Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Para gadis sering mendengar bahwa tubuh alami adalah yang paling sempurna. Namun, beberapa dari kita mungkin selalu berpikir bahwa kita akan terlihat lebih baik dengan perut yang sedikit kencang, terutama sebelum musim panas - musim bikini yang mempesona. Artikel ini akan membantu Anda memiliki perut yang kencang saat Anda bermimpi. Namun, perlu dicatat bahwa lemak perut tidak bisa hilang dengan cepat, butuh waktu.

Langkah

1. 

   Lakukan latihan Plank. Usahakan untuk menahan posisi Plank selama mungkin dan pertahankan tubuh bagian bawah Anda lurus mungkin. Anda dapat mencari secara online apa itu Plank, dan jangan khawatir jika Anda tidak dapat memegang Plank dalam waktu lama. Puaslah bahkan dengan mulai menahan selama 5 detik dan menambah waktu dari sana.

2. 

   
   
   Lakukan crunch perut. Lakukan 50 perut setiap pagi setelah bangun tidur atau di sore hari, tidak hanya untuk membantu mengencangkan perut, tetapi juga untuk membuat Anda tetap terjaga dan perut yang lebih sehat.

3. 

   Push-up. Lakukan push up yang difokuskan untuk memperkuat otot lengan. Namun, Anda perlu berhati-hati agar tidak mendorong terlalu cepat yang memicu ketegangan otot.

4. 

   
   
   Makan makanan yang sehat. Makan banyak sayur dan buah dalam makanan sehari-hari.

5. 

   Tidak ada diet terburu-buru. Penurunan berat badan yang cepat tidak menguntungkan bagi tubuh dan sebaliknya sangat merugikan. "Diet ajaib" yang Anda temukan online yang mengatakan makan sangat rendah kalori sebenarnya buruk bagi kesehatan Anda dan juga berbahaya.

6. 

   
   
   Makanlah sarapan secara teratur dan jangan melewatkan sarapan. Mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi untuk makan sambil mencoba menurunkan berat badan, tetapi kenyataannya, penelitian menunjukkan bahwa makan sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur menstabilkan kadar insulin dan menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat). ).

7. 

   Cobalah berjalan 10.000 langkah sehari. Kenakan pedometer dan coba tambah jumlah langkah Anda setiap hari. Gunakan tangga alih-alih lift, berjalanlah alih-alih mengemudi. Bangun dan berjalanlah selama 30 langkah setiap 30 menit. Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan pelacak langkah (seperti gelang Fitbit) untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.

8. 

   Lakukan latihan Cardio. Namun, sebaiknya jangan berlebihan.Pada awalnya, cobalah berlatih 3 hari seminggu, gabungkan istirahat di antara latihan, lalu tingkatkan menjadi 4 hari saat tubuh Anda siap. Memaksa diri sendiri untuk berolahraga terlalu banyak akan menyebabkan tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk memulihkan dan mengembangkan otot, yang pada akhirnya dapat menyebabkan cedera.

9. 

   Hitung rasio pinggang dan pinggul Anda dan coba tingkatkan rasio ini dengan menurunkan berat badan secara perlahan.

10. 

    Minum 8, 10 atau 12 gelas air sehari. Minumlah segelas air setiap jam dan ini cara teraman. Jangan minum semua air Anda sekaligus. iklan

Nasihat

• Hanya melakukan latihan kendur tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Sebaliknya, Anda harus melatih seluruh tubuh untuk membakar lebih banyak kalori. Gabungkan beberapa latihan dengan jeda untuk hasil terbaik.
• Minum banyak air.
• Jangan memaksakan diri selama berolahraga untuk menghindari nyeri tubuh keesokan harinya.
• Minumlah setidaknya 2 gelas air saat bangun tidur untuk merangsang metabolisme.
• Bahkan dengan diet ketat, patuhi itu dan Anda pasti akan melihat peningkatan dalam 1-2 minggu.
• Lakukan beberapa lompatan di tempat saat mandi.
• Hindari makanan dengan terlalu banyak karbohidrat dan lemak.
• Jalan kaki atau joging setiap hari.
• Jauhi makanan bertepung seperti roti, nasi, dll. Jika Anda tidak dapat menghindarinya sepenuhnya, batasi asupan Anda.
• Lakukan pengencangan perut 50 kali di pagi hari dan 50 kali di malam hari atau setelah sekolah / kerja.

Peringatan

• Pastikan istirahat yang cukup. Terkadang tubuh butuh istirahat.
• Terlalu banyak mengendur atau sit-up dapat menyebabkan sakit punggung, jadi pastikan Anda tidak terlalu memaksakan diri.
• Jangan hanya melatih perut Anda. Melatih otot perut saja tidak akan membuat perbedaan karena perut hanyalah otot kecil dibandingkan dengan otot betis dan lengan. Semakin banyak area otot yang Anda latih, semakin banyak lemak yang akan Anda bakar.
• Peregangan sebelum berolahraga juga membantu.
• Jangan cepat menurunkan berat badan.
• Jangan terlalu banyak mengerahkan tenaga selama latihan. Selalu lakukan pemanasan untuk melakukan pemanasan 10 menit sebelum berolahraga untuk menghindari kompresi otot.
• Gabungkan banyak latihan. Tubuh Anda dapat beradaptasi dengan latihan yang sama setiap hari, maka latihan Anda tidak akan terlalu efektif.
• Puasa (mogok makan) akan membuat berat badan Anda bertambah karena otot hilang sebelum lemak larut. Anda perlu memiliki diet seimbang dan rutinitas olahraga untuk menurunkan berat badan secara efektif.