Isi

• Langkah
• Peringatan

Banyak orang merasa lebih baik tanpa pakaian mereka. Namun, ada banyak orang yang sangat tidak nyaman dengan ketelanjangan, baik karena penampilan mereka atau masalah etika dan sosial. Tetap saja, merasa nyaman telanjang adalah tanda kepercayaan diri yang jelas. Terkadang kita dalam keadaan telanjang, tapi itu hanya waktu mandi atau berganti pakaian, jadi sebaiknya biasakan telanjang.

Langkah

Metode 1 dari 3: Ubah perspektif

1. 

   Tetapkan tujuan dan buat rencana. Jika Anda belum pernah merasa nyaman saat telanjang atau selalu merasa jijik pada tubuh Anda, langkah pertama adalah menentukan bahwa Anda harus mengubah pola pikir Anda.
   • Tetapkan tujuan spesifik, seperti ingin merasa telanjang di depan pasangan Anda pada saat terang hari, sehingga Anda dapat mencapai tujuan yang ada dalam jangkauan Anda.
   • Buat rencana terperinci tentang bagaimana mencapai tujuan. Tentukan bagaimana melacak kemajuan Anda, kapan harus mencapai tujuan Anda (pastikan rencana Anda memberi Anda cukup waktu untuk membuat perubahan), dan apa yang harus dilakukan untuk mencapai tujuan Anda.
   • Mulailah dengan posisi Anda sekarang. Jika Anda merasa tidak nyaman meskipun mengenakan pakaian, Anda harus mulai dari sekarang, kemudian secara bertahap menuju ketelanjangan. Jika Anda merasa malu bertelanjang di depan seseorang saat lampu menyala, Anda dapat menyalakan lampunya selama beberapa detik. Setelah terbiasa dengan kurangnya penutup, Anda dapat secara bertahap menambah lama waktu Anda menyalakan lampu.
   • Jangan berkecil hati ketika tujuan Anda tidak tercapai. Sebaliknya, banggalah pada diri sendiri karena telah bekerja keras untuk mencapai tujuan ini.

2. 

   
   
   Berusahalah untuk menerima diri sendiri daripada mengkhawatirkan pendapat orang lain. Ada banyak alasan mengapa orang mengkritik fisik Anda, banyak di antaranya tidak ada hubungannya dengan Anda atau tubuh Anda. Masalahnya adalah apa yang Anda pikirkan, bukan apa yang dipikirkan orang lain.
   • Mempraktikkan perhatian, berfokus pada saat ini dan pikiran serta perasaan tanpa penilaian, dapat membantu Anda menerima diri sendiri dan dengan mudah menganalisis pendapat dan nilai yang terkait dengan masalah secara objektif. tubuh dan tubuh Anda.
   • Ingatlah bahwa kecantikan ada di mata yang melihatnya. Beberapa budaya dan masyarakat yang menganut bentuk tubuh tidak berarti bahwa itu adalah norma terbaik. Untuk memahami konsep kecantikan di zaman Renaisans, Anda bisa melihat lukisan "The Three Graces" karya Peter Paul Rubens.
   • Terinspirasi oleh orang-orang yang berhasil mengatasi ketakutan mereka. Misalnya, Anda dapat mempertimbangkan keberanian Jae West, yang memiliki kelainan makan yang berdiri di jalanan London hanya mengenakan pakaian dalam untuk mendukung penerimaan dirinya.

3. 

   
   
   Pertimbangkan masalah rasional. Ingatlah bahwa kritik diri adalah kritik terkuat. Orang lebih cenderung memperhatikan penampilan mereka daripada tentang Anda. Anda pikir mereka membocorkan atau menggoda Anda, tetapi sebenarnya mereka tidak seperti itu.
   • Cobalah menilai tubuh Anda secara objektif. Pikirkan tentang hal-hal yang membingungkan Anda. Apakah Anda mengkhawatirkan berat badan Anda? Kulit pucat? Bincul hitam? Bekas luka? Keringat? Jika Anda tahu persis apa yang membuat Anda kesal, Anda akan tahu cara menghadapinya.
   • Jangan berharap diri Anda seperti selebriti. Model dan aktor sering kali mematuhi standar profesional mereka. Orang yang Anda lihat di film atau majalah mampu menyewa pelatih, koki, penata gaya, dan penata rias, serta membeli kosmetik mahal, peralatan pelatihan, dan makanan. Selain itu, gambar di majalah diedit untuk membuat orang di dalamnya lebih cantik.
   • Ingatlah bahwa Anda tidak dapat memilih gen Anda sendiri. Karakteristik penampilan diwarisi dari orang tua. Gen juga menentukan kemampuan menambah atau menurunkan berat badan. Ini tidak berarti Anda harus menyerah pada tujuan Anda, tetapi terima saja fakta bahwa Anda perlu menyelesaikan masalah Anda yang ada dan bahwa beberapa fitur fisik tidak dapat diubah (seperti tinggi).

Metode 2 dari 3: Terima isinya

1. 

   
   
   Perlakukan diri Anda dengan baik. Menyalahkan diri sendiri tidak memperbaiki apa pun, itu hanya membuat Anda merasa lebih buruk. Sebaliknya, hargai dan fokuslah pada kekuatan Anda untuk mengurangi kecemasan.
   • Mulailah dengan mengubah pikiran negatif menjadi pikiran positif. Ingatkan diri Anda setidaknya sekali sehari bahwa Anda mencintai tubuh Anda, dan telah memutuskan untuk menerima diri sendiri, dan bahwa Anda siap untuk mencapai tujuan Anda menjadi telanjang.
   • Waspadai keadaan telanjang yang tidak terlindungi. Mengekspos diri sendiri, secara harfiah dan kiasan, membuat Anda rentan. Namun, psikolog berpikir bahwa Anda harus menerima rasa sakit hati untuk menikmati kesempatan dan pengalaman baru. Rasa sakit ini membutuhkan keberanian untuk meningkatkan harga diri dan lebih terbuka terhadap apa yang terjadi di masa depan.

2. 

   Sering-seringlah melepas pakaian Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman atau takut dengan situasi seperti bertelanjang, Anda cenderung menghindarinya. Ini menciptakan lingkaran setan: ketakutan menyebabkan penghindaran, dan tidak berani menghadapi masalah, sehingga meningkatkan ketakutan. Psikolog menggunakan terapi eksposur, yang melibatkan eksposur bertahap ke situasi atau objek yang memicu rasa takut untuk menyembuhkan fobia.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa terapi eksposur berbasis penerimaan dapat membantu mengatasi kerusakan, penyakit mental serius yang membuat Anda terobsesi dengan penampilan.
   • Terapi eksposur dapat melibatkan membayangkan situasi yang menyebabkan ketakutan, mengeksposnya melalui realitas virtual, dan akhirnya dalam kehidupan nyata.
   • Terapi kontak adalah salah satu bentuk perawatan psikologis yang perlu diawasi oleh dokter spesialis. Namun, Anda dapat menerapkan prinsip dasar bahwa semakin Anda menghadapi rasa takut tanpa konsekuensi, semakin sedikit rasa takut Anda.

3. 

   Minta orang lain untuk membantu Anda menentukan kualitas terbaik Anda. Kita sering kali lebih mungkin mengenali kekuatan dalam tubuh orang lain daripada diri kita sendiri. Hal yang sama berlaku untuk teman Anda. Alih-alih mencoba mencari tahu kekuatan Anda sendiri, berkonsultasilah dengan teman-teman Anda.
   • Ini adalah masalah yang sangat sensitif, jadi Anda harus menunggu teman Anda meminta penilaian sebelum merespons. Hanya karena seorang teman bersedia membantu Anda merasa nyaman dengan telanjang, bukan berarti orang tersebut juga bersedia melakukan hal yang sama.

4. 

   Lebih memperhatikan kesehatan dan kebugaran fisik Anda daripada penampilan Anda. Alih-alih berfokus pada penampilan Anda, Anda harus beralih ke peningkatan kebugaran dan kebugaran Anda. Ini memberi Anda lebih banyak motivasi untuk berolahraga karena Anda berfokus pada tujuan positif (meningkatkan kesehatan Anda) daripada negatif (menurunkan berat badan).
   • Salah satu cara untuk mengalihkan fokus Anda dari penampilan ke kesehatan dan kebugaran fisik adalah berlatih dengan tujuan mengembangkan keterampilan fisik yang nyata. Jika Anda dapat melakukan push-up yoga terbalik 10 kali, Anda akan bangga dengan tubuh Anda apa pun itu.

Metode 3 dari 3: Ubah penampilan Anda

1. 

   Melakukan latihan. Orang yang rutin berolahraga biasanya memiliki penampilan yang cukup positif meskipun mereka tidak menurunkan berat badan.
   • Jangan terburu-buru. Jika Anda tidak dapat mematikan TV dan keluar jalan-jalan, setidaknya bangun dan berjalanlah di kamar Anda selama beberapa menit di depan televisi. Lebih sedikit olahraga lebih baik daripada duduk diam. Setelah membentuk kebiasaan (yang memakan waktu sekitar dua bulan), Anda bisa mulai menuai kesuksesan.
   • Latihan kardio dan promosi kesehatan. Kedua jenis olahraga ini membantu menghilangkan lemak dan melangsingkan otot.

2. 

   Sesuaikan diet Anda. Jangan menerapkan rezim penurunan berat badan dengan cepat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Sebaliknya, Anda harus mengubah kebiasaan makan Anda. Metode ini akan membantu Anda menghindari perasaan gagal (jika Anda tidak menurunkan berat badan secepat yang Anda inginkan). Lingkaran setan penurunan dan kenaikan berat badan juga tidak sehat
   • Saat berencana menurunkan berat badan, Anda harus memasukkan makanan penting agar Anda tidak mengalami kekurangan nutrisi.
   • Diet penurunan berat badan harus sesuai dengan gaya hidup dan situasi keuangan. Jika Anda tidak mampu membeli atau menemukan makanan dalam rencana Anda di toko lokal Anda, atau jika memasak membutuhkan banyak hal (dan Anda tidak suka memasak), Anda akan kesulitan mencapai tujuan penurunan berat badan.

3. 

   Ciptakan kebersihan pribadi rutin dan jaga diri Anda. Agar tetap bugar dan merasa alami saat telanjang, Anda harus tahu cara merawat tubuh Anda. Kegiatan higienis meliputi mandi, mencabut rambut, serta perawatan kulit, kuku, dan gigi.
   • Banyak layanan kecantikan yang memiliki efek mengubah penampilan, seperti semprotan pewarna, penghilangan bulu lilin, atau operasi kosmetik. Beberapa layanan bisa berdampak negatif bagi kesehatan Anda (seperti menggunakan sun bath dalam waktu lama), jadi sebaiknya Anda memahami potensi risiko menggunakan satu atau beberapa layanan kecantikan.

4. 

   Sesuaikan gerakan dan gaya berjalan. Anda dapat mengubah penampilan dengan menyesuaikan posisi berdiri dan cara membuat diri Anda terkesan.
   • Berdiri tegak. Ini adalah cara paling efektif untuk membantu orang lain mengetahui bahwa Anda percaya diri, dan memengaruhi citra tubuh Anda.
   • Meskipun ini bisa menjadi tindakan alami, terutama saat telanjang, jangan silangkan lengan Anda. Orang lain akan menganggap ini sebagai tindakan protektif atau stres.

Peringatan

• Jika Anda mengalami depresi karena merasa tertekan dengan penampilan Anda, atau merasa mengalami gangguan makan, temui dokter Anda.Jika Anda terobsesi dengan fisik Anda dan merasa tertekan, Anda mungkin mengalami cacat, penyakit mental yang bisa diobati.