Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Meskipun Anda bisa tumbuh lebih tinggi jika Anda merawat tubuh Anda dengan baik, tinggi badan kita sangat bergantung pada genetika kita. Saat tulang rawan pertumbuhan menyatu, Anda tidak akan tumbuh lebih tinggi. Ini biasanya terjadi antara usia 14 dan 20 tahun. Jika Anda masih tumbuh tinggi, menerapkan nutrisi yang baik dan kebiasaan hidup sehat dapat membantu Anda tumbuh lebih tinggi. Selain itu, Anda juga bisa bertambah tinggi sekitar 1,5 - 5 cm dengan melakukan latihan peregangan tulang belakang setiap hari.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menyesuaikan diet

1. 

   Makan makanan yang sehat dan bergizi untuk membantu tubuh tumbuh. Nutrisi yang baik sangat penting untuk mencapai tinggi potensial Anda, yang merupakan tingkat tertinggi yang dapat dicapai tubuh Anda. Lakukan diet berdasarkan sayuran segar dan protein tanpa lemak. Makanan Anda harus terdiri dari setengah sayuran, ¼ protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Camilan bisa berupa buah-buahan, sayur mayur, dan susu rendah lemak.
   • Protein tanpa lemak termasuk ayam, kalkun, ikan, kacang-kacangan, tahu, dan susu rendah lemak.
   • Karbohidrat kompleks termasuk biji-bijian dan sayuran bertepung, seperti kentang.

2. 

   
   
   Gabungkan lebih banyak protein ke dalam makanan Anda. Protein membantu membangun massa tubuh yang sehat, seperti otot. Ini dapat membantu Anda mencapai ketinggian maksimum. Anda harus makan protein setiap kali makan, dan memasukkan protein dengan semua camilan.
   • Misalnya, Anda bisa makan yogurt untuk sarapan, tuna untuk makan siang, ayam untuk makan malam, dan camilan keju.

3. 

   
   
   Makan telur setiap hari jika Anda tidak alergi telur. Anak-anak yang makan lebih dari satu telur sehari bisa tumbuh lebih tinggi daripada bayi yang tidak. Telur kaya protein dan vitamin untuk membantu perkembangan tinggi badan, dan murah serta mudah diproses. Anda harus menambahkan satu telur ke dalam makanan setiap hari untuk tumbuh lebih tinggi.
   • Tanyakan kepada dokter Anda apakah aman bagi Anda untuk makan telur seperti ini.

4. 

   
   
   Konsumsi satu porsi susu sehari untuk mendukung perkembangan tinggi badan. Susu mengandung protein, kalsium dan vitamin untuk menutrisi tubuh. Susu adalah pilihan yang bagus, tetapi yogurt dan keju juga merupakan sumber susu yang bagus. Gabungkan 1 porsi produk susu ke dalam makanan harian Anda.
   • Misal, Anda bisa minum 240 ml susu, makan 180 ml yogurt atau 30 gram sepotong keju.

5. 

   Minum suplemen kalsium dan vitamin jika dokter Anda setuju. Suplemen dapat membantu Anda tumbuh lebih tinggi dengan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda. Kalsium dan vitamin A dan D sangat penting, karena membantu menjaga kekuatan tulang. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menemukan suplemen yang tepat.
   • Misalnya, Anda dapat mengonsumsi suplemen multivitamin dan kalsium setiap hari.
   • Perhatikan bahwa vitamin juga tidak membantu Anda tumbuh lebih tinggi seperti yang ditentukan oleh genetika Anda.
   iklan

Metode 2 dari 3: Sesuaikan kebiasaan hidup

1. 

   Pertahankan postur yang baik agar terlihat lebih tinggi. Meskipun tidak benar-benar membuat Anda lebih tinggi, postur yang baik dapat membantu Anda terlihat lebih tinggi. Saat berjalan, jangkau tinggi dan jaga punggung tetap lurus, dada terangkat, dan dagu terangkat. Saat duduk, jaga punggung tetap lurus, bahu ke belakang, menghadap ke depan.
   • Periksa penampilan Anda di depan cermin atau rekam diri Anda untuk melihatnya lagi. Berlatih berjalan, berdiri dan duduk untuk mempertahankan postur yang baik.

2. 

   Latihan 30 menit sehari untuk melatih otot dan tulang agar kuat. Anda mungkin sudah tahu bahwa olahraga setiap hari membantu Anda tetap sehat, tetapi lebih dari itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan tinggi badan Anda. Gerakan membantu membentuk otot dan tulang, sehingga tubuh mampu mencapai ketinggian maksimal. Pilih aktivitas yang Anda sukai yang akan dengan mudah membentuk rutinitas harian.
   • Misalnya, Anda dapat berolahraga, mengikuti kelas dansa, mendaki gunung, berlari di sekitar lingkungan, atau sepatu roda.

3. 

   Tidur nyenyak setiap malam untuk membantu tubuh Anda pulih. Otot hancur selama aktivitas siang hari, dan tubuh perlu diperbaiki untuk tumbuh lebih kuat. Pastikan Anda cukup tidur agar tubuh Anda pulih dan mengisi ulang dengan sendirinya. Waktu tidur untuk setiap kelompok umur adalah sebagai berikut:
   • Anak-anak berusia 2 tahun ke bawah: 13-22 jam (bayi membutuhkan 18 jam tidur).
   • Anak-anak berusia 3 sampai 5 tahun: 11-13 jam per malam.
   • Anak 6-7 tahun: 9-10 jam.
   • Remaja 8-14 tahun: 8-9 jam.
   • Remaja usia 15-17 tahun: 7,5 - 8 jam.
   • Dewasa usia 18 tahun ke atas: 7-9 jam.

4. 

   Perlakukan diri Anda saat sedang tidak enak badan, karena penyakit akan memperlambat pertumbuhan tinggi badan. Ketika Anda sakit parah, tubuh Anda akan memfokuskan energinya pada pemulihan, dan ini berarti tinggi badan Anda dapat dikendalikan. Jangan terlalu khawatir, karena Anda akan menjadi lebih tinggi setelah sembuh. Temui dokter Anda untuk diagnosis dan pengobatan.
   • Sekalipun Anda tertunda beberapa saat karena sakit, Anda tetap bisa mengejar dan mencapai ketinggian maksimal dengan menerapkan nutrisi dan perawatan yang baik.

5. 

   Temui dokter jika Anda khawatir Anda lebih pendek dari rata-rata. Perawakan kecil Anda bisa menjadi ciri, yang juga merupakan hal yang baik! Namun, Anda mungkin khawatir jika merasa semua orang lebih tinggi dari Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah tinggi badan Anda yang sedang disebabkan oleh kondisi medis yang memerlukan perawatan.
   • Misalnya, kondisi seperti hipotiroidisme, kekurangan hormon pertumbuhan, sindrom Turne, dan penyakit serius lainnya dapat menghambat pertumbuhan tinggi badan.

   Nasihat: Jika Anda memiliki kondisi yang dapat memperlambat pertumbuhan tinggi badan, dokter Anda mungkin akan meresepkan suplemen hormon pertumbuhan. Ini dapat membantu Anda mengatasi stunting, meskipun itu tidak akan membuat Anda lebih tinggi dari yang dimungkinkan oleh gen genetik Anda.

   iklan

Metode 3 dari 3: Peregangan untuk ketinggian maksimum

1. 

   Berbaring dan angkat kedua tangan di atas kepala Anda. Berbaring telentang di gym atau lantai. Angkat tangan di atas kepala dan raih sejauh mungkin, sambil meregangkan kaki sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu rileks.
   • Ini meregangkan tulang belakang sehingga tidak menekan. Meskipun tidak membantu kerangka tumbuh, ini dapat membantu Anda tumbuh sekitar 2,5 hingga 7,5 cm lebih tinggi dengan meregangkan tulang belakang. Lakukan latihan ini setiap hari untuk mempertahankan hasil.

2. 

   Putar tubuh bagian atas saat berbaring telentang. Berbaring telentang di lantai atau matras. Regangkan tubuh Anda, lalu angkat lengan Anda pada sudut kanan ke dada. Satukan kedua telapak tangan, lalu turunkan lengan secara perlahan ke kiri pada sudut 45 derajat untuk memutar tubuh bagian atas. Tahan selama 2-3 detik, lalu putar ke sisi lainnya. Terus lakukan ini 5 kali di setiap sisi.
   • Lakukan ini setiap hari untuk mempertahankan pemanjangan tulang belakang.

3. 

   Berbaring, angkat tangan ke atas kepala dan angkat pinggul dari lantai. Berbaring di lantai atau matras dengan tangan di atas kepala, telapak tangan menempel. Selanjutnya, tekuk lutut dan dorong kedua kaki Anda. Kemudian, tekan kaki dan punggung atas ke lantai untuk mengangkat pinggul dari lantai dan regangkan tulang punggung. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu turunkan ke lantai.
   • Lakukan latihan ini setiap hari untuk menjaga tinggi badan maksimal.
   • Peregangan ini akan membantu memperpanjang tulang belakang dengan mengurangi tekanan pada tulang belakang.

4. 

   Berbaring tengkurap dan regangkan tangan dan kaki. Balikkan perut Anda, lalu regangkan kedua lengan dan kaki sejauh yang Anda bisa. Angkat kedua lengan dan kaki secara perlahan untuk menekuk punggung. Tahan selama 10 detik, lalu buang napas dan tungkai bawah kembali ke lantai.
   • Lakukan ini setiap hari untuk mempertahankan hasil.
   • Mirip dengan peregangan lainnya, peregangan ini meregangkan tulang belakang Anda sehingga Anda dapat mencapai ketinggian maksimal.
   iklan

Nasihat

• Lihatlah tinggi orang tuamu untuk menebak berapa tinggi kamu. Tinggi badan Anda sangat ditentukan oleh genetika Anda, jadi Anda kira-kira setinggi orang tua Anda.
• Kebanyakan orang berhenti bertambah tinggi setelah pubertas, yang biasanya terjadi antara usia 14 dan 18 tahun.
• Begitu pertumbuhannya berhenti, tubuh tidak lagi menjadi tinggi.

Peringatan

• Jangan meminta orang lain untuk membantu meregangkan tubuh Anda dengan tujuan Anda untuk pertumbuhan yang lebih tinggi. Ini tidak mempengaruhi pertumbuhan dan biasanya menyebabkan nyeri pada leher, lengan, dan bahu.
• Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang masalah ketinggian.