Isi

• Langkah
• Peringatan

Apakah Anda baru saja bertengkar dengan sahabat Anda? Apakah Anda mengalami hal-hal buruk di sekolah atau tempat kerja? Atau apakah Anda merasa tidak enak hanya karena cuaca? Semua orang mengalami saat-saat ketika mereka tidak menikmati apa yang mereka lakukan, jadi ingatlah bahwa Anda tidak sendiri. Apa pun situasinya, Anda dapat mengambil tindakan segera atau jangka panjang untuk membantu diri Anda sendiri merasa lebih baik.

Langkah

Metode 1 dari 2: Merasa Lebih Baik Segera

1. 

   Menangis. Air mata emosional memberi sinyal pada tubuh Anda untuk melepaskan endorfin, atau hormon yang membuat Anda merasa lebih baik, untuk menciptakan keseimbangan emosi dan perilaku. Tidak hanya membantu tubuh melepaskan hormon, setelah "tangisan yang baik", tubuh akan kembali ke keadaan yang lebih tenang dengan detak jantung dan pernapasan yang lebih lambat. Menangis bermanfaat saat Anda menangis dan menyebabkan tubuh melepaskan stres dan emosi buruk tanpa memengaruhi aktivitas sehari-hari.
   • Jika ada situasi di mana Anda tidak dapat mengontrol kapan dan seberapa sering Anda menangis, atau jika tangisan Anda mengganggu pekerjaan atau kehidupan, itu bisa menjadi gejala dari masalah yang lebih serius seperti depresi atau kecemasan. Ketika Anda berada dalam situasi seperti itu, pertimbangkan untuk menemui konselor atau terapis untuk menunjukkan cara membantu mengendalikan tangisan negatif.

2. 

   
   
   Luangkan beberapa menit untuk menarik napas dalam-dalam. Hanya dengan menarik napas dalam-dalam dapat membantu Anda merasa lebih baik. Pernapasan dalam meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke seluruh bagian tubuh, yang selanjutnya dapat membantu mengendurkan otot dan menurunkan tekanan darah saat Anda merasa bosan atau stres.Selain itu, pernapasan dalam mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, sehingga menciptakan efek menenangkan. Dengan berfokus pada pernapasan Anda daripada situasi stres Anda saat ini, Anda bisa merasa lebih baik.
   • Orang yang berlatih mengambil napas dalam 20-30 menit sehari menunjukkan tingkat stres dan kecemasan yang lebih rendah.

3. 

   
   
   Menulis buku harian. Mencatat emosi memberi Anda tempat untuk menyimpan apa yang Anda rasakan, dan juga menyediakan cara untuk secara sadar menangani situasi di balik setiap emosi yang Anda miliki. Menulis jurnal akan menjadi tambahan yang jelas untuk menghilangkan rasa sakit mental. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa menulis bermanfaat untuk membangun orang yang sehat secara mental dan merupakan cara untuk mengurangi stres emosional. Selain itu, pembuatan jurnal juga bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh.
   • Jika Anda menderita rasa sakit emosional dan tidak ingin membaginya dengan orang lain, menulis jurnal akan membantu Anda membuka pikiran dan tidak menyakiti Anda karena orang yang tidak memahaminya. .

4. 

   
   
   Lakukan aktivitas yang Anda sukai. Kegiatan kreatif sudah lama sekali dan selalu dikaitkan dengan emosi, yaitu budaya di mana musik, tarian dan cerita digunakan untuk mengekspresikan emosi guna meningkatkan pemulihan. . Baik Anda pencipta atau hanya penerima kegiatan kreatif, melatih hobi Anda membantu mengubah emosi negatif atau menyakitkan menjadi sesuatu yang kreatif.
   • Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa takikardia dikaitkan dengan penurunan kecemasan dengan mengurangi aktivitas saraf di amigdala, yang pada gilirannya membuat Anda merasa lebih tenang. Selain itu, musik juga berdampak pada terciptanya perasaan kontrol hidup yang lebih baik serta mengurangi rasa sakit bagi penderita penyakit kronis.
   • Seni visual seperti menggambar, membuat kartu atau karya seni atau produk tekstil memiliki dampak positif pada rasa sakit emosional dan meningkatkan pemikiran Anda tentang harga diri.
   • Ekspresi emosi melalui gerakan, seperti menari, menari atau akting, telah menunjukkan dampaknya pada peningkatan kesadaran diri dan juga citra diri, pemecahan masalah dan kepercayaan.

5. 

   Andalkan orang-orang yang mendukung di sekitar. Penelitian telah menunjukkan banyak manfaat memiliki "sistem" pendukung seperti keluarga dan teman yang dapat Anda andalkan. Dukungan komunitas memberi Anda perasaan diandalkan, aman, dan tidak sendirian dalam proses mengobati rasa sakit emosional, dan dukungan dari orang-orang di sekitar Anda juga membantu Anda merasakan diri sendiri. lebih berguna. Hubungi seseorang yang dapat Anda percaya atau berbicara dengan orang yang Anda cintai untuk meredakan rasa sakit dan kekacauan emosional Anda.

6. 

   Hadiahi diri Anda sendiri. Ini adalah ketika Anda memiliki perasaan campur aduk ketika Anda harus memperlakukan diri sendiri dengan sesuatu yang istimewa. Ini bisa berupa apa saja yang Anda sukai seperti pergi pijat, pergi ke taman, membeli sepatu baru, membuat makanan penutup favorit Anda sendiri, pergi ke bioskop, dan banyak lagi. Luangkan waktu untuk bersenang-senang.
   • Itu harus dilakukan secara bertanggung jawab. Anda tidak ingin menghabiskan terlalu banyak untuk sesuatu untuk memberi penghargaan pada diri sendiri dan kemudian merasa lebih buruk karena pengeluaran Anda yang ketat.

7. 

   Istirahat dan tertawalah dengan nyaman. Tertawa membantu mengendurkan otot, dan meningkatkan respons tubuh terhadap stres. Tertawa pada saat yang sama juga membantu Anda mendapatkan suasana hati yang lebih baik saat Anda merasa khawatir dan tertekan. Jadi, luangkan waktu untuk tertawa dengan mengingat situasi lucu, menelepon teman yang paling sering diolok-olok, atau mencari video lucu di internet. Manfaatkan waktu untuk istirahat dan bersantai.

8. 

   Jeda sebentar. Berjalan selama 5 menit atau bangun untuk melakukan beberapa peregangan dapat membantu Anda menghilangkan energi mental negatif. Meskipun Anda bukan penyuka yogo, beberapa peregangan dapat membantu meningkatkan emosi positif Anda. Gerakan peregangan selalu membantu melepaskan energi negatif dari stres, kecemasan, depresi, dll.

9. 

   Batasi konsumsi alkohol atau stimulan. Sementara stimulan dan minuman beralkohol dapat memberikan ketenangan pikiran secara instan saat Anda merasa stres dan kelelahan, para ahli setuju dengan pandangan bahwa ketenangan sesaat tidak sebanding dengan risikonya. Otot potensial bisa terjadi. Tekanan dan perasaan tertekan serta ketidaknyamanan lainnya adalah beberapa faktor potensial yang cenderung mengarah pada penyalahgunaan zat. Semua langkah dalam artikel ini akan memperkenalkan Anda kepada cara-cara untuk mengatasi emosi negatif, sementara alkohol dan obat-obatan hanya menciptakan lingkaran setan yang membuat Anda bergantung. pada mereka dan akhirnya dapat menyebabkan kecanduan.
   • Temui konselor jika Anda sering menggunakan stimulan untuk mengatasi emosi negatif.
   iklan

Metode 2 dari 2: Upaya Jangka Panjang

1. 

   Alihkan perhatian Anda saat merasa diri Anda mengunyah kesedihan berulang kali. Memikirkan cerita sedih atau emosi negatif di benak Anda akan membuat Anda lebih sulit untuk "membayar" mereka. Berpikir seperti ini berulang-ulang seringkali tidak efektif dan cukup negatif karena tidak membantu Anda menyelesaikannya, juga tidak membuat Anda mengatasi masalah. Berpikir seperti ini juga dapat mengalihkan perhatian Anda dari pemecahan masalah. Salah satu cara terbaik untuk membatasi ini adalah dengan terus-menerus "mengalihkan" diri Anda.
   • Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengulangi situasi mereka sering kali menghindari teman dan keluarga yang seharusnya menjadi pendukungnya.
   • Membiarkan pikiran Anda kosong adalah cara paling umum untuk membuat Anda terus memikirkan masa lalu. Anda dapat memusatkan perhatian pada lingkungan, suara di sekitarnya, atau sensasi yang dirasakan tubuh Anda.

2. 

   Lihat pengalaman secara berbeda. Pengalaman negatif seringkali bisa berubah menjadi ruangan di mana emosi buruk atau rasa bersalah dilemparkan. Mengubah pengalaman inilah yang akan membantu Anda melihatnya dari sudut yang berbeda. Dengan mengubah makna dari pengalaman tersebut, Anda dapat memperkuat perasaan dan kepercayaan diri dalam memecahkan masalah.
   • Misalnya, setelah situasi yang melukai Anda, untuk mengubah suasana hati Anda yang sedih, Anda mungkin memikirkan tentang apa yang Anda pelajari dari situasi tersebut, baik tentang diri Anda sendiri, atau tentang hubungan tersebut.
   • Jika Anda merasa tidak nyaman karena malu, pikirkan tentang sisi lucu dari situasi tersebut dan belajarlah untuk "menertawakan diri sendiri" agar merasa lebih baik dan melupakannya.

3. 

   Perhatikan apa yang berdampak negatif bagi Anda. Jika Anda membuat jurnal atau berbicara dengan teman dekat atau seseorang tentang pengaruh Anda, cari tahu apakah ada hal-hal tertentu yang dapat membuat Anda terus-menerus kesal. Jika ya, apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki akar masalah dan berhenti menyebutkannya secara teratur?
   • Anda juga dapat meluangkan waktu untuk melihat secara langsung dan objektif pada hubungan Anda untuk menentukan apakah ada hubungan yang membuat Anda kehilangan kegembiraan dan kepercayaan diri. Hubungan yang buruk bisa menjadi sumber kecemasan, depresi, tekanan, dan banyak perasaan negatif lainnya.
   • Jika alasan konstan itu berasal dari pekerjaan Anda, apa yang dapat Anda lakukan? Jika Anda tidak dapat mengubah lingkungan kerja agar sesuai dengan mentalitas Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk berganti pekerjaan.

4. 

   Perbaikan fisik. Tingkatkan dan pertahankan kesehatan tubuh secara bertahap, yang akan membantu Anda meningkatkan kesehatan mental Anda. Tidak hanya melepaskan endorfin untuk peningkatan emosional, tetapi pelatihan fisik membuat Anda mengatur diri Anda dengan tujuan yang layak untuk dikejar. Pergi ke gym atau bergabung dengan grup olahraga juga dapat membantu Anda memperluas jaringan orang-orang yang dapat mendukung Anda secara mental.

5. 

   Luangkan waktu untuk hal yang Anda sukai. Saat Anda merasa senang dengan kontribusi Anda, nilai dan kepercayaan diri Anda mungkin diperkuat.Berpartisipasilah dalam menjadi sukarelawan, mengumpulkan makanan untuk mendukung atau aktivitas apa pun yang Anda rasa ingin Anda lakukan.

6. 

   Ingatkan diri Anda untuk mengambil sikap. Salah satu aspek tersulit dan terpenting untuk tetap positif secara ideologis adalah mengingat bahwa masalah yang Anda hadapi adalah bagian hidup yang tak terhindarkan dari mana kita dapat belajar dan menjadi. untuk menjadi lebih tangguh, dan mengatasi tantangan tersebut dapat membuat Anda bangga pada diri sendiri. Penting untuk diingat bahwa yang terpenting adalah Anda dapat mengatasi semua stres emosional itu sendiri dan bagaimana Anda menangani situasi tersebut dan kemudian mengatasi situasi tersebut tanpa memengaruhi hidup Anda.

7. 

   Pertimbangkan untuk menemui konselor atau terapis. Jika Anda telah melakukan yang terbaik untuk membantu diri Anda sendiri merasa lebih baik tetapi masih merasa tidak berdaya karena tekanan, kecemasan, atau depresi, pertimbangkan untuk menemui konselor untuk mendapatkan bantuan profesional. Seorang ahli dapat membantu Anda mempelajari lebih banyak cara untuk menghadapi dan mengatasi apa yang memengaruhi Anda. Selain itu, mereka juga dapat memberi Anda saran tentang rejimen atau resep pengobatan, dan kelompok dukungan yang belum pernah Anda lihat atau pikirkan. iklan

Peringatan

• Jika Anda pernah berpikir untuk menyakiti diri sendiri, segera konsultasikan dengan profesional.
• Jika Anda merasa perlu menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk merasa lebih baik, temui konselor tentang hal ini untuk mengambil tindakan berhenti tepat sebelum Anda menghadapi masalah yang lebih besar.