Bantulah seseorang yang mengalami serangan panik - Kiat

Video: 3 Cara Menolong Seseorang yang Sedang Panic Attack

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan
Apa yang kau butuhkan

Mengerikan melihat seorang teman mengalami serangan panik. Anda merasa tidak berdaya dalam situasi yang tampaknya sederhana (tetapi biasanya tidak). Untuk membantu orang tersebut menghentikan serangan panik secepat mungkin, ikuti petunjuk di bawah ini.

Langkah

Metode 1 dari 3: Kesadaran situasional

Pahami apa yang mereka alami. Orang dengan gangguan panik sering mengalami serangan panik tiba-tiba dan berulang yang berlangsung dari beberapa menit hingga satu jam, tetapi jarang melebihi waktu ini, hanya karena tubuh tidak memiliki cukup energi untuk mensuplai itu. berikan serangan panik untuk waktu yang lama. Serangan panik ditandai dengan ketakutan akan bencana atau kehilangan kendali, padahal sebenarnya tidak ada bahaya. Serangan panik dapat terjadi tanpa peringatan dan tanpa alasan yang jelas. Dalam kasus yang parah, gejala bisa disertai dengan ketakutan yang besar akan kematian. Meski gejalanya sangat mengganggu dan dapat berlangsung dari 5 menit hingga lebih dari satu jam, serangan panik tidak mengancam jiwa.
- Serangan panik berujung di tubuh, membuat penderitanya merasa tidak bisa mengendalikan diri. Pikiran mereka sedang mempersiapkan mekanisme "pertarungan atau pelarian" palsu, memaksa tubuh mereka untuk bertindak untuk membantu mereka bertemu atau melarikan diri dari bahaya yang mereka rasakan, apakah nyata atau tidak.
- Hormon kortisol dan adrenalin yang disekresikan dari kelenjar adrenal memasuki aliran darah, dan prosesnya dimulai - fenomena ini merupakan pusat dari serangan panik. Otak Anda tidak dapat membedakan antara bahaya yang sebenarnya dari ancaman yang Anda bayangkan. Jika Anda yakin itu benar, itu akan tampak nyata di benak Anda. Orang yang sakit dapat bertindak seolah-olah nyawa mereka dalam bahaya, dan mereka dapat merasa nyata. Cobalah untuk melihatnya dari sudut itu; Ini seperti Anda membuat seorang pria menusuk leher Anda dengan pisau dan berkata, "Saya akan memotong tenggorokan Anda, tapi coba tebak kapan saya memutuskan untuk melakukannya. Mungkin sekarang ”.
- Belum ada laporan kematian akibat serangan panik. Seorang korban hanya dapat meninggal jika kondisi medis seperti asma tersedia atau jika perilaku ekstrim terjadi kemudian (seperti melompat keluar jendela).
Pantau gejalanya. Jika orang tersebut belum pernah mengalami serangan panik sebelumnya, serangan panik akan berada di dua tingkat yang berbeda - tingkat kedua karena tidak mengetahui apa yang sedang terjadi. Jika Anda tahu bahwa mereka sedang mengalami serangan panik, itu lega. Gejalanya meliputi:
- Palpitasi atau nyeri dada
- Denyut jantung melonjak
- Nafas cepat
- Gemetaran
- Pusing / pusing / perasaan seperti akan pingsan (biasanya karena bernapas terlalu cepat)
- Sensasi kesemutan pada jari tangan atau kaki
- Tinnitus atau gangguan pendengaran sementara
- Berkeringat
- Mual
- Kram perut
- Rasa panas atau kedinginan
- Mulut kering
- Kesulitan menelan
- Pembubaran kepribadian (perasaan terpisah dari tubuh)
- Sakit kepala
Jika ini pertama kalinya pasien mengalami serangan panik, segera hubungi ambulans. Jika ragu, sebaiknya hubungi ambulans. Ini sangat penting jika mereka sudah menderita diabetes, asma, atau kondisi medis lainnya. Perhatikan bahwa tanda dan gejala serangan panik mungkin mirip dengan gejala serangan jantung. Ini harus selalu diingat saat menilai situasi.
Temukan penyebab serangan panik. Bicaralah dengan orang tersebut dan tentukan bahwa mereka mengalami serangan panik yang tidak memerlukan keadaan darurat lainnya (seperti serangan jantung atau asma) yang memerlukan keadaan darurat tepat waktu. Jika orang tersebut pernah mengalami serangan panik sebelumnya, mereka dapat memberi tahu Anda apa yang terjadi.
- Banyak serangan panik terjadi tanpa sebab, atau setidaknya penderitanya tidak menyadari penyebabnya, sehingga mengidentifikasi penyebabnya mungkin tidak dapat dilakukan. Jika korban tidak tahu kenapa, percayalah dan berhentilah bertanya. Tidak semuanya memiliki alasan yang jelas.
iklan

Metode 2 dari 3: Yakinkan pasien

Singkirkan penyebabnya dan pindahkan pasien ke tempat yang tenang. Orang yang mengalami serangan panik mungkin ingin pergi dari tempatnya. (Namun, Anda tidak boleh melakukan ini jika mereka tidak bertanya. Fakta bahwa Anda membawa mereka ke tempat lain akan membuat mereka semakin panik, karena mereka akan merasa tidak aman dan tidak sadar akan lingkungannya. Jadi jika Anda akan membawa korban ke suatu tempat, tanyakan terlebih dahulu dan beri tahu mereka ke mana Anda akan membawa mereka.) Untuk tetap aman, bawa mereka ke tempat lain - sebaiknya di tempat yang terbuka dan tenang. Jangan pernah menyentuh orang yang mengalami serangan panik tanpa meminta dan mendapatkan persetujuannya. Dalam beberapa kasus, menyentuh seseorang yang sedang mengalami serangan panik dapat membuat korban semakin panik.
- Terkadang penderita gangguan panik memiliki cara dan pengobatan untuk mengatasi serangan panik tersebut, jadi tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu mereka. Mungkin mereka ingin berada di suatu tempat.
Bicaralah dengan mereka dengan lembut tapi tegas. Bersiaplah secara mental sehingga pasien mungkin mencoba melarikan diri. Bahkan di tengah pertempuran yang sulit, sangatlah penting untuk tetap tenang. Beri tahu orang tersebut untuk tetap diam, tetapi jangan pernah meraih atau memegangnya, bahkan tidak menahannya dengan lembut; Jika orang tersebut ingin menjadi aktif, minta dia untuk melakukan peregangan, melompat di tempat, atau berjalan-jalan bersama Anda.
- Jika orang yang sakit ada di rumah, minta mereka untuk mengatur ulang lemari atau membersihkan rumah. Tubuh mereka siap untuk melawan atau melarikan diri, jadi mengarahkan energi ke objek lain atau tugas konstruktif tertentu dapat membantu mereka mengatasi efek fisiologis. Pencapaian sebenarnya dapat mengubah suasana hati seseorang, dan fokus pada aktivitas lain dapat menghilangkan rasa gugup.
- Jika orang tersebut tidak ada di rumah, sarankan aktivitas lain untuk membantunya fokus. Operasi ini bisa sesederhana mengangkat dan menurunkan lengan. Saat mereka mulai lelah (atau bosan dengan hal yang monoton), pikiran mereka akan kurang terfokus pada serangan panik.
Jangan menyangkal atau merendahkan ketakutan mereka. Ucapan seperti "tidak ada yang menakutkan", atau "hanya ada di kepala Anda", atau "Anda bereaksi berlebihan" akan membuat situasi menjadi lebih buruk. sangat praktis, dan hal terbaik yang dapat Anda lakukan saat ini adalah membantu mereka mengatasinya - menolak atau meremehkan ketakutan mereka dapat memperburuk kepanikan. Anda cukup mengatakan "oke" atau "Kamu akan baik-baik saja" dan terus bernapas.
- Ketakutan emosional sama nyatanya dengan ancaman vital bagi tubuh. Jadi, penting bagi Anda untuk menanggapi ketakutan mereka dengan serius. Jika ketakutan mereka tidak didasarkan pada kenyataan dan mereka bereaksi terhadap masa lalu, Anda dapat membantu mereka dengan menyebutkan fakta-fakta tertentu dalam kenyataan. “Inilah Putra yang sedang kita bicarakan, dia tidak pernah berkata menepuk wajah orang lain ketika mereka melakukan kesalahan seperti Tuan Quan sebelumnya. Dia hanya bereaksi seperti biasa seperti biasa dan mungkin membantu. Kamu. Ini akan berlalu dengan cepat, dan dia tidak menganggapnya serius. "
- Mengajukan pertanyaan seperti, "Apakah Anda menanggapi apa yang terjadi atau sesuatu di masa lalu?" dengan suara yang tenang dapat membantu korban mengatur ulang pikirannya untuk membedakan kilas balik dari tanda peringatan saat ini. Dengarkan dan terima jawaban mereka - terkadang orang yang telah dilecehkan bereaksi sangat kuat terhadap tanda peringatan di kehidupan nyata. Cara terbaik untuk membantu mereka dalam kasus ini adalah dengan mengajukan pertanyaan dan membiarkan mereka memilah fakta tersebut.
Jangan berkata, "Tenang," atau "Tidak ada yang perlu panik seperti itu. _Sikap yang baik bisa membuat mereka semakin ketakutan. Plus, mengatakan bahwa Anda tidak perlu takut hanya akan mengingatkan mereka tentang seberapa jauh mereka dari kenyataan, menyebabkan mereka melakukannya semakin panik. Alih-alih, cobalah mengatakan sesuatu seperti, "Aku mengerti kamu bingung. Tidak apa-apa. Aku di sini untuk membantumu.", Atau "Ini akan berlalu dengan cepat. Aku tahu kamu takut, tapi sudah ada. Aku di sini, kamu akan baik-baik saja. "
- Penting bagi Anda untuk menganggap ini sebagai masalah serius seperti cedera kaki dan pendarahan hebat. Meskipun Anda tidak dapat melihat apa yang sebenarnya terjadi, ada sesuatu yang menakutkan bagi mereka. Situasi itu nyata dalam pikiran mereka. Satu-satunya cara Anda dapat membantu mereka adalah dengan melihat masalah dari perspektif itu.
Jangan menekan mereka. Ini bukan saatnya memaksa pasien untuk memberikan jawaban atau melakukan hal-hal yang dapat meningkatkan tingkat ketakutan mereka. Kurangi stres dengan menciptakan lingkungan yang tenang dan menenangkan mereka. Jangan memaksakan diri untuk membuat mereka memikirkan apa yang menyebabkan mereka panik, karena itu hanya akan memperburuk situasi.
- Dengarkan mendukung jika mereka mencoba memilah-milah apa yang mereka tanggapi. Jangan menilai, dengarkan saja dan biarkan mereka bicara.
Dorong mereka untuk mencoba mengontrol pernapasan mereka. Mendapatkan kembali kendali atas pernapasan mereka akan mengurangi gejala dan membantu mereka tenang. Banyak orang mengalami serangan panik seringkali pendek dan cepat, dan beberapa orang menahan nafas. Kondisi ini mengurangi jumlah oksigen yang Anda konsumsi dan menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat. Gunakan salah satu metode berikut untuk membantu mereka kembali bernapas normal:
- Hitung napas Anda. Salah satu cara untuk membantu korban melakukan ini adalah dengan meminta mereka menarik dan membuang napas sesuai dengan hitungan Anda. Mulailah dengan menghitung dengan suara keras, dorong mereka untuk menarik napas selama 2 hitungan, buang napas selama 2 hitungan, secara bertahap tingkatkan menjadi 4, lalu 6 jika memungkinkan, hingga mereka bernapas perlahan dan mantap.
- Minta pasien untuk menghirup kantong kertas. Jika bisa, beri mereka kantong kertas. Namun, perlu Anda ketahui bahwa kantong kertas itu sendiri bisa menjadi agen yang menakutkan bagi sebagian orang, terutama jika mereka pernah mengalami pengalaman negatif tertekan kantong kertas pada saat serangan panik sebelumnya.
  - Metode ini berfungsi untuk mencegah takipnea, jadi mungkin tidak diperlukan jika Anda membantu seseorang yang menahan napas atau bernapas perlahan saat mengalami serangan panik. Namun bila perlu, cara ini dilakukan dengan menghirup bagian dalam dan luar kantong kertas sebanyak 10 kali, dilanjutkan dengan pernafasan normal selama 15 detik tanpa kantong kertas. Penting untuk tidak menghirup terlalu banyak di dalam kantong kertas, jika karbondioksida menjadi terlalu tinggi dan tingkat oksigen turun terlalu rendah, yang menyebabkan masalah kesehatan serius lainnya.
- Dorong mereka untuk bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut sehingga mereka bernapas seperti balon. Lakukan dengan mereka.
Jaga agar korban tetap tenang. Banyak serangan panik bisa disertai dengan sensasi terbakar, terutama di sekitar leher dan wajah. Benda dingin seperti waslap basah sering kali dapat meredakan gejala ini dan membantu mengurangi keparahan serangan panik.
Jangan tinggalkan pasien sendirian. Anda harus bersama orang itu sampai mereka selesai panik. Jangan pernah meninggalkan seseorang yang mengalami kesulitan bernapas. Orang yang mengalami serangan panik mungkin bersikap bermusuhan atau kasar, tetapi pahami apa yang sedang mereka alami dan tunggu hingga mereka kembali normal. Tanyakan apakah mereka telah membantu serangan panik sebelumnya, apakah mereka membutuhkan pengobatan dan kapan.
- Meskipun Anda tidak merasa semua hal di atas membantu, pahamilah bahwa Anda perlu mengalihkan perhatian mereka. Jika dibiarkan, korban akan ditinggalkan hanya dengan pikirannya sendiri. Kehadiran Anda membantu mereka terhubung dengan dunia nyata. Sendirian dalam kepanikan adalah hal yang mengerikan. Namun, saat Anda berada di tempat umum, Anda harus memastikan bahwa orang-orang menjaga jarak dari pasien. Semua orang mungkin bermaksud baik, tetapi ini hanya akan memperburuk situasi.
Tunggu sampai kepanikan mereka hilang. Meskipun saat ini mungkin tampak seperti keabadian (bahkan untuk Anda - terutama untuk pasien), kepanikan akhirnya berakhir. akan melewati. Serangan panik umumnya memuncak dalam waktu sekitar 10 menit, kemudian berangsur-angsur mereda.
- Serangan panik yang lebih ringan lebih sering terjadi lebih lamaTetapi orang yang panik juga akan mengatasinya dengan lebih baik, jadi waktu bukanlah masalah yang terlalu penting.
iklan

Metode 3 dari 3: Menangani serangan panik yang intens

Cari bantuan medis. Jika gejala berlanjut dalam beberapa jam, Anda harus mempertimbangkan untuk mencari nasihat medis darurat. Meskipun ini bukan situasi yang mengancam jiwa, Anda tetap harus menelepon, bahkan hanya untuk meminta nasihat. Dokter ruang gawat darurat biasanya akan memberi pasien obat yang disebut Valium atau Xanax, dan mungkin penghambat Beta seperti Atenolol untuk menenangkan detak jantung dan mengurangi kadar adrenalin dalam tubuh.
- Jika ini pertama kalinya muncul serangan panik, pasien mungkin ingin mencari pertolongan medis karena takut.Namun, jika mereka pernah mengalami serangan panik di masa lalu, mereka mungkin tahu bahwa pertolongan pertama dapat memperburuk situasi. Silakan berkonsultasi dengan mereka. Keputusan akhir akan bergantung pada pengalaman pasien dan interaksi Anda dengan mereka.
Bantu penderita panik mencari psikoterapi. Serangan panik adalah gangguan kecemasan dan membutuhkan perawatan spesialis. Terapis yang baik akan mengidentifikasi pemicu panik, atau setidaknya membantu pasien lebih memahami fisiologi situasinya. Jika pasien memulai terapi, biarkan mereka menanganinya dengan kecepatan mereka sendiri.
- Beri tahu mereka bahwa psikoterapi bukan untuk penderita demensia. Ini adalah terapi utama yang membantu jutaan orang. Selain itu, terapis dapat meresepkan obat untuk mengendalikan penyakit. Obat mungkin tidak sepenuhnya menghentikan serangan panik, tetapi obat-obatan pasti membantu mengurangi frekuensi dan intensitas serangan panik.
Jaga dirimu. Anda mungkin merasa bersalah karena Anda juga panik saat teman Anda mengalami serangan panik, tetapi tidak apa-apa. Pahami bahwa kecemasan atau ketakutan adalah respons alami saat menyaksikan seseorang mengalami serangan panik. Jika Anda merasa terbantu, tanyakan kepada orang tersebut apakah Anda dapat berbicara dengannya sehingga Anda dapat menanganinya dengan lebih baik nanti. iklan

Nasihat

Jika orang tersebut menderita fobia dan ini memicu serangan panik, bantu jauhkan mereka dari pemicunya.
Keluarlah jika serangan panik muncul di keramaian atau tempat yang bising. Pasien perlu rileks dan pergi ke tempat yang berventilasi baik.
Penelitian menunjukkan bahwa mengelus anjing akan membantu menurunkan tekanan darah, jika ada hewan peliharaan di dekatnya.
Jika seseorang di dekat Anda mengalami gangguan panik dan serangan panik sering terjadi, hubungan Anda bisa menjadi stres. Cara mengatasi efek gangguan panik dalam hubungan berada di luar cakupan artikel ini, tetapi secara umum Anda harus mencari bantuan profesional.
Gejala yang kurang umum termasuk:
- Ada pikiran yang mengganggu atau negatif
- Berfikir keras
- Rasanya tidak realistis
- Rasanya seperti akhir dunia
- Merasa ingin sekarat
- Ruam
Jika orang tersebut ingin menyendiri, mundur selangkah, tetapi jangan pergi.
Minta mereka membayangkan pemandangan yang indah seperti pantai atau padang rumput hijau untuk menenangkan pikiran mereka.
Jika Anda tidak memiliki kantong kertas, coba minta mereka untuk memeluk tangannya dan bernapas melalui lubang kecil di antara ibu jari Anda.
Jangan ragu menelepon ambulans untuk meminta bantuan, itu tugas mereka!
Minta pasien untuk memfokuskan pikiran mereka pada warna, pola, dan penghitungan. Otak tidak bisa fokus pada hal-hal itu dan serangan panik pada saat bersamaan. Juga, jika ini kambuh, yakinkan mereka bahwa mereka akan baik-baik saja. Minta mereka mengulangi kalimat "Saya akan baik-baik saja".
Dorong mereka untuk pergi ke toilet agar racun dikeluarkan dari tubuhnya dan membantunya fokus pada hal lain.
Pose "anak" (pose yoga) dapat membantu menenangkan orang.

Peringatan

Serangan panik, terutama pada mereka yang belum pernah mengalaminya, seringkali bermanifestasi sebagai serangan jantung. Namun, serangan jantung bisa mengancam nyawa, dan jika Anda tidak bisa membedakannya, sebaiknya panggil ambulans.
Jika menggunakan metode pernapasan kantong kertas, tutup hidung dan mulut Anda dengan kantong kertas tertutup untuk memastikan pernafasan akan terhirup kembali. Jangan meletakkan tas di atas kepala Anda dan tidak pernah kantong plastik digunakan.
Perhatikan bahwa banyak penderita asma juga mengalami serangan panik. Kuncinya adalah orang-orang ini mengontrol pernapasan mereka. Jika pasien tidak dapat memulihkan pernapasan normalnya dan tidak diobati tepat waktu, konsekuensi serangan asma bisa sangat serius, dalam beberapa kasus berakibat fatal.
Periksa untuk memastikan bahwa penyebab kesulitan bernapas Anda bukanlah asma, asma adalah kondisi medis yang sama sekali berbeda dan memerlukan perawatan berbeda.
Selama serangan panik, penderita asma mungkin ingin menggunakan inhaler karena merasa dadanya sesak dan sesak napas. Pastikan mereka mengalami serangan panik, bukan serangan asma, karena menggunakan inhaler bila tidak diperlukan dapat memperburuk serangan panik karena obat yang ada di inhaler berfungsi untuk meningkatkan detak jantung.
Menghirup kantong kertas juga berarti menghirup karbon dioksida, dan ini dapat menyebabkan asidosis pernapasan. Asidosis pernapasan adalah suatu kondisi berbahaya yang mencegah oksigen mengikat hemoglobin (darah). Setiap upaya untuk mengendalikan serangan panik menggunakan pernapasan kantong kertas harus dipantau secara ketat, atau tidak digunakan sama sekali.
Meskipun sebagian besar serangan panik tidak berakibat fatal, jika serangan panik disebabkan oleh penyebab yang mendasari seperti jantung berdebar-debar atau aritmia, asma, dan / atau proses fisiologis dari sistem saraf yang berlawanan. Simpatomimetik tidak sinkron, pasien kemungkinan besar akan meninggal. Takikardia dapat menyebabkan kematian.