Pengarang:
Randy Alexander
Tanggal Pembuatan:
27 April 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Banyak orang merasa sedih pada suatu saat dalam hidup mereka. Kesedihan bisa menjadi perasaan "bosan" atau gejala depresi klinis yang memengaruhi perasaan, pikiran, dan perilaku Anda. Kadang-kadang tidak apa-apa untuk merasa sedih, tetapi tidak apa-apa untuk merasa sedih sepanjang waktu dengan masalah fisik dan emosional. Anda dapat mengelola kesedihan Anda dengan membuat perubahan pada proses berpikir Anda, mengubah gaya hidup, atau dengan mencari bantuan dari ahli kesehatan mental.
Lihat Kapan Anda Harus Mencoba Ini? untuk mempelajari lebih lanjut tentang kapan harus berhenti merasa sedih karena tindakan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengubah Kebiasaan
Belajar untuk berhenti bermeditasi. Ini adalah tindakan berpikir berulang-ulang tentang hal negatif. Mungkin percakapan atau pikiran tentang kenangan buruk menghantui Anda. Pemikiran yang termenung menghasilkan lebih banyak pikiran dan perasaan negatif, jadi semakin sering Anda melakukannya, semakin buruk perasaan Anda. Terlalu memanjakan diri bahkan bisa menyebabkan depresi. Coba langkah-langkah berikut ini:
- Lanjutkan untuk menyelesaikan masalah yang mengganggu Anda. Misalnya, Anda tidak bisa berhenti memikirkan berapa banyak pekerjaan yang Anda butuhkan, kemudian membuat daftar tugas untuk mencari pekerjaan dan mulai menangani setiap item.
- Praktikkan refleksi positif. Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan hal-hal negatif dari diri Anda sendiri, sebarkan dengan pujian untuk diri Anda sendiri. Katakan pada diri Anda "Anda melakukannya dengan baik pada proyek itu" atau "Saya melakukan yang terbaik dalam percakapan itu".
Belajar untuk memaafkan. Memendam dendam dan memikirkan hal-hal negatif dapat memperburuk kesedihan. Pengampunan dan penyerahan membantu Anda mulai merasa bahagia.- Memaafkan akan menghilangkan sikap negatif dan menciptakan ruang untuk sikap positif. Ini juga mengurangi stres - agen yang memperburuk kesedihan, dan meningkatkan kedamaian dan ketenangan dalam hidup.
- Baru-baru ini, para ilmuwan sedang mempelajari bagaimana orang belajar memaafkan, menunjukkan bahwa menerima perawatan dan menerima kompensasi atau permintaan maaf dapat membantu orang untuk memaafkan.
Kelola tingkat stres Anda. Stres membangun kesedihan. Menghindari situasi stres jika memungkinkan akan membantu Anda mengambil langkah pertama melalui perasaan sedih Anda.- Mengatur tugas harian dan meluangkan waktu untuk bersantai akan membantu Anda rileks dan menghindari stres yang tidak diinginkan.
- Jauhi situasi stres jika memungkinkan. Jika ini tidak dapat membantu, cobalah tarik napas dalam dan jangan langsung bereaksi untuk mencegah stres dan peningkatan emosi yang tidak perlu.
Temukan hal positif dalam hidup. Pikiran dan sikap negatif dapat meningkatkan perasaan sedih dan terisolasi. Bersikap positif dalam diri Anda atau orang lain, atau dalam situasi apa pun, akan membantu Anda mengatasi perasaan sedih.- Bahkan dalam situasi terburuk sekalipun, selalu ada sisi positifnya. Hanya butuh waktu lama untuk menyadarinya, tapi jika Anda bisa melihat sisi positifnya, Anda akan terhindar dari kenegatifan yang membentuk kesedihan.
- Sebuah penelitian menunjukkan bahwa sikap positif adalah kunci sukses, bahkan lebih penting daripada pengetahuan dan keterampilan.
Berada di sekitar orang yang bahagia dan optimis. Orang optimis cenderung melihat hal-hal secara positif dan membuat Anda merasa tidak terlalu sedih. Berpartisipasi dalam kegiatan dengan individu atau kelompok yang positif sesering mungkin.
Berolahragalah secara teratur. Aktivitas teratur penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental karena meningkatkan kadar serotonin di otak. Cobalah berolahraga setiap hari untuk berhenti merasa sedih.
- Hanya satu latihan kecil dapat membantu Anda merasa lebih baik. Misalnya, berjalan kaki 10 menit dapat membantu Anda rileks dan memberi Anda kesempatan untuk mengalami kegembiraan dalam hidup Anda.
- Olahraga menghasilkan endorfin yang meningkatkan mood dan tidur.
Pertimbangkan untuk berlatih meditasi kesadaran setiap hari. Meditasi kesadaran adalah cara efektif untuk meningkatkan konsentrasi dan relaksasi. Bermeditasi selama beberapa menit sehari akan membantu Anda mengurangi rasa sedih.
- Meditasi kesadaran membawa Anda keluar dari dunia nyata. Saat inilah yang mengajari Anda cara fokus dan rileks, yang bisa membuat Anda merasa lebih bahagia.
- Mulailah bermeditasi selama 5 hingga 10 menit sehari, kemudian tingkatkan waktunya saat Anda semakin mahir.
- Temukan lokasi yang tenang dan nyaman di mana Anda tidak akan terganggu. Menyingkirkan semua gangguan memudahkan Anda untuk fokus pada napas dan melepaskan pikiran atau perasaan sedih yang muncul.
- Duduk tegak dan tutup mata Anda. Postur tubuh yang benar adalah bagian penting dari meditasi kesadaran. Ini memungkinkan napas dan pembuluh darah mengalir, membantu otak untuk fokus pada satu titik. Menutup mata mencegah Anda mengalihkan perhatian.
- Bernapaslah dengan lembut dan teratur. Jangan mengontrol pernapasan Anda, bernapaslah seperti biasa. Teknik yang bagus untuk fokus adalah memperhatikan napas dan mengatakan "tarik napas" dan "buang napas" pada setiap ketukan.
Pijat tubuh. Kesedihan dan stres bertanggung jawab atas perubahan fisik dalam tubuh Anda. Pijat membantu menghilangkan stres dan merangsang produksi oksitosin - hormon yang meningkatkan hubungan sosial. Pijat profesional di spa atau di rumah dapat membantu meningkatkan suasana hati dan membantu Anda merasa lebih baik.
- Ada banyak jenis pijat yang tersedia, dan salah satunya akan bermanfaat bagi Anda.
- Anda dapat menemukan situs pijat terapeutik secara online atau melalui saran dokter Anda.
- Jika Anda tidak dapat menerima terapi pijat profesional, coba pijat diri sendiri di rumah. Pijat wajah dan pijat telinga membantu Anda merasa lebih baik dan merilekskan tubuh.
Diet. Nutrisi yang tidak produktif dapat memperburuk kesedihan dan depresi. Makan makanan sehat tidak hanya membuat Anda tetap sehat, tetapi juga melawan kesedihan dan stres.
- Makanan seperti asparagus mengandung asam folat untuk membantu memperbaiki mood dan mengurangi stres.
- Makanan kaya vitamin B seperti alpukat membantu mengurangi stres dan mengurangi rasa kesal.
- Segelas susu hangat membantu Anda tidak kurang tidur atau gelisah - pemicu kesedihan.
Jauhi alkohol dan obat-obatan. Anda harus menjauhi semua minuman beralkohol dan obat-obatan. Mengonsumsi zat ini dapat membantu Anda merasa lebih baik untuk sementara waktu, tetapi dalam jangka panjang dapat membuat Anda merasa semakin buruk.
Tidur yang cukup. Setiap orang membutuhkan tidur untuk menjaga kesehatan fisik dan mentalnya.Prioritaskan untuk tidur 7-9 jam setiap malam untuk mengurangi perasaan sedih.
- Stres dan depresi yang lebih parah adalah konsekuensi negatif dari kurang tidur.
- Tidur siang selama 20-30 menit dapat membantu Anda merasa lebih baik. Namun, ketahuilah bahwa tidur siang yang lama atau tidur yang nyenyak adalah tanda-tanda depresi berat.
Metode 2 dari 4: Belajar menangani kesedihan
Renungkan mengapa Anda sedih. Kesedihan adalah respons normal terhadap kehidupan atau situasi. Anda mungkin merasa sedih ketika mengalami kehilangan, ketika emosi Anda terluka, atau ketika ada hal-hal yang tidak berjalan dengan benar. Memahami sumber kesedihan dapat membantu Anda memproses perasaan dan mengatasinya dengan cara yang sehat. Berikut beberapa alasan mengapa orang menjadi sedih:
- Kehilangan persahabatan atau hubungan dekat
- Orang yang dicintai meninggal atau dipisahkan dari kekasihnya.
- Di-bully
- Kompleksitas
- Mendengar sebuah tragedi
Perhatikan bagaimana dan kapan Anda merasa sedih. Kesedihan itu tidak baik, jadi kita cenderung menghindari perasaan ini daripada mengamatinya dengan cermat. Namun, mengenali perasaan sedih Anda akan membantu mengisolasinya dari emosi lain. Mengamati wajah Anda memudahkan Anda untuk melihat awal dan akhir saat merasa sedih dan terkendali.
- Anda mungkin mengalami kesedihan sebagai kondisi fisik. Mungkin lengan dan kaki Anda terasa berat atau perut Anda sakit. Anda mungkin juga merasa lesu.
- Anda bisa membayangkan kesedihan dalam sebuah foto. Anda pasti pernah mendengar orang menggambarkan perasaan "gelombang sedih". Coba visualisasikan kesedihan Anda dengan cara Anda sendiri. Bisa jadi ombak yang menjulang tinggi atau kolam yang dalam dan gelap. Jika Anda tidak yakin apa itu, Anda bisa menggambar sesuai dengan perasaan Anda.
Belajarlah menerima perasaan itu dan menanganinya. Kenali saat kesedihan muncul dan biarkan diri Anda menerima perasaan itu alih-alih menyingkirkannya. Jika itu gelombang, biarkan itu membasuh Anda tanpa melawan. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda sedih dan sadari betapa masuk akal perasaan ini.
- Perjuangan umum melawan kesedihan dapat berlangsung beberapa menit atau lebih lama, tergantung mengapa Anda sedih.
- Saat Anda menghadapi kesedihan Anda, Anda perlu mengenali saat ketika kesedihan Anda menghilang secara alami. Perhatikan kapan Anda merasa lebih lega dan bisa fokus pada emosi baru.
Punya rencana saat diserang kesedihan. Lain kali Anda merasa sedih, akui bahwa itu adalah emosi alami yang datang dan pergi, serta emosi normal lainnya. Anda dapat merencanakan apa yang harus dilakukan selama dan setelah proses yang menyedihkan sehingga Anda tahu bahwa Anda memiliki kendali atasnya.
- Saat Anda mulai merasa sedih, Anda mungkin ingin pergi ke tempat tertentu untuk mendapatkan privasi. Jadi, Anda bisa mengingat gambaran kesedihan Anda - ombak, kolam, atau apa pun yang terlintas dalam pikiran. Biarkan emosi menjadi alami.
- Rencanakan untuk melakukan hal yang berbeda saat kesedihan mulai menghilang. Mungkin Anda ingin menelepon teman, berjalan-jalan, atau melakukan sesuatu untuk membantu Anda keluar dari masa lalu yang menyedihkan.
Perhatikan tanda-tanda depresi. Jika kesedihan tidak hilang untuk memberi ruang bagi emosi lain, ini bisa menjadi tanda depresi. Depresi adalah saat Anda mengalami suasana hati yang sedih atau tertekan yang berlangsung lebih dari 2 minggu dan memengaruhi hidup Anda. Untuk depresi, menangani kesedihan saja tidak cukup untuk mengelola perasaan ke arah yang positif. Ubah gaya hidup Anda dan cari bantuan profesional untuk mengatasi depresi Anda. Jika Anda mengalami depresi, Anda mungkin mengalami satu atau lebih gejala berikut ini:
- Merasa sedih dan cemas
- Merasa tidak berharga dan bersalah
- Kebiasaan berpikir negatif dan merasa putus asa.
- Tidak ada energi
- Perubahan nafsu makan dan berat badan
- Ubah kebiasaan tidur Anda
- Memiliki pikiran untuk bunuh diri
Metode 3 dari 4: Mencari Bantuan Profesional
Konsultasikan dengan ahli atau psikolog. Jika ternyata Anda tidak dapat mengatasi kesedihan sendiri, bicarakan dengan ahli kesehatan mental. Seorang terapis atau psikolog dapat memberi saran kepada Anda tentang cara-cara baru untuk berpikir dan mengatasi. Terapi Perilaku Kognitif adalah pendekatan efektif yang membantu banyak orang mengatasi depresi.
- Terapi ini berfokus pada penggunaan teknik untuk membantu orang tersebut fokus pada masa kini daripada terganggu oleh pikiran negatif.
- Terapi ini bisa dikombinasikan dengan terapi obat.
Bicaralah dengan psikiater Anda tentang obat antidepresan. Dalam beberapa kasus, pasien dengan kesedihan atau depresi berkembang lebih baik dalam pengobatan. Antidepresan dapat meredakan perasaan sedih atau depresi.
- Dokter Anda mungkin meresepkan inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) seperti fluoxetine, paroxetine, sertraline, citalopram, dan escitalopram. SSRI sering menyebabkan lebih sedikit efek samping daripada antidepresan lainnya.
- Dokter Anda mungkin meresepkan inhibitor reuptake serotonin dan norepinefrin selektif (SNRI) seperti duloxetine, venlafaxine, desvenlafaxine, dan levomilnacipran.
- Norepinefrin dan dopamin reuptake inhibitor (NDRI) seperti bupropion biasanya tidak menyebabkan efek samping terkait jenis kelamin seperti obat lain.
- Antidepresan trisiklik sering diresepkan jika obat lain tidak efektif. Termasuk imipramine, nortriptyline, amitriptyline, doxepin, trimipramine, desipramine dan protriptyline dapat menyebabkan efek samping yang nyata.
- Penghambat oksidase monoamine (MAOIs) adalah obat generasi terbaru. MAOI seperti tranylcypromine, phenelzine, dan isocarboxazid sering diresepkan jika obat lain tidak efektif. Berhati-hatilah saat menggunakan obat-obatan ini karena menyebabkan efek samping yang serius.
Pertimbangkan pengobatan alternatif. Mungkin Anda dan penyedia perawatan Anda ingin memilih perawatan yang berbeda saat menggunakan obat-obatan dan perubahan gaya hidup yang tidak berhasil. Perawatan seperti rawat inap atau Transcranial Magnetic Stimulation (TMS) dapat membantu menghentikan perasaan sedih.
- Jika Anda tidak dapat merawat diri sendiri dengan baik, Anda dan dokter Anda harus mempertimbangkan rawat inap atau perawatan rawat jalan untuk membantu Anda mengatasi depresi.
- Terapi sengatan listrik, atau ECT, adalah perawatan impuls listrik yang merangsang otak untuk meningkatkan fungsi otak. ECT menyebabkan beberapa efek samping ringan dan dapat segera meredakan depresi.
- Stimulasi magnetik transkranial atau TMS adalah pilihan bagi orang yang tidak menanggapi antidepresan. Dengan metode ini, dokter menempatkan kumparan pengobatan di kulit kepala dan mengirimkan gelombang magnet untuk merangsang sel saraf yang menentukan suasana hati.
Metode 4 dari 4: Kapan saya harus mencoba ini?
Berusahalah untuk berhenti merasa sedih saat Anda ingin merasakan emosi lain. Merasa sedih itu wajar, jadi wajar jika ingin menyingkirkan kesedihan dan merasakan kebahagiaan. Tetapi lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terkadang Anda perlu mengubah pendapat Anda. Jika Anda terjebak di jalur pikiran dan merasa siap untuk menarik tirai untuk membiarkan cahaya, cobalah cara lain untuk berhenti merasa sedih.
Singkirkan perasaan sedih saat segala sesuatunya berjalan alami. Saat Anda merasa sedih tentang peristiwa atau masalah tertentu, sulit untuk melupakan perasaan itu. Setelah Anda meluangkan cukup waktu untuk sepenuhnya mengalami kesedihan itu, itu akan lebih mudah. Anda dapat menghilangkan kesedihan Anda lebih cepat dengan tetap sehat, membicarakan banyak hal, dan menggunakan metode lain untuk berhenti merasa sedih. Saat kesedihan berakhir saat sudah siap.
Hindari mengabaikan perasaan sedih yang mengganggu. Terkadang, sekeras apa pun Anda berusaha, Anda tidak bisa berhenti merasa bosan. Mengalihkan perhatian atau mencoba melepaskan diri dari perasaan ini hanya akan membawa Anda kembali ke awal. Jika perasaan sedih Anda bertahan lama dan Anda tidak tahu mengapa, atau Anda terjebak dalam kesedihan, cobalah berbicara dengan orang lain. Meskipun Anda tidak dapat menyelesaikan masalah Anda dalam semalam, mengatasi kesedihan Anda dengan bantuan profesional adalah cara terbaik untuk mengatasinya dalam jangka panjang. iklan
