Isi

• Langkah
• Peringatan

Sakit punggung adalah penyakit umum yang terjadi pada banyak orang dari segala usia. Nyeri disebabkan oleh banyak hal termasuk menarik atau meregangkan otot, masalah diskus, artritis, atau posisi duduk yang tidak tepat. Kebanyakan rasa sakit hilang setelah beberapa minggu perawatan di rumah, termasuk menggunakan es untuk meredakan ketidaknyamanan. Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang mendukung bahwa mengompres dengan es membantu meredakan sakit punggung, mengoleskan es ke punggung atau memijat dengan es akan membantu meredakan nyeri dan mengurangi peradangan.

Langkah

Metode 1 dari 2: Oleskan es di punggung Anda

1. 

   Siapkan kantong es. Jika Anda mengalami sakit punggung dan ingin menggunakan es untuk meredakan nyeri, Anda dapat membuat kompres es sendiri atau membelinya di toko. Baik paket es atau paket sayuran beku dapat membantu meredakan nyeri punggung dan mengurangi peradangan.
   • Anda bisa membeli kantong es untuk digunakan sendiri di toko obat dan toko perlengkapan medis.
   • Buat kantong es plastik dengan menuangkan 3 gelas air (700 ml) dan 1 gelas alkohol yang telah diubah sifatnya (230 ml) ke dalam freezer besar. Kemudian, masukkan ke dalam kantong freezer lain agar tidak tumpah. Terakhir, masukkan kantong freezer ke dalam freezer hingga menjadi plastik.
   • Anda bisa memasukkan beberapa es batu kecil atau es serut ke dalam kantong plastik untuk membuat kantong es.
   • Anda juga bisa menggunakan sekantong sayuran beku, yang biasanya sesuai dengan ukuran punggung Anda.

2. 

   
   
   Bungkus kantong es dengan handuk atau kain. Sebelum mengaplikasikan kompres es, bungkus dengan handuk atau kain. Ini tidak hanya membantu menyerap dan memperbaiki kantong es, tetapi juga melindungi kulit dari radang dingin atau mati rasa.
   • Membungkus handuk yang tersedia secara komersial dengan handuk sangat penting. Karena lebih dingin dari es beku konvensional dan dapat menyebabkan luka bakar dingin.

3. 

   
   
   Cari tempat yang nyaman untuk mengaplikasikan es. Ini akan membuat Anda merasa nyaman saat meletakkan es di punggung Anda. Cari tempat untuk berbaring atau duduk untuk membantu Anda rileks, mengurangi ketidaknyamanan, dan memanfaatkan es lebih banyak.
   • Akan lebih mudah untuk meletakkan es di punggung Anda saat berbaring. Namun, jika Anda harus bekerja, hal ini tidak memungkinkan. Oleh karena itu, Anda bisa meletakkan kantong es di antara punggung dan sisi kursi Anda saat bekerja.

4. 

   
   
   Oleskan es di punggung Anda. Saat sudah memiliki tempat yang nyaman, letakkan kompres es di area punggung yang sakit. Ini akan segera meredakan rasa sakit dan peradangan yang mengganggu.
   • Jangan pegang kantong es selama lebih dari 20 menit setiap kalinya. Kurang dari 10 menit tidak akan banyak efektif, tetapi terlalu lama akan menyakitkan, hanya gunakan selama 15-20 menit. Karena lebih dari 20 menit bisa merusak kulit (luka bakar dingin) dan jaringan di bawahnya.
   • Anda bisa mengaplikasikan kompres es setelah melakukan aktivitas fisik atau berolahraga, tetapi tidak sebelum berolahraga. Ini karena ini mencegah otak menerima sinyal nyeri yang penting untuk menghilangkan rasa sakit.
   • Jika kantong es tidak cukup besar untuk menutupi seluruh area yang terkena, Anda bisa mengaplikasikannya ke setiap area yang sakit untuk membantu Anda merasa lebih nyaman.
   • Anda juga bisa menggunakan bungkus plastik untuk menjaga kantong es tetap di tempatnya.

5. 

   Gabungkan es dengan pereda nyeri. Belilah pereda nyeri yang dijual bebas untuk dikonsumsi selain es. Kombinasi ini akan meredakan nyeri lebih cepat dan juga membantu mengontrol peradangan.
   • Minum obat dengan acetaminophen, ibuprofen, aspirin, atau naproxen sodium untuk membantu meredakan sakit punggung.
   • Obat anti inflamasi nonsteroid seperti aspirin, ibuprofen dan naproxen sodium juga dapat membantu mengurangi peradangan.

6. 

   Lanjutkan mengoleskan es selama beberapa hari. Es sangat efektif untuk mengatasi sakit punggung selama beberapa hari setelah rasa sakit pertama muncul. Terus tempelkan es sampai sakit punggung Anda hilang, atau temui dokter jika rasa sakit tidak kunjung hilang.
   • Anda bisa mengaplikasikan es 5 kali sehari dengan interval 45 menit.
   • Menerapkan es secara terus-menerus menyebabkan suhu sub-jaringan turun, mengurangi peradangan dan nyeri.

7. 

   Periksa ke dokter. Bicaralah dengan dokter Anda jika penggunaan es belum membaik setelah seminggu atau jika rasa sakit semakin parah. Dokter Anda dapat membantu Anda mengobati rasa sakit Anda secara efektif dan cepat dan menemukan penyebab rasa sakit Anda. iklan

Metode 2 dari 2: Pijat dengan es

1. 

   Buat sendiri atau beli alat pijat es. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memijat dengan es akan membantu serat otot menyerap lebih cepat dan efektif mengurangi rasa sakit daripada kompres es. Anda juga dapat membuatnya sendiri atau membeli perangkat pijat untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan.
   • Buat alat pijat es Anda sendiri dengan mengisi 34 gelas kertas atau plastik busa dengan air dingin. Kemudian, letakkan cangkir di permukaan rata freezer hingga membeku.
   • Buat beberapa gelas sekaligus agar Anda tidak perlu menunggu air membeku setiap kali ingin memijat punggung.
   • Anda bisa menggunakan es batu sebagai alat pijat.
   • Beberapa perusahaan membuat pemijat es yang dapat Anda beli di apotek dan toko alat olahraga.

2. 

   Minta teman atau kerabat untuk membantu Anda. Meskipun mungkin untuk mencapai punggung yang sakit, akan lebih mudah jika teman atau kerabat membantu Anda. Ini juga dapat membantu Anda rileks dan mendapatkan lebih banyak manfaat dari pijatan es.

3. 

   Pilih posisi yang nyaman. Apakah Anda sedang duduk atau berbaring, Anda harus rileks dan rileks dengan pijatan dengan es. Ini akan membantu Anda memijat secara efektif dan akan menghilangkan rasa sakit lebih cepat.
   • Jika Anda berada di rumah, akan lebih mudah berbaring untuk dipijat.
   • Jika Anda berada di kantor, duduklah di lantai kantor atau lounge atau tepat di depan kursi Anda jika Anda merasa nyaman.

4. 

   Siapkan alat pijat batu. Kelupas cangkir kertas sekitar 5cm untuk melihat batunya. Ini akan memberi Anda cukup es untuk memijatnya tetapi masih memiliki sedikit penutup untuk mencegah tangan Anda menjadi dingin atau panas membara.
   • Saat es meleleh dengan pijatan, lanjutkan mengupas sisa cangkir kertas.

5. 

   Gosokkan bahan pijat ke area punggung yang sakit. Setelah cangkir es pijat terkelupas sebagian, pijat lembut area yang sakit di punggung Anda. Ini dapat melewati serat otot dengan cepat dan memberikan pereda nyeri dengan cepat.
   • Gosok batu dengan lembut dengan gerakan melingkar di punggung Anda.
   • Setiap pijatan membutuhkan waktu sekitar 8 hingga 10 menit.
   • Anda bisa memijat dengan es 5 kali sehari.
   • Jika kulit menjadi dingin atau mati rasa, hentikan memijat sampai kulit menghangat.

6. 

   Ulangi pijatan. Lanjutkan memijat punggung Anda dengan es selama beberapa hari. Ini akan memastikan pereda nyeri yang efektif dan pengurangan peradangan.
   • Efek pijat es akan terlihat saat Anda melakukannya selama beberapa hari.

7. 

   Gunakan lebih banyak pereda nyeri untuk mempercepat efek pijatan. Cobalah minum pereda nyeri untuk membantu mengurangi rasa sakit lebih cepat dan meningkatkan efek anti-inflamasi pijatan dengan es. Ini akan membuat sakit punggung Anda hilang dengan cepat dan sembuh.
   • Anda dapat mengonsumsi pereda nyeri apa pun, termasuk aspirin, asetaminofen, ibuprofen, dan naproxen sodium.
   • Obat anti inflamasi nonsteroid seperti ibuprofen, aspirin, dan naproxen sodium dapat mengurangi pembengkakan dan peradangan yang disebabkan oleh nyeri.

8. 

   Periksa ke dokter. Jika sakit punggung berlanjut setelah beberapa hari dipijat, temui dokter Anda. Dokter Anda akan membantu menemukan penyebabnya atau meresepkan obat yang lebih kuat untuk membantu meringankan rasa sakit. iklan

Peringatan

• Jangan berikan aspirin kepada anak-anak atau remaja di bawah usia 19 tahun kecuali atas petunjuk dokter Anda. Ini terkait dengan sindrom Reye, yang sangat serius.