Pengarang:
Peter Berry
Tanggal Pembuatan:
19 Juli 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Lebih dari 75% wanita mengalami kram menstruasi (disebut juga dismenore), dan setidaknya 10% dari mereka mengalami kram menstruasi yang parah. Kram menstruasi yang parah akan memengaruhi kualitas hidup wanita secara drastis selama beberapa hari dalam setiap siklus. Jika siklus bulanan Anda disertai dengan rasa sakit, nyeri, dan ketidaknyamanan, Anda dapat meredakan gejala Anda dengan beberapa tindakan medis atau yang mengubah hidup. Mungkin bagi Anda, mengalami menstruasi bukanlah proses yang menyenangkan, tetapi setidaknya Anda bisa menghilangkan beberapa gejala terburuknya.
Langkah
Metode 1 dari 4: Cari perawatan medis untuk menghilangkan rasa sakit yang parah
Tentukan kram menstruasi yang Anda alami. Ada dua jenis dismenore: dismenore primer dan dismenore sekunder. Jenis pertama cukup umum dan kurang serius dibandingkan yang kedua, meskipun kedua kondisi tersebut menyebabkan rasa sakit yang parah. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda tentang pereda nyeri untuk kedua jenis ini, tetapi jika Anda mengalami kram menstruasi sekunder, Anda memerlukan perawatan medis dan harus menemui dokter Anda sesegera mungkin. .
- Dismenore primer sering terjadi dan disebabkan oleh hormon dan zat mirip hormon yang dilepaskan selama siklus menstruasi. Prostaglandin (sekelompok asam lemak dalam tubuh) membantu melonggarkan lapisan rahim, tetapi tubuh juga dapat memproduksi secara berlebihan. Dalam kasus tersebut, prostaglandin akan membatasi aliran darah ke rahim sehingga menyebabkan sakit perut. Setiap wanita yang mengalami menstruasi dapat mengalami dismenore primer, dan biasanya dimulai beberapa hari sebelum menstruasi dan mengalami remisi saat siklus menstruasi berakhir.
- Namun, dismenore sekunder disebabkan oleh masalah kesehatan yang mendasari, seperti endometriosis, penyakit radang panggul, infeksi menular seksual, masalah dengan alat kontrasepsi dalam rahim. usus (juga disebut IUD), atau fibroid. Dismenore sekunder lebih parah, dan biasanya menyerang wanita yang telah menstruasi selama bertahun-tahun. Ini juga bisa menyakitkan bahkan jika orang tersebut tidak mengalami sindrom pramenstruasi atau menstruasi.
- Jika nyeri Anda disebabkan oleh endometriosis atau fibroid, Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk menghentikannya. Jika kram menstruasi Anda disebabkan oleh radang panggul, Anda perlu minum antibiotik resep.
Segera cari bantuan medis jika Anda mengalami gejala yang mengganggu. Jika Anda mengalami berbagai gejala disertai rasa sakit, Anda harus segera mencari pertolongan medis. Ini bisa menjadi tanda masalah yang lebih serius daripada kram menstruasi biasa:- Perubahan cairan vagina
- Demam
- Nyeri tiba-tiba atau berdenyut-denyut saat menstruasi Anda terlambat
- Anda telah memasang IUD selama beberapa bulan dan masih kesakitan
- Anda pikir Anda sedang hamil
- Nyeri tidak berhenti saat haid berakhir
- Bicaralah dengan dokter Anda jika nyeri haid Anda tidak hilang setelah Anda melakukan beberapa perubahan yang disarankan. Dokter Anda akan melakukan USG atau laparoskopi untuk memastikan Anda tidak memiliki kista, infeksi, atau kondisi medis kronis lainnya.
Minta dokter Anda untuk meresepkan pil KB. Pil KB (koyo, cincin, pil oral, suntikan) akan meminimalkan gejala. Kontrasepsi oral dosis rendah akan mengurangi produksi prostaglandin, sehingga mengurangi rasa sakit. Pil KB adalah salah satu metode medis paling populer dan direkomendasikan untuk meredakan kram menstruasi.- Pil KB hormonal memiliki efek samping, seperti trombosis vena dalam, berjerawat, nyeri dada, dan tekanan darah tinggi. Namun, saat ini, obat-obatan ini jauh lebih aman daripada di masa lalu, dan risikonya dapat diabaikan. Anda harus membicarakan hal ini dengan dokter Anda.
- Bahkan jika Anda berhenti minum obat setelah 6-12 bulan penggunaan, efek pereda nyeri tetap ada. Banyak wanita percaya bahwa rasa sakit mereka membaik bahkan setelah mereka berhenti minum pil KB.
- Alat kontrasepsi dalam rahim (IUD) yang mengandung hormon, seperti Mirena, akan membantu mengatasi rasa sakit yang parah.
- Beberapa bentuk kontrasepsi juga akan mengurangi frekuensi menstruasi Anda, artinya beberapa wanita hanya melalui 4 siklus menstruasi, bukan 12 siklus dalam setahun, dan banyak lainnya bahkan tidak memilikinya. bisnis. Bentuk-bentuk ini disebut pil KB berkelanjutan, dan banyak dokter percaya bahwa pil tersebut sama amannya dengan jenis KB lainnya. Meminimalkan frekuensi siklus menstruasi Anda akan mengurangi kram menstruasi.
Minta dokter Anda untuk meresepkan obat penghilang rasa sakit yang lebih kuat untuk Anda jika obat konvensional tidak berhasil. Meskipun sebaiknya mencoba pereda nyeri yang dijual bebas terlebih dahulu, ada kemungkinan obat tersebut tidak akan berhasil untuk Anda. Diskusikan penggunaan pereda nyeri resep, seperti asam mefenamat, dengan dokter Anda. iklan
Metode 2 dari 4: Gunakan obat bebas untuk meredakan nyeri
Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda dapat mengonsumsi NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid). Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) biasa sangat efektif untuk meredakan kram menstruasi. NSAID tidak hanya pereda nyeri, tetapi juga anti-inflamasi, artinya membantu merangsang aliran darah ke rahim, sehingga membantu meredakan nyeri. Mereka juga bisa mengurangi perdarahan menstruasi. NSAID umum termasuk ibuprofen dan naproxen.
- Namun, tidak semua orang dapat menggunakan NSAID. Orang di bawah usia 16 tahun, atau menderita asma, masalah hati atau ginjal, sebaiknya tidak mengonsumsi NSAID. Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil pereda nyeri.
- NSAID adalah obat yang paling efektif untuk kram menstruasi, tetapi Anda dapat menggunakan pereda nyeri alternatif lain jika Anda tidak diizinkan untuk meminumnya. Misalnya, pereda nyeri seperti asetaminofen akan membantu.
Konsumsi NSAID sesuai petunjuk saat gejala muncul. Agar NSAID bekerja, Anda tidak boleh berhenti meminumnya. Anda harus mulai mengonsumsi NSAID saat pertama kali melihat gejalanya, dan tetap meminumnya sesuai petunjuk selama 2-3 hari atau sampai membaik. Namun, pastikan untuk mengikuti petunjuk yang tertera di kemasan.
- Pertimbangkan untuk membuat buku harian menstruasi untuk melihat kapan gejala muncul setiap bulan.
- Ingatlah untuk tidak mengambil terlalu banyak NSAID. Ikuti petunjuk pada paket dan dari dokter Anda. NSAID memiliki beberapa efek samping, terutama dengan penggunaan jangka panjang, jadi jangan berlebihan setiap bulan.
Konsumsi suplemen vitamin untuk meredakan nyeri. Meskipun vitamin tidak akan meredakan kram menstruasi jika Anda mengalami nyeri yang parah, suplemen vitamin D akan membantu mencegah kram menstruasi. Suplemen lain yang dapat membantu meredakan rasa sakit termasuk asam lemak Omega-3, Magnesium, Vitamin E, Vitamin B-1, dan B-6.
- Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen vitamin untuk memastikan Anda tidak mengalami efek samping yang berbahaya. Selalu ikuti petunjuk pada kemasan dengan hati-hati saat mengonsumsi obat dan suplemen yang dijual bebas.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan obat resep. Jika rasa sakit Anda cukup parah, Anda harus menemui dokter Anda untuk mencari tahu tentang obat resep yang dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit Anda. Dokter Anda dapat menawarkan beberapa pilihan:
- Hydrocodone dan acetaminophen (Vicodin, Lortab) adalah obat yang biasa digunakan untuk nyeri hebat yang disebabkan oleh kram menstruasi.
- Asam traneksamat (Lysteda) akan membantu kram menstruasi yang disebabkan oleh perdarahan menstruasi yang banyak. Anda hanya boleh meminum obat ini saat Anda sedang dalam siklus menstruasi untuk meminimalkan jumlah perdarahan dan kram menstruasi.
Metode 3 dari 4: Gunakan aktivitas fisik untuk meredakan kram menstruasi
Olah raga ringan saat Anda mengalami kram menstruasi. Meskipun Anda tidak melakukan olahraga berat dan terus menerus selama kram menstruasi yang parah, olahraga ringan akan membantu meredakan gejala dengan menstimulasi sirkulasi darah dan melepaskan endorfin.
- Latihan yang efektif untuk kram menstruasi adalah latihan aerobik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
- Pose yoga yang meregangkan otot punggung, selangkangan, dada, dan perut juga akan merangsang sirkulasi darah ke rahim dan meredakan nyeri.
- Ingatlah untuk berolahraga ringan, dan kenakan pakaian yang longgar dan nyaman. Olahraga berlebihan atau mengenakan pakaian ketat dapat memperburuk gejala.
- Manfaat lain dari olahraga adalah menurunkan berat badan dan, pada gilirannya, meminimalkan frekuensi kram menstruasi Anda.
Dapatkan orgasme. Walaupun mungkin terdengar tidak biasa berhubungan seks saat Anda mengalami kram menstruasi, ini cara yang bagus untuk meredakan gejala Anda. Orgasme membantu meredakan sakit perut dengan merangsang sirkulasi warna, melepaskan endorfin, dan menghilangkan rasa sakit. Selain itu, ini juga berfungsi sebagai pengalih perhatian yang menghentikan Anda memikirkan rasa sakit.
Pijat perut. Menggosok area yang terkena akan membantu merangsang sirkulasi darah ke rahim, membantu meningkatkan rasa kram saat menstruasi. Anda dapat memijat perut bagian bawah dengan lembut menggunakan ujung jari Anda dengan gerakan memutar. Anda juga bisa memijat perut selama yang Anda butuhkan, dan sesering yang Anda mau, untuk meredakan gejala.
- Akupunktur dan akupresur sama efektifnya dengan pijat. Beberapa wanita menemukan bahwa mereka membantu menghilangkan rasa sakit. Akupunktur dan akupresur akan merangsang sistem saraf pusat untuk menyembuhkan luka dan menghilangkan rasa sakit. Jika Anda mengikuti pengobatan ini, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu dan melakukan penelitian menyeluruh tentangnya: Anda hanya boleh menemui seorang profesional berlisensi, bukan seseorang yang amatir
Mandi air panas. Panas akan membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi kram menstruasi. Anda harus mandi air panas setiap kali mulai merasakan nyeri hebat.
- Jika Anda tidak dapat mandi air panas, memegang botol air panas atau kompres panas di perut Anda selama 20 menit setiap kali juga akan memiliki efek yang sama.
- Ingatlah untuk tidak menggunakan air yang terlalu panas: Anda tidak ingin terbakar. Kehangatan yang memadai juga lebih efektif dan lebih aman daripada suhu panas.
- Panas sama efektifnya dengan analgesik untuk meredakan kram menstruasi, dan tidak memiliki efek samping.
Metode 4 dari 4: Ubah pola makan untuk meminimalkan kram menstruasi
Jauhi kafeina, alkohol, dan makanan yang terlalu asin selama beberapa hari sebelum menstruasi Anda dimulai. Karena kram menstruasi biasanya disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah, jangan mengonsumsi apa pun yang membatasi aliran darah Anda, seperti diuretik atau makanan kaya natrium. Tidak mengonsumsi kafein, alkohol, dan camilan sebelum menstruasi akan membantu meredakan nyeri. Anda harus menyesuaikan pola makan Anda beberapa hari sebelum menstruasi, dan tetap melakukannya selama siklus menstruasi Anda.
- Anda juga harus menghindari merokok selama menstruasi jika Anda tidak ingin mengalami sakit perut karena alasan yang sama: Anda tidak boleh menyebabkan lebih banyak penyempitan pembuluh darah.
Minum banyak air. Tetap terhidrasi akan menjaga pembuluh darah Anda tidak menyempit. Ini sangat penting jika Anda melakukan sesuatu yang membantu meredakan nyeri, seperti mandi air panas atau berolahraga.
Minumlah teh kamomil. Teh kamomil akan membantu mengurangi peradangan dan, pada gilirannya, mengurangi gejala nyeri haid. Teh kamomil juga akan membantu menggantikan keinginan Anda untuk mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh hitam, dan ini adalah minuman yang harus Anda hindari saat kram menstruasi.
Makanlah camilan sesering mungkin. Alih-alih makan tiga kali sehari penuh, pilihlah makanan yang lebih kecil dan lebih ringan.
Konsumsi makanan kaya kalsium. Makanan kaya kalsium juga dapat membantu meredakan gejala. Makanan tinggi kalsium, termasuk sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung atau bayam, tahu, almond, kedelai, sarden, dan makanan olahan susu rendah lemak, semuanya adalah bagian dari makanan. minuman sehat. iklan
Nasihat
- Pertimbangkan untuk menggabungkan banyak metode di atas untuk melawan kram menstruasi. Misalnya, olahraga ringan dan mengonsumsi NSAID akan lebih efektif daripada minum obat tunggal.
- Anda harus memastikan bahwa kram menstruasi tidak mengganggu kehidupan sehari-hari atau belajar Anda. Gadis remaja rentan mengalami kram menstruasi, dan itu adalah salah satu alasan utama mereka bolos sekolah. Dan banyak wanita dewasa harus berhenti bekerja karena kram menstruasi yang parah. Bicaralah dengan dokter Anda jika gejala yang Anda alami mengganggu aktivitas sehari-hari Anda.
- Anda dapat menyimpan buku harian menstruasi untuk melacak gejala atau nyeri selama menstruasi dan berapa lama menstruasi. Ini akan membantu mempersiapkan Anda sebelum gejala dimulai dan membuat penyesuaian yang diperlukan, seperti mengurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi dan menambahkan lebih banyak kalsium. Buku harian menstruasi Anda akan memberi tahu Anda jika Anda mengalami perubahan yang tidak biasa atau tidak terduga dalam siklus Anda yang perlu Anda diskusikan dengan dokter Anda.
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil obat atau suplemen yang dijual bebas untuk memastikannya aman. Pelajari tentang efek samping dari zat umum yang Anda konsumsi. Ingatlah untuk minum obat sesuai petunjuk, dan jangan melebihi dosis yang dianjurkan.
- Segera temui dokter jika nyeri berlangsung lebih lama dari siklus menstruasi Anda, jika Anda mengalami pendarahan yang tidak biasa, mual atau muntah, atau kemungkinan besar akan hamil.
