Isi

• Langkah
• Nasihat

Mengatasi rasa sakit yang parah bisa jadi sulit dan sulit. Terkadang rasa sakit bisa datang tiba-tiba dan tiba-tiba, dan terkadang, berasal dari kondisi medis atau penyakit yang mengamuk. Apapun alasannya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit yang parah dan parah. Anda harus fokus dalam mengatasi rasa sakit dan menemukan teknik yang paling sesuai untuk Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Penanganan Nyeri Penampilan Tak Terduga

1. 

   Tetap tenang. Mengalami rasa sakit adalah proses yang membuat stres, terutama jika Anda tidak mengetahui sumber rasa sakit Anda. Perasaan cemas, panik, dan takut justru akan membuat rasa sakit Anda semakin parah. Sesak napas dapat menyebabkan hiperventilasi (bernapas terlalu cepat), mengganggu kemampuan oksigen untuk masuk ke aliran darah, dan menyebabkan lebih banyak nyeri, seperti nyeri dada dan nyeri otot.
   • Cobalah untuk tidak fokus pada rasa sakit. Memfokuskan pikiran dan energi Anda pada rasa sakit yang Anda rasakan dapat memperburuk masalah. Cobalah untuk rileks dan fokus pada hal lain. Misalnya, pikirkan tentang langkah selanjutnya yang dapat Anda ambil untuk menyelesaikan masalah yang menyakitkan bagi Anda.

2. 

   
   
   Kontrol pernapasan Anda. Ambil napas dalam-dalam secara perlahan dari perut atau diafragma, bukan dari pernapasan pendek dari dada. Tindakan ini akan membantu meningkatkan jumlah oksigen yang beredar di dalam darah dan membantu mengurangi intensitas nyeri.
   • Teknik kontrol pernapasan ini terkenal dengan efektivitasnya dalam mengatasi nyeri yang parah. Teknik ini telah digunakan selama bertahun-tahun untuk mengatasi rasa sakit saat melahirkan.

3. 

   
   
   Temukan posisi yang nyaman dan cobalah untuk rileks. Rasa sakit bisa mereda saat Anda duduk tegak, atau saat Anda berbaring. Temukan posisi yang tepat untuk membantu mengurangi rasa sakit sehingga Anda bisa fokus untuk memahami penyebab rasa sakit.

4. 

   
   
   Identifikasi sumber rasa sakit. Nyeri tiba-tiba, yang dikenal sebagai nyeri akut, seringkali merupakan tanda peringatan. Ini memberi tahu Anda bahwa Anda perlu memperhatikan sesuatu yang terjadi di tubuh Anda. Beberapa penyebab umum nyeri akut termasuk patah tulang, keseleo atau tegang otot, luka kecil atau luka atau robekan dalam, nyeri otot, kram, luka bakar, atau gigi patah.
   • Nyeri akut sering disebut juga dengan nyeri nosiseptif. Rasa sakit saat menginjak paku atau menyentuh kompor yang panas adalah salah satu jenis sensasi nyeri.

5. 

   Rasa sakit yang tak terduga dan hebat tidak boleh diabaikan. Dalam banyak kasus, nyeri mendadak bisa menjadi satu-satunya tanda peringatan bahwa ada sesuatu yang salah dengan tubuh Anda. Misalnya, sakit perut yang tiba-tiba bisa menjadi tanda pecahnya usus buntu, peritonitis, atau pecahnya kista ovarium. Mengabaikan rasa sakit yang tiba-tiba dapat menimbulkan konsekuensi yang serius, dan terkadang mengancam nyawa, jika Anda menganggap enteng kebutuhan perawatan medis tepat waktu tubuh Anda.

6. 

   Ambil tindakan untuk mengendalikan masalah. Setelah Anda mengidentifikasi penyebab rasa sakit, jika memungkinkan, ambil langkah-langkah untuk memperbaiki masalahnya. Setelah penyebab nyeri teratasi, nyeri akut akan semakin berkurang dan mungkin hilang sama sekali.
   • Melakukan pengendalian nyeri mungkin termasuk mencari bantuan medis. Untuk trauma serius atau berkepanjangan, atau nyeri yang tidak dapat dijelaskan, ahli kesehatan dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah dan memberikan perawatan yang tepat.
   • Nyeri akut bisa berlangsung selama beberapa menit, atau berlangsung selama berbulan-bulan. Nyeri akut tanpa pengawasan dapat berlangsung dalam waktu lama atau menjadi kronis.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Mengelola Nyeri Kronis

1. 

   Bertanggung jawab atas rasa sakit Anda sendiri. Mengelola rasa sakit membutuhkan tekad untuk mempelajari teknik baru, dan mempraktikkan apa yang telah Anda pelajari.

2. 

   Merenungkan. Meditasi adalah cara yang ampuh dan terbukti untuk mengatasi rasa sakit. Mempelajari cara bermeditasi membutuhkan bimbingan dan sikap positif untuk mengikutinya. Penelitian telah menunjukkan bahwa intensitas nyeri dapat dikurangi sebesar 11% - 70%, dan ketidaknyamanan yang terkait dengan nyeri dapat dikurangi sebesar 20% - 93%.

3. 

   Pikirkan tentang makanan. Penelitian telah menunjukkan bahwa berfokus pada apa yang Anda sukai dapat membantu mengurangi rasa sakit. Berkonsentrasi pada cokelat adalah pilihan yang populer.

4. 

   Alihkan perhatian Anda. Nyeri kronis membutuhkan perhatian Anda. Berfokus pada faktor lain, seperti menonton film, menikmati aktivitas bersama keluarga dan teman, membaca, atau memulai hobi baru dapat mengalihkan pikiran Anda. Hanya dengan berfokus pada bagian lain tubuh Anda akan membantu Anda berhenti memikirkan rasa sakit.

5. 

   Visualisasikan rasa sakit Anda semakin membaik. Cobalah membayangkan rasa sakit, baik itu gambaran sendi yang meradang, saraf yang berdenyut di leher, atau patah tulang di kaki Anda. Kemudian, bayangkan, atau bayangkan area yang sakit mulai sembuh, atau menyusut, atau meradang berkurang.
   • Bagian dari visualisasi juga mencakup tindakan yang memungkinkan roh Anda keluar. Alihkan pikiran Anda ke tempat yang santai dan sunyi atau pergi ke pengalaman masa lalu yang Anda nikmati.

6. 

   Pertahankan sikap positif. Rasa sakit kronis bisa sulit untuk ditangani karena akan terus melekat pada Anda dan dapat "mengikis" sikap positif Anda. Membiarkan diri Anda berpikir negatif, menikmati rasa sakit, dan meningkatkan frustrasi dapat memperburuk rasa sakit. Cobalah untuk tetap positif dan hindari memvisualisasikan yang terburuk.
   • Pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang konselor atau terapis jika Anda perlahan-lahan berubah menjadi negatif atau kesal karena rasa sakit kronis.

7. 

   Gunakan obat bebas untuk meredakan nyeri. Anda dapat menemukan pereda nyeri ringan di sebagian besar apotek tanpa resep dari dokter Anda. Obat-obatan seperti asetaminofen, ibuprofen, aspirin, dan bahkan beberapa tambalan kulit dapat membantu Anda.
   • Berhati-hatilah saat menggunakan pereda nyeri yang dijual bebas. Jangan mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan setiap hari, dan baca instruksi dengan seksama untuk memahami efek samping obat yang dapat membawa Anda selama penggunaan. Selain itu, jika Anda menggunakan pereda nyeri yang diresepkan oleh dokter, dokter Anda mungkin tidak ingin Anda menggantinya dengan obat yang dijual bebas karena berpotensi menyebabkan komplikasi. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memutuskan untuk menambahkan obat bebas ke rejimen manajemen nyeri yang ada.

8. 

   Pelajari kondisi Anda sendiri. Memiliki pemahaman yang lebih baik tentang situasi yang sedang terjadi dapat membantu Anda memilih teknik yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
   • Terkadang, nyeri kronis dapat mencakup perubahan neurologis, atau kerusakan saraf, sehingga sulit untuk menangani masalah tersebut. Mengetahui lebih banyak tentang rasa sakit Anda akan membantu Anda memilih teknik yang dapat meredakan dan menghindari kerusakan lebih lanjut pada tubuh Anda.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Ketahui Kapan Mencari Bantuan Medis

1. 

   Temui dokter Anda jika nyeri Anda berubah tiba-tiba, atau semakin parah. Ada banyak perawatan yang dapat membantu Anda mengelola perubahan kondisi menyakitkan yang Anda alami.Pertama, proses pengobatan nyeri harus berputar di sekitar mengidentifikasi dan mengobati penyebab yang mendasari sebelum mengambil langkah untuk meredakan gejala.
   • Jika Anda tidak ke dokter dan rasa sakit terus berlanjut, Anda memerlukan perhatian medis.

2. 

   Minumlah pereda nyeri yang diresepkan oleh dokter Anda. Pereda nyeri resep lebih kuat daripada obat konvensional dan tersedia dalam bentuk oral atau topikal. Jenis produk ini sering kali mengandung zat yang dikendalikan secara ketat dan berpotensi menimbulkan kecanduan, seperti opiat. Ada juga beberapa obat non-opiat, seperti yang mengandung agen anti-inflamasi dan tramadol.
   • Obat-obatan yang mengandung antidepresan lama, yang disebut trisiklik, antikonvulsan tertentu, dan membantu mengendurkan otot adalah obat-obatan umum yang sering diresepkan oleh dokter untuk membantu pasien mengelola kondisi tersebut. sakit kronis. Mereka bekerja dalam berbagai cara untuk mengelola sinyal rasa sakit yang dikirim ke dan dari otak, dan untuk mengendurkan jaringan otot di sekitar area yang terkena.
   • Sebagai alternatif, Anda juga bisa menggunakan tambalan resep. Banyak tambalan akan diterapkan langsung ke area yang terkena, biasanya mengandung bahan aktif seperti lidokain, dan beberapa tambalan lainnya akan diterapkan di mana saja untuk memungkinkan obat masuk ke aliran darah Anda. , seperti tambalan yang mengandung fentanil.

3. 

   Pertimbangkan untuk mendapatkan perawatan medis. Selain obat pereda nyeri yang diresepkan, ada sejumlah perawatan medis khusus yang tersedia untuk mengobati kondisi yang berhubungan dengan nyeri. Terapi fisik, penyumbatan saraf, anestesi lokal, akupunktur, stimulasi listrik, atau bahkan operasi dapat membantu Anda meredakan nyeri.
   • Kadang-kadang, gejala nyeri kronis dapat dikontrol melalui suntikan blokade saraf dan proses ini dilakukan secara rawat jalan. Anda harus menyatakannya dengan jelas kepada dokter Anda jika Anda alergi terhadap agen kontras, karena ini biasanya digunakan dalam metode ini.
   • Efek sampingnya termasuk mati rasa dan nyeri sementara di area tempat suntikan diberikan. Beberapa perawatan dapat menyebabkan kelopak mata turun sementara, hidung tersumbat, dan kesulitan menelan.

4. 

   Konsultasikan dengan dokter Anda tentang TENS. Untuk berbagai jenis nyeri kronis, stimulasi saraf di area yang terkena dapat membantu meredakan gejala nyeri. Stimulasi Saraf Listrik Transkutan (TENS), juga dikenal sebagai stimulasi saraf listrik transkutan, dilakukan melalui tambalan kecil yang ditempatkan di dekat area yang terkena. Perangkat ini akan dikontrol secara manual oleh pasien.

5. 

   Ketahui tanda peringatan khusus untuk kondisi medis Anda. Nyeri kronis mempengaruhi orang-orang dari segala usia, terjadi di hampir setiap bagian tubuh, dan merupakan tanda ratusan penyakit yang berbeda. Anda harus ke dokter. Ikuti saran dokter Anda jika gejala Anda memburuk. iklan

Nasihat

• Tolong kutuk. Kedengarannya gila, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengumpat membantu mengembangkan respons emosional yang membuat Anda tidak fokus pada rasa sakit.
• Olah raga melalui program olah raga yang aman untuk kondisi menyakitkan Anda, seperti yoga, atau qigong.
• Berhenti melakukan teknik atau latihan apa pun jika rasa sakit Anda semakin parah.
• Selalu pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda ketika mencoba memasukkan sesuatu yang baru ke dalam perawatan Anda.