Isi

• Langkah
• Nasihat

Dihydrotestosterone (DHT) adalah hormon yang diproduksi secara alami di dalam tubuh yang bertanggung jawab untuk perkembangan sifat-sifat maskulin seperti rambut tubuh, pertumbuhan otot, suara rendah, dan prostat. Biasanya, kurang dari 100% testosteron dalam tubuh diubah menjadi DHT, dan kebanyakan dari kita tidak perlu terlalu khawatir tentang kadar DHT. Namun, terlalu banyak DHT dalam tubuh dikaitkan dengan kerontokan rambut dan kanker prostat. Anda dapat mengontrol tingkat DHT melalui pengaturan pola makan dan gaya hidup. Obat-obatan dan suplemen juga dapat digunakan untuk memblokir produksi DHT di dalam tubuh.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengontrol DHT melalui diet

1. 

   Tambahkan tomat ke dalam saus. Tomat mengandung likopen tinggi, penghambat DHT alami. Likopen dalam tomat matang diserap lebih efisien daripada likopen dalam tomat mentah. Sementara sepotong tomat mentah yang diapit dalam roti juga membantu, kecap yang lezat pada mi lebih enak.
   • Wortel, mangga, dan semangka juga merupakan sumber likopen yang baik.

2. 

   
   
   Makan kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete. L-lisin dan seng juga merupakan zat dalam makanan yang menghambat DHT yang secara alami ditemukan dalam almond, kacang tanah, pecan, kenari, dan kacang mete.
   • Memasukkan kacang ke dalam makanan harian Anda secara alami akan menurunkan kadar DHT.
   • Seng juga terdapat pada sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam.

3. 

   
   
   Minum teh hijau. Teh hijau kaya akan antioksidan dan membantu memperlambat, bahkan mencegah konversi testosteron menjadi DHT. Minuman panas lainnya seperti teh hitam dan kopi juga sama efektifnya.
   • Untuk hasil terbaik, minumlah teh organik dengan daunnya yang masih utuh. Hindari "minuman" teh hijau olahan yang mungkin mengandung kurang dari 10% teh. Anda juga harus menghindari penambahan gula atau pemanis buatan ke dalam teh.

4. 

   
   
   Kurangi gula dalam diet Anda. Gula menyebabkan peradangan dan meningkatkan produksi DHT tubuh. Terlalu banyak gula dalam makanan Anda akan menghilangkan manfaat yang Anda dapatkan dari makanan lain.
   • Menghindari makanan manis, seperti kue dan permen, tampaknya cukup mudah, tetapi waspadalah terhadap makanan kemasan atau olahan yang bisa mengandung gula, meski tidak terlalu manis.

5. 

   Minumlah kafein secukupnya. Satu cangkir kopi pagi dapat membantu mengurangi produksi DHT. Namun, mengonsumsi terlalu banyak kafein bisa berdampak sebaliknya. Asupan kafein yang berlebihan juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan dehidrasi, yang merupakan faktor penghambat pertumbuhan rambut.
   • Jauhi soda berkafein; Jus ini juga mengandung gula dan bahan kimia lain yang meningkatkan produksi DHT.
   iklan

Metode 2 dari 3: Minum obat dan suplemen

1. 

   Minumlah suplemen saw palmetto. Ekstrak pohon kurcaci mampu menghambat aktivitas 5-alpha-reductase tipe II, enzim yang mengubah testosteron menjadi DHT.Mengonsumsi 320 mg suplemen harian juga dapat merangsang pertumbuhan rambut.
   • Meskipun tidak bekerja secepat obat resep, ekstrak kurcaci lebih murah dan nyaman untuk diminum.

2. 

   Cobalah minyak biji labu. Minyak biji labu juga merupakan penghambat DHT alami, tetapi tidak seefektif ekstrak kelapa sawit. Tidak seperti ekstrak pohon palem kerdil, efek minyak biji labu dipelajari terutama pada tikus daripada pada manusia.
   • Di Jerman dan AS, minyak biji labu disetujui sebagai pengobatan untuk gangguan prostat.
   • Anda juga bisa makan segenggam biji labu setiap hari jika Anda ingin meningkatkan asupan minyak biji labu, meskipun Anda tidak akan mendapatkan minyak sebanyak yang Anda dapatkan dengan pil. Beberapa khasiat yang bermanfaat dapat dikurangi dalam biji labu sangrai.

3. 

   Tanyakan kepada dokter Anda tentang finasteride. Finasteride, juga dijual dengan nama dagang Propecia, adalah obat yang disetujui oleh Food and Drug Administration AS untuk mengatasi kerontokan rambut, terutama pola kebotakan pria. Anda bisa dalam bentuk suntikan atau pil.
   • Finasteride bekerja pada enzim yang terkonsentrasi di folikel rambut, menghambat produksi DHT.
   • Finasteride dapat menghentikan perkembangan kebotakan dan membantu menumbuhkan rambut baru dalam beberapa kasus.

4. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang minoksidil topikal (Rogaine) 2% atau finasterida oral. Salah satu konsekuensi dari tingginya kadar DHT adalah rambut rontok di ubun-ubun kepala. Obat-obatan seperti minoxidil atau Finasteride dapat membantu mengurangi rambut rontok dan bahkan merangsang pertumbuhan rambut dalam beberapa kasus. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai pengobatan baru untuk memastikan Anda tidak berinteraksi dengan obat apa pun yang Anda gunakan atau menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan lainnya.
   • Beberapa kemungkinan efek samping obat ini termasuk penurunan libido, penurunan kemampuan untuk mempertahankan ereksi, dan penurunan ejakulasi.
   iklan

Metode 3 dari 3: Penyesuaian gaya hidup

1. 

   Latihan 3-5 hari per minggu. Kelebihan berat badan dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak meningkatkan risiko kanker prostat. Mulailah dengan program olahraga teratur, meskipun hanya berjalan selama 20 menit setiap dua hari.
   • Tambahkan latihan kekuatan untuk melatih otot Anda. Pendekatan interval bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda tidak punya banyak waktu untuk berlatih.

2. 

   Buatlah pengaturan waktu untuk istirahat dan bersantai. Ketidakseimbangan antara bekerja dan bermain dapat meningkatkan tingkat stres, yang selanjutnya menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak DHT. Luangkan 15-20 menit sehari untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai.
   • Pilih aktivitas yang menenangkan dan tenang, seperti membaca, mewarnai, atau teka-teki.
   • Anda juga perlu memastikan bahwa Anda cukup tidur. Tidur terlalu sedikit juga dapat meningkatkan tingkat stres dan menyebabkan peningkatan kadar DHT.

3. 

   Dapatkan pijatan untuk menghilangkan stres. Stres dapat menyebabkan tubuh mengubah lebih banyak testosteron menjadi DHT. Pijat tidak hanya dapat membantu mengurangi stres, tetapi juga merangsang dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga membantu menumbuhkan rambut.
   • Coba pijat setiap 2 minggu selama 2 bulan untuk melihat apakah tingkat stres Anda membaik ..

4. 

   Berhenti merokok. Selain risiko kutu rambut yang tinggi bagi kesehatan, perokok juga memiliki kadar DHT yang lebih tinggi dibandingkan bukan perokok. Jika Anda merokok dan memiliki tingkat DHT yang tinggi, berhenti merokok dapat membantu produksi DHT tubuh Anda kembali ke tingkat normal.
   • Karena merokok meningkatkan DHT dan hormon lainnya, merokok juga dapat meningkatkan risiko kanker prostat (meskipun beberapa penelitian menunjukkan hal yang sebaliknya). Merokok ternyata dapat meningkatkan risiko kematian akibat kanker prostat.
   • Merokok itu sendiri menyebabkan rambut rontok, terlepas dari pengaruhnya terhadap kadar DHT.
   iklan

Nasihat

• Untuk hasil terbaik, pilih produk musiman organik. Makanan ini memiliki kandungan nutrisi paling tinggi dan bebas bahan kimia yang dapat mengganggu hormon.