Isi

• Langkah

Ada banyak cara alami untuk menurunkan suhu tubuh, entah Anda ingin menenangkan diri atau ingin menurunkan demam. Mulailah dengan tetap terhidrasi dan makan makanan dengan banyak air. Anda juga bisa mencoba pengobatan rumahan, seperti mandi kaki atau mandi air hangat. Namun, beberapa kasus, seperti sengatan panas atau demam tinggi, memerlukan perhatian medis segera. Jika Anda melihat gejala yang parah, hubungi layanan darurat sesegera mungkin.

Langkah

Metode 1 dari 3: Tanggapi dengan cepat

1. 

   Kenakan pakaian longgar, tipis, dan berwarna terang. Jika memungkinkan, lepaskan lapisan pakaian. Kain ringan seperti sutra, sifon, katun, dan linen adalah pilihan terbaik dalam cuaca panas. Selain itu, Anda juga harus mencoba mengenakan pakaian berwarna putih atau terang; warna-warna ini dapat menahan panas berkat kemampuannya memantulkan sinar matahari.

2. 

   
   
   Duduklah di depan kipas angin atau AC. Jika memungkinkan, cari tempat yang ber-AC. Jika Anda tidak memiliki AC di rumah, pergilah ke luar dan pergi ke tempat-tempat seperti toko bahan makanan, bioskop, atau rumah teman. Paling tidak, Anda bisa tetap dingin saat duduk di depan kipas angin.
   • Jika Anda hanya memiliki kipas angin untuk pendingin, coba gunakan air dingin untuk melembabkan kulit Anda saat duduk di depan kipas angin. Air di kulit Anda terasa enak, dan Anda akan merasa lebih sejuk saat air menguap.
3. Kipas tangan dengan gerakan panjang dan lembut. Jika Anda tidak memiliki AC atau kipas angin, Anda dapat mengipasi lengan Anda untuk menurunkan suhu tubuh. Penting untuk menggunakan kipas angin (atau sesuatu yang dapat digunakan sebagai kipas angin) dengan permukaan yang besar dan hindari kipas yang berat.
   • Jika kipas angin digerakkan terlalu cepat, darah di tubuh Anda akan terpompa dan membuat Anda semakin panas. Gerakan lembut bisa membantu menguapkan keringat dan menurunkan suhu tubuh.
   • Melembabkan kulit dengan air dingin sambil kipas juga membantu.

4. 

   
   
   Cobalah metode relaksasi. Duduklah dengan nyaman, tarik napas perlahan dan dalam. Saat Anda menarik napas, hitung sampai 4, lalu tahan napas sambil menghitung sampai 7, lalu buang napas selama 8 hitungan. Lakukan latihan pernapasan terkontrol minimal selama 10-15 menit untuk menurunkan detak jantung dan menurunkan suhu tubuh.
   • Jika itu membantu, dengarkan musik yang menenangkan atau suara alam seperti suara ombak atau nyanyian ikan paus.
   • Cobalah bermeditasi. Anda dapat menemukan latihan meditasi terpandu untuk tujuan relaksasi di YouTube dan layanan lainnya.
   • Teknik relaksasi dapat membantu menenangkan Anda jika Anda mengalami semburan panas.

5. 

   
   
   Rendam kaki Anda dalam air dingin. Isi panci kecil dengan air dingin dan es, lalu rendam kaki Anda di baskom. Untuk hasil terbaik, Anda harus berendam setidaknya selama 60 menit.
   • Jika Anda hanya ingin sedikit lebih dingin, Anda bisa merendamnya selama yang Anda suka.Jika ingin menurunkan suhu tubuh (karena demam misalnya), sebaiknya berendam lebih dari 60 menit. Mandi kaki kurang dari 60 menit tidak akan menurunkan suhu tubuh.
   • Tambahkan es atau ganti air dingin saat sudah mulai hangat.

6. 

   Mandi air hangat atau basuh diri Anda dengan spons. Jika Anda ingin menurunkan demam, mandi air hangat lebih baik daripada mandi air dingin. Anda mungkin akan menggigil saat berendam di air dingin, dan hal ini dapat meningkatkan suhu tubuh Anda.
   • Jika Anda tidak memiliki bak mandi, coba seka diri Anda dengan spons basah, waslap, atau kain.
   • Ada baiknya juga untuk menyalakan kipas angin saat mandi atau menyeka tubuh Anda.
   iklan

Metode 2 dari 3: Tetap tenang dengan makanan dan air

1. 

   Minumlah air dingin sedikit demi sedikit. Minum air juga merupakan cara untuk menurunkan suhu tubuh dan mengisi kembali jumlah cairan yang hilang melalui keringat. Anda harus minum 180 - 240 ml air setiap 15 menit; Ini lebih efektif daripada minum banyak air sekaligus.
   • Minumlah air dingin, bukan air dingin. Air yang terlalu dingin bisa menyebabkan sakit perut atau sakit kepala.

2. 

   Minum minuman olahraga. Saat berolahraga di cuaca panas, ambillah sebotol minuman olahraga untuk menyegarkan energi Anda. Minuman olahraga akan memberikan air bagi tubuh, sekaligus mengisi kembali jumlah garam dan mineral penting yang hilang melalui keringat.
   • Tetap terhidrasi sangatlah penting, jadi Anda harus menghindari soda dan minuman yang mengandung gula, alkohol, dan kafein. Saat dikonsumsi, minuman tersebut dapat meningkatkan suhu tubuh dan menyebabkan dehidrasi.
   • Anda juga bisa mencoba minum air elektrolit, seperti air Pedialyte.
   • Pastikan untuk memilih minuman olahraga selain minuman energi, karena mungkin ada kandungan kafein dalam minuman energi. Air olahraga juga merupakan minuman energi yang dapat meningkatkan pembentukan panas dalam tubuh.
   • Anda juga harus memperhatikan gula dalam minuman olahraga. Gula tinggi juga berarti lebih banyak kalori, dan kalori akan ditambahkan ke jumlah air yang Anda minum.

3. 

   Sedot es. Selain menyenangkan dan sejuk, Anda juga bisa menurunkan suhu tubuh saat menghisap es batu, yang selanjutnya juga membantu mencegah kelelahan akibat panas dan sengatan panas.
   • Ingatlah bahwa Anda masih harus tetap terhidrasi. Sedikit es tidak akan memenuhi tubuh Anda dengan air yang cukup dengan segelas penuh air.

4. 

   Makan makanan dengan banyak air. Secara umum, semakin banyak air yang dikandung makanan, semakin besar kemungkinannya untuk menurunkan suhu tubuh Anda. Semangka, mentimun, dan sayuran berdaun hijau adalah pilihan yang bagus.
   • Makanan dengan banyak air biasanya mudah dicerna. Pencernaan yang lebih mudah akan membakar lebih sedikit energi dan menghasilkan lebih sedikit panas.

5. 

   Hindari alkohol, kafein, dan gula. Saat Anda perlu mendinginkan diri, Anda akan lebih cenderung tergoda untuk menemukan bir dingin, es kopi, teh gula, atau minuman olahraga (beberapa minuman olahraga mengandung kafein dan gula dalam jumlah tinggi). Namun, ramuan tersebut, jika tertelan, menyebabkan dehidrasi, meningkatkan panas kulit, dan menghalangi kemampuan tubuh untuk mengontrol panas.

6. 

   Hindari makanan tinggi lemak, protein dan karbohidrat. Ini mungkin terdengar paradoks, tetapi es krim dingin pada akhirnya akan menghangatkan Anda, meskipun untuk sementara akan mendinginkan Anda juga. Lemak, protein, dan karbohidrat semuanya membutuhkan lebih banyak energi selama proses pencernaan. Lebih banyak energi juga berarti lebih panas.
   • Makanan lain yang harus dihindari selagi panas termasuk daging merah, kacang-kacangan, dan nasi merah.
   iklan

Metode 3 dari 3: Menangani keadaan darurat

1. 

   Temui dokter Anda jika Anda mengalami demam tinggi atau gejala parah. Demam di atas 40 derajat C merupakan hal yang memprihatinkan baik pada orang dewasa maupun anak-anak. Untuk bayi di bawah usia tiga bulan, Anda perlu menghubungi dokter saat demam sudah lebih dari 38 derajat Celcius.
   • Gejala serius lainnya termasuk kejang, kehilangan kesadaran, kebingungan, leher kaku, kesulitan bernapas, dan nyeri hebat.

2. 

   Hubungi ambulans ketika seseorang menunjukkan tanda-tanda sengatan panas. Heat shock adalah suatu kondisi yang lebih serius daripada perasaan panas atau stres panas dan membutuhkan perhatian medis segera. Tanda-tanda sengatan panas antara lain suhu tinggi di atas 40 derajat Celcius, kebingungan atau agitasi, mual dan muntah, napas cepat, jantung berdebar-debar, dan keringat yang tidak biasa.

3. 

   Pindahkan korban ke sengatan panas di tempat yang lebih dingin. Selama panggilan darurat, letakkan korban di tempat teduh. Jika memungkinkan, bawalah di rumah dengan AC atau kipas angin.

4. 

   Tempatkan kompres es di leher, selangkangan, dan ketiak. Menurut saran operator darurat, Anda perlu mendinginkan korban sambil menunggu ambulans. Kompres es atau waslap dingin adalah solusi yang efektif. Mandi air dingin juga dapat membantu menurunkan suhu tubuh, tetapi Anda perlu memastikan orang tersebut tidak gemetar.
   • Jika Anda berada di luar ruangan, pilihan terbaik Anda mungkin keran atau tempat berair seperti sungai dan danau.
   iklan