Isi

• Langkah

Ditolak secara emosional bisa menjadi pengalaman yang sangat menyakitkan. Orang yang ditolak sering kali merasakan sakit yang sama dengan rasa sakit fisik. Tidak peduli betapa menyakitkan perasaan Anda karena ditolak oleh pria yang Anda minta untuk dicintai, Anda dapat pulih dari rasa sakit itu dan kembali lebih kuat dari sebelumnya. Pelajari bagaimana bereaksi sekarang, pulih dari perasaan buruk tentang diri Anda nanti, dan fokus pada tujuan hidup lainnya.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Bereaksi di saat ini

1. 

   Terima keputusannya. Semakin Anda ingin membujuknya untuk berubah pikiran, hal itu akan semakin memalukan. Hindari berdebat dengan orang lain atau coba cari cara agar dia menyadari apa yang dia lewatkan dari Anda.
   • Misalnya, Anda harus mengatakan, "Saya sedih jika Anda tidak menyukai saya, tetapi saya memahami dan menghormati keputusan Anda."
   • Plus, ini akan menunjukkan kepadanya bahwa Anda dewasa dan mandiri.

2. 

   
   
   Akui perasaan Anda. Pada awalnya Anda mungkin merasa lesu, tidak tahu harus bertanya apa. Anda akan merasa benar-benar hancur karena Anda benar-benar mengira dia untuk Anda. Mungkin Anda marah padanya (mungkin dia membuat Anda marah) dan butuh ruang. Semua reaksi ini normal. Anda perlu memberi diri Anda hak untuk merasakan apa pun yang terasa di tubuh Anda setelah penolakan. Hindari menekan emosi Anda demi dia atau karena Anda merasa harus memiliki perasaan yang berbeda. Anda tidak dapat mengontrol perasaan Anda, tetapi cara terbaik untuk mengatasi perasaan ini adalah dengan memberinya ruang dan membiarkannya berlalu.
   • Mengakui emosi tidak berarti menerimanya sebagai fakta. Misalnya, Anda mungkin mengakui bahwa Anda merasa bodoh pada saat itu, tetapi Anda tidak berpikir bahwa Anda benar-benar bodoh.

3. 

   
   
   Kembalikan persahabatan. Jika Anda berdua berteman, Anda akan khawatir menjadi malu setelah ditolak olehnya. Ini seharusnya tidak menjadi masalah, terutama jika Anda dan dia adalah teman baik. Anda dapat memberi tahu dia apa yang sedang Anda lakukan sehingga dia bisa merasa aman alih-alih ditekan oleh keputusannya. Berikut beberapa hal yang perlu Anda sampaikan kepadanya tentang perasaan Anda:
   • “Aku harap kita tetap berteman meskipun kamu tidak ingin melangkah lebih jauh”.
   • "Aku butuh waktu, tapi setelah itu, maukah kamu bergaul denganku sebagai teman?"
   • "Aku tidak ingin kita merasa malu. Aku tetap ingin berteman.Bagaimana dengan kamu?"

4. 

   
   
   Ciptakan jalan keluar. Jika Anda benar-benar menderita penolakan, jangan paksa diri Anda untuk tinggal di sana. Mohon dengan sopan membuat alasan untuk pergi. Anda bisa pulang dan menangani emosi Anda di rumah, atau menelepon pacar untuk membicarakannya. Apa pun yang Anda lakukan, jangan menerimanya dia bersandar untuk menangis, karena dia dalam keadaan malu sehingga dia tidak bisa menghibur Anda.
   • Jika Anda benar-benar khawatir, Anda bahkan dapat meminta teman untuk menelepon Anda pada waktu tertentu, sehingga jika Anda benar-benar ditolak, mereka dapat "menyelamatkan Anda".

5. 

   Kejujuran dan ketulusan. Tidak apa-apa untuk memberi tahu dia bahwa Anda sedang sedih, perlu beberapa saat baginya untuk melihat Anda lagi, dan perasaan lain yang Anda miliki. Ini tidak sama dengan meminta dia untuk mendukung Anda secara emosional. Jujur dengan perasaan Anda menunjukkan kepadanya bahwa Anda masih menikmati komunikasi dan bahwa Anda cukup menghormatinya untuk menjadi bagian dari pemrosesan emosi Anda sendiri. Selain itu, karena dia jujur ​​pada Anda, Anda juga harus bereaksi dengan jujur. iklan

Bagian 2 dari 3: Mengembalikan harga diri

1. 

   Tanyakan pada diri Anda apa yang Anda harapkan. Ketika kita ingin memulai hubungan dengan seseorang, biasanya itu berarti kita ingin mendapatkan sesuatu dari orang lain, seperti perhatian, keintiman, dan persahabatan. Anda perlu mencoba mencari tahu apa yang Anda harapkan, dan kemudian memikirkan apakah ada cara lain untuk mendapatkan hal yang sama.
   • Misalnya, apakah Anda memiliki teman dekat yang lebih banyak menghabiskan waktu bersama? Adakah orang lain yang benar-benar menjadi subjek cinta yang lebih cocok untuk kebutuhan emosional ini? Setelah Anda menentukan apa yang Anda butuhkan, Anda dapat menangani kebutuhan tersebut secara langsung.

2. 

   Sadarilah setiap situasi dan setiap orang itu unik. Hanya karena satu pria menolak Anda, bukan berarti semua pria lain akan melakukannya. Hindari menggeneralisasi dan berpikir bahwa tidak ada yang menyukai Anda hanya karena satu orang menolak Anda. Mungkin dia bahkan tidak membencimu; Kadang-kadang pria tidak siap untuk suatu hubungan atau momennya tidak dewasa. Hindari membuat asumsi tentang nilai Anda hanya untuk satu penolakan.

3. 

   Buat daftar hal-hal yang Anda sukai dari diri Anda. Ketika seorang pria menolak Anda, itu tidak mengatakan apa-apa tentang Anda. Itu hanya menunjukkan bahwa kalian berdua tidak kompatibel. Orang lain akan menghargai kualitas Anda. Buatlah daftar sifat-sifat baik ini untuk mengingatkan diri Anda sendiri tentang harga diri Anda dan betapa Anda mencintai. Berikut beberapa kemungkinan contoh:
   • Apakah kamu pandai memasak?
   • Apakah Anda memiliki kepercayaan diri?
   • Apakah Anda mandiri secara finansial?
   • Apakah Anda sedang mempelajari sesuatu? Apa kamu punya gelar?
   • Bisakah Anda menghadapi laba-laba dan serangga? Beberapa pria takut pada mereka!

4. 

   Hindari menyalahkan diri sendiri. Hindari kecenderungan untuk mencoba mencari tahu "Apa yang Anda lakukan salah" atau bagaimana "Anda tidak" cukup baik ". Akan ada pria yang menerima siapa Anda, jadi jangan berpikir bahwa Anda perlu berubah untuk dihargai dan dicintai. Jika seorang pria menolak Anda, dia bukanlah takdir Anda.
   • Salah satu kesalahpahaman yang sering dilakukan orang adalah "personalisasi". Artinya, segala sesuatu yang dilakukan seseorang adalah tanggapan pribadi. Hindari berpikir sepihak tentang reaksinya dengan berpikir bahwa itu adalah cerminan langsung dari Anda dan nilai-nilai Anda. Penolakannya tidak mengatakan apa pun tentang siapa Anda.

5. 

   Gunakan obat pereda nyeri. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi penolakan sosial memicu respons di otak yang mirip dengan rasa sakit fisik. Jika Anda mengalami banyak rasa sakit akibat penolakan, minum acetaminophen (Tylenol). Obat ini tidak dapat sepenuhnya menghilangkan rasa sakit, tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa obat ini bermanfaat.
   • Namun, tidak ada pengganti untuk menjangkau jaringan dukungan teman dan keluarga.
   • Hindari mencoba mengatasi narkoba atau alkohol. Itu tidak membantu dalam jangka panjang.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Fokus pada tujuan lain

1. 

   Lanjutkan studi Anda. Apakah kamu di sekolah menengah pertama SMA? Universitas? Fokus pada apa yang benar-benar penting dalam hidup, seperti menyelesaikan studi Anda dan menjadi orang yang lebih berpengetahuan, kompeten, dan dewasa. Anda akan bertemu orang baik di jalan, tetapi Anda mungkin tidak memiliki banyak kesempatan untuk melatih dan melatih diri sendiri.

2. 

   Kejar tujuan Anda sendiri. Apakah Anda selalu ingin bepergian ke Eropa? Apakah Anda ingin memulai rutinitas olahraga? Anda bisa mengalihkan perhatian dari rasa sakit karena penolakan dengan berfokus pada hal-hal yang penting dalam hidup Anda dan membuat Anda bahagia.
   • Tidak apa-apa mengalami depresi untuk sementara waktu. Perasaan alami adalah Anda akan merasa sedih setelah ditolak. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda membutuhkan beberapa hari untuk bangkit kembali.

3. 

   Habiskan waktu bersama teman dan keluarga. Ketika penolakan benar-benar menyakiti kita, sadari bahwa kita adalah bagian dari masyarakat. Bangun kembali hubungan dengan teman. Temukan dan bergabunglah dengan komunitas seperti gereja atau kelompok membaca. Bahkan bergabung dengan ruang obrolan dapat membantu dengan rasa harga diri dan rasa memiliki sosial. Berada di sekitar orang-orang baik dan komunitas yang positif dapat membantu Anda merasa lebih baik ketika ditolak.

4. 

   Atasi efek samping emosional. Penolakan dapat menyebabkan emosi yang menyakitkan dan berbahaya seperti kemarahan dan agresi. Ada banyak cara untuk menangani emosi, seperti:
   • Ekspresikan diri Anda dengan kata-kata. Menulis jurnal adalah ide yang bagus, atau memposting artikel di forum online, atau curhat pada sahabat Anda.
   • Latih pernapasan dalam. Salah satu cara untuk meredakan amarah dan emosi kuat lainnya adalah dengan mengingat untuk bernapas. Jika Anda menenangkan tubuh Anda, pikiran akan menjadi tenang.
   • Kunjungi konselor jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut. Psikolog dapat membantu Anda belajar memproses emosi dan membangun harga diri sehingga penolakan tidak akan terlalu menyulitkan Anda di masa mendatang.

5. 

   Praktikkan penolakan. Seringkali sulit melupakan pria yang menolak Anda. Jika Anda merasa terobsesi atau tidak bisa melupakannya, praktikkan teknik ini untuk menjadi lebih baik dan melanjutkan hidup Anda:
   • Tuliskan apa yang membuat Anda tertarik padanya. Apakah dia pintar, lucu, dan imut? Apakah dia pendengar yang baik? Anda perlu mengakui apa yang membuat Anda ingin bersamanya.
   • Biarkan diri Anda menyesali kehilangan kesempatan, bukan mengencani dia. Anda mungkin telah membayangkan banyak pengalaman masa depan bersamanya, tetapi sekarang hal-hal itu tidak dapat dilakukan. Tidak apa-apa untuk bersedih tentang itu.
   • Tanyakan pada diri Anda sesuatu tidak berakhir sekarang. Apakah Anda menyukai pria lain? Jika tidak, apakah perlu waktu untuk mengenal diri sendiri dan hubungan lainnya? Mungkin Anda akan memiliki lebih banyak waktu luang untuk bersenang-senang atau memenuhi kewajiban Anda? Pindahkan visualisasi Anda ke masa depan alih-alih berduka atas masa lalu dan hal-hal yang seharusnya Anda lakukan.
   iklan