Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Ketegangan terjadi ketika Anda berada di bawah tekanan mental dan emosional yang berlebihan. Saat kita tidak mampu mengatasi stres, stres mulai terbentuk. Setiap orang bereaksi berbeda terhadap stres dan mengalami pemicu stres yang berbeda. Penyebab stres yang umum termasuk pekerjaan, hubungan, dan uang. Stres dapat memengaruhi emosi Anda, cara Anda berpikir, berperilaku, dan juga dapat memengaruhi fungsi tubuh Anda. Tanda-tanda umum stres antara lain gelisah, pikiran cemas, kurang tidur, berkeringat, kehilangan nafsu makan, kesulitan berkonsentrasi, dan banyak lagi. Luangkan waktu untuk mempelajari berbagai strategi dan teknik untuk mengelola stres Anda sebelum menimbulkan konsekuensi negatif bagi kesehatan mental dan fisik Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Rilekskan Tubuh Anda

1. 

   
   
   Melakukan latihan. Hanya berolahraga selama 30 hingga 45 menit tiga kali seminggu dapat membuat Anda merasa lebih sehat dan memiliki kendali yang lebih besar atas hidup Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat meredakan stres, mengurangi gejala depresi, dan meningkatkan kemampuan kognitif Anda. Olahraga juga melepaskan endorfin, bahan kimia yang memicu emosi positif. Berikut beberapa cara bagus untuk berolahraga:
   • Jogging. Berlari melepaskan endorfin dan membuat Anda merasa lebih baik. Tetapkan tujuan spesifik untuk diri Anda sendiri, seperti berlari dalam kompetisi lari 5 km atau 10 km. Metode ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan membuat Anda merasa mampu menghadapi dan menghadapi tantangan.
   • Silakan berenang sekitar 1,5 km setiap dua hari. Membenamkan diri ke dalam air akan membuat Anda merasa lebih kuat dan membantu menghilangkan pikiran yang membuat stres. Olahraga ini juga baik untuk dilakukan jika Anda mengalami nyeri otot atau sendi.
   • Yoga. Yoga tidak hanya bagus untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga membantu Anda belajar mengatur pernapasan dan fokus pikiran.
   • Bergabunglah dengan tim atletik, seperti bowling, voli, atau softball. Anda akan dapat berteman dengan banyak orang dan dapat berolahraga pada saat yang bersamaan. Dengan kata lain, pendekatan ini menguntungkan Anda secara sosial DAN memungkinkan Anda menikmati manfaat berolahraga pada saat yang bersamaan.
   • Berjalan jauh. Anda akan merasa lebih sedikit stres jika menghabiskan lebih banyak waktu di alam dan terpapar udara segar.

2. 

   
   
   Untuk pergi pijat. Terapi pijat dapat membantu mengurangi stres. Pijat adalah cara yang bagus untuk bersantai dan mengurangi stres fisik dan emosional yang Anda alami. Anda dapat memijat leher, lengan, dan telapak tangan Anda sendiri, meminta teman untuk memijat Anda, atau mencari ahli pijat profesional.
   • Menggunakan pijatan profesional bisa mahal, tetapi akan sepadan dengan harganya. Terapis pijat akan memijat Anda untuk membantu meredakan ketegangan dari tubuh Anda. Periksa apakah asuransi Anda mencakup terapi pijat.
   • Pijat juga merupakan "pemanasan" yang sempurna. Jika Anda memiliki pasangan, minta orang tersebut untuk memijat kaki atau punggung Anda, dan perhatikan kemajuannya.

3. 

   
   
   Makan dengan baik. Menjaga pola makan yang sehat adalah kunci untuk mengurangi stres. Tubuh yang bergizi baik akan mampu mengatasi stres baik secara fisik maupun mental. Selain itu, stres dikaitkan dengan kebiasaan makan yang berlebihan; Orang cenderung makan makanan tinggi kalori dan lemak saat stres. Jika Anda ingin mengurangi stres dalam hidup Anda, Anda perlu memberi perhatian khusus pada pola makan Anda. Inilah cara Anda melakukannya:
   • Sarapan penuh. Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari, jadi luangkan waktu untuk makan karbohidrat sehat seperti oat, protein seperti ayam tanpa lemak atau ham, dan lain-lain. buah dan sayuran sehat.
   • Makan tiga kali sehari. Tidak melewatkan makan, tidak peduli seberapa sibuk atau stresnya Anda, akan membantu menjaga rutinitas dan memberi Anda lebih banyak energi.
   • Mengemil makanan sehat akan membantu menjaga hari Anda tetap berenergi. Bawalah apel, pisang, atau sekantong almond. Hindari makanan yang membuat Anda merasa tidak enak badan dan kusam, seperti makanan manis atau minuman berkarbonasi.
   • Minimalkan asupan kafein dan gula. Kafeina dan gula dapat membantu Anda merasa lebih terjaga untuk sementara, tetapi dapat menurunkan tingkat energi dan memperburuk suasana hati. Mengurangi jenis produk ini juga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

4. 

   Tambahkan herbal dan teh pereda stres ke dalam menu harian Anda. Ada banyak herbal dan teh yang dikenal dapat membantu menenangkan dan meminimalkan gejala insomnia, kecemasan, dan kemarahan yang dipicu oleh stres. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan Anda sebelum menggunakan herbal atau suplemen baru. Herbal dan teh umum yang biasa digunakan untuk menghilangkan stres meliputi:
   • Chamomile - Chamomile terkenal dengan khasiatnya dalam mengobati berbagai macam penyakit dan mudah ditemukan. Mungkin paling sering digunakan dalam bentuk teh, kamomil sering digunakan untuk meredakan gejala stres, seperti insomnia dan gangguan pencernaan.
   • Camelia - Camellia digunakan untuk mengobati gangguan tidur, kecemasan, dan masalah pencernaan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa passionflower sama efektifnya dengan obat resep untuk kecemasan. Bunga camellia sering digunakan dalam bentuk teh.
   • Lavender - Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa lavender lavender dapat memberikan efek menenangkan, menenangkan dan penenang. Karena alasan ini, lavender sering digunakan dalam minyak aromaterapi, teh, sabun, gel mandi dan losion, di antara banyak produk lainnya.
   • Valerian - Valerian dapat digunakan untuk mengobati kecemasan dan insomnia, meskipun sebaiknya tidak digunakan lebih dari sebulan.

5. 

   Perbaiki kebiasaan tidur. Tidur sangat penting sehingga Anda tidak bisa mengabaikannya. Memperbaiki kebiasaan tidur akan membantu mengurangi stres karena tidur memengaruhi ingatan, penilaian, dan suasana hati Anda. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa kebanyakan orang akan merasa lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih aman jika mereka mendapatkan waktu tidur ekstra 60-90 menit setiap malam.
   • Tidur yang sehat berlangsung 7-9 jam per malam. Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat membuat Anda merasa lesu dan tidak mampu memenuhi tanggung jawab Anda.
   • Cobalah untuk tidur nyenyak.Anda sebaiknya tidak tidur 5 jam pada hari kerja dan 10 jam pada akhir pekan, jika tidak Anda akan merasa lebih gelisah dan lelah.
   • Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu memperkuat rutinitas Anda, dan Anda akan bisa tidur dan bangun dengan lebih mudah.
   • Habiskan sekitar satu jam untuk bersantai di tempat tidur sebelum tidur. Membaca buku atau mendengarkan musik lembut, atau menulis jurnal. Jangan menonton TV atau menggunakan ponsel, karena ini akan mempersulit Anda untuk rileks dan mempersulit pikiran dan tubuh Anda untuk siap tidur.

6. 

   Fokuslah pada kesadaran tubuh secara teratur. Kebanyakan orang terpisah secara mental dan fisik. Namun, Anda harus meluangkan waktu untuk mengikat dan memeriksa tubuh Anda secara mental sehingga Anda dapat sepenuhnya memahami efek stres pada tubuh Anda.
   • Berbaring telentang atau duduk dengan kaki di lantai. Mulailah dengan jari-jari kaki Anda dan bergerak ke arah kulit kepala Anda, rasakan sensasi tubuh Anda dan rasakan bagian tubuh Anda yang sedang stres. Jangan mencoba mengubah apa pun atau bersantai di area yang membuat stres, waspadalah.
   • Dalam beberapa menit, berbaring dan bernapaslah untuk membawa udara ke setiap bagian tubuh Anda, dari ujung kepala hingga ujung kaki. Bayangkan setiap kali Anda bernapas, napas Anda melewati setiap bagian tubuh Anda.

7. 

   Gunakan kompres hangat. Bungkus kain hangat hangat di leher dan bahu Anda selama 10 menit dan tutup mata Anda. Cobalah untuk merilekskan wajah, leher, dan bahu Anda.
   • Anda juga bisa menggunakan bola tenis atau bola pijat lainnya untuk memijat otot kepala, leher, dan bahu, area di mana kita paling sering stres. Anda bisa menekan bola di antara punggung dan dinding atau lantai, tergantung Anda. Bersandar pada bola dan berikan tekanan ringan di punggung selama 30 detik. Kemudian, pindahkan bola ke bagian tubuh Anda yang lain untuk meredakan ketegangan otot di bagian tersebut.
   iklan

Bagian 2 dari 4: Menenangkan Pikiran

1. 

   Membaca buku. Membaca adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan mendapatkan pengetahuan. Ini juga cara yang bagus untuk membangunkan pikiran Anda di pagi hari dan membuatnya lebih mudah untuk tertidur di malam hari. Baik Anda membaca fiksi sejarah atau novel roman yang panas, membenamkan diri di dunia lain membuat pikiran Anda rileks. Hanya membaca selama 6 menit akan membantu mengurangi stres Anda hingga 2/3.
   • Jika memungkinkan, dengarkan musik klasik sambil membaca buku sebelum tidur.
   • Membaca di lingkungan dengan penerangan yang baik dapat membantu melindungi mata Anda, tetapi mengurangi kecerahan lampu sekitar saat membaca dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih rileks.
   • Jika Anda senang membaca dan ingin mengubahnya menjadi aktivitas sosial, bergabunglah dengan klub buku. Ini adalah cara yang bagus untuk mendorong diri Anda membaca dan berteman pada saat yang bersamaan. Sekali lagi, Anda dapat melakukan dua tindakan untuk membantu mengurangi tingkat stres Anda: lakukan sesuatu yang Anda sukai dan berinteraksi secara bermakna dengan orang lain.

2. 

   Berpikir positif. Menjadi pemikir positif dan nikmati kesenangan dari interaksi sehari-hari Anda. Psikolog telah menunjukkan bahwa orang yang optimis dan pesimis sering menghadapi kendala dan tantangan yang sama, tetapi orang yang optimis dapat mengatasi masalah mereka dengan sikap yang lebih baik.
   • Setiap hari, pikirkan tentang 3 hal kecil yang Anda syukuri; Ukuran ini akan mengingatkan Anda tentang semua hal positif dalam hidup Anda bahkan saat Anda merasa stres. Berpikir positif akan membantu Anda mempertahankan perspektif yang lebih objektif.

3. 

   Tertawa lebih banyak. Tertawa terbukti dapat mengurangi stres. Banyak dokter, seperti Patch Adams, percaya bahwa humor dapat memengaruhi pemulihan secara positif dari kondisi medis tertentu atau menjalani operasi. Penelitian juga menunjukkan bahwa tersenyum dapat membantu meningkatkan emosi dan membuat Anda merasa lebih bahagia.
   • Tertawa melepaskan endorfin, zat kimia otak yang meningkatkan emosi Anda.
   • Humor akan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan Anda. Humor membantu kita untuk melihat sesuatu dari sudut yang berbeda, dan dapat sepenuhnya mengubah pemicu stres. Ini juga dapat memberi Anda perspektif baru tentang apa yang mengganggu Anda. Senyuman dan humor adalah alat paling dalam dan kuat yang dapat Anda gunakan untuk mengubah perspektif Anda tentang kehidupan.

4. 

   Latih pernapasan dalam. Berfokus pada pernapasan dalam adalah cara yang bagus untuk mendorong relaksasi untuk mengatasi stres. Pernapasan dalam juga dikenal sebagai pernapasan diafragma, pernapasan perut, pernapasan perut, dan pernapasan serba guna. Pernapasan dalam mendorong pertukaran oksigen yang memadai, yang berarti menghirup oksigen segar sebagai ganti karbon dioksida yang Anda embuskan. Ini akan membantu memperlambat detak jantung Anda dan menstabilkan atau bahkan menurunkan tekanan darah.
   • Mulailah dengan mencari tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk atau berbaring. Ambil napas satu atau dua kali secara teratur untuk menenangkan tubuh Anda. Kemudian tarik napas dalam-dalam: bernapas perlahan melalui hidung, pelebaran dada dan perut bagian bawah saat Anda menghirup udara ke paru-paru. Biarkan perut Anda mengembang sepenuhnya. Jangan menahan nafas seperti biasa. Sekarang, buang napas perlahan dari mulut (atau hidung, jika ini membuat Anda merasa lebih nyaman). Setelah Anda merasa nyaman setelah beberapa sesi latihan, lanjutkan ke fokus pada pernapasan. Dalam posisi duduk, pejamkan mata, lalu tarik napas dalam-dalam sambil memikirkan gambar yang berguna dan Anda juga bisa fokus pada kata atau frasa yang membantu Anda rileks.
   • Mengapa pernapasan pendek tidak memiliki efek yang sama? Faktanya, pernapasan dangkal memiliki efek sebaliknya karena membatasi gerakan diafragma. Saat kita bernapas dengan dangkal, paru-paru kita tidak mendapatkan cukup oksigen dan bisa membuat Anda merasa sesak atau gelisah.

5. 

   Latih kesadaran. Mempraktikkan perhatian penuh akan membantu kita menjadi perhatian pada saat ini sehingga kita dapat menyesuaikan cara kita berpikir dan merasakan pengalaman kita. Kesadaran membantu orang mengelola dan mengurangi stres mereka sendiri, seringkali melalui teknik seperti meditasi, pernapasan, dan yoga.
   • Cobalah bermeditasi jika Anda tidak dapat berpartisipasi dalam kelas mindfulness atau yoga. Anda dapat bermeditasi di mana saja dan selama yang Anda suka. Hanya bermeditasi 20 menit sehari dapat mengurangi stres secara signifikan. Yang perlu Anda lakukan adalah menemukan tempat duduk yang nyaman di tempat yang tenang, letakkan tangan Anda di posisi yang tepat, tutup mata, dan fokus pada pernapasan Anda. Berfokuslah untuk hadir dan rilekskan tubuh Anda, dan waspadai setiap napas dan rasa sakit kecil yang Anda rasakan. Temukan cara untuk membebaskan pikiran Anda dari pikiran stres dan negatif; Ini mungkin bagian tersulit. Dan yang terpenting: ingatlah untuk bernapas. Jika Anda tidak dapat memfokuskan pikiran Anda, fokuslah pada penghitungan pernafasan dan pernafasan Anda. Cobalah bermeditasi tepat setelah bangun tidur atau sebelum tidur.
   iklan

Bagian 3 dari 4: Menjadi Aktif

1. 

   Biarkan semuanya pergi (meskipun hanya sedikit!). Terimalah bahwa Anda tidak dapat mengontrol segalanya. Faktor stres akan selalu ada dalam hidup Anda, tetapi Anda dapat meminimalkan stres dengan menghilangkan hal-hal yang tidak penting dan belajar mengatasi sisa masalah.
   • Anda dapat berkonsultasi dengan buku harian Anda untuk melihat penyebab stres apa yang benar-benar di luar kendali Anda, termasuk lalu lintas, suasana hati atasan dan rekan kerja Anda, ekonomi yang naik turun secara tidak menentu. , dll.
   • Mungkin tidak mudah bagi Anda untuk menyadari bahwa Anda tidak memiliki kendali, tetapi pada akhirnya Anda mungkin harus belajar menerimanya. Dalam proses ini, misalnya, Anda akan menyadari bahwa pikiran dan sikap yang dapat Anda kendalikan adalah milik Anda sendiri.Anda tidak dapat mengontrol apa yang bos Anda pikirkan tentang Anda atau mengontrol apa yang dikatakan oleh para magang; sebaliknya, yang BISA Anda kendalikan adalah tanggapan dan reaksi Anda terhadap mereka. Dari sana, Anda dapat meningkatkan penghargaan terhadap diri sendiri dan kemampuan Anda.

2. 

   Hadapi situasi stres. Alih-alih menghindari atau menunda berurusan dengan penyebab stres, mengapa tidak langsung menghadapinya? Meskipun Anda tidak akan dapat menyingkirkan semua penyebab stres, Anda akan dapat meminimalkan dampaknya dan yang terpenting mencegahnya menjadi lebih buruk dan memiliki efek negatif. kesehatan mental dan fisik Anda.
   • Hadapi situasi stres di tempat kerja. Jika Anda merasa terlalu banyak bekerja atau diremehkan, bicarakan dengan atasan Anda dengan tenang dan cara yang tepat. Jika Anda merasa terlalu bersemangat dengan pekerjaan Anda, cari cara untuk bekerja kurang dari setengah jam sehari, mungkin dengan menghilangkan gangguan atau dengan menghilangkan waktu istirahat. dibutuhkan selama bekerja. Temukan solusi yang dapat membantu Anda mengurangi stres tanpa membuat Anda merasa lebih stres. Pelajari cara menjadi tegas sehingga Anda dapat mengungkapkan kebutuhan Anda dengan cara yang akan dianggap serius oleh orang lain.
   • Atasi stres yang disebabkan oleh hubungan. Jika Anda merasa stres tentang hubungan Anda dengan pasangan, keluarga atau teman, yang terbaik adalah berbicara dengan orang tersebut secara langsung daripada menunggu untuk melihat bagaimana semuanya berjalan. Ayolah. Semakin cepat Anda terbuka tentang stres yang disebabkan hubungan tersebut, semakin cepat Anda bisa mengatasinya.
   • Lakukan "kecil" seperlunya. Terkadang hal-hal terkecil adalah penyebab stres karena semakin "menumpuk" dan tidak terselesaikan sepenuhnya. Jika Anda merasa mulai "memperhatikan masalah kecil", berusahalah untuk memecahkannya. Buat daftar hal-hal kecil yang perlu Anda upayakan atau tetap Anda pikirkan (seperti ganti oli atau janji dengan dokter gigi) dan lihat berapa banyak tujuan yang dapat Anda capai dalam 1 bulan. Buatlah daftar tugas yang dapat memotivasi Anda; Setiap kali Anda menyelesaikan misi, daftarnya akan dipersingkat.

3. 

   Memiliki pikiran yang teratur. Mengorganisir, membuat perencanaan, dan mempersiapkan diri dapat mengurangi tingkat stres. Salah satu langkah pertama dalam melakukan ini adalah mengatur jadwal yang mencakup daftar semua janji temu Anda, rapat, dan apa pun yang telah Anda rencanakan untuk dilakukan, seperti Kelas yoga atau perjalanan dengan kelas. Metode ini akan membantu Anda melacak kemajuan Anda setiap minggu dan bulan. Dengan cara ini, Anda akan lebih mudah mengidentifikasi apa yang perlu Anda lakukan dan bagaimana merencanakannya.
   • Atur rencana jangka pendek. Jika Anda stres memikirkan perjalanan yang akan datang, coba cari tahu detail perjalanan Anda sesegera mungkin sehingga Anda tidak akan menemukan unsur kejutan. Menyadari apa yang menanti Anda di depan akan membuat Anda tetap terkendali dan membantu Anda menghadapi situasi yang tidak terduga dengan lebih baik.
   • Bersihkan ruang hidup. Jika tempat tinggal Anda rapi, hidup Anda akan lebih teratur dan terkelola. Mungkin butuh banyak usaha, tetapi manfaat yang Anda peroleh akan lebih berharga daripada waktu yang dihabiskan untuk mengatur berbagai hal. Singkirkan barang-barang yang tidak Anda gunakan atau butuhkan (seperti pakaian bekas, elektronik, dan peralatan kecil lainnya) dan atur ulang ruang tamu sepraktis mungkin. Usahakan untuk mempertahankan ruang hidup yang rapi dan bersih. Luangkan waktu 10 hingga 15 menit setiap malam untuk membuang barang yang tidak perlu, membersihkannya, dan merapikan tempat barang tersebut. Ruang yang bersih dan terang bisa membuat pikiran Anda jernih.

4. 

   Kendalikan komitmen Anda. Meskipun ada beberapa komitmen yang tidak dapat Anda buat, ada hal-hal yang dapat Anda penuhi sepenuhnya. Seringkali, orang akan mengatakan "ya" untuk hal-hal yang tidak menyenangkan mereka, atau menyebabkan kecemasan yang tidak semestinya, atau menyebabkan mereka melepaskan komitmen yang lebih penting. Salah satu alasan orang mengalami stres adalah karena mereka merasa terlalu terikat dan tidak punya cukup waktu untuk mengejar hobi atau menghabiskan waktu bersama orang yang mereka cintai.
   • Luangkan waktu untuk diri sendiri. Inilah yang harus dilakukan orang tua - menghabiskan waktu dengan diri Anda sendiri daripada sibuk dengan anak-anak, komunitas, kelompok gereja, atau apa pun. Baik itu berjalan kaki, mandi air panas, atau bertemu dengan teman - ini adalah waktu yang penting untuk menyisihkan waktu untuk diri sendiri.
   • Bedakan antara "keharusan" dan "keharusan". Misalnya, Anda perlu membayar pajak tepat waktu. Tapi perasaan tentangmu Kandil Membuat camilan untuk dibawa anak ke sekolah dapat membuat Anda merasa bersalah karena Anda tidak punya waktu untuk membuatnya - jika anak Anda benar-benar menyukai wortel. dengan saus, mengapa Anda tidak memilih membuat hidangan yang lebih sederhana? Pikirkan tentang tugas yang perlu Anda lakukan dan prioritaskan tugas tersebut di atas hal-hal yang "harus Anda lakukan" atau akan lakukan pada waktu yang tepat.
   • Belajar mengatakan "tidak". Jika teman Anda tidak berhenti mengadakan pesta yang ramai dan membuat Anda merasa gugup, berhentilah hadir. Terkadang Anda perlu mengatakan "tidak". Kenali batasan Anda dan patuhi batasan tersebut. Menyetujui untuk melakukan lebih banyak pekerjaan yang dapat Anda lakukan akan meningkatkan tingkat stres Anda.
   • Siapkan "Larangan". Terkadang, terlalu banyak yang harus dilakukan akan memaksa Anda untuk tetap aktif sepanjang hari. Cobalah membuat daftar tugas yang perlu Anda hapus dari jadwal kerja. Sebagai contoh:
     • Jika Anda harus bekerja lembur pada hari Kamis, hindari memasak makan malam jika memungkinkan.
     • Anda perlu membantu orang tua membersihkan garasi akhir pekan ini. Setelah itu, Anda akan merasa lelah dan berkeringat, jadi Anda mungkin harus membatalkan rencana skateboard Anda dengan teman-teman Anda. Anda bisa melakukannya minggu depan.
     • Anda akan menjalani ujian penting. Ini berarti Anda hanya bisa pergi ke gym dalam 30 menit, bukan 2 jam.

5. 

   Luangkan waktu untuk bersantai. Habiskan setidaknya 1 jam bersantai setiap hari, terutama di pagi dan malam hari sebelum tidur. Setiap orang membutuhkan waktu untuk mengisi ulang diri mereka sendiri.
   • Lakukan apa yang Anda sukai setiap hari, baik itu memainkan karya piano pendek, menatap, atau membuat teka-teki. Kegiatan ini akan selalu mengingatkan Anda tentang hal-hal yang Anda sukai dalam hidup.

6. 

   Gunakan teknik pemecahan masalah. Alih-alih berpikir, "X, Y, dan Z benar-benar membuat saya stres", alihkan fokus Anda ke hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan dampak masalah. Mengalihkan perhatian Anda pada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memecahkan masalah alih-alih berfokus pada sifat masalah akan membantu Anda mengendalikan hidup Anda.
   • Misalnya, jika Anda tahu bahwa kondisi lalu lintas yang buruk akan membuat Anda stres karena membosankan dan membuang-buang waktu, pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah pengalaman Anda. kondisi lalu lintas bodi depan. Temukan solusi untuk diri Anda sendiri (seperti mendengarkan musik atau mendengarkan buku audio atau mengendarai mobil rekan kerja) dan mencobanya. Ingatlah untuk memilih metode terbaik untuk melakukan ini. Melihat stres sebagai masalah berarti Anda bisa menyelesaikannya, sama seperti Anda bisa mengatasi masalah atau masalah.

7. 

   Temukan banyak dukungan positif dari sisi sosial. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa orang yang sering mengalami tekanan hidup yang serius, seperti kehilangan orang yang dicintai atau kehilangan pekerjaan, lebih mungkin untuk mengatasi kesulitan jika berada di sekitar mereka. ada teman dan keluarga yang dapat mereka andalkan atau andalkan. Habiskan waktu bersama orang-orang yang menjadi motivasi positif Anda dalam hidup yang membuat Anda merasa dihargai, dihargai, dan percaya diri serta mendorong Anda untuk menjadi yang terbaik.
   • Batasi interaksi Anda dengan orang-orang yang membuat Anda stres. Jika seseorang dalam hidup Anda terus-menerus membuat Anda stres, menjauhlah dari orang itu. Tentu saja, tidak masalah untuk berhenti dengan kolega yang sering membuat Anda stres, tetapi cobalah untuk membatasi interaksi Anda dengan mereka yang juga membuat Anda stres dalam kehidupan sehari-hari.
   • Hindari orang-orang negatif dan orang-orang yang membuat Anda merasa tidak pada tempatnya. Negatif menyebabkan stres. Cobalah untuk meminimalkan kontak dengan semua orang negatif dalam hidup Anda. Bersama seseorang yang tidak mendukung Anda sebenarnya bisa membuat Anda lebih tertekan daripada sendirian.
   iklan

Bagian 4 dari 4: Memikirkan Penyebab Stres

1. 

   Identifikasi penyebab stres Anda. Sebelum Anda dapat mengatasi masalah tersebut, Anda perlu mengidentifikasi penyebab stres tersebut. Luangkan waktu untuk menyendiri atau gunakan buku catatan atau jurnal. Buatlah daftar hal-hal yang dapat menyebabkan stres Anda. Setelah Anda dapat mengetahui penyebab stres Anda, Anda dapat membuat perubahan untuk membantu Anda mengatasinya.
   • Lihat skala peringkat stres. Skala stres dapat membantu Anda menilai tingkat stres Anda Skala Stres Holmes-Rahe banyak digunakan dalam bidang psikologi dan psikiatri. Daftar ini mencakup 43 peristiwa kehidupan yang menimbulkan stres yang dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda dari peristiwa stres yang serius, seperti kehilangan pasangan atau perceraian. hingga acara yang tidak terlalu menegangkan, seperti merencanakan liburan atau pelanggaran hukum ringan (misalnya, tidak mematuhi peraturan lalu lintas atau didenda karena parkir di lokasi yang salah). Namun, perlu diingat bahwa orang mengalami stres dengan cara yang berbeda, dan cara mereka menghadapi peristiwa kehidupan yang penuh tekanan juga sangat berbeda. Meskipun skala stres hanya dapat membantu untuk mengidentifikasi penyebab stres tertentu, skala stres mungkin tidak mencakup semua stres yang Anda alami atau mungkin dapat Anda atasi. Nilai tidak sesuai dengan pengalaman Anda.
   • Menulis jurnal - bahkan selama 20 menit sehari - telah terbukti meningkatkan banyak bidang kehidupan Anda. Membuat jurnal akan membantu mengurangi stres dan meningkatkan sistem kekebalan. Selain itu, ini juga membantu Anda melacak perilaku dan emosi Anda. Menulis jurnal juga dapat membantu Anda menangani konflik dan dapat lebih memahami diri sendiri.
   • Mulailah dengan melihat sumber stres Anda. Anda mungkin berpikir bahwa Anda stres karena menerima gaji yang terlalu rendah, tetapi penyebab sebenarnya dari masalah tersebut mungkin karena Anda tidak puas dengan pekerjaan Anda dan tidak yakin dengan jalur karier Anda. yang ingin Anda kejar. Atau mungkin Anda stres saat suami Anda membeli beberapa peralatan baru? Apakah Anda marah karena suami Anda membeli peralatan atau Anda khawatir hutang keluarga Anda yang terus bertambah menjadi penyebab stres Anda?
   • Evaluasi hubungan pribadi Anda. Akankah hubungan dalam hidup Anda membuat Anda menjadi orang yang lebih baik dan membantu Anda mengatasi stres secara efektif? Atau apakah mereka hanya membuat Anda lebih stres?

2. 

   Evaluasi frekuensi stres Anda. Apakah Anda stres karena situasi tertentu atau Anda mengalami stres sepanjang waktu? Stres karena kolega Anda tidak menyelesaikan proyeknya sebelum rapat, misalnya, sangat berbeda dengan stres sejak Anda bangun dan yang terakhir hingga waktu tidur. Jika Anda merasa sangat stres, ini bisa menjadi tanda kondisi medis lain yang mendasari. Dalam hal ini, Anda perlu menemui psikolog untuk mendapatkan nasihat dan nasihat khusus. Anda juga dapat mempelajari cara mengatasi kecemasan dengan membaca artikel lain di kolom kami.

3. 

   Urutkan faktor stres Anda. Metode ini akan membantu Anda mengidentifikasi penyebab paling stres Anda. Mengurutkan faktor-faktor stres Anda juga akan membantu Anda mengidentifikasi masalah-masalah di mana Anda perlu memfokuskan energi Anda untuk secara aktif mengurangi stres. Misalnya, lalu lintas harus berada di nomor 10, sedangkan kecemasan finansial harus berada di urutan teratas.

4. 

   Buat rencana untuk mengurangi stres dalam hidup Anda. Untuk dapat mengurangi stres, Anda harus spesifik dan bijaksana dalam membuat perencanaan. Jika Anda benar-benar ingin mengurangi atau bahkan menghilangkan stres sepenuhnya dari hidup Anda, Anda perlu mengambil tindakan langsung dan spesifik untuk meredakan stres.
   • Mulailah dengan hal-hal kecil di bagian bawah daftar dan tentukan apakah Anda dapat menyelesaikannya satu per satu. Misalnya, Anda juga dapat menghentikan lalu lintas agar tidak menjadi faktor stres bagi Anda dengan pergi bekerja lebih awal. Siapkan musik atau buku audio favorit Anda untuk didengarkan di dalam mobil. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menggunakan transportasi umum, seperti bepergian dengan orang lain atau transportasi umum.
   • Pelajari daftarnya sehingga Anda dapat menemukan cara untuk mengatasi semua aspek berbeda dalam hidup yang membuat Anda stres. Beberapa masalah lebih mudah ditangani daripada yang lain. Misalnya, lebih sulit untuk menghilangkan stres pada uang daripada membuat perubahan yang membuat perjalanan harian Anda lebih bahagia. Namun, Anda juga dapat merencanakan untuk secara proaktif mengambil langkah-langkah untuk mengatasi penyebab stres Anda jika memungkinkan, seperti berkonsultasi dengan penasihat keuangan. Bahkan mengambil tindakan untuk mengatasi stres dapat membuat Anda merasa lebih kuat dan membantu Anda menghilangkan stres.
   • Pertimbangkan mengembangkan Rencana Manajemen Stres untuk setiap pemicu stres Anda. Pendekatan ini akan membantu Anda lebih memahami sifat setiap pemicu stres dan dampaknya pada hidup Anda. Ini juga dapat membantu Anda memikirkan dan mengambil tindakan yang tepat untuk mengatasi penyebab stres tersebut. Misalnya, Anda bisa menuliskan rencana untuk menghadapi pemicu stres tertentu dari sudut pandang yang lebih positif. Agenda juga akan membantu Anda berfokus untuk melihat pengalaman stres Anda secara lebih luas dan meminta Anda mengambil beberapa langkah penting untuk memperlakukan diri sendiri dan menjaga diri Anda dengan lebih baik.

5. 

   Minta bantuan orang lain. Anda tidak harus mengatasi stres sendiri. Anda akan merasa lebih baik jika terbuka kepada teman, kerabat, atau bahkan pakar. Jika Anda berbagi perasaan, Anda mungkin menerima saran yang berguna serta perspektif baru tentang masalah Anda. Selain itu, membicarakan stres Anda - berbicara dengan suara keras kepada orang lain - dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah yang Anda hadapi.
   • Bicaralah dengan teman dekat atau anggota keluarga tentang stres dan teknik manajemen stres Anda. Mungkin saja orang-orang di sekitar Anda telah mengatasi stres pada suatu saat dalam hidup Anda, sehingga Anda tidak hanya dapat dengan mudah membagikannya kepada mereka, tetapi Anda juga dapat menerima nasihat. berguna.
   • Ketahui kapan Anda membutuhkan bantuan.Jika Anda sering merasa terbebani dengan setiap aspek kehidupan Anda, ada baiknya menemui terapis. Jika Anda begitu stres sehingga tidak bisa tidur nyenyak, makan enak, atau berpikir jernih, sekaranglah waktunya untuk mencari bantuan.
   iklan

Nasihat

• Dengarkan lagu yang Anda suka.
• Jika Anda stres karena belajar untuk ujian atau terlalu banyak pekerjaan rumah, menjauhlah dari komputer Anda dan mulailah belajar sekarang. Jangan menunda-nunda dan mulai bekerja, karena semakin cepat Anda menyelesaikan pekerjaan rumah, semakin baik semangat Anda.
• Ingatlah bahwa orang lain mengalami stres seperti Anda. Menyadari bahwa Anda bukan satu-satunya yang menghadapi stres yang tinggi akan membuat Anda lebih baik kepada orang lain dan diri sendiri.
• Cobalah meniup ibu jari Anda untuk menurunkan detak jantung Anda, karena detak jantung yang tinggi dapat menyebabkan stres.

Peringatan

• Stres memudahkan Anda untuk melakukan tindakan untuk mengatasi stres seperti minum alkohol, merokok, atau menggunakan zat rekreasi lainnya. Anda harus menghindari melakukan hal-hal ini karena akan memperburuk situasi dalam jangka panjang.
• Jika Anda tidak dapat mengatasi stres Anda, carilah bantuan profesional. Jangan mengatasi stres sendirian.