Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Menyadari bahwa Anda sedang melekat adalah langkah pertama untuk memperbaiki perilaku Anda. Jika Anda termasuk orang yang lengket, Anda akan selalu merasa dihantui oleh orang baru pada pertemuan pertama, baik itu persahabatan maupun cinta. Setelah itu, Anda akan sering menelpon mereka, menawarkan untuk keluar seharian, bahkan merasa sedih atau ditinggalkan jika harus melakukan sesuatu sendirian. Jika Anda melihat diri Anda dalam perilaku di atas atau jika seseorang meminta Anda memberi mereka ruang, inilah saatnya untuk mencoba memperbaiki diri, mengubah pendekatan Anda terhadap hubungan. membatasi kemelekatan pada orang lain. Hari ini WikiHow mengajari Anda cara melakukan hal itu.

Langkah

Metode 1 dari 3: Tingkatkan diri Anda

1. 

   
   
   Membangun kepercayaan diri. Beberapa orang menjadi melekat karena mereka tidak puas dengan diri mereka sendiri, mereka selalu merasa tidak aman karena sendirian, ditinggalkan atau diabaikan oleh seseorang. Orang yang lengket bahkan bisa menjadi paranoid dengan berasumsi bahwa orang-orang sedang nongkrong tanpa mengundang mereka, karena tidak ada yang menyukai mereka. Lepaskan perasaan ini dan lebih mencintai diri sendiri. Ketika Anda menjadi percaya diri, Anda tidak akan terobsesi dengan gagasan bahwa orang-orang akan meninggalkan Anda dan menjadi tidak terlalu melekat.
   • Pikirkan setidaknya tiga hal yang membuat Anda istimewa dan belajar mencintai diri sendiri.
   • Puaslah dengan kekuatan Anda sendiri, baik itu kemampuan Anda untuk berlari, kerja keras Anda, atau kemampuan Anda untuk membuat orang lain tertawa.
   • Menunjukkan bahasa tubuh pada orang yang percaya diri. Berdiri tegak, jangan melipat tangan di depan dada dan tersenyumlah jika memungkinkan.
   • Identifikasi kekurangan Anda sendiri. Tidak ada orang di dunia ini yang sempurna, mengenali kekurangan Anda akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.

2. 

   
   
   Perbaiki masalah kepercayaan. Banyak orang menjadi lengket karena memiliki masalah kepercayaan, yang bisa berasal dari perasaan diabaikan di usia muda, diabaikan oleh teman dekat di masa sulit, atau bahkan selingkuh oleh orang yang mereka cintai. Meski rasa sakitnya cukup besar, Anda tetap harus belajar berinteraksi dengan orang baru karena masa lalu tidak bisa menentukan masa depan.
   • Belajar untuk melupakan orang atau hal-hal yang menyakiti Anda di masa lalu, lalu lanjutkan untuk membangun masa depan yang lebih baik dan lebih sehat untuk semua hubungan Anda.
   • Katakan pada diri sendiri bahwa melekat pada orang lain bukanlah cara untuk membuat mereka lebih setia kepada Anda - pada kenyataannya, kemelekatan hanya akan menjauhkan mereka dari Anda.
   • Jangan kecewa pada diri sendiri. Anda tidak dapat memperbaiki semua masalah kepercayaan Anda dengan segera - tetapi Anda dapat meningkatkan sedikit demi sedikit untuk merasa lebih percaya diri tanpa harus bergaul dengannya.

3. 

   
   
   Kurangi kecemasan. Sebagian besar perilaku melekat berakar pada kecemasan - mungkin Anda takut sendirian seumur hidup, khawatir tidak memiliki teman dekat, atau takut orang-orang mengejek Anda setelah Anda pergi di luar ruangan. Anda mungkin juga bertanya-tanya tentang berusaha terlalu keras untuk mengenal orang atau hubungan baru, jadi berpeganglah pada satu atau lebih orang yang sudah Anda kenal dengan baik untuk mengatasi ketakutan Anda.
   • Ketika Anda memiliki banyak kecemasan yang bercampur dengan tekanan - Anda mungkin merasa cemas karena dunia Anda begitu kacau dan sibuk, Anda harus menghadapi begitu banyak hal sehingga Anda merasa tidak dapat menghadapinya sendiri. . Lakukan sesuatu untuk mengurangi stres Anda, seperti bermeditasi, berlatih yoga, dan cukup tidur untuk melihat apakah Anda tidak terlalu cemas.
   • Sebelum memasuki ruangan yang ramai, tarik napas dalam-dalam. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda harus berbicara dengan orang asing dan memperluas hubungan Anda alih-alih tetap berpegang pada orang yang Anda butuhkan.

4. 

   Berbicara dengan seseorang. Jika Anda merasa terlalu bergantung pada ibu, pacar, atau sahabat Anda itu menjengkelkan, bicarakan masalah Anda dengan seseorang. Anda dapat memulai dengan membuka diri dengan sahabat, kekasih, atau anggota keluarga tentang masalah Anda. Jika Anda merasa tidak terkendali, bicarakan dengan psikiater Anda untuk mengetahui apakah masalah Anda terkait dengan gangguan kecemasan atau depresi lainnya.
   • Berbicara dengan orang lain dapat membantu Anda menentukan penyebab sifat melekat Anda. Ada banyak alasan mengapa kita menjadi lengket - mungkin Anda tumbuh dalam keluarga besar dan berjuang untuk mendapatkan perhatian, atau Anda putus dengan mantan karena Anda tidak membelanjakannya. Memiliki cukup waktu bersama dan Anda terlalu berusaha memperbaiki kesalahan Anda.
   iklan

Metode 2 dari 3: Mengelola hubungan

1. 

   Beri orang lain ruang. Memberi seseorang ruang adalah cara terbaik untuk menjaga hubungan yang sehat. Terlepas dari apakah itu sahabat atau kekasih, ketahuilah bahwa semakin sedikit Anda bertemu akan membuat orang tersebut lebih menghargai Anda saat Anda berdua bersama. Ketika dua orang bersama sepanjang hari, perasaan jijik secara alami muncul, karena setiap orang tidak punya waktu untuk melewatkan atau memberi tahu yang lain tentang hal-hal menarik yang terjadi ketika mereka tidak bersama.
   • Beri orang itu ruang pribadi. Jangan mengirim SMS, menelepon, atau "muncul" untuk bergaul dengan orang tersebut secara teratur. Ini menyebalkan, bahkan tidak sopan. Anda seharusnya hanya menemukan seseorang jika mereka ingin melihat Anda juga.
   • Jangan "menutupi" mereka. Jika Anda terus-terusan bertanya tentang setiap detail kecil dalam kesehariannya tanpa memberinya kesempatan untuk melakukan pekerjaannya, Anda akan membuat orang lain merasa kaku.
   • Cobalah untuk menyisihkan setidaknya tiga ketidakhadiran setelah setiap kali Anda mengunjunginya. Meskipun Anda begitu mencintai mantan Anda sehingga Anda tidak bisa melepaskannya, ingatlah: tidak ada yang selamanya.
   • Nikmati mengejar minat Anda saat Anda sendirian. Jangan melihatnya sebagai cara untuk "menghabiskan waktu" sampai Anda bertemu orang itu lagi.
   • Belajar membaca tanda. Jika seseorang membutuhkan waktu untuk menyendiri, dia akan sering tidak mendengarkan telepon Anda, membatasi untuk melihat Anda atau mengatakan bahwa mereka sedang sibuk minggu ini. Jangan mencoba menghubungi orang tersebut jika Anda memperhatikan tanda-tanda ini, beri mereka waktu yang baik.

2. 

   Perlambat saat bertemu orang baru. Orang yang melekat sering kali langsung berpegang pada seseorang, entah mereka baru saja bertemu atau bolak-balik beberapa kali. Ini adalah mekanisme pertahanan yang menunjukkan bahwa orang yang melekat takut orang lain tidak akan membalas perasaannya atau pergi, jadi mereka harus menyerang secepat mungkin. Tenang saja dan rileks, jangan membuat janji dengannya lebih dari sekali seminggu.
   • Jika rencana Anda adalah menghabiskan seluruh waktu bersosialisasi dengan orang baru, Anda akan membuatnya takut.
   • Jangan tiba-tiba terbuka dan berbicara tentang bagaimana Anda mencari teman / kekasih baru - mereka akan mundur.
   • Jangan berinisiatif untuk memulai semua janji dengan orang baru. Pastikan untuk menyeimbangkan dan keduanya berusaha sama.

3. 

   Jangan menganggap orang lain terlalu serius. Kebanyakan orang yang melekat berasumsi bahwa semua orang begitu perlu perhatian mereka dan dengan demikian mereka asyik membantu atau memberi nasihat ketika orang lain tidak membutuhkan. Kadang-kadang, orang lain membutuhkan bantuan Anda, tetapi jangan "menutupi" kehadiran Anda dengan semua orang yang Anda temui, karena berpikir bahwa hidup mereka tidak akan lengkap tanpa perhatian atau nasihat. anda.
   • Jika seseorang membutuhkan bantuan Anda, mereka akan melakukannya, jadi jangan berasumsi bahwa semua orang membutuhkan perhatian Anda.

4. 

   Perhatikan bahasa tubuh Anda. Bahasa tubuh Anda dapat membuat orang lain kewalahan dan membuat Anda merasa berusaha terlalu keras untuk bertahan di ruang pribadi mereka. Jika Anda bertemu dengan seorang teman, jangan berdiri dekat dengannya, peluk, terlalu menyentuh, bermain-main dengan rambut atau perhiasan orang lain, jika tidak, Anda bisa membuatnya kesal.
   • Saat Anda bersama pasangan, berpelukan atau berciuman tidak apa-apa, tetapi jika Anda berpegangan tangan 100% setiap saat dan bertahan dengan orang itu di pesta atau acara sosial apa pun, Anda mungkin terlihat agak berlebihan.
   • Meskipun kita harus fokus pada apa yang kita komunikasikan, jangan memaksanya dengan melakukan kontak mata terus-menerus dengan mereka, atau dengan tidak membiarkan orang tersebut berbicara dengan orang lain.

5. 

   Jangan biarkan orang lain bergantung pada Anda. Salah satu konsekuensi dari kemelekatan adalah Anda akan dipandang rendah. Orang yang canggung mungkin kehilangan martabat pribadinya karena mereka berada di sekitar orang lain setiap saat dimana saja - Jika Anda adalah orang seperti itu, teman atau kekasih Anda akan tahu pasti bahwa mereka hanya perlu berbicara, Anda akan muncul dalam sekejap untuk membantu atau bergaul dengan mereka. Jika Anda tidak ingin dipandang rendah, jangan jaga diri Anda kapan juga sekitar atau "kebutuhan".
   • Ingatlah bahwa Anda masih memiliki orang lain di jejaring sosial Anda - pikirkan bergaul dengan mereka dan tidak melekat pada satu orang sepanjang waktu.
   • Sebutkan hal-hal lain yang harus Anda lakukan, apakah itu proyek di sekolah, pesta klub sepak bola, atau rencana pesta ulang tahun ibu Anda. Biarkan orang lain tahu bahwa Anda juga sibuk dan temukan cara untuk memasukkan mereka ke dalam jadwal Anda daripada mengatur ulang hidup Anda untuk bertemu mereka.
   • Meskipun Anda tidak boleh mengesampingkan teman, tidak perlu segera mengangkat telepon mereka atau membalas pesan Facebook hanya dalam beberapa detik, jika tidak mereka akan mengira Anda tidak ada hubungannya. .

6. 

   Nikmati menjaga jarak yang sehat. Begitu Anda belajar bagaimana berhenti melekat, Anda akan menjadi alami lebih suka Jaga jarak yang sehat dari orang yang Anda cintai. Anda akan memiliki waktu untuk mengatasi masalah Anda sendiri, mengejar hasrat dan tujuan Anda, dan lebih menghargai orang tersebut setiap kali Anda bertemu dengan mereka. Memiliki kehidupan yang sibuk dan menyenangkan akan membuat Anda merasa lebih baik daripada menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan satu orang tidak melakukan hal lain.
   • Temukan kegembiraan dalam mempertahankan beberapa atau bahkan lebih banyak hubungan yang baik sehingga Anda tidak perlu menghabiskan waktu untuk memikirkan satu orang.
   • Sesekali tanya orang itu lagi. Jangan takut untuk bertanya, "Bukankah aku terlalu mengganggumu minggu ini?" Ketika Anda menyadari kecenderungan Anda untuk melekat, Anda akan mampu menghadapinya dengan lebih baik.
   • Ketika Anda memikirkan betapa Anda mencintai diri sendiri, Anda akan tahu bagaimana menyendiri dan melakukan apa yang Anda sukai. Menjadi orang yang puas dengan kesendirian secara alami akan membuat orang lebih tertarik kepada Anda.
   iklan

Metode 3 dari 3: Nikmati hidup yang bermakna

1. 

   Kejar minat Anda. Cara termudah untuk berhenti melekat adalah membuat hidup Anda sibuk dan menyenangkan, dan selalu ada lebih banyak hal yang harus dikerjakan. Jika Anda tidak memiliki banyak hal untuk diri sendiri, Anda akan cenderung ingin menghabiskan seluruh waktu Anda dengan pacar atau sahabat Anda. Saat hidup Anda dipenuhi dengan aktivitas yang menyenangkan dan bermanfaat, Anda tidak akan terlalu bergantung pada orang lain. Berikut hal-hal yang harus Anda coba:
   • Tentukan minat Anda. Mungkin Anda menyukai fotografi, yoga atau musik yang belum pernah Anda temukan. Jangan takut untuk keluar dari zona nyaman Anda dan mencoba sesuatu yang baru, mungkin itu akan menjadi sesuatu yang akan Anda habiskan sebagian besar waktu Anda nanti.
   • Pilih sendiri bentuk latihan - olahraga. Lakukan lari, olahraga, atau bahkan daftar kursus kickboxing, temukan sesuatu yang melepaskan sebagian besar energi Anda dan membuat Anda merasa nyaman selama latihan. Jika Anda menghadiri kelas kebugaran, berkomitmenlah untuk berlatih setidaknya dua hingga tiga kali seminggu, yang akan membantu Anda membentuk rutinitas pribadi yang tidak melibatkan orang lain.
   • Sisihkan beberapa jam seminggu untuk preferensi pribadi. Baik itu membuat puisi, berkebun atau membuat barang buatan tangan, apapun itu, investasikan setidaknya beberapa jam seminggu untuk melakukannya. Anda tidak hanya merasa lebih lengkap tentang diri sendiri dengan melakukan apa yang Anda sukai, Anda juga menjadi lebih tertarik untuk menjadi diri sendiri.

2. 

   Kejar tujuan Anda sendiri. Ini sama pentingnya dengan mengejar preferensi pribadi sehingga Anda tidak menjadi melekat. Mengejar tujuan Anda sendiri akan membantu Anda fokus pada impian jangka pendek atau jangka panjang dan menjaga diri Anda tetap fokus pada apa yang akan datang untuk diri Anda sendiri daripada pada sahabat atau saudara perempuan Anda. Usia tidak masalah, tetapkan beberapa tujuan jangka pendek dan jangka panjang untuk merefleksikan diri Anda dan tetap sibuk.
   • Tetapkan beberapa tujuan jangka pendek. Mungkin sudah selesai membaca buku tertentu selama seminggu atau menyelesaikan resep baru. Tuliskan tenggat waktu untuk tujuan pada agenda Anda agar Anda tetap termotivasi.
   • Buat rencana untuk mencapai tujuan jangka panjang Anda. Baik Anda lulus dengan gelar yang bagus, lulus wawancara visa, atau menyelesaikan novel Anda, buatlah rencana untuk mewujudkan impian Anda. Anda akan memiliki lebih banyak masalah untuk dipikirkan daripada apa yang akan dilakukan pacar Anda setiap malam.
   • Tuliskan tujuan Anda dalam jurnal Anda. Menulis jurnal dapat membantu Anda "mengikuti" siapa diri Anda dan masa depan yang cerah bagi Anda. Dengan begitu Anda bisa fokus pada hal-hal yang penting dirimu sendiri.

3. 

   Perluas jaringan sosial Anda. Ini cara terbaik untuk meminimalkan adhesi. Jika Anda hanya memiliki dua teman, atau pacar Anda adalah satu-satunya teman Anda di kota, Anda harus lebih dekat dengan mereka. Semakin luas lingkaran sosial, semakin kaya pengalaman hidup dan semakin kurang perhatian kita akan fokus pada niat orang tersebut. Berikut cara-cara mengembangkan jejaring sosial Anda:
   • Tidak memiliki sepuluh orang teman dekat itulah yang disebut hubungan luas. Anda hanya perlu mengundang beberapa teman normal lagi untuk pergi minum kopi, atau mengubah teman sosial menjadi teman biasa.
   • Bersikaplah lebih ramah dengan kolega atau teman sekelas Anda. Ini akan membantu mengembangkan persahabatan baru atau Anda akan memiliki sesuatu untuk dilakukan. Bahkan dengan pergi ke pesta luar bersama kolega dua kali sebulan, Anda dapat memperluas jaringan sosial Anda.
   • Tetap berhubungan dengan teman lama. Mungkin Anda pernah mengesampingkan beberapa teman lama hanya karena Anda terlalu sibuk berfokus pada satu orang. Hubungi mereka kembali dan minta maaf untuk itu.
   • Jangan takut mengajak teman kencan. Jika Anda sangat menyukai seorang gadis di sebuah pesta, tanyakan apakah dia ingin mendaftar kelas yoga di mal Anda atau berbelanja bersama jika memungkinkan.

4. 

   Belajar menikmati kesendirian. Kebanyakan orang yang melekat lebih suka menghabiskan hingga 99% waktu mereka dengan orang lain. Nama keluarga selalu ingin pergi dengan seseorang dan kesulitan sendirian. Menikmati "waktu-diri" adalah cara yang penting untuk membangun kepercayaan diri Anda, mencari tahu apa yang membuat Anda bahagia, dan menghilangkan tekanan dan waktu untuk dihabiskan dengan orang lain. Berikut beberapa cara untuk menikmati waktu "sendiri":
   • Berjalan jauh. Tidak hanya menyehatkan, berjalan kaki juga membantu Anda merasa lebih lancar.
   • Temukan kegembiraan dalam budaya membaca. Membaca bukan sekedar bentuk hiburan atau pendidikan, ada pepatah yang mengatakan “Buku adalah sahabat baik manusia”.
   • Dekorasi rumah. Mendekorasi ulang ruang pribadi Anda dapat membantu Anda terhubung dengan hal-hal yang menarik bagi Anda dan merasa lebih tertarik untuk menghabiskan waktu di ruang keluarga Anda.

5. 

   Berpartisipasi dalam pekerjaan sukarela. Menjadi sukarelawan bukan hanya cara yang bagus untuk membantu komunitas Anda, tetapi juga membantu Anda merasa perlu dan berguna, secara bertahap mengisi perasaan membutuhkan. Pekerjaan berarti yang dapat Anda lakukan adalah membantu memasak makanan amal, memungut sampah di taman atau mengajarkan kata-kata kepada anak-anak miskin, dll.
   • Saat Anda tertarik untuk menjadi sukarelawan, putuskan sendiri bahwa Anda akan melakukannya setidaknya sekali atau dua kali seminggu. Ini adalah cara lain untuk tetap sibuk dan mengisi jadwal Anda dengan aktivitas terpisah yang tidak tergantung pada orang lain.
   • Menjadi sukarelawan juga dapat membantu memperluas hubungan Anda. Anda dapat menemukan pendamping yang cocok dari kegiatan sosial dan memulai pertemanan baru.
   iklan

Nasihat

• Terapkan aturan "semakin jauh, semakin Anda mengingat". Setiap orang dalam hidup Anda penting bagi Anda dan Anda juga penting bagi mereka. Dan, semakin banyak ruang pribadi yang Anda berikan kepada mantan, mereka akan semakin menghargai Anda karena Anda tidak selalu dapat dijangkau. Begitu pula, jika mereka tidak selalu dalam jangkauan Anda, Anda dapat menyingkirkan obsesi yang membuat orang lain merasa kaku terhadap Anda. Anda menggunakan ruang untuk menetapkan standar yang jelas dan mengatur ulang hubungan dengan orang itu.
• Kenali tanda-tanda perilaku Anda yang melekat. Orang yang Anda pegang akan frustrasi dan frustrasi dengan Anda. Jangan tergoda dan gunakan untuk memanipulasinya; Alih-alih, lihat mereka sebagai cermin dari perilaku Anda sendiri dan temukan cara lain untuk berinteraksi dengan orang-orang ini, beri mereka ruang pribadi, dan temukan cara mereka sendiri untuk mengatasinya.
• Jika Anda adalah orang yang diintai, tawarkan aktivitas individu untuk mengembangkan minat dan kekuatan orang tersebut. Membantu orang tersebut secara bertahap menyadari bahwa lebih baik bagi mereka untuk mengejar apa yang mereka sukai (dan bukan milik Anda) dengan seseorang atau mereka sendirian. Untuk mempermudah transisi, gabungkan aktivitas individu dengan setidaknya satu aktivitas umum untuk menyeimbangkan perubahan dalam pendekatan hubungan Anda.
• Jika Anda bergantung pada orang lain untuk hal-hal penting seperti meninggalkan rumah, perawatan pribadi dasar atau sejenisnya, tanyakan secara jujur ​​pada diri sendiri mengapa. Bisa jadi ketakutan orang banyak atau penyakit mental. Cari pengobatan segera karena, seperti penyakit fisik lainnya, penyakit mental itu nyata dan berpotensi melemahkan orang. Namun, jika Anda membutuhkan pertolongan karena alasan fisik khusus, maka bukan kemelekatan yang membutuhkan perawatan. Alih-alih, perluas jaringan dukungan Anda dan jelajahi layanan yang tersedia untuk mendapatkan bantuan dengan hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan sendiri.

Peringatan

• Kemelekatan yang berkepanjangan akan mengikis kesabaran orang yang Anda pegang, sehubungan dengan hubungan apa pun. Setelah beberapa saat, bahkan orang yang paling sabar akan menemukan bahwa Anda menggunakan ketidakmampuan Anda untuk memanipulasi mereka ketika mereka melihat bahwa mereka memiliki "ekor" sepanjang waktu.