Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Diet yang Tepat
• Metode 2 dari 3: Minum Obat
• Metode 3 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
• Tips
• Peringatan

Masalah pencernaan menyebabkan banyak ketidaknyamanan. Pencernaan yang baik akan membuat Anda merasa lebih baik dan sehat. Anda dapat meningkatkan pencernaan dengan mengidentifikasi makanan mana yang berdampak negatif dan menyesuaikan pola makan Anda. Perubahan gaya hidup tertentu juga dapat membantu meningkatkan pencernaan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Diet yang Tepat

1. 1 Minum lebih banyak air. Hidrasi yang cukup diperlukan untuk pencernaan normal, jadi cobalah untuk minum banyak air sepanjang hari.
   • Ingatlah bahwa alkohol dan kafein membuat tubuh dehidrasi, jadi mereka harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.
   • Minum air sepanjang hari. Sangat penting bagi pencernaan normal untuk minum air sebelum dan segera setelah makan.
2. 2 Tingkatkan asupan serat Anda. Serat ini membantu pencernaan, jadi Anda harus makan makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Ada dua jenis serat makanan: larut dan tidak larut. Mereka melakukan fungsi yang berbeda selama pencernaan.
   • Serat larut, yang berlimpah dalam oatmeal, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan apel, menyerap air. Sebaliknya, serat tidak larut tidak menyerap air. Jenis serat ini ditemukan dalam seledri, makanan gandum utuh, dan kulit buah. Serat larut dapat membantu meredakan diare dan meningkatkan volume tinja, sedangkan serat tidak larut bermanfaat untuk sembelit dan wasir.
   • Jika Anda ingin meningkatkan kandungan serat makanan Anda, lakukan secara bertahap. Peningkatan tajam serat makanan dapat menyebabkan kembung dan peningkatan produksi gas.
   • Terlepas dari manfaat makan biji-bijian, Anda harus menghindari makanan berbasis gandum jika Anda memiliki intoleransi gluten.
   • Untuk pencernaan, kubis sangat bermanfaat, yang mengandung banyak serat makanan.
   • Tubuh manusia tidak beradaptasi dengan pemrosesan serat makanan yang mudah.Misalnya, jagung mengandung sejenis serat makanan yang disebut selulosa, yang sulit dicerna. Kunyah jagung secara menyeluruh agar lebih mudah dicerna.
   • Jika Anda menderita produksi gas, cobalah untuk sementara mengurangi jumlah serat dalam makanan Anda. Lakukan ini secara bertahap, perhatikan apakah pencernaan Anda membaik. Setelah pencernaan menjadi normal, Anda dapat meningkatkan asupan serat secara bertahap.
3. 3 Makan daging tanpa lemak. Protein tanpa lemak yang ditemukan pada ayam dan ikan jauh lebih mudah diserap oleh tubuh daripada protein berlemak seperti daging sapi.
4. 4 Hindari makanan yang berat untuk dicerna. Beberapa makanan sulit dicerna tubuh, dan lebih baik dihindari, terutama untuk masalah pencernaan. Usahakan untuk tidak makan makanan yang digoreng, berlemak dan pedas.
   • Jika Anda tidak toleran laktosa, hindari produk susu.
5. 5 Jangan makan berlebihan. Porsi besar membebani sistem pencernaan. Makan makanan kecil 5-6 kali sehari, bukan makan besar 3 kali sehari.
   • Makan perlahan. Mengunyah makanan secara menyeluruh akan memperlancar pencernaan dan menghindari makan berlebihan.
6. 6 Lengkapi diet Anda dengan herbal. Dalam jumlah sedikit, jahe dipercaya sangat bermanfaat untuk pencernaan. Herbal seperti daun bit, dandelion, milk thistle, dan artichoke juga bermanfaat untuk pencernaan. Mereka dapat dikonsumsi sebagai salad atau teh.
7. 7 Isi usus Anda dengan bakteri baik. Beberapa jenis bakteri membantu pencernaan. Salah satu cara termudah untuk meningkatkan jumlah bakteri baik di usus Anda adalah dengan mengonsumsi yogurt dan kefir, yang mengandung biakan hidup bakteri ini.

Metode 2 dari 3: Minum Obat

1. 1 Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan. Ada banyak obat yang tersedia (baik yang diresepkan maupun yang dijual bebas) yang dapat membantu memperbaiki pencernaan. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa obat yang berbeda, bahkan suplemen herbal, dapat berinteraksi satu sama lain. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter tentang obat apa pun yang Anda pakai.
2. 2 Cobalah probiotik. Jika makanan yang kaya probiotik tidak memperbaiki pencernaan Anda, cobalah mengonsumsi suplemen probiotik yang dijual bebas. Mereka akan membantu Anda meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan dalam sistem pencernaan Anda.
3. 3 Ambil suplemen nutrisi. Suplemen over-the-counter yang populer termasuk probiotik, licorice, minyak peppermint, chamomile, jahe, L-glutamine, psyllium, dan artichoke, yang semuanya membantu meningkatkan pencernaan.
   • Suplemen enzim juga tersedia secara komersial. Sementara suplemen ini dapat membantu dengan gangguan pencernaan ringan, mereka belum lulus siklus penuh pengujian yang diperlukan untuk obat-obatan. Ada juga kemungkinan kecil efek samping, meskipun ini biasanya kecil. Dalam hal ini, Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen nutrisi tersebut.
4. 4 Minum obat yang dijual bebas. Ada banyak obat yang tersedia untuk membantu mengobati gangguan pencernaan sementara seperti mulas dan diare.
   • Jika makanan kaya serat menyebabkan Anda kembung, cobalah enzim Beano.
5. 5 Mintalah dokter Anda untuk meresepkan obat yang tepat untuk Anda. Jika satu atau lebih organ dalam sistem pencernaan Anda tidak berfungsi dengan baik, dokter akan meresepkan obat untuk Anda. Misalnya, pankreatitis tidak menghasilkan enzim yang diperlukan, dalam hal ini dokter mungkin meresepkan suplemen enzim.

Metode 3 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda

1. 1 Awal buku harian makanan. Untuk mengidentifikasi faktor-faktor yang menyebabkan masalah pencernaan, tulis secara rinci dalam buku harian apa yang Anda makan, obat apa yang Anda minum, apa yang Anda lakukan, dan peristiwa penting lainnya. Perhatikan juga masalah pencernaan yang Anda alami. Setelah beberapa saat, Anda akan dapat mengidentifikasi pola-pola tertentu.
   • Masalah pencernaan sering dikaitkan dengan penggunaan produk susu, kopi, dan minuman berkarbonasi.
   • Jus buah juga bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Makanan tinggi gula sederhana secara osmotik aktif dan menarik cairan ekstra ke dalam usus, yang berkontribusi terhadap diare. Ini terutama terlihat pada anak-anak.
2. 2 Cuci tanganmu. Untuk mencegah bakteri berbahaya masuk ke saluran pencernaan Anda, cuci tangan Anda dengan air hangat dan sabun setelah menggunakan kamar mandi dan sebelum makan.
3. 3 Jangan makan makanan kotor. Untuk mencegah keracunan makanan, Anda perlu memasak daging dan telur dengan benar, mencuci sayuran dan buah-buahan secara menyeluruh, menyimpan makanan pada suhu yang sesuai, memeriksa tanggal kedaluwarsa, dan menahan diri dari produk susu dan jus yang tidak dipasteurisasi.
4. 4 Mengurangi tingkat stres. Bagi banyak orang, masalah pencernaan berhubungan dengan stres yang berlebihan. Cobalah untuk mengurangi tingkat stres Anda dengan berbagai teknik relaksasi.
   • Banyak orang bersantai dengan yoga dan meditasi, tetapi jika metode ini tidak cocok untuk Anda, Anda dapat melakukan hobi.
5. 5 Olahraga. Gerakan meningkatkan pencernaan normal. Jalan-jalan setelah makan.
   • Olahraga juga membantu menjaga berat badan yang optimal, yang bermanfaat untuk pencernaan.
   • Latihan aerobik, seperti joging dan menari, sangat bagus untuk mencegah sembelit.
   • Pose yoga tertentu, terutama berbalik dan membungkuk ke depan, membantu memijat organ pencernaan, yang juga meningkatkan pencernaan.
   • Anda tidak boleh melakukan olahraga berat segera setelah makan, karena ini dapat menyebabkan kembung dan kram.
6. 6 Berhenti merokok. Di antara bahaya kesehatan lainnya, merokok dapat menyebabkan dan memperburuk berbagai gangguan dan penyakit pada sistem pencernaan, termasuk mulas, penyakit refluks gastroesofageal, penyakit Crohn, pankreatitis, batu empedu, polip usus besar, tukak lambung dan duodenum. Selain itu, merokok meningkatkan risiko kanker pada sistem pencernaan, seperti kanker usus besar atau hati.
   • Setelah berhenti merokok, Anda akan langsung merasakan bahwa pencernaan Anda sudah membaik. Selain itu, seiring waktu, risiko terkena penyakit kronis pada sistem pencernaan akan berkurang.
7. 7 Cari perhatian medis untuk masalah yang terus-menerus. Jika Anda mengalami gangguan pencernaan yang serius dan/atau dalam jangka panjang, dan perubahan pola makan dan gaya hidup tidak kunjung sembuh, Anda harus menemui dokter Anda, karena ini mungkin mengindikasikan suatu kondisi medis. Buat janji dengan dokter Anda segera jika Anda mengalami salah satu dari berikut ini:
   • Diare persisten
   • Sakit perut yang persisten atau parah
   • Tinja berdarah
   • Perubahan warna atau frekuensi tinja
   • Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
   • Sakit dada

Tips

• Perhatikan pemicu - makanan dan faktor lain yang menyebabkan masalah pencernaan. Setiap orang memiliki pemicunya masing-masing.
• Jangan ragu untuk mendiskusikan masalah Anda dengan dokter Anda! Tugas dokter adalah membantu Anda, dan akan lebih sulit baginya untuk melakukan ini jika Anda menyembunyikan sesuatu.

Peringatan

• Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum minum obat dan suplemen baru atau menggunakan metode alami (puasa, pembersihan usus besar, dll.). Obat dan perawatan tertentu mungkin tidak aman.