Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Cara mengatasi emosi saat muncul
• Metode 2 dari 3: Cara mengatasi stres dan mengendalikan emosi dalam jangka panjang
• Metode 3 dari 3: Cara Mengidentifikasi Penyebab Air Mata

Jika seseorang menyebut Anda cengeng, paling sering orang itu berarti Anda tidak tahu bagaimana mengendalikan emosi Anda atau sering kesal karena hal-hal sepele. Tidak sopan untuk mengatakan ini kepada orang lain, tetapi Anda dapat menyingkirkan kekhasan Anda ini. Pada saat-saat emosi yang intens, siapa pun mungkin merasa ingin menangis, tetapi ada cara untuk mengatasi emosi tersebut. Jika Anda terus-menerus bertindak secara emosional, mungkin ada alasan yang lebih serius dan tidak jelas untuk ini.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cara mengatasi emosi saat muncul

1. 1 Ambil beberapa napas dalam-dalam. Untuk menghindari memikirkan apa yang mengganggu Anda, fokuslah pada pernapasan Anda. Tutup mata Anda, hitung sampai empat saat Anda menarik napas, lalu hitung sampai empat saat Anda mengeluarkan napas. Pikirkan tentang bernapas, bukan masalah Anda.
   • Letakkan telapak tangan di perut. Anda harus merasakan perut Anda membengkak saat bernapas. Ini disebut pernapasan diafragma dan membantu untuk rileks.
2. 2 Berbicara dengan seseorang. Berbicara dengan teman atau kerabat akan membantu Anda merasa lebih baik. Ini juga akan memudahkan Anda untuk memahami apa yang mengganggu Anda.
   • Pilih seseorang yang Anda percaya. Mungkin sulit untuk berbicara terus terang jika Anda takut orang tersebut akan menghakimi Anda atau mengolok-olok Anda. Bagikan pengalaman Anda dengan teman dekat, anggota keluarga, konselor, atau guru.
3. 3 Menyingkir. Terkadang, untuk menenangkan diri, Anda hanya perlu menjauhkan diri secara fisik dari masalah. Jika Anda bisa, tinggalkan tempat itu. Plus, udara segar akan membantu Anda pulih.
   • Beri tahu orang-orang apa yang Anda lakukan jika Anda mau. Anda mungkin berkata, “Saya perlu istirahat. Aku akan keluar dan kembali dalam lima menit."
4. 4 Istirahat mental. Jika Anda tidak dapat secara fisik pindah ke lokasi lain, cobalah untuk mengkonfigurasi ulang pikiran Anda. Pikirkan tentang orang yang Anda cintai dan saat-saat Anda merasa senang berada di perusahaan mereka. Anda juga dapat mengingat liburan Anda. Pikirkan tentang ini selama beberapa menit, mencoba mengingat sebanyak mungkin detail.
5. 5 Pikirkan tentang emosi yang membuat Anda menangis. Pikirkan dengan tepat bagaimana perasaan Anda. Anda marah? Apakah kamu sedih? Apa kamu senang? Air mata dapat merupakan hasil dari emosi yang berbeda, dan jika Anda dapat mengidentifikasinya, akan lebih mudah bagi Anda untuk menangani air mata, karena Anda akan dapat menangkap emosi di awal.
   • Perhatikan apa yang terjadi pada tubuh Anda. Misalnya, kemarahan bisa membuat Anda mengerutkan kening, memerah, atau meremas otot Anda. Kesedihan dapat memperlambat semua refleks Anda.
6. 6 Jangan mencaci diri sendiri. Anda memiliki hak untuk mengalami emosi. Air mata adalah tanda emosi. Jika Anda merasa siap untuk menangis, jangan memarahi diri sendiri - ini hanya akan membuat Anda semakin kesal, dan itu tidak akan membantu Anda dengan cara apa pun.
   • Lebih baik mencoba menerima diri sendiri. Misalnya, jika Anda marah, katakan pada diri sendiri, “Saya marah. Ini secara alami. Saya dapat memiliki emosi ini, tetapi saya dapat mengontrol reaksi saya. Aku seharusnya tidak menangis."
7. 7 Pikirkan baik-baik. Perilaku kasar orang lain dapat menyakiti Anda dan membuat Anda menangis. Ingatlah untuk mengevaluasi apa yang dikatakan orang lain tanpa meremehkan diri sendiri.
   • Misalnya, jika seseorang mengolok-olok potongan rambut baru Anda, Anda mungkin akan marah atau terluka. Ingatkan diri Anda bahwa apa yang orang lain pikirkan tidak penting - apa yang Anda pikirkan penting. Anda dapat mengatakan kepada diri sendiri: “Saya tersinggung karena teman saya mengolok-olok potongan rambut saya, tetapi saya menyukainya. Aku seharusnya tidak merasa buruk tentang seseorang yang tidak menyukainya."
   • Katakan hal-hal baik pada diri sendiri sambil bercermin setiap pagi. Ini akan membantu Anda membangun kepercayaan diri, yang berarti lebih sedikit air mata yang akan keluar. Anda kuat dan cerdas dan Anda bisa melakukannya!

Metode 2 dari 3: Cara mengatasi stres dan mengendalikan emosi dalam jangka panjang

1. 1 Belajarlah untuk mengatakan tidak. Kadang-kadang stres dan emosi yang berlebihan adalah akibat dari kelelahan. Jika Anda dapat melepaskan sesuatu, Anda akan dapat mencurahkan lebih banyak waktu untuk orang lain.
   • Cara termudah untuk menolak adalah dengan mengatakan tidak. Jangan menjelaskan semuanya secara detail, cukup katakan, "Maaf, saya tidak bisa." Anda tidak perlu melaporkan mengapa Anda tidak dapat melakukan sesuatu.
   • Anda tidak bisa menyerah sepenuhnya. Misalnya, jika seseorang meminta Anda membuat kue, beri tahu mereka bahwa Anda tidak punya waktu untuk itu, tetapi Anda dapat membelinya.
2. 2 Belajarlah untuk mengatur waktu Anda dengan benar. Jangan biarkan diri Anda tenggelam dalam daftar tugas. Berjanjilah pada diri sendiri untuk melakukan apa pun yang diperlukan. Mulailah dengan yang paling mendesak dan luangkan waktu untuk melakukannya. Setelah Anda mulai memeriksa tugas yang sudah selesai dari daftar tugas Anda, Anda akan berhenti merasa gugup.
3. 3 Membuat catatan. Mencatat apa yang Anda rasakan dapat membantu menenangkan Anda. Seiring waktu, Anda akan memahami apa yang membuat Anda kesal, dan ini akan membantu menyelesaikan masalah.
   • Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, tanyakan pada diri sendiri apa yang membuat Anda bahagia dan apa yang membuat Anda kesal hari ini. Pikirkan tentang emosi apa yang Anda alami dalam setiap situasi.
4. 4 Cobalah bermeditasi. Meditasi bisa sesederhana mungkin - misalnya, dengarkan saja pernapasan Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk memutuskan hubungan dari seluruh dunia, melupakan stres dan merilekskan tubuh Anda.
   • Misalnya, Anda dapat mengulangi mantra berkali-kali berturut-turut. Mantra adalah kata atau frasa pendek yang membantu Anda fokus (misalnya, "om"). Namun, apa pun bisa menjadi mantra. Lepaskan pikiran Anda dan fokus pada frasa yang Anda ulangi.
5. 5 Temukan diri Anda hobi yang monoton. Kegiatan seperti merajut atau teka-teki gambar dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari emosi Anda. Dalam hal ini mereka mirip dengan meditasi, karena mereka juga memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian Anda ke sesuatu yang lain.
6. 6 Berolahraga lebih sering. Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengatasi stres. Ketika seseorang mulai bergerak, gerakan itu menjadi meditasi, sehingga orang tersebut melupakan apa yang mengganggunya. Selain itu, olahraga meningkatkan produksi endorfin, hormon yang meningkatkan mood. Bertujuan untuk 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu.
7. 7 Bicaralah dengan teman Anda. Dalam beberapa situasi, penyebab masalahnya bukan pada Anda, tetapi pada orang-orang yang berkomunikasi dengan Anda. Lain kali Anda merasa terluka, beri tahu orang yang menyebabkan perasaan itu. Masalah tidak akan hilang jika Anda tetap diam.
   • Mungkin sulit bagi Anda untuk menemukan kata-katanya, jadi katakan saja apa adanya: "Apa yang Anda katakan (melakukan) menyinggung saya, dan saya berharap Anda tidak akan melakukannya lagi."
8. 8 Kelilingi diri Anda dengan orang lain. Jika Anda terus-menerus dikecewakan oleh seseorang di sekitar Anda, carilah orang lain. Tentu saja, Anda harus memberi orang kesempatan kedua, tetapi jika mereka terus-menerus menyinggung Anda, carilah perusahaan lain.

Metode 3 dari 3: Cara Mengidentifikasi Penyebab Air Mata

1. 1 Pertimbangkan jika Anda adalah korban intimidasi. Jika Anda dikuntit oleh pelaku (di sekolah, di tempat kerja, di tempat lain), ini dapat menyebabkan Anda menangis. Untungnya, Anda selalu dapat meminta bantuan seseorang dan menghentikan semuanya. Di bawah ini adalah tanda-tanda bullying:
   • Seseorang menggunakan kekuasaan mereka atas Anda, mengendalikan Anda dan menyinggung Anda. Misalnya, seorang siswa sekolah menengah terus-menerus mendorong Anda ke sekolah, atau seseorang memeras Anda dengan informasi pribadi dan memaksa Anda melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan.
   • Penyerang mungkin berusaha mengisolasi Anda dari orang lain atau mencegah Anda belajar.
   • Bullying bisa berupa fisik, verbal, sosial. Dengan agresi fisik, seseorang dipukuli, didorong, tersandung. Dengan agresi verbal, seseorang disebut nama dan diejek. Agresi sosial mencakup keinginan untuk menghentikan Anda dari aktivitas apa pun, melarang orang lain berkomunikasi dengan Anda, dan mempermalukan Anda.
   • Jika ini terjadi pada Anda secara teratur, itu bisa dianggap intimidasi.
   • Bicaralah dengan orang tua, guru, atau konselor sekolah Anda. Jangan mencoba menghadapi agresor sendirian, jika tidak, Anda akan membahayakan diri sendiri.
   • Bahkan orang yang Anda anggap teman bisa menjadi agresif terhadap Anda. Teman sejati akan mendukung Anda. Mereka mungkin menggoda Anda dengan ramah, tetapi mereka akan berhenti menggoda Anda jika Anda bertanya. Jika Anda terus-menerus merasa buruk di sekitar teman Anda, kemungkinan mereka bukan teman Anda.
2. 2 Cari akar penyebab. Terkadang emosi yang dangkal menyembunyikan apa yang lebih dalam. Cobalah untuk memahami jika Anda memiliki alasan yang lebih serius untuk menangis. Anda mungkin menangis di sekolah ketika seseorang mengkritik Anda, tetapi pada kenyataannya Anda khawatir tentang hubungan Anda dengan pacar. Jika Anda dapat memahami apa yang sebenarnya mengganggu Anda, Anda akan memiliki kesempatan untuk bertindak (misalnya, melakukan percakapan serius dengan orang tersebut).
3. 3 Cari tanda-tanda stres. Stres menyebabkan seseorang mengalami rentang emosi yang lebih luas dan bertindak lebih tajam. Misalnya, Anda mungkin gugup atau kesal sepanjang waktu, yang membuat Anda lebih sering menangis.
   • Anda mungkin menjadi lebih cemas secara umum dan kehilangan kesabaran lebih cepat.
   • Anda mungkin juga memiliki gejala fisik: masalah tidur, sakit kepala, kelelahan ekstrim, kelemahan.
4. 4 Perhatikan siklus menstruasi Anda. Jika Anda seorang wanita, air mata Anda mungkin terkait dengan siklus menstruasi Anda. Beberapa wanita mengalami sindrom pramenstruasi, yang paling sering mulai muncul seminggu atau dua minggu sebelum menstruasi dimulai. Dalam hal ini, air mata disebabkan oleh hormon. Karena sindrom pramenstruasi, seorang wanita merasa tidak stabil dan lebih sering menangis.
5. 5 Pertimbangkan jika Anda mungkin memiliki masalah besar. Emosi yang tidak terkendali, terutama jika muncul setiap saat, bisa menjadi pertanda masalah besar. Misalnya, Anda mungkin mengalami depresi klinis atau gangguan kecemasan.
   • Jika Anda merasa Anda terlalu banyak menangis atau memiliki gejala lain untuk waktu yang lama, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu. Gejala serius termasuk kecemasan terus-menerus, ketakutan kronis atau perasaan bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi, perasaan terlepas dari kehidupan, kesedihan terus-menerus, atau pikiran buruk tentang diri sendiri.