Isi

• Langkah
• Peringatan

Menurunkan berat badan selama kehamilan tidak disarankan oleh ahli kesehatan - bahkan wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas sering disarankan untuk menambah berat badan selama kehamilan. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari penambahan berat badan yang tidak perlu selama kehamilan. Berikut hal-hal yang harus Anda ketahui.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Tindakan Pencegahan Keselamatan

1. 

   Jangan berdiet saat hamil. Anda tidak boleh mencoba menurunkan berat badan saat hamil kecuali jika dokter Anda menyarankan Anda. Jangan melanjutkan program penurunan berat badan apa pun setelah Anda mengetahui bahwa Anda hamil. Semua wanita hamil didorong untuk menambah berat badan selama periode ini.
   • Wanita yang mengalami obesitas harus menambah berat badan antara 5 dan 9 kg.
   • Wanita yang kelebihan berat badan harus menambah berat badan antara 7 dan 11 kg.
   • Wanita dengan berat badan normal harus menambah berat badan antara 11 dan 16 kg.
   • Wanita yang kurus harus menambah berat badan antara 13 dan 18 kg.
   • Diet selama kehamilan dapat mengurangi kalori, vitamin, dan mineral bayi Anda.

2. 

   
   
   Ketahui kapan harus menurunkan berat badan. Meskipun tidak disarankan untuk menurunkan berat badan selama kehamilan, adalah normal bagi beberapa wanita untuk menurunkan berat badan selama trimester pertama.
   • Banyak wanita yang sering mengalami pusing dan muntah yang dikenal dengan fenomena morning sickness. Hangover paling mungkin terjadi selama trimester pertama kehamilan, dan mungkin sulit untuk menjaga makanan di perut atau makan makanan biasa selama periode ini. Jika Anda kehilangan sedikit berat badan, tidak apa-apa, terutama jika Anda sudah kelebihan berat badan, karena bayi Anda dapat mengambil energi ekstra yang tersimpan di jaringan adiposa Anda.

3. 

   
   
   Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda. Jika Anda benar-benar mengkhawatirkan berat badan Anda, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi kehamilan tentang cara mengelola berat badan dengan cara yang sehat untuk Anda dan bayi Anda. Jangan pernah makan atau minum dengan diet khusus sebelum mendiskusikannya dengan spesialis.
   • Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda tidak dapat menyimpan makanan di perut Anda atau mengalami penurunan berat badan yang parah, bahkan selama trimester pertama.
   iklan

Bagian 2 dari 2: Menjaga kesehatan

1. 

   
   
   Pahami kebutuhan kalori Anda. Wanita dengan berat badan normal pada awal kehamilan membutuhkan rata-rata 300 kalori ekstra per hari selama trimester kedua atau ketiga.
   • Orang-orang seperti itu harus mengonsumsi 1.900 hingga 2.500 kalori per hari.
   • Mengkonsumsi lebih banyak kalori dari yang direkomendasikan dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak sehat.
   • Jika Anda kekurangan berat badan, kelebihan berat badan atau obesitas sebelum kehamilan, diskusikan kebutuhan kalori Anda dengan dokter. Kebutuhan setiap orang akan berbeda. Meskipun ada keadaan langka selama kehamilan yang menjadikan penurunan berat badan sebagai pilihan yang sehat, Anda tetap perlu mempertahankan atau meningkatkan asupan kalori.
   • Tanyakan kepada dokter Anda tentang kebutuhan kalori Anda jika Anda hamil dengan banyak kehamilan. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak kalori jika mengandung lebih dari satu janin.

2. 

   Hindari makanan yang mengandung kalori kosong dan tidak sehat. Energi kosong akan menyebabkan penambahan berat badan yang tidak perlu sekaligus tidak memberikan nutrisi yang cukup untuk janin. Menghindari kalori kosong sangat penting untuk menjaga berat badan kehamilan yang sehat.
   • Hindari makanan manis dan lemak padat. Makanan tersebut antara lain minuman ringan, makanan penutup, gorengan, makanan olahan susu tak jenuh seperti susu atau keju, dan daging berlemak.
   • Pilih opsi rendah lemak, bebas lemak, bebas gula, dan tidak manis jika memungkinkan.
   • Selain itu, hindari kafein, alkohol, makanan laut segar, dan makanan yang berpotensi mengandung bakteri.

3. 

   Konsumsi vitamin untuk ibu hamil. Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi selama kehamilan. Vitamin kehamilan akan membantu Anda memenuhi kebutuhan tersebut tanpa harus menambah kalori lebih dari yang diperlukan.
   • Jangan pernah menganggap vitamin sebagai alternatif makanan nyata, meskipun dokter Anda mengatakan penurunan berat badan sesuai untuk kasus Anda. Suplemen paling baik ditoleransi saat dimakan bersama makanan, dan vitamin makanan seringkali lebih mudah diserap tubuh daripada suplemen.
   • Asam folat adalah salah satu vitamin terpenting yang Anda butuhkan. Ini akan mengurangi risiko cacat tabung saraf pada janin.
   • Zat besi, kalsium, dan asam lemak omega-3 juga membantu tubuh Anda menjaga kesehatan sekaligus mendukung perkembangan janin Anda.
   • Hindari suplemen yang mengandung terlalu banyak vitamin A, D, E, atau K.

4. 

   Makan makanan kecil dan sering. Makan banyak makanan kecil sehari dan bukan tiga besar adalah trik yang digunakan oleh pelaku diet untuk mengontrol asupan makanan, tetapi juga bermanfaat bagi wanita hamil.
   • Perasaan fobia makanan, hangover, mulas dan gangguan pencernaan kerap membuat makan besar tidak nyaman selama kehamilan. Makan 5 sampai 6 porsi kecil sehari bisa membuat makan dan minum lebih mudah dan juga lebih mudah dicerna. Ini bahkan lebih masuk akal saat janin tumbuh dan menggantikan organ dalam.

5. 

   Pertahankan makanan yang sehat dan bergizi yang cocok untuk wanita hamil. Fokus pada makanan yang mengandung folat dan pastikan Anda makan cukup protein, lemak sehat, karbohidrat, dan serat.
   • Makanan kaya folat termasuk jus jeruk, stroberi, bayam, brokoli, kacang-kacangan, roti, dan sereal yang diperkaya.
   • Mulailah dengan sarapan lengkap untuk membantu Anda merasa lebih baik sepanjang hari.
   • Pilih sumber karbohidrat dari biji-bijian utuh daripada produk olahan seperti roti putih.
   • Makanan berserat tinggi dapat membantu Anda mengatur berat badan dan mencegah masalah pencernaan seperti sembelit. Biji-bijian utuh, sayuran hijau, buah-buahan, dan polong-polongan adalah sumber serat yang sangat baik.
   • Pastikan untuk makan buah dan sayuran dalam makanan Anda sesering mungkin.
   • Pilih lemak tak jenuh yang baik seperti minyak zaitun, minyak kanola, dan minyak kacang.

6. 

   Camilan sehat. Camilan bisa sangat bagus untuk kehamilan, meskipun dokter Anda hanya mendorong Anda untuk menambah sedikit atau menurunkan berat badan. Pilih camilan sehat dan bergizi daripada makanan olahan dan makanan penutup yang tinggi gula atau lemak susu.
   • Anda bisa makan smoothie pisang atau es krim buah tanpa lemak sebagai pengganti es krim dan minuman kocok biasa.
   • Makanan ringan dengan kacang-kacangan dan buah-buahan di antara waktu makan.
   • Alih-alih kerupuk tepung putih dan keju berlemak, makanlah biskuit gandum utuh dengan sedikit keju rendah lemak.
   • Anda bisa makan telur rebus, roti gandum utuh dan yogurt tanpa pemanis dan beberapa jenis roti lainnya.
   • Alih-alih minuman manis, minumlah jus sayuran rendah garam, air berkarbonasi dengan sedikit jus, susu skim beraroma, atau susu kedelai dengan es.

7. 

   Lakukan olahraga ringan. Olahraga juga merupakan bagian penting dari proses penurunan berat badan non-kehamilan, dan juga berperan sangat penting dalam menjaga berat badan kehamilan yang sehat. Ibu hamil yang sehat sebaiknya berolahraga minimal 2 jam 30 menit dengan olahraga ringan setiap minggunya.
   • Olahraga juga mengurangi rasa sakit selama kehamilan, meningkatkan kualitas tidur, mengatur emosi, dan mengurangi risiko komplikasi. Ini juga memudahkan menurunkan berat badan setelah melahirkan.
   • Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun. Hentikan segera olahraga jika Anda mengalami pendarahan vagina atau ketuban pecah dini.
   • Latihan yang baik termasuk latihan intensitas rendah seperti berjalan, berenang, menari dan bersepeda.
   • Hindari aktivitas yang memaksa perut Anda, seperti kickboxing atau bola basket. Anda juga harus menghindari aktivitas yang rawan terjadi kecelakaan seperti menunggang kuda. Jangan melakukan scuba diving karena dapat menyebabkan gelembung di dalam darah janin.
   iklan

Peringatan

• Jangan pernah mencoba menurunkan berat badan saat hamil, terutama tanpa resep dari dokter Anda.