Isi

• Langkah
• Nasihat

Seseorang dianggap penuh perhatian ketika mereka menyadari apa yang terjadi di sekitarnya, menyadari tindakan dan perasaannya. Perhatian tidak hanya terjaga, tapi juga terfokus pada lingkungan sekitar Anda. Jika mau, Anda bisa melatih diri Anda untuk lebih perhatian. Perhatian berpotensi memberikan efek positif pada kehidupan pribadi dan profesional Anda. Berikut langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih perhatian.

Langkah

Metode 1 dari 4: Belajar memperhatikan

1. 

   Latih pikiran Anda. Perhatian adalah kebiasaan sengaja memusatkan perhatian pada hal-hal yang terjadi di sekitar Anda. Ini membutuhkan latihan. Anda dapat melatih pikiran Anda untuk menjadi lebih perhatian setiap hari dengan berbagai cara.
   • Pikirkan tentang semua aktivitas harian Anda seperti makan, bernapas, bergerak, atau berbicara. Ini hanyalah beberapa contoh dari banyak kegiatan untuk disebutkan. Bayangkan Anda lebih memperhatikan aktivitas hari itu. Pikirkan tentang apa yang mungkin Anda perhatikan saat pertama kali mulai benar-benar memperhatikan detail kecil dalam hidup Anda. Itu adalah langkah pertama menuju perhatian Anda.

2. 

   
   
   Latih perhatian dalam rutinitas sehari-hari. Misalnya, Anda bisa fokus pada setiap gerakan yang Anda lakukan saat membuat kopi setiap pagi. Selanjutnya, perhatikan perasaan Anda saat menyeruput secangkir kopi. Cobalah untuk fokus pada hal yang berbeda dalam rutinitas harian Anda setiap hari.
   • Coba perhatikan setiap pagi saat mandi. Fokus pada indra Anda. Apakah aliran air yang hangat membuat Anda nyaman? Apakah aroma gel mandi menyenangkan Anda? Fokus pada indra yang terlibat dalam setiap aktivitas harian Anda.

3. 

   
   
   Harus pendek. Otak Anda bekerja paling baik dalam hal tindakan cepat, jadi Anda harus berlatih dalam ledakan singkat. Penelitian menunjukkan bahwa membagi interval pemfokusan yang panjang menjadi beberapa bagian kecil memberikan hasil yang lebih baik. Anda lebih cenderung fokus jika berlatih dalam ledakan singkat.
   • Misalnya, coba perhatikan saat memilih pakaian kerja, tetapi kemudian rileks saat Anda berganti pakaian.
   iklan

Metode 2 dari 4: Berlatih perhatian

1. 

   
   
   Berlatih meditasi. Meditasi sangat bermanfaat bagi otak. Meditasi secara alami dapat membantu meningkatkan perhatian Anda dan akan tampak "default" di otak Anda. Pelajari tentang meditasi dan temukan metode latihan yang tepat untuk Anda.
   • Meditasi paling efektif ketika Anda melatih otak Anda untuk berlatih secara metodis. Cobalah mencari panduan seri meditasi. Anda juga dapat mengikuti kursus meditasi yang dipimpin ahli.
   • Temukan tempat yang tenang dan santai untuk memulai latihan meditasi Anda. Duduklah dengan nyaman dan tutup mata Anda. Pilih "mantra" dan fokuslah padanya (mantera adalah kata atau suara yang berulang, bisa diucapkan dengan keras atau dibisikkan). Pilihan populer adalah "um" dan "cinta".

2. 

   Hubungan yang lebih baik. Hubungan memengaruhi setiap aspek kehidupan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa pasangan yang lebih memperhatikan adalah pasangan yang lebih bahagia dan lebih sehat. Berlatihlah dengan pasangan Anda untuk menjadi lebih perhatian.
   • Cobalah bermeditasi dengan seseorang yang Anda cintai. Saat Anda fokus bersama di satu tempat dan pada saat yang sama, Anda berdua akan semakin terikat. Mempraktikkan keterampilan komunikasi "pasangan" Anda adalah cara lain untuk meningkatkan perhatian. Berfokuslah untuk benar-benar mendengarkan satu sama lain.

3. 

   Dengarkan baik-baik. Salah satu cara terbaik untuk menjadi perhatian adalah dengan benar-benar mendengarkan orang lain. Dalam percakapan, sangat umum bahwa suara hati Anda "membalik" saat lawan bicara sedang berbicara. Terkadang Anda mengomentari perkataan mereka, terkadang pikiran Anda meleset ke hal lain. Ingatlah bahwa perhatian sebenarnya memperhatikan ketika orang lain berbicara.
   • Bertatap muka untuk membicarakan hal-hal penting jika memungkinkan. Jangan lupa untuk melakukan kontak mata. Gerakan ini akan menghubungkan Anda dengan orang lain dan juga membantu Anda memahami apa yang mereka katakan.

4. 

   Pemantauan kesehatan. Perhatian tentang kesehatan fisik Anda juga merupakan bagian dari perhatian. Perhatikan tubuh Anda, waspadai tingkat energi Anda, rasa lapar atau sakit yang Anda rasakan. Mendengarkan sinyal tubuh Anda bermanfaat untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
   • Latih perhatian penuh saat makan dengan merenungkan apa yang Anda makan. Tidak hanya memikirkan perasaan suka atau tidak suka, Anda juga harus mempertimbangkan nilai gizi dari masakan tersebut. Selain itu, Anda juga harus memperhatikan setiap gerak tubuh saat makan dan mendengarkan indra Anda (penglihatan, penciuman, rasa) di depan makanan yang berbeda.
   iklan

Metode 3 dari 4: Berlatih perhatian

1. 

   Perhatikan perasaan Anda. Perhatian di tempat kerja adalah kualitas hebat yang pantas Anda pelihara. Anda akan menjadi lebih produktif dan tidak terlalu stres saat Anda memperhatikan. Mengontrol emosi dan menyadari perasaan Anda di tempat kerja adalah salah satu cara untuk membantu Anda memperhatikan.
   • Ciptakan kebiasaan pengendalian diri. Kemungkinan Anda berada di bawah tekanan sepanjang hari tanpa menyadarinya. Perhatikan dan perhatikan tanda-tanda stres. Jika detak jantung Anda meningkat atau bahu Anda tegang, luangkan waktu sebentar untuk keluar dari situasi dan menenangkan diri.

2. 

   Fokus pada pernapasan Anda. Memperhatikan nafas adalah hal yang sangat penting untuk lebih memperhatikan. Anda dapat berkonsentrasi sambil menarik napas dalam dan dengan tenang, dan ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Sebelum pertemuan penting, cobalah menarik napas dalam-dalam untuk menenangkan diri Anda.
   • Coba luangkan waktu dua atau tiga menit sehari untuk berlatih latihan pernapasan. Anda dapat melakukan ini di meja Anda.Luangkan waktu tiga menit sehari, sisihkan pekerjaan Anda dan biarkan diri Anda berfokus sepenuhnya pada pernapasan Anda.

3. 

   Luangkan waktu untuk bersantai. Penelitian menunjukkan bahwa Anda akan lebih produktif jika Anda menjadwalkan waktu istirahat. Membiarkan otak Anda rileks itu penting. Salah satu bagian dari perhatian adalah memperhatikan kapan Anda perlu rileks.
   • Istirahat sepuluh menit setelah setiap jam sangat ideal. Jika Anda tidak dapat mengaturnya, Anda dapat mencoba mengambil beberapa jeda hanya dalam 30 detik. Biarkan pikiran Anda melayang dan melamun selama saat-saat istirahat yang singkat namun berharga ini.

4. 

   Gunakan imajinasi. Ini dapat membantu Anda mengurangi stres dan lebih produktif. Bayangkan diri Anda melakukan sesuatu yang hebat. Ini bisa menjadi adegan di mana Anda memberikan presentasi yang bagus atau memasak makanan yang mengejutkan seluruh keluarga. Apapun pemandangannya, Anda perlu membayangkan diri Anda dengan sisi terbaik.

5. 

   Gunakan bahasa yang tepat. Perhatikan ucapan dan bahasa tubuh Anda. Anda perlu mengungkapkan bahwa Anda hadir dan terhubung dengan rekan kerja, teman, dan keluarga Anda. Ini membuat Anda menjadi komunikator yang lebih baik dan rentang perhatian Anda meningkat.
   • Perhatikan bahasa saat Anda berbicara di tempat kerja. Dengan menggunakan kata-kata seperti "tenggelam", Anda sedang berkomunikasi dengan diri sendiri dan rekan kerja Anda tentang situasi negatif. Perhatikan, dan gunakan bahasa yang benar. Bisa dibilang jadwalnya "penuh" bukan "kewalahan".
   • Pernapasan memainkan peran penting dalam bahasa tubuh. Nafas Anda yang tidak rata menandakan tubuh Anda dan orang lain bahwa Anda sedang stres. Jelas bukan citra positif yang ingin Anda tunjukkan.
   iklan

Metode 4 dari 4: Memahami perhatian

1. 

   Pelajari tentang perhatian. Anda harus mencoba membaca artikel tentang perhatian. Konsep perhatian tidak ditentukan oleh sekumpulan definisi tunggal, jadi Anda perlu mengumpulkan informasi dari berbagai sumber. Ingat, perhatian berarti kesadaran tanpa penilaian. Eksplorasi konseptual akan membantu Anda terjun ke dalam praktik.

2. 

   Ketahui manfaat perhatian penuh. Pelatihan perhatian dapat memberikan efek positif pada tubuh dan pikiran. Orang yang lebih perhatian adalah mereka dengan tekanan darah rendah dan kecemasan yang lebih sedikit. Perhatian dapat membantu meningkatkan daya ingat Anda dan mengurangi gejala depresi.

3. 

   Ubah kebiasaan Anda. Untuk menjadi lebih perhatian, Anda mungkin perlu melakukan beberapa perubahan pada rutinitas harian Anda. Cobalah membangun kebiasaan baru untuk membantu Anda berolahraga. Jangan lupa bahwa rutinitas baru membutuhkan waktu sekitar 2 bulan untuk bisa dilakukan. Anda perlu bersabar dengan diri sendiri.
   • Gabungkan berjalan ke dalam rutinitas harian Anda. Waktu di luar ruangan adalah kesempatan bagus bagi Anda untuk melatih kesadaran. Simpan headphone dan matikan perangkat elektronik saat pergi jalan-jalan setiap hari.
   • Jadwalkan waktu istirahat sepanjang hari. Bahkan saat Anda tidak bekerja, Anda perlu banyak istirahat sepanjang hari. Biarkan diri Anda keluar dari pekerjaan dari waktu ke waktu, setidaknya selama beberapa menit. Biarkan pikiran Anda mengembara.

4. 

   Kenali kemajuan Anda. Ucapkan kata-kata positif untuk diri sendiri. Ketika pikiran negatif muncul, akui dan lepaskan. Katakan hal-hal positif dalam monolog batin Anda. Kenali aspek positif dari setiap situasi.
   • Kapan pun Anda merasa putus asa dengan kemajuan Anda, Anda perlu mengakui perasaan itu. Selanjutnya, cobalah beralih ke sikap positif, beri selamat pada diri sendiri atas kemajuan yang telah Anda capai.
   iklan

Nasihat

• Harap bersabar. Untuk mendapatkan perhatian, Anda membutuhkan latihan, dan latihan membutuhkan waktu.
• Cobalah berbagai teknik untuk meningkatkan perhatian Anda. Luangkan waktu untuk menemukan metode yang paling cocok untuk Anda.