Isi

• Langkah
• Nasihat

Stres terkadang bisa mengejutkan, membuat kewalahan, dan membingungkan sepanjang hari. Untungnya, ada beberapa cara sederhana untuk menghadapi situasi stres yang serius. Strategi-strategi ini dapat meredakan stres dengan sangat cepat dan memungkinkan Anda untuk terus menjalani hari. Jika dipraktekkan secara teratur, mereka juga bisa menjadi sumber yang berguna untuk menghilangkan stres jangka panjang.

Langkah

Metode 1 dari 3: Dorong indra

1. 

   Terapkan aromaterapi. Unit pengolah aroma di otak terletak dekat dengan area kendali emosi. Karenanya, mencium aroma favorit dapat dengan cepat dan mudah memengaruhi suasana hati Anda.
   • Oleskan beberapa tetes minyak esensial ke pergelangan tangan Anda. Aroma lavender membantu menenangkan, sedangkan aroma lemon dan jeruk ideal untuk meningkatkan energi dengan cepat.
   • Anda juga dapat menggunakan diffuser di rumah atau di kantor.

2. 

   
   
   Minum teh. Teh hitam telah terbukti menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dan meningkatkan perasaan rileks dan sejahtera. Bahkan ritual menyiapkan secangkir teh bisa membantu menenangkan pikiran Anda. Selain itu, teh membantu Anda menyimpan air untuk tubuh, yang bagus untuk tubuh dan pikiran.

3. 

   
   
   Mengunyah permen karet. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kewaspadaan. Ini adalah solusi paling sederhana! Simpan permen karet di ransel atau di meja Anda. Saat Anda merasa stres, keluarkan beberapa permen karet dan kunyah sampai Anda merasa suasana hati Anda membaik.
   • Pilih permen karet rendah gula, karena lebih baik untuk gigi.

4. 

   
   
   Dengarkan suara alam. Suara alam (seperti gumaman sungai, gemericik api, atau pekikan serangga dan burung berkicau di hutan) dapat segera mengurangi tingkat stres.
   • Cari CD, aplikasi, atau data audio dan video di podcast suara alami favorit Anda. Dengarkan mereka sebagai cara untuk menghentikan stres, atau putar suara alami saat Anda mulai merasa kewalahan.

5. 

   Mendengarkan musik. Musik dapat membantu menghilangkan stres, menghilangkan rasa sakit, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Cobalah mendengarkan musik saat Anda merasa stres untuk perubahan suasana hati yang instan dan mudah.
   • Buat daftar putar bebas stres dengan memilih lagu lucu favorit Anda.
   • Kapan pun Anda merasa stres datang, buka playlist dan pilih untuk memutar musik.
   iklan

Metode 2 dari 3: Merangsang tubuh

1. 

   Mandi. Mandi di pancuran adalah cara yang bagus untuk memulihkan, mencegah kecemasan, dan mengurangi stres. Terutama jika Anda terjebak dalam kehilangan minat, menikmati mandi adalah cara ideal untuk berlatih menjaga diri dan meningkatkan harga diri Anda. Terlebih lagi, perasaan badan saat mandi (air panas, aroma kesukaan, menyentuh diri sendiri) begitu nikmat untuk menghilangkan stress.

2. 

   Berbaring dengan kaki bertumpu di dinding. "Legs up the wall pose" atau "viparita karani" adalah postur yoga yang ideal untuk menghilangkan stres. Pose ini meningkatkan sirkulasi ke kepala dan tubuh bagian atas. Ini juga menginduksi istirahat ke sistem saraf pusat.
   • Duduklah di lantai dan letakkan pantat Anda sedekat mungkin ke dinding.
   • Tenang, turunkan tubuh bagian atas ke lantai dengan lembut.
   • Angkat kaki Anda untuk bersandar di dinding.
   • Tahan posisi ini selama 10 menit.

3. 

   Tarian. Menari sangat efektif untuk menghilangkan stres dalam dua cara: menari membenamkan Anda dalam musik yang menyenangkan dan memberikan manfaat olahraga. Anda bisa mendapatkan banyak manfaat ini hanya dalam beberapa menit. Kapan pun Anda mulai merasa stres, bangunlah dan menari mengikuti irama musik. Anda bahkan dapat membuat jadwal yang mencakup istirahat untuk latihan mini-dance pada hari kerja untuk memberikan kelegaan secara teratur.

4. 

   Berjalan. Latihan aerobik apa pun telah terbukti dapat menenangkan keadaan gugup dan memperbaiki suasana hati. Jalan kaki mungkin adalah cara cepat dan sederhana untuk mendapatkan manfaat ini. Satu studi menemukan bahwa jalan cepat selama 30 menit sama efektifnya dengan mengonsumsi obat pereda nyeri. Tetapi bahkan berjalan-jalan 5 atau 10 menit dapat melakukan keajaiban untuk menghilangkan stres.
   • Kapanpun Anda merasa stres, jalan-jalanlah sejenak.
   • Cobalah berjalan sekitar 30 menit setiap kali.
   • Lakukan latihan ini beberapa kali seminggu (atau bahkan setiap hari) untuk mengurangi stres dan rasa nyaman.

5. 

   Pijat diri Anda. Pijat telah terbukti meredakan stres dan meningkatkan kesehatan. Tetapi Anda tidak harus pergi menemui ahlinya! Anda dapat memperoleh manfaat ini dengan memijat diri sendiri. Mulailah dengan pijatan lembut pada mata Anda.(Ini ideal jika Anda sudah lama melihat desktop.)
   • Tutup matamu.
   • Letakkan ibu jari Anda di bawah alis.
   • Gunakan kekuatan dan gerakkan ibu jari Anda dalam lingkaran kecil, keluar dari alis.
   • Lanjutkan gerakan ini di sekitar mata.
   iklan

Metode 3 dari 3: Menarik pikiran

1. 

   Hidup untuk saat ini. Kecemasan sering kali muncul saat kita mengkhawatirkan masa depan atau masa lalu. Luangkan beberapa menit untuk secara aktif fokus pada saat ini. Pilih tugas sederhana, seperti mencuci piring atau membuat secangkir teh. Luangkan 5 menit dengan serius untuk fokus pada satu tugas, kerjakan sebanyak mungkin detail. Setelah 5 menit berlalu, Anda akan merasa lebih rileks.

2. 

   Napas dalam. Menarik napas dalam-dalam adalah cara yang bagus untuk tetap fokus pada saat ini. Selain itu, pernapasan terkonsentrasi telah terbukti mengurangi detak jantung dan tekanan darah, yang keduanya berpengaruh kuat pada tingkat stres.
   • Tarik napas dalam-dalam 5-10 kali.
   • Fokus pada pernafasan selama yang Anda lakukan saat Anda mengeluarkan napas.
   • Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui hidung atau mulut.

3. 

   Ucapkan kalimat afirmatif. Afirmasi adalah pernyataan positif tentang diri Anda. Afirmasi dapat dituliskan, atau dipikirkan, tetapi paling kuat saat diucapkan.
   • Persiapkan beberapa penegasan sebelumnya. Apakah Anda mengalami kecemasan saat mencoba menulis? Pilihan yang bagus mungkin adalah "Saya penulis yang baik".
   • Saat kecemasan dan stres meningkat, tegaskan dengan tenang.
   • Akan sangat membantu untuk bercermin saat Anda melakukannya.
   • Beberapa gagasan afirmatif meliputi: Saya orang baik; Saya pantas untuk bahagia; Saya bekerja dengan baik; dan aku cantik.

4. 

   Tersenyum. Tertawa telah terbukti merangsang produksi senyawa kimia beta-endorphin di otak. Faktanya, bahkan Tebak Senyuman dapat meningkatkan produksi ini. Jika Anda merasa stres, luangkan waktu untuk mengidentifikasi sesuatu yang lucu. Bahkan jika Anda tidak tertawa terbahak-bahak, antisipasi mungkin sudah cukup!
   • Temukan video lucu.
   • Ingat pengalaman menyenangkan bersama teman-teman Anda.
   • Dengarkan podcast komedi.

5. 

   Lakukan "pemindaian tubuh". Scan tubuh adalah latihan meditasi sederhana yang dapat menghilangkan stres dan membantu Anda merasakan kehidupan nyata. Ini dapat diselesaikan dalam waktu 30 menit. Idenya adalah membawa kesadaran tentang setiap bagian tubuh; bukan untuk mengevaluasi atau bahkan mengubahnya.
   • Jika Anda memiliki ruang, berbaringlah di lantai. (Jika tidak ada tempat, tidak apa-apa. Anda dapat melakukan pemindaian tubuh sambil duduk di kursi.)
   • Pejamkan mata dan mulailah dengan memperhatikan bagian tubuh mana pun yang menyentuh lantai (atau kursi).
   • Relakskan bagian tubuh mana pun yang tegang (biasanya dagu, leher, dan bahu).
   • Dimulai dengan jari kaki, memindai tubuh dari bagian ke bagian.
   • Bayangkan Anda menikmati pemeriksaan seluruh tubuh, bukan menilai, tetapi hanya menonton.
   • Akhiri prosedur di bagian atas kepala.
   iklan

Nasihat

• Pastikan untuk tidak melampiaskan stres / amarah pada teman atau rekan kerja.
• Kiat-kiat ini bekerja untuk meredakan sumber stres atau kecemasan, tetapi semuanya, jika dilakukan secara teratur, dapat mengurangi stres atau kecemasan umum.