Mengatasi Gangguan Makan - Kiat

Video: Gangguan Makan: Anoreksia Nervosa, Bulimia Nervosa, Gangguan Makan Berlebihan

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan
Apa yang kau butuhkan

Hampir 30 juta orang Amerika dari segala usia dan jenis kelamin menderita gangguan makan. Kebanyakan dari mereka adalah wanita. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal memiliki tanda-tanda kelainan makan, penting untuk segera mengambil tindakan. Kondisi ini memiliki tingkat kematian tertinggi dari semua gangguan mental, jadi mencari bantuan untuk Anda atau seseorang yang Anda cintai dapat menyelamatkan hidup.

Langkah

Metode 1 dari 4: Identifikasi Metode yang Dapat Membantu Semua Orang

Pelajari tentang berbagai jenis gangguan makan. Artikel ini berfokus pada tiga jenis utama gangguan makan. Menurut sistem klasifikasi kesehatan mental yang diakui DSM-V, gangguan makan mencakup tiga jenis utama: anoreksia nervosa, bulimia nervosa dan pesta makan. kekacauan). Ketahuilah bahwa ada juga bentuk gangguan makan lainnya. Jika Anda merasa tidak nyaman atau tidak senang dengan makanan Anda, bicarakan dengan seseorang yang memiliki profesi medis atau terapis sehingga mereka dapat mengidentifikasi masalah khusus untuk Anda.
- Anoreksia psikologis adalah salah satu bentuk gangguan makan yang ditandai dengan anoreksia dan penurunan berat badan yang berlebihan. Bagi penderita anoreksia, keinginan untuk menurunkan berat badan menjadi obsesi mental. Bentuk ini memiliki tiga karakteristik: ketidakmampuan atau penolakan untuk memiliki berat badan yang sehat, takut berat badan bertambah, dan visualisasi tubuh yang menyimpang.
- Orang dengan muntah selalu memiliki obsesi makan berlebihan dan kemudian menggunakan berbagai enema seperti muntah atau penggunaan enema berlebihan untuk mencegah penambahan berat badan dari makan berlebihan.
- Gangguan makan berlebihan terjadi ketika seseorang secara impulsif makan terlalu banyak makanan. Tidak seperti muntah, orang yang makan berlebihan tidak akan meludah setelah makan, meskipun mereka terkadang berdiet karena rasa bersalah, kebencian pada diri sendiri, atau rasa malu.
Pelajari tentang faktor-faktor yang menyebabkan atau berkontribusi pada gangguan makan. Beberapa faktor risiko yang terkait dengan gangguan makan antara lain: faktor neurobiologis dan genetik, harga diri rendah, kecemasan meningkat, mimpi menjadi sempurna, kebutuhan untuk selalu menyenangkan orang tersebut. lainnya, mengalami masalah dalam hubungan, mengalami pelecehan fisik atau seksual, konflik keluarga, atau kurangnya kemampuan untuk mengekspresikan perasaan.
- Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang gangguan makan, Anda dapat mencari situs web terkemuka seperti Asosiasi Gangguan Makan Nasional, Institut Kesehatan Mental Nasional, Asosiasi Nasional Anorexia Nervosa dan Gangguan Terkait.
Pertimbangkan untuk berdonasi ke organisasi yang membantu orang dengan gangguan makan. Banyak dari organisasi ini secara aktif mempromosikan pemahaman tentang gangguan makan dan membantu pasien. Jika Anda mengkhawatirkan seseorang dengan gangguan makan, Anda dapat berdonasi ke organisasi-organisasi ini untuk membantu memerangi gangguan makan dengan meningkatkan layanan dan menyebarkan pengetahuan.
Berhentilah mengolok-olok penampilan Anda. Membuat ejekan fisik adalah tindakan mengkritik tubuh Anda sendiri atau tubuh orang lain. Seseorang bisa merendahkan diri dengan mengatakan hal-hal seperti, "Aku tidak pernah bisa memakai baju renang dengan perut seperti ini." Orang seperti orang tua, saudara kandung, dan teman mungkin juga meremehkan orang lain di depan atau di belakang mereka. Misalnya, seorang ibu mungkin memberikan komentar kasar kepada putrinya, seperti, "Kamu tidak akan menemukan pacar untuk menemani pesta jika beratmu tidak turun sedikit."
- Jika Anda tidak memiliki sesuatu yang positif atau mendorong untuk dikatakan tentang diri Anda atau orang lain, jangan katakan apa pun. Kata-kata bisa menyakitkan. Mungkin Anda hanya bercanda, tapi penonton menganggapnya serius.
- Bicaralah melawan orang yang mengolok-olok penampilan orang lain (misalnya teman, keluarga, kolega, media, dll.), Dan dorong orang untuk mempromosikan hal-hal positif dalam segala bentuk.
iklan

Metode 2 dari 4: Mengatasi Gangguan Makan Anda Sendiri

Perhatikan alarm fisik. Jujurlah dengan diri sendiri saat Anda melihat tanda-tanda gangguan makan. Penyakit ini bisa mengancam nyawa. Jangan meremehkan keparahan gangguan makan dan jangan meremehkan kemampuan untuk mengobati sendiri. Beberapa tanda peringatan yang harus diperhatikan meliputi:
- Ringan (85% lebih ringan dari standar yang dapat diterima untuk usia dan tinggi Anda).
- Kesehatan yang buruk - Anda mudah memar, tanpa energi, kulit pucat, rambut kusam dan kering.
- Pusing, sering merasa lebih dingin dari yang lain (sirkulasi darah buruk), mata kering, lidah bengkak, gusi berdarah, dan banyak retensi air.
- Wanita kehilangan tiga atau lebih siklus menstruasi.
- Penderita muntah juga memiliki gejala tambahan seperti bekas gigi di jari tangan, mual, diare, sembelit dan pembengkakan pada persendian.
Perhatikan tanda-tanda perilaku gangguan makan. Selain perubahan fisik yang berdampak pada tubuh, gangguan makan memengaruhi perilaku dan emosi. Ini termasuk:
- Jika seseorang mengatakan bahwa Anda kekurangan berat badan, Anda tidak akan mempercayainya, bahkan membantahnya; Anda mungkin tidak bisa secara serius memikirkan gagasan bahwa Anda kekurangan berat badan.
- Anda sering mengenakan pakaian longgar untuk mencoba menyembunyikan penurunan berat badan yang tiba-tiba atau berat.
- Anda selalu membuat alasan untuk tidak duduk di meja atau mencari cara makan sesedikit mungkin, menyembunyikan makanan atau kemudian membuangnya.
- Anda terobsesi dengan diet, selalu membicarakannya dan ingin makan lebih sedikit.
- Anda takut menjadi "gemuk"; Anda bersikap keras pada diri sendiri tentang bentuk dan berat tubuh Anda.
- Anda mengikuti pola kerja keras dan kelelahan, yang bisa dianggap terlalu berlebihan.
- Anda menghindari hubungan atau bergaul dengan orang-orang.
Bicaralah dengan dokter spesialis kelainan makan. Seorang profesional terlatih dapat membantu Anda mengatasi pikiran dan perasaan yang memotivasi Anda untuk tidak makan atau makan berlebihan. Jika Anda tidak bisa memberi tahu siapa pun karena malu, Anda perlu memastikan bahwa dokter tidak akan membuat Anda merasa malu. Dokter berdedikasi pada profesinya untuk membantu pasien mengatasi gangguan makan. Mereka tahu apa yang Anda alami, mereka memahami penyebab yang mendasarinya, dan yang lebih penting, mereka dapat membantu Anda melewatinya.
- Perawatan terbaik untuk menangani gangguan makan adalah bentuk terapi atau konseling psikologis yang dikombinasikan dengan pemantauan ketat terhadap kebutuhan nutrisi dan pengobatan.
- Setelah menerima perawatan, Anda dapat mengharapkan:
  - Untuk didengarkan dengan hormat.
  - Dapatkan kesempatan untuk menceritakan kisah lengkap Anda dan minta bantuan khusus.
  - Singkirkan tekanan yang mungkin ditimbulkan keluarga dan teman pada Anda. Terapis dapat bertindak sebagai mediator dan konselor mereka, atau setidaknya mengajari Anda strategi tentang cara mengatasi konflik keluarga selama proses penyembuhan.
  - Ketika Anda diperlakukan seperti orang yang berharga dan yakin akan hal itu, dengan tindakan yang tepat dan di tempat yang tepat, Anda bisa sehat kembali.
Identifikasi mengapa Anda mengembangkan kebiasaan makan yang terganggu. Anda dapat membantu perawatan Anda dengan menemukan sendiri apa yang membuat Anda terus-menerus merasa kehilangan berat badan dan memandang rendah tubuh Anda. Beberapa gejala dapat membantu Anda lebih memahami bagaimana kebiasaan makan Anda secara bertahap berubah menjadi cara yang tidak sehat untuk menghadapi hal-hal yang menyakitkan seperti konflik keluarga, kurangnya kasih sayang atau tidak pernah merasa nyaman.
- Adakah bagian dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa tidak terkendali? Apakah ada perubahan tak terduga dalam hidup Anda akhir-akhir ini (perceraian, pindah ke kota baru) tetapi Anda tidak dapat mengendalikannya?
- Apakah Anda pernah mengalami pelecehan fisik, emosional atau seksual?
- Apakah keluarga Anda memiliki standar yang kaku atau perfeksionis? Apakah keluarga Anda terlalu melindungi Anda, mengontrol dan tidak menghormati batasan?
- Orang tua Anda tidak tertarik atau terlepas dari kehidupan Anda?
- Apakah Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain? Media adalah penyebab terburuk dalam hal ini, tetapi teman, selebritas, dan orang yang Anda kagumi juga bisa menjadi sumber perbandingan Anda.
- Apakah Anda makan makanan tidak sehat atau makan lebih banyak dengan emosi? Jika demikian, ini mungkin menjadi kebiasaan tidak sadar untuk menggantikan aktivitas menghibur yang lebih tepat seperti menentang monolog negatif atau belajar memuji diri sendiri atas hal-hal baik yang dilakukan.
- Menurut Anda, apakah tubuh yang lebih ramping akan memungkinkan Anda menjadi lebih baik dalam olahraga? Meskipun beberapa olahraga seperti renang atau senam mungkin menyukai tubuh yang lebih kecil dan lebih fleksibel (cocok untuk wanita), jangan lupa bahwa ada banyak faktor lain yang menentukan keberhasilan dalam olahraga. olahraga apapun. Tidak ada subjek yang layak bagi Anda untuk mengorbankan kesehatan Anda untuk itu.
Buatlah buku harian makanan. Buku harian makan memiliki dua tujuan. Yang pertama juga praktis, yaitu menentukan jenis makanan dan minuman, dan membantu Anda dan dokter melacak apa, kapan dan bagaimana Anda makan. Tujuan kedua lebih abstrak daripada menuliskan pikiran, perasaan dan perasaan yang berkaitan dengan kebiasaan makan yang Anda miliki. Dan terakhir, ini adalah tempat di mana Anda dapat menuliskan ketakutan Anda (sehingga Anda dapat menghadapinya) dan impian Anda (sehingga Anda dapat mulai merencanakan tujuan Anda dan meraihnya). Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam jurnal makanan Anda meliputi:
- Tanyakan pada diri Anda apa yang mungkin Anda alami. Apakah Anda membandingkan diri Anda dengan model di majalah? Apakah Anda berada di bawah banyak tekanan? (tekanan di sekolah, pekerjaan, masalah dengan keluarga atau teman).
- Tulis tentang pola apa yang Anda kembangkan seputar makan dan perasaan Anda.
- Catat bagaimana perasaan Anda saat Anda berjuang untuk mengontrol pola makan Anda.
- Jika Anda menggunakan trik dengan orang lain untuk menipu dan menyembunyikan perilaku Anda, bagaimana hal itu memengaruhi hubungan dan kedekatan Anda dengan orang lain? Analisis ini dalam jurnal makanan Anda.
- Catat pencapaian Anda dalam hidup. Ini akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan apa yang telah Anda lakukan. Daftar itu akan membuat Anda lebih puas dengan diri sendiri ketika Anda menyadari bahwa hal-hal baik semakin meningkat.
Carilah dukungan dari teman atau anggota keluarga tepercaya. Beri tahu orang itu apa yang Anda alami.Kemungkinan yang lebih umum adalah bahwa mereka akan mengkhawatirkan Anda dan akan bersedia membantu Anda melalui gangguan makan Anda, bahkan jika mereka hanya ada di sekitar Anda.
- Belajar untuk mengungkapkan perasaan Anda dan diyakinkan dengan perasaan itu. Ketegasan bukanlah kesombongan dan keegoisan - ini tentang menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda berharga dan pantas dihormati.
- Salah satu faktor utama yang menyebabkan banyak gangguan adalah ketidakmampuan untuk mengekspresikan perasaan dan preferensi seseorang secara penuh. Setelah ini menjadi kebiasaan, kehilangan ketegasan akan membuat Anda merasa kurang dihargai dan tidak mampu mengatasi konflik dan kesedihan. Akibatnya, gangguan tersebut menjadi semacam dukungan, "mendikte" hal-hal (meskipun dengan cara yang sangat menyesatkan dan tidak sehat).
Temukan cara lain untuk mengatasi emosi Anda. Pikirkan tentang teknik relaksasi positif untuk bersantai dan bersantai setelah hari yang melelahkan. Biarkan diri Anda memiliki momen privasi yang hanya berfokus pada diri Anda sendiri. Beberapa saran seperti mendengarkan musik, jalan-jalan, melihat matahari terbenam atau menulis jurnal. Kegiatan semacam itu tidak ada habisnya - kegiatan tersebut menggairahkan dan membuat Anda rileks, membantu Anda mengatasi emosi stres dan berbahaya.
- Pekerjaan yang sudah lama Anda inginkan, tetapi belum waktunya atau belum diatur. Mendaftarlah ke kelas baru yang selalu ingin Anda coba, buat blog atau situs web, pilih untuk belajar instrumen, pergi berlibur atau membaca buku.
- Beberapa terapi alternatif dapat membantu mengobati gangguan makan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang kemampuan Anda untuk mencoba aktivitas seperti meditasi, yoga, pijat, atau akupunktur.
Gunakan mekanisme koping yang sehat untuk melawan stres. Andalkan diri Anda sendiri saat Anda merasa tidak terkendali. Menelepon seseorang dan memperhatikan suaranya, menyentuh benda-benda di sekitar Anda seperti meja, boneka, dinding rumah, atau memeluk seseorang dapat memberi Anda ketenangan pikiran. Andalkan metode yang memungkinkan Anda terhubung kembali dengan kenyataan dan tidak memikirkan masa lalu atau masa kini.
- Temukan tidur yang nyenyak dan ciptakan kebiasaan tidur yang sehat. Tidur dapat membantu memulihkan penglihatan dan energi Anda. Jika Anda tidak cukup tidur karena stres dan kecemasan, temukan cara untuk memperbaiki kebiasaan tidur Anda.
Perlakukan diri Anda serta orang lain. Anda melihat orang-orang di sekitar Anda, Anda menganggap mereka cantik dengan karakteristik mereka sendiri, dan menilai diri Anda seperti itu. Lihatlah kecantikan batin Anda alih-alih kekurangan Anda. Berhentilah bersikap kasar pada penampilan Anda - setiap bentuk tubuh manusia adalah keajaiban, setiap saat dalam hidup terhempas ke dalam kontinuitas waktu, dan Anda pantas untuk bahagia , sekarang juga.
Pindahkan skala ke samping. Menimbang berat badan setiap hari adalah sesuatu yang tidak boleh dilakukan siapa pun terlepas dari gangguan makan atau tidak. Karena dengan melakukan itu, Anda menggambar grafik fluktuasi yang tidak realistis dalam berat badan individu dan membuat diri Anda terobsesi dengan angka daripada berfokus pada populasi. Secara bertahap kurangi langkah penambahan berat badan Anda sampai Anda ditimbang hanya sekali atau dua kali sebulan.
- Gunakan pakaian sebagai penggaris, bukan timbangan. Pilih setelan dengan berat badan sehat yang paling Anda sukai dan gunakan itu sebagai tolok ukur Anda untuk penampilan yang menarik dan berat yang sesuai.
Ambil langkah kecil. Hargai setiap perubahan kecil menuju orang yang lebih sehat dan lihatlah itu sebagai langkah besar dalam proses pemulihan. Tingkatkan pola makan Anda secara bertahap dan kurangi jumlah latihan, dll. Mencoba berhenti tiba-tiba tidak hanya membuat Anda lebih sulit secara emosional, tetapi juga dapat mengejutkan tubuh Anda dan menyebabkan masalah. lainnya tentang kesehatan. Sekali lagi, ini harus dilakukan di bawah pengawasan profesional, seperti spesialis yang menangani gangguan makan.
- Jika berat badan Anda turun drastis, Anda tidak bisa mengambil langkah kecil. Dalam hal ini, Anda perlu dirawat di rumah sakit dan dirawat dengan diet khusus untuk memastikan tubuh menerima nutrisi penting.
iklan

Metode 3 dari 4: Membantu Teman Mengatasi Gangguan Makan

Pelajari bagaimana mendefinisikannya gangguan Makan. Jika Anda menyadari bahwa teman Anda menunjukkan tanda-tanda gangguan makan, jangan ragu untuk turun tangan. Kondisinya menjadi sangat serius setelah tanda-tanda yang disebutkan di atas muncul, dan semakin baik membantu teman Anda melawan penyakit tersebut.
- Baca tentang gangguan makan untuk mempelajari lebih lanjut.
- Kesediaan untuk melakukan segala kemungkinan untuk membawa pasien ke perawatan spesialis yang sesuai secepat mungkin. Juga bersiaplah untuk membantu perawatan dan bertindak sebagai pendukung jika diperlukan.
Bicaralah secara pribadi dengan Anda. Tarik teman Anda ke samping, dengan manis tanyakan apa yang dia alami dan katakan apa yang Anda perhatikan. Bersikaplah lembut, dan yang terpenting tanpa menghakimi. Katakan bahwa Anda peduli padanya dan ingin membantu dengan semua kekuatan Anda. Minta dia untuk menyarankan hal-hal yang dapat Anda bantu.
- Bertindak sebagai sumber kedamaian dalam hidupnya. Hindari melebih-lebihkan, tidak bertindak kaget atau membuat keributan.
- Misalnya, hindari menyalahkan seperti "Aku tahu kamu tidak boleh bergaul dengan gadis-gadis itu. Semuanya kurus. "
Tunjukkan minat Anda pada kalimat dengan subjek "Saya". Alih-alih memarahi teman Anda, biarkan dia melihat betapa khawatirnya Anda. Katakan hal-hal seperti “Aku peduli padamu dan berharap kamu baik-baik saja. Apa yang bisa saya lakukan untuk Anda? "
Tetaplah bersama orang itu. Dengarkan masalah mereka tanpa menghakimi, dorong mereka untuk mengungkapkan perasaan mereka sehingga mereka tidak merasa acuh tak acuh terhadap masalah mereka. Ini membutuhkan keterampilan mendengarkan yang nyata, dan Anda perlu mengulangi atau meringkas perasaan mereka, biarkan mereka meyakinkan Anda bahwa Anda mendengarkan dan memahami rasa sakit mereka. Dukung, tapi jangan coba-coba mengontrolnya.
- Lihat artikel "Bagaimana Mendengarkan" untuk nasihat lebih lanjut tentang mendengarkan secara aktif.
- Penuh kasih, perhatian, dan berpikiran terbuka. Cintai siapa mereka.
Jangan berbicara tentang makanan atau berat badan dengan cara yang negatif. Saat keluar untuk makan siang, hindari mengatakan hal-hal seperti "Saya tidak bisa makan es krim, tetapi saya benar-benar tidak boleh…". Juga, jangan bertanya tentang apa yang dia makan atau tidak makan, berapa banyak berat badan yang dia turunkan atau naikkan, dll. Dan tidak pernah menggambarkan kekecewaannya atas penurunan berat badannya.
- Hindari memintanya menambah berat badan.
- Jangan pernah menyinggung atau menyalahkan orang yang sakit karena kelainan makannya. Ini di luar kendali.
- Hindari lelucon tentang berat badan atau topik lain yang mungkin disalahpahami oleh teman Anda.
Tetap positif. Gunakan pujian dan bantu tingkatkan harga diri teman Anda dalam segala hal yang dia lakukan, tidak hanya secara fisik. Puji dia saat dia bersama Anda. Bantu teman dengan gangguan makan mengatasi masalah dengan cinta dan pertimbangan.
Temukan bantuan untuk teman Anda. Diskusikan dengan konselor, terapis, pasangan, atau orang tua Anda tentang praktik terbaik untuk membantu teman Anda. Seperti disebutkan di atas, ini adalah bagian terpenting dari pemulihan seseorang, jadi lakukan apa pun yang Anda bisa untuk memfasilitasi itu. iklan

Metode 4 dari 4: Tindakan untuk Orang Tua dan Pengasuh

Perhatikan saran di bagian untuk teman. Banyak perawatan di bidang ini juga berlaku untuk orang-orang dalam posisi perawatan atau tinggal bersama seseorang dengan kelainan makan. Selain itu, Anda perlu memastikan orang yang sakit mendapatkan perawatan dan pengobatan medis; Jika Anda adalah tanggung jawab hukum orang tersebut, Anda harus segera mencari bantuan profesional.
- Bagian ini mengasumsikan bahwa pengidap kelainan makan adalah anak-anak atau remaja, tetapi anak-anak dewasa atau anggota keluarga Anda mungkin mengalami sebagian besar gejala ini juga.
Tenang dan dukung. Sebagai anggota keluarga, Anda akan terus berhubungan dengan anak-anak Anda, dan mereka perlu tahu bahwa Anda tidak marah kepada mereka atau bahwa Anda tidak akan terburu-buru meminta setiap pertemuan.Ini membutuhkan pengendalian yang besar, tetapi inilah saatnya bagi Anda dan orang yang sakit untuk belajar, dan Anda membutuhkan kesabaran, keberanian, dan ketenangan untuk menjadi orang pendukung yang positif dan efektif.
- Bersikaplah penuh kasih sayang dan perhatian. Orang yang sakit perlu tahu bahwa mereka dicintai. "Aku cinta kamu______. Kami akan melalui ini bersama-sama. "
- Dukung terapi tanpa mencoba mengganggu privasi anak Anda atau mendapatkan kendali. Jangan mengajukan pertanyaan invasif, jangan membahas berat badan anak Anda secara langsung, dan jika Anda memiliki masalah khusus, tanyakan pada terapis Anda.
Pertahankan kasih dan perhatian untuk semua anggota keluarga. Jangan lupakan orang lain hanya karena Anda sibuk membantu yang sakit. Jika semua perhatian dan kecemasan tertuju pada anak itu sendiri, orang lain akan merasa diabaikan, dan orang yang sakit merasa terlalu diperhatikan. Sebisa mungkin, fokuslah untuk menciptakan keseimbangan yang memelihara dan mendukung semua orang dalam keluarga. (dan minta semua orang untuk melakukan hal yang sama).
Selalu siap untuk dukungan emosional. Sangat mudah untuk mengabaikan, menarik atau meninggalkan anak Anda sendirian jika Anda merasa tidak berdaya atau marah karenanya. Namun, menarik dukungan emosional akan menyebabkan cedera serius pada anak. Anda bisa mencintai bayi Anda dan secara efektif menangani kebiasaan dominan anak. Jika Anda merasa kesulitan, bicarakan dengan dokter Anda untuk meminta nasihat.
- Anak Anda akan mengenali kekhawatiran Anda jika Anda tidak memaksanya, tetapi biarkan dia tahu bahwa dia bersedia mendengarkan jika dia perlu bicara. “Aku tahu kamu sedang bingung. Saya memahami bahwa Anda membutuhkan waktu untuk mengatasi apa yang terjadi. Aku hanya ingin kamu tahu bahwa aku selalu bersamamu dan kamu bisa mengatakan apa pun padaku. "
Pertimbangkan makan sebagai bagian yang menopang hidup, bergizi, dan lengkap dari rutinitas harian keluarga. Jika seseorang di rumah menyebutkan makanan atau beratnya dengan fobia, orang tersebut perlu menahan diri. Bicaralah dengan siapa pun dalam keluarga yang melakukannya tanpa berpikir. Selain itu, jangan menggunakan makanan sebagai hukuman atau hadiah saat menjadi orang tua. Makanan adalah sesuatu yang dihargai, bukan untuk dibagikan atau disajikan sebagai hadiah. Jika seluruh keluarga perlu mengubah persepsi mereka tentang makanan, ini adalah cara terbaik untuk maju bagi semua orang.
- Jangan mencoba membatasi asupan makanan untuk orang yang sakit, kecuali diarahkan oleh ahli medis.
Ketahui cara mengkritik pesan media. Ajari anak Anda untuk tidak langsung menerima pesan media. Beri anak Anda keterampilan berpikir kritis dan dorong mereka untuk mempertanyakan pesan yang dikirim oleh media dan belajar mempertanyakan persepsi teman dan pemberi pengaruh mereka.
- Dorong komunikasi terbuka sejak usia dini. Ajari anak untuk berkomunikasi dengan orang tua mereka secara terbuka dan terus terang, dan Anda berbicara dengan mereka dengan cara yang sama. Jika anak tidak merasa perlu menyembunyikan apa pun, penyebab utama gangguan makan bisa dieliminasi.
Membangun harga diri anak-anak yang mengalami gangguan makan. Tunjukkan pada mereka bahwa Anda mencintai mereka apa pun yang terjadi, dan puji mereka sesering mungkin ketika mereka baik-baik saja. Jika anak Anda gagal melakukan sesuatu, terima dan bantu dia belajar menerimanya juga. Faktanya, salah satu pelajaran terbaik yang dapat diajarkan oleh orang tua atau pengasuh kepada seorang anak adalah bagaimana belajar dari kegagalan dan bagaimana memberikan ketahanan untuk mencoba lagi.
- Bantu anak Anda menerima dan mencintai tubuhnya. Dorong anak Anda untuk berolahraga dan membangun kepercayaan diri sejak usia muda. Jelaskan pentingnya ketahanan dan kekuatan melalui olahraga, bantu anak Anda melihat nilai pergi ke luar ruangan dan berada di alam dengan rutin berjalan kaki, bersepeda, dan hiking bersama anak Anda Nenek atau jogging. Jika memungkinkan, ikut serta dalam joging keluarga, bersepeda, acara triathlon, atau triathlon keluarga agar anak Anda tumbuh dengan anggapan bahwa aktivitas tersebut sehat dan mengikat. .
iklan

Nasihat

Ingatlah bahwa model dan aktor kehidupan nyata tidak sesempurna sampul majalah mereka. Ada seluruh tim spesialis tata rias, kostum, dan pelukis tubuh yang membuat mereka terlihat lebih sempurna dari yang sebenarnya. Selain itu, semakin banyak cerita yang mengungkapkan tentang penggunaan photoshop untuk membuat karakter tersebut terlihat berbeda dari kenyataan - membandingkan diri Anda dengan gambar majalah tidaklah adil. denganmu.
Makanlah hanya saat lapar. Terkadang kita mengidam makanan manis saat bosan atau tertekan, tetapi ini memiliki efek samping pada kesehatan dan penampilan kita. Anda merasa perlu untuk mempermanisnya di saat sedih karena gula dan makanan manis lainnya mengandung endorfin, dan ketika endorfin dalam tubuh Anda turun, Anda sering merasa seperti Anda. perlu makan makanan manis. Cobalah untuk membuat endorfin Anda melalui aktivitas fisik - olahraga memiliki efek serupa pada kebahagiaan tanpa efek samping pada berat badan Anda. Jika Anda mendambakan makanan manis dan camilan saat bosan, Anda mungkin mengalami gangguan makan secara emosional (juga salah satu bentuk gangguan makan).
Carilah model dengan kecantikan yang lebih sehat daripada gambar yang tidak nyata di koran atau majalah. Jangan bercita-cita terlihat seperti model super kurus di landasan pacu. Lebih memperhatikan keindahan yang Anda temukan pada manusia biasa dalam segala bentuk dan ukuran.

Peringatan

Jika suatu saat Anda merasa tidak ingin makan selama berhari-hari berturut-turut atau Anda muntah setelah makan, Tolong hentikan. Gangguan makan biasanya dimulai dengan cara ini.