Isi

• Langkah

Memiliki masalah dalam hidup Anda bisa membuat Anda merasa bingung dan hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah menghadapinya. Untungnya, mengatasi dan mengatasi masalah adalah area yang telah diteliti secara menyeluruh dan ada banyak langkah kognitif, emosional, dan perilaku yang dapat Anda ambil untuk menangani masalah dengan cara tertentu. efektif.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menerima dan Memahami Masalah

1. 

   Kenali masalahnya. Sangat mudah untuk ingin menghindari masalah yang menyebabkan masalah bagi Anda. Namun, menghindari masalah tidak akan membantu Anda menyelesaikannya. Sebaliknya, terima dan tanyakan pada diri Anda tentang itu. Apa konsekuensi dari masalah ini? Dengan siapa ini terkait?
   • Jika Anda merasa tidak mengalami masalah, tetapi orang-orang mengatakan bahwa masalah yang Anda hadapi adalah masalah yang nyata, Anda harus mencoba mencari tahu apakah yang mereka katakan itu benar. tidak.
   • Jika Anda kesulitan mengakui bahwa Anda mengalami masalah, Anda mungkin hanya mencoba menyangkal kebenaran. Misalnya, jika Anda tidak ingin menerima bahwa orang yang Anda cintai menggunakan narkoba, Anda dapat memberikan alasan untuk tindakan orang tersebut.
   • Meskipun menyangkal kebenaran terkadang dapat membantu karena akan membantu melindungi kesehatan mental Anda, dalam beberapa kasus hal itu dapat menghalangi Anda untuk berurusan secara langsung. dengan masalah tersebut.
   • Nyatanya, menghindar sering kali memperburuk masalah dan tidak memberi Anda kelegaan yang bertahan lama. Menghindari masalah tidak akan berhenti membuat Anda stres dan membuat pikiran Anda lebih berat.
   • Namun, terkadang, sedikit istirahat dari kenyataan bisa sangat sehat. Jika Anda merasa bingung atau stres, istirahatlah! Tonton acara TV atau baca buku, atau fokus pada satu hobi Anda. Anda bahkan dapat melamun dan membiarkan pikiran Anda berkelana!

2. 

   
   
   Hindari memperburuk masalah. Membesar-besarkan masalah berarti membentuk pemikiran yang menyimpang, seperti melebih-lebihkan masalah dengan "membesar-besarkan". Misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa gagal dalam suatu mata pelajaran berarti Anda tidak akan mendapatkan pekerjaan yang bagus. Memperburuk masalah juga berarti memusatkan perhatian pada pikiran "semua atau tidak sama sekali" (misalnya, Anda harus menyelesaikan masalah atau hidup Anda akan berakhir).
   • Anda dapat menghindari memperparah masalah dengan menyadari saat Anda merasakannya. Metode ini mengharuskan Anda untuk mengikuti pikiran Anda sendiri dan mencoba memeriksa keakuratannya.
   • Anda dapat melacak pikiran Anda sendiri dengan mengingatnya dan bertanya pada diri sendiri apakah itu berasal dari orang lain, apakah menurut Anda pikiran Anda benar?

3. 

   
   
   Pikirkan tentang sumber masalahnya. Kapan Anda merasakan masalahnya? Terkadang, Anda tidak akan menyadari apa pun sampai hal-hal tersebut telah berlangsung lama. Hal ini terutama terjadi jika masalah Anda terkait dengan orang lain (misalnya, saudara perempuan Anda mungkin sudah lama menggunakan narkoba sebelum Anda menyadarinya).
   • Jika Anda tahu di mana masalahnya dimulai, Anda bisa memikirkan apa yang terjadi selama itu. Akar penyebabnya bisa terkait dengannya. Misalnya, jika nilai sekolah Anda mulai menurun setelah ayah pergi, Anda mungkin kesulitan menyesuaikan diri dengan perubahan.

4. 

   
   
   Lihat segala sesuatunya sebagaimana adanya. Biasanya, masalah Anda bukanlah akhir dunia: Anda dapat melanjutkan hidup Anda apa pun yang Anda hadapi. Setiap masalah memiliki solusi atau dapat dilihat dengan cara yang berbeda sehingga Anda dapat menyadari bahwa itu sebenarnya bukan masalah.
   • Misalnya, Anda mungkin kesulitan mencoba masuk kelas tepat waktu. Dengan mengubah beberapa kebiasaan atau mengatur transportasi lain, Anda dapat mengatasi masalah ini sepenuhnya.
   • Anda mungkin akan menghadapi faktor-faktor tertentu yang tidak dapat Anda ubah, seperti cedera permanen atau kematian orang yang Anda cintai, tetapi Anda dapat belajar untuk hidup dan berkembang dengan Itu. Juga, perlu diingat bahwa orang sering berpikir bahwa peristiwa negatif akan membuat mereka merasa lebih buruk dan lebih buruk dalam jangka waktu yang lebih lama daripada yang sebenarnya mereka rasakan.
   • Mengatakan kepada diri sendiri bahwa ini bukan akhir dunia bukan berarti masalah Anda bukanlah masalah yang nyata atau tidak penting. Itu hanya membuat Anda menyadari bahwa Anda benar-benar bisa mengatasinya.

5. 

   Hargai tantangannya. Anda dapat menganggap masalah Anda sebagai faktor negatif yang memberi Anda kesempatan untuk mengembangkan kemampuan Anda untuk mengatasinya. Misalnya, jika Anda gagal dalam suatu mata pelajaran, Anda dapat melihat ini sebagai masalah besar dan merasa frustrasi karenanya. Atau Anda dapat menghargai tantangan yang dihadirkannya kepada Anda. Kegagalan Anda berarti Anda perlu berusaha lebih keras atau mempelajari lebih banyak penelitian dan strategi organisasi baru agar berhasil. Anda dapat menggunakan kesulitan yang Anda alami sebagai kesempatan untuk mempelajari keterampilan ini.
   • Berurusan dan memecahkan masalah bisa membuat Anda lebih mahir dan pada saat yang sama lebih bersimpati kepada orang yang menangani masalah mereka sendiri.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Mengatasi Masalah Anda

1. 

   Tuliskan masalah Anda. Anda harus menuliskan makalah Anda yang merepotkan. Ini akan memberikan kehadiran yang jelas dan memungkinkan untuk menghadapinya begitu itu di atas kertas dan di depan Anda.
   • Misalnya, jika masalah Anda adalah Anda tidak punya cukup uang, Anda dapat menulis tentang itu. Anda juga bisa menuliskan konsekuensi masalah untuk mengidentifikasi fokus dan memotivasi diri Anda sendiri untuk menyelesaikannya. Konsekuensi kekurangan uang bisa membuat Anda gugup dan tidak bisa menikmati hal-hal yang Anda inginkan.
   • Jika masalahnya tidak terlalu pribadi, Anda dapat menyimpan daftar di tempat yang dapat Anda lihat sehingga Anda tidak lupa tindakannya. Misalnya, Anda bisa menempelkannya di lemari es.

2. 

   Bicarakan tentang masalahnya. Bagikan informasi sulit apa pun dengan seseorang yang Anda percayai, seperti teman, kerabat, guru, atau orang tua. Setidaknya cara ini akan membantu Anda mengurangi stres. Selain itu, orang tersebut mungkin juga memberi Anda nasihat yang tidak pernah Anda pikirkan.
   • Jika Anda berencana untuk berbicara dengan seseorang yang memiliki kesulitan yang sama dengan Anda, Anda harus sedikit terampil. Beri tahu mantan Anda bahwa Anda hanya ingin belajar dari pengalaman itu sehingga Anda pun bisa menyelesaikan masalahnya.

3. 

   Hargai perasaan Anda. Emosi Anda dapat berfungsi sebagai panduan untuk membantu Anda melihat kemajuan dalam proses pemecahan masalah Anda sendiri. Emosi itu penting, bahkan emosi negatif.Misalnya, jika Anda merasa kesal atau marah, alih-alih berusaha menekan emosi, Anda bisa mengakuinya dan mengevaluasi penyebabnya. Dengan mencari sumbernya, kemungkinan besar Anda juga akan menemukan solusi untuk masalah Anda.
   • Tidak apa-apa untuk merasa sedih, marah atau cemas selama Anda memahami bahwa perasaan ini tidak akan membantu Anda menghadapi masalah kecuali Anda bertindak. Namun, mereka tetap dapat membuat Anda menyadari masalah yang Anda alami, serta menyarankan sumber masalahnya.
   • Beberapa cara untuk menenangkan diri di saat sedih antara lain: fokus pada pernapasan, hitung sampai 10 (atau lebih jika perlu), yakinkan diri Anda (Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa "Semuanya akan baik-baik saja" atau "santai"). Anda bisa berjalan-jalan, berlari, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

4. 

   Cari konselor. Jika masalah Anda terkait dengan kesehatan mental atau kesehatan secara keseluruhan, atau memengaruhi mereka, Anda harus mempertimbangkan untuk mencari dan membuat janji dengan ahli kesehatan mental. Mereka dapat membantu Anda mengatasi dan memecahkan masalah Anda.
   • Untuk menemukan psikiater, Anda dapat mencoba situs web ini: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   iklan

Bagian 3 dari 3: Menemukan Solusi

1. 

   Pelajari masalahnya. Banyak masalah yang sangat umum sehingga Anda dapat menemukan sedikit informasi mendetail tentangnya di web. Anda bisa melakukan riset melalui majalah atau forum diskusi online. Perilaku, keuangan, akademis, atau masalah lain yang mungkin Anda hadapi bisa jadi online.
   • Pertimbangkan untuk mengobrol dengan seseorang yang pernah mengalami masalah yang sama atau pakar di bidang yang relevan dengan masalah Anda.
   • Misalnya, jika masalah Anda terkait dengan pembelajaran, Anda bisa mengobrol dengan guru Anda atau dengan siswa yang mengambil mata kuliah atau semester yang Anda geluti.
   • Memahami sifat masalah dapat memudahkan Anda mengatasinya. Memfokuskan kembali perhatian Anda untuk menghadapinya akan membantu Anda mengurangi kecenderungan Anda untuk mengembangkan emosi yang tidak membantu seperti rasa bersalah atau kecemasan yang dapat menghalangi keterampilan dan kemampuan pemecahan masalah Anda.

2. 

   Temukan seorang ahli. Anda dapat mencari seorang ahli jika masalah Anda terkait dengan sesuatu yang ahli tersebut dapat bantu pecahkan. Misalnya, jika masalah Anda berkisar pada pemikiran Anda kelebihan berat badan dan Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram, Anda bisa mencari bantuan ahli gizi atau pelatih kebugaran.
   • Anda perlu memastikan bahwa Anda mencari nasihat dari ahli berlisensi di bidang tertentu karena ini menunjukkan bahwa mereka memiliki keterampilan yang diperlukan untuk membantu Anda menangani masalah khusus Anda. .
   • Ada banyak orang yang menganggap dirinya ahli. Jika mereka tidak memiliki kredensial yang diperlukan, mereka mungkin saja penipu.

3. 

   Temukan seseorang yang dapat membantu Anda. Anda dapat menemukan seseorang yang pernah mengalami situasi serupa dengan Anda untuk mempelajari cara mereka menangani situasi tersebut. Mungkin metode yang mereka gunakan berhasil untuk Anda juga? Misalnya, jika Anda kesulitan menghilangkan alkohol, Anda dapat menghadiri pertemuan kelompok Anonymous Alcoholics untuk mempelajari strategi yang telah digunakan oleh detox yang sukses untuk mempertahankan alkoholisme mereka. pemeliharaan detoksifikasi.
   • Cobalah untuk mengajukan pertanyaan kepada orang lain untuk mempelajari bagaimana mereka mengatasi dan memecahkan masalah yang Anda bagikan. Anda mungkin mendapati diri Anda begitu terperangkap dalam masalah Anda sendiri sehingga Anda tidak akan dapat menemukan solusi yang jelas tetapi dapat dilihat oleh orang lain.

4. 

   Lakukan curah pendapat untuk menemukan solusi. Buat daftar solusi yang mungkin untuk masalah Anda. Pikirkan tentang titik awal Anda, siapa yang dapat Anda minta bantuan, dan sumber daya yang Anda butuhkan. Pastikan Anda memikirkan solusi yang dapat Anda hasilkan dan jangan menilai mereka selama berpikir. Anda hanya perlu menuliskan semua pemikiran Anda dan nanti, Anda akan dapat menilai apakah itu solusi yang baik atau buruk.
   • "Membedah" masalahnya. Biasanya, masalah tidak akan muncul begitu saja - sering kali datang dengan konsekuensi dan memengaruhi area lain dalam hidup Anda. Bagian masalah mana yang harus Anda atasi terlebih dahulu?
   • Misalnya, jika masalah Anda adalah Anda belum pernah berlibur, masalah sampingannya mungkin karena Anda akan kesulitan untuk mengambil cuti beberapa hari dari pekerjaan, dan sulit bagi Anda untuk menabung untuk dibelanjakan. membayar untuk liburan.
   • Anda dapat menangani setiap sub-masalah secara terpisah: Anda dapat meminimalkan makan di luar sambil memberi tahu atasan Anda bahwa Anda merasa lelah dan perlu istirahat seminggu, dan membuat atasan Anda sadar akan peningkatan tersebut. akan meningkatkan produktivitas Anda dalam jangka panjang jika dia memberi Anda waktu untuk pulih.

5. 

   Evaluasi solusi. Mengajukan beberapa pertanyaan kepada diri sendiri dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda harus mengejar satu pendekatan di atas yang lain. Anda bisa bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
   • Apakah solusi itu benar-benar menyelesaikan masalah.
   • Solusinya efektif dalam hal waktu dan sumber daya yang dibutuhkannya.
   • Bagaimana perasaan Anda jika Anda memilih solusi itu daripada yang lain.
   • Kerugian dan manfaat solusinya.
   • Terapi itu telah berhasil untuk orang lain di masa lalu.

6. 

   Buat rencana Anda sendiri. Setelah Anda mengidentifikasi apa yang perlu Anda lakukan dan Anda telah mengumpulkan sumber daya, Anda dapat melanjutkan solusi Anda dan menghadapi masalah secara langsung. Jika solusi pertama tidak berhasil, Anda dapat melanjutkan dengan Rencana B atau membuat yang baru. Penting bagi Anda untuk terus bekerja sampai Anda berhasil mengatasi masalah tersebut.
   • Dalam proses mengimplementasikan rencana Anda, Anda dapat menghadiahi diri Anda sendiri dengan setiap keberhasilan kecil sehingga Anda tetap berada di puncak rencana bahkan ketika segala sesuatunya mulai menjadi sulit!
   • Tahan godaan untuk menghindari masalah jika rencana Anda tidak berhasil. Ingatlah untuk tidak memperburuk masalah - hanya karena solusi tidak membantu Anda menyelesaikan masalah tidak berarti tidak ada cara lain untuk mengatasinya.
   iklan