Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Terima dan pahami masalahnya
• Bagian 2 dari 3: Tunjukkan bahwa Anda mengalami masalah
• Bagian 3 dari 3: Menemukan solusi

Masalah dalam hidup Anda kadang-kadang bisa membuat kewalahan dan mungkin itu hal terakhir yang ingin Anda hadapi. Untungnya, manajemen masalah dan koping adalah bidang yang dipelajari dengan baik, dan ada banyak langkah kognitif, emosional, dan perilaku yang dapat diambil untuk mengatasi masalah Anda secara efektif.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Terima dan pahami masalahnya

1. Akui masalahnya. Mungkin Anda tergoda untuk menghindari hal yang menyebabkan masalah bagi Anda. Namun, menghindari masalah tidak membantu menyelesaikannya. Lebih baik terimalah bahwa masalahnya ada dan bahkan tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan tentang itu. Apa konsekuensi dari masalah ini? Siapa yang terlibat?
   • Jika Anda tidak merasa memiliki masalah, tetapi semua orang memberi tahu Anda bahwa ada masalah, cobalah untuk melihat apakah ada benarnya.
   • Jika Anda kesulitan mengakui bahwa Anda memiliki masalah, Anda mungkin sedang menyangkal. Misalnya, jika Anda tidak ingin mengetahui bahwa seseorang dalam keluarga Anda mengidap narkoba, Anda dapat meminta maaf atas perilakunya.
   • Meskipun penyangkalan terkadang dapat membantu karena melindungi kesehatan mental Anda, dalam kasus lain penyangkalan dapat membuat Anda tidak dapat mengatasi masalah secara langsung.
   • Faktanya, penghindaran seringkali hanya akan memperburuk masalah dan tidak akan memberikan kelegaan yang nyata. Menghindari masalah Anda akan melanggengkan spiral stres karena Anda selalu membawanya di belakang pikiran Anda.
   • Meskipun demikian, terkadang sedikit pelarian bisa sangat menyehatkan. Jika Anda menyadari bahwa semuanya menjadi terlalu berat bagi Anda dan Anda merasa terlalu banyak bekerja, istirahatlah! Tonton acara TV atau baca buku, atau manjakan diri dengan hobi yang Anda sukai. Anda bahkan dapat menatap ke depan dan membiarkan pikiran Anda menjadi liar!
2. Hindari pemikiran hari kiamat. Berpikir doom melibatkan memiliki pemikiran irasional, seperti membesar-besarkan masalah Anda dengan meledakkannya secara besar-besaran. Misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa hanya karena Anda gagal dalam sebuah kelas, Anda berpikir Anda tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan yang baik lagi. Berpikir celaka juga dapat melibatkan berpaling ke semua atau tidak sama sekali (misalnya, saya akan menyelesaikan masalah ini, jika tidak semuanya akan menjadi tidak berarti).
   • Anda dapat menghindari pemikiran malapetaka dengan menyadarinya saat Anda melakukannya. Ini mengharuskan Anda untuk dapat memantau pikiran Anda sendiri dan memeriksa keakuratannya.
   • Dapatkah Anda memantau pikiran Anda dengan mengingat untuk memikirkannya dan dengan bertanya pada diri sendiri apakah, jika orang lain memiliki pemikiran itu, Anda akan menganggapnya akurat?
3. Pikirkan tentang sumber masalahnya. Kapan Anda pertama kali menyadari masalahnya? Terkadang Anda mungkin tidak memperhatikan sesuatu sampai itu menjadi fakta untuk waktu yang lama. Ini mungkin benar terutama jika masalah Anda terkait dengan orang lain (misalnya, saudara perempuan Anda sudah lama mengalami masalah narkoba sebelum Anda menyadarinya).
   • Jika Anda merasa sudah tahu kapan masalah dimulai, pikirkan peristiwa yang terjadi pada waktu yang sama. Akar masalahnya mungkin terkait dengannya. Misalnya, jika nilai Anda di sekolah terus menurun setelah ayah Anda meninggalkan ibu, Anda mungkin kesulitan menyesuaikan diri dengan situasi baru.
4. Letakkan segala sesuatunya dalam perspektif. Mungkin masalah Anda bukanlah akhir dunia: Anda masih bisa melanjutkan hidup Anda meskipun ada masalah. Setiap masalah memiliki solusi atau dapat dilihat dengan cara yang berbeda, menunjukkan bahwa pada akhirnya masalah tersebut bukanlah masalah yang besar.
   • Misalnya, masalah Anda mungkin adalah Anda tidak bisa pergi ke sekolah tepat waktu. Dengan melakukan sedikit perubahan pada kebiasaan Anda atau mencari transportasi alternatif, ini dapat diubah.
   • Beberapa hal tidak dapat diubah, seperti cacat permanen atau kematian orang yang dicintai, tetapi Anda dapat belajar menghadapinya dan kemudian tumbuh sebagai pribadi. Ingatlah juga bahwa orang sering berpikir bahwa peristiwa negatif akan membuat mereka merasa lebih buruk lebih lama daripada yang sebenarnya.
   • Mengatakan kepada diri sendiri bahwa ini bukan akhir dunia bukan berarti masalah Anda sebenarnya bukan masalah, atau tidak penting. Ini hanya membantu Anda menyadari bahwa masalah Anda bukannya tidak dapat diatasi.
5. Terima tantangannya. Anda dapat menganggap masalah Anda sebagai sesuatu yang negatif atau sebagai sesuatu yang memberi Anda kesempatan untuk menunjukkan bahwa Anda dapat menanganinya. Misalnya, jika Anda gagal dalam suatu kursus tertentu, Anda dapat menganggapnya sebagai masalah besar dan itu dapat membuat Anda depresi. Tapi Anda juga bisa menerima tantangan yang dihadirkannya. Kegagalan Anda menunjukkan bahwa Anda harus bekerja lebih keras, atau bahwa Anda harus mempelajari studi baru dan keterampilan organisasi agar berhasil. Anda dapat menggunakan masalah ini sebagai kesempatan untuk mempelajari keterampilan baru.
   • Mengatasi masalah Anda dan menyelesaikannya dapat membuat Anda merasa lebih kompeten dan juga membuat Anda lebih berempati terhadap orang lain yang memiliki masalah sendiri.

Bagian 2 dari 3: Tunjukkan bahwa Anda mengalami masalah

1. Tuliskan masalah Anda. Tuliskan masalah Anda di atas kertas. Ini akan membantu membuat masalah menjadi lebih nyata dan akan membuat Anda lebih mungkin mencoba menyelesaikannya dengan membayangkannya.
   • Misalnya, jika masalah Anda adalah Anda tidak memiliki cukup uang, Anda dapat menuliskannya. Anda juga dapat menuliskan konsekuensi dari masalah tersebut untuk memperjelas poin dan memotivasi Anda untuk menyelesaikannya. Implikasi dari tidak memiliki cukup uang bisa jadi Anda stres dan Anda tidak dapat memiliki hal-hal yang Anda inginkan.
   • Jika masalahnya bukan masalah pribadi, posting daftar tersebut di suatu tempat yang dapat Anda lihat sehingga Anda tidak lupa untuk menindaklanjutinya. Misalnya, gantung di pintu lemari es.
2. Bicarakan tentang masalahnya. Bagikan detail apa pun terkait masalah Anda dengan seseorang yang dapat mempercayakan informasi tersebut kepada Anda, seperti teman, anggota keluarga, guru, atau orang tua. Bagaimanapun, ini dapat membantu mengurangi stres Anda. . Selain itu, dia dapat membantu Anda dengan nasihat yang tidak pernah Anda pikirkan sebelumnya.
   • Jika Anda akan berbicara dengan seseorang yang memiliki masalah yang sama, Anda harus bijaksana. Beri tahu orang lain bahwa Anda ingin mempelajari sesuatu agar Anda bisa menyelesaikannya.
3. Rangkullah perasaan Anda. Perasaan Anda dapat berfungsi sebagai panduan untuk memberi tahu Anda bagaimana keadaan Anda dalam memecahkan masalah Anda. Perasaan itu penting, bahkan yang negatif. Jika Anda merasa frustrasi atau marah, misalnya, akui perasaan itu dan lihat apa penyebabnya, alih-alih menyikatnya di bawah permadani. Dengan mengidentifikasi penyebabnya, Anda mungkin juga dapat menemukan solusi untuk masalah Anda.
   • Tidak apa-apa untuk merasa kesal, marah, atau khawatir, selama Anda menyadari bahwa perasaan ini tidak akan membantu Anda menyelesaikan masalah. Anda harus mengambil tindakan untuk mengatasi masalah tersebut. Namun, emosi ini dapat memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki masalah, serta memberi petunjuk tentang apa yang menyebabkannya.
   • Beberapa cara untuk menenangkan diri saat Anda kesal termasuk memusatkan perhatian pada napas, menghitung sampai 10 (atau lebih jika perlu), berbicara baik kepada diri sendiri (mengatakan pada diri sendiri bahwa "semuanya akan baik-baik saja," atau sesuatu seperti, " tenang saja."). Jalan-jalan atau dengarkan musik yang menenangkan.
4. Konsultasikan dengan konselor. Jika kekhawatiran Anda terkait dengan kesehatan mental dan / atau kesejahteraan Anda, mohon pertimbangkan untuk menemui ahli kesehatan mental profesional dan buatlah janji temu. Para ahli ini dapat membantu Anda menangani dan memecahkan masalah Anda.
   • Jika Anda mencari psikoterapis, coba situs web berikut: http://locator.apa.org/

Bagian 3 dari 3: Menemukan solusi

1. Selidiki masalahnya. Banyak masalah yang begitu umum sehingga Anda dapat menemukan informasi yang cukup tentangnya secara online. Anda juga dapat memasukkan majalah atau forum diskusi dalam penelitian Anda. Masalah perilaku, keuangan, akademis, atau lainnya yang mungkin Anda miliki kemungkinan besar akan dibahas di suatu tempat secara online.
   • Pertimbangkan untuk berbicara dengan orang yang pernah mengalami sesuatu yang mirip dengan masalah Anda, atau yang ahli dalam topik yang berkaitan dengannya.
   • Misalnya, jika masalah Anda terkait dengan pelajaran Anda, bicarakan dengan guru Anda atau siswa lain yang telah memiliki mata pelajaran tersebut yang bermasalah dengan Anda.
   • Memahami bagaimana masalah muncul dapat membantu Anda menghadapinya dengan lebih baik. Memfokuskan perhatian Anda pada pemecahan masalah secara berbeda akan membantu Anda mengurangi kecenderungan emosional yang tidak produktif, seperti rasa bersalah dan kecemasan, yang dapat menggagalkan keterampilan dan kemampuan pemecahan masalah.
2. Temukan seorang ahli. Jika masalah Anda terkait dengan sesuatu yang dapat dibantu oleh seorang ahli, cari tahu. Misalnya, jika masalah Anda adalah Anda merasa kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan, Anda dapat meminta bantuan ahli gizi atau pelatih kebugaran.
   • Pastikan bahwa jika Anda mencari nasihat, nasihat tersebut berasal dari pakar yang diakui di bidangnya, yang memberi Anda jaminan bahwa mereka memiliki keterampilan untuk membantu Anda mengatasi masalah khusus Anda.
   • Ada yang mengaku ahli. Jika mereka tidak memiliki kertas yang benar, mereka tidak.
3. Lihat bagaimana orang lain memecahkan masalah. Pikirkan tentang orang-orang yang Anda kenal yang pernah mengalami situasi serupa dan bagaimana mereka menyelesaikannya. Bisakah cara itu berhasil juga untuk Anda? Misalnya, jika Anda sedang berjuang melawan kecanduan alkohol, Anda dapat menghadiri pertemuan Alcoholics Anonymous dan mempelajari strategi yang berhasil digunakan orang lain untuk tetap sadar.
   • Bicaralah dengan orang lain tentang bagaimana mereka menangani masalah yang Anda bagikan dan bagaimana mereka menyelesaikannya. Anda mungkin begitu terjebak dalam masalah Anda sehingga solusi yang jelas telah lolos dari Anda, tetapi orang lain tidak.
4. Diskusikan tentang solusi. Buat daftar solusi yang mungkin untuk masalah Anda. Pikirkan tentang di mana untuk memulai, siapa yang harus dimintai bantuan, dan sumber daya apa yang Anda butuhkan. Pastikan Anda memikirkan semua jenis solusi dan bahwa Anda tidak terlalu menghakimi mereka saat Anda memikirkannya. Tuliskan saja semua yang terlintas dalam pikiran dan periksa nanti apakah itu solusi yang baik atau buruk.
   • Pikirkan tentang anatomi masalahnya. Sering kali, masalah bukan hanya masalah - masalah memiliki konsekuensi dan memengaruhi area lain dalam hidup Anda. Menurut Anda, bagian masalah apa yang harus Anda tangani terlebih dahulu?
   • Misalnya, jika masalah Anda adalah Anda tidak pernah pergi berlibur, sub-masalahnya mungkin sulit bagi Anda untuk mengambil cuti dari pekerjaan, dan sulit bagi Anda untuk menabung untuk dapat berlibur. untuk membeli.
   • Anda dapat mengatasi sub-masalah ini secara terpisah: Anda dapat menghemat makan di luar sambil berbicara dengan atasan Anda tentang perasaan lelah dan perlu waktu seminggu untuk pulih, dengan alasan bahwa Anda pada akhirnya akan lebih produktif ketika Anda mendapat kesempatan untuk pulih.
5. Pertimbangkan solusi Anda. Ajukan beberapa pertanyaan kepada diri Anda sendiri yang dapat membantu Anda memutuskan apakah akan mengambil satu pendekatan atau yang lain. Tanyakan pada diri Anda hal-hal berikut:
   • Apakah solusi tersebut benar-benar akan menyelesaikan masalah Anda.
   • Seberapa efisien solusinya dalam hal waktu dan sumber daya lain yang dibutuhkannya.
   • Bagaimana rasanya memilih satu solusi di atas yang lain.
   • Berapa biaya dan manfaat dari solusi tersebut.
   • Apakah solusi ini berhasil untuk orang lain di masa lalu.
6. Wujudkan rencana Anda. Setelah Anda tahu apa yang ingin Anda lakukan dan Anda telah mengumpulkan semua sumber daya, cari solusi Anda dan atasi masalah Anda. Jika solusi pertama tidak berhasil, coba Rencana B atau kembali ke papan gambar dan buat rencana baru. Yang terpenting, teruskan sampai Anda berhasil mengatasi masalah tersebut.
   • Sementara Anda dalam proses menjalankan rencana Anda, ingatlah untuk menghargai diri Anda sendiri untuk kesuksesan kecil sehingga Anda lebih mungkin untuk mematuhinya ketika keadaan menjadi sulit!
   • Jika rencana Anda tidak berhasil, tahan godaan untuk menghindari masalah Anda. Ingatlah untuk tidak dikutuk. Hanya karena satu solusi tidak memperbaiki masalah, bukan berarti tidak ada metode lain untuk menyelesaikan masalah Anda.