Isi

• Langkah
• Nasihat

Ujian merupakan bagian penting dari pendidikan dan menyebabkan banyak siswa stres. Untuk menghindari kecemasan yang memburuk dari penilaian yang merepotkan ini, penting untuk mendekatinya dengan pikiran yang jernih dan pemahaman tentang bagaimana mengatasi beberapa situasi stres yang menyeluruh. dari. Dalam banyak kasus, tekanan ujian ada dalam pikiran, dan disiplin mental memainkan peran besar dalam hal penting untuk sukses.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Persiapkan untuk ujian

1. 

   Ketahui persyaratan tes. Jangan lupa untuk memeriksa garis besar kursus atau tanyakan kepada guru materi apa yang akan Anda pelajari. Jika ada pemahaman khusus tentang apa yang akan diuji, Anda akan merasa tidak terlalu ambigu tentang tes yang akan datang dan lebih seperti sesuatu yang dapat Anda tangani.
   • Jika Anda tidak yakin tentang salah satu poin, tanyakan pada guru. Guru lebih suka menjawab pertanyaan daripada membiarkan siswa mengerjakan tugas tanpa memahami apa yang ditanyakan.
   • Pastikan Anda membaca garis besar kursus dan informasi apa pun yang diberikan guru Anda sebelum mengajukan pertanyaan. Mereka tidak akan puas jika Anda mengirim email kepada mereka untuk menanyakan apakah ujian ada di halaman 1 garis besar.

2. 

   
   
   Belajar di ruangan yang sama dengan ruang ujian. Ada fenomena psikologis yang disebut ingatan kontekstual. Ini membahas gagasan bahwa kita dapat mengingat dengan baik banyak hal di beberapa lingkungan yang serupa ketika informasi dienkripsi.Fenomena terkait disebut memori berbasis keadaan, yang berarti ingatan kita lebih baik ketika kita belajar dan mengambil informasi dalam keadaan fisik yang serupa.
   • Jika Anda berada di ruangan yang sunyi selama ujian, cobalah untuk menirukan ruangan itu saat Anda bersiap. Berikut ini cara menggunakan memori kontekstual sesuai keinginan Anda.
   • Sebagai contoh memori berbasis negara bagian, jika Anda mempersiapkan ujian menggunakan kafein, daya ingat Anda pada hari ujian mungkin lebih baik jika Anda memiliki jumlah kafein yang sama. Menggunakan pengetahuan ini dan mengetahui bahwa Anda mengambil langkah-langkah yang telah terbukti memaksimalkan nilai tes Anda; Ingatlah untuk hanya menggunakannya jika Anda merasa tertekan tentang ujian yang akan datang.

3. 

   
   
   Buat catatan di kelas. Jangan hanya mengandalkan memori atau kurikulum. Luangkan waktu di kelas untuk membuat ringkasan tentang apa yang guru Anda katakan. Jika Anda merasa tertekan saat ujian, kemampuan untuk meninjau catatan akan membantu Anda mengingat banyak hal yang terjadi di kelas yang bahkan tidak Anda catat, lebih jauh lagi memberi Anda rasa penguasaan. bahan.
   • Saat membuat catatan, fokuslah untuk menuliskan kata kunci dan ide dengan cepat daripada mencoba mengoreksi ejaan. Menyalin kalimat secara tepat tidak sepenting menuliskan gagasan utama.
   • Tinjau catatan mingguan. Ini akan membantu Anda menyerap materi dan menerjemahkannya ke dalam memori jangka panjang. Pada saat Anda mengikuti tes, Anda akan merasa jauh lebih baik karena Anda telah siap.

4. 

   
   
   Kelola waktu dengan bijak. Jangan mencoba menjejalkan di menit-menit terakhir ujian; Ini pasti akan menyebabkan stres ujian. Bagilah waktu belajar menjadi beberapa interval kecil selama beberapa hari atau minggu. Dengan "membagi" waktu belajar Anda dalam suatu kursus dalam periode yang lebih lama, seperti beberapa hari atau minggu, Anda akan mengingat lebih banyak informasi.
   • Jika Anda dapat menggunakan memori berbasis negara bagian, cobalah belajar pada waktu yang sama dalam sehari sambil mempersiapkan ujian. Dengan cara ini Anda secara bersamaan akan merasa lelah / waspada saat belajar dan dalam ujian. Anda akan terbiasa dengan perasaan memproses materi kursus pada hari ujian.

5. 

   Mengetahui tempat itu membantu Anda belajar dengan baik. Pikirkan tentang beberapa faktor yang akan membantu Anda merasa paling nyaman dan rileks saat mempersiapkan ujian. Saat menyiapkan ruang belajar yang ideal:
   • Pantau tingkat cahaya di dalam ruangan. Beberapa orang belajar lebih baik dengan cahaya jernih sementara yang lain lebih suka cahaya redup.
   • Lihat ruang belajar. Putuskan apakah Anda bekerja lebih baik di ruangan yang berantakan atau Anda lebih suka ruangan yang bersih dan segar.
   • Perhatikan kebisingan latar belakang. Apakah musik membantu Anda fokus atau Anda membutuhkan tempat yang tenang untuk belajar?
   • Cari tempat lain untuk belajar, seperti perpustakaan atau kafe. Perubahan lanskap dapat membawa perspektif baru pada dokumentasi dan memberikan beberapa sumber tambahan.

6. 

   Sering-seringlah beristirahat. Menurut penelitian psikologis, otak manusia hanya dapat fokus pada satu tugas efektif rata-rata selama 45 menit. Selain itu, penelitian ilmu saraf menunjukkan bahwa fokus pada hal yang sama terlalu lama menyebabkan otak kehilangan kemampuannya untuk memproses dengan benar.

7. 

   Mengisi kembali air untuk tubuh. Jangan lupa minum banyak air. Usahakan minum setidaknya 8 gelas air sehari. Kurang minum air bisa membuat Anda merasa lesu dan stres.
   • Kafeina dapat membuat Anda merasa cemas, yang pada gilirannya berkontribusi pada perasaan stres dan kecemasan. Minumlah secangkir kopi atau minuman ringan jika Anda suka, tetapi jangan berlebihan. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 400mg kafein sehari untuk orang dewasa. Anak-anak dan remaja perlu membatasi penyerapan sekitar 100mg per hari (setara dengan secangkir kopi atau 3 kaleng minuman ringan).
   • Secangkir teh herbal dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dan menghidrasi tubuh Anda. Peppermint, chamomile, dan passionflower adalah pilihan yang bagus.

8. 

   Hadiahi pencapaian, sekecil apa pun. Jika Anda merasa gugup dengan ujian, jangan lupa untuk menghadiahi diri Anda sendiri di kelas. Ini akan memotivasi Anda untuk terus belajar dan bahkan dapat mengurangi stres Anda.
   • Misalnya, setelah belajar keras selama satu jam, istirahatlah dan online selama sekitar 20 menit atau tonton satu episode acara TV favorit Anda. Ini akan membantu merilekskan pikiran Anda saat Anda rileks karena ini termotivasi untuk membantu memotivasi Anda untuk melanjutkan belajar setelah Anda istirahat.

9. 

   Melakukan latihan. Latihan aerobik secara teratur dapat meredakan stres, jadi jika Anda merasa terlalu gugup sebelum ujian, cobalah berlari atau pergi ke gym.
   • Saat berlatih, dengarkan musik yang bersemangat untuk membuat Anda tetap berenergi selama latihan.
   • Ada cara lain untuk mengatasi stres, lihat artikel wikiHow lainnya yang bermanfaat tentang Bersantai Sebelum Ujian Akhir Perguruan Tinggi.

10. 

    Makan sehat. Makan yang tidak sehat bisa membuat Anda merasa negatif, dan mengganggu persiapan ujian Anda. Oleh karena itu, penting untuk makan dengan benar jika Anda ingin berada dalam kesehatan terbaik untuk melakukan ujian dengan baik dan tidak stres.
    • Cobalah daging tanpa lemak, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran.
    • Hindari mengonsumsi banyak gula atau makanan olahan.
    • Makan sehat termasuk diet seimbang. Usahakan untuk tidak makan berlebihan dan hanya satu makanan. Anda dapat menambahkan banyak hal ke dalam diet Anda dengan mengubah cara Anda memasak setiap hari.

11. 

    Tidur yang cukup. Kurang tidur di malam hari dapat meningkatkan perasaan lelah, stres, dan cemas.
    • Jika masalah tidur coba buat ruangan lebih gelap. Blokir suara dengan mengubah lingkungan dan / atau memakai penutup telinga.
    • Ciptakan rutinitas tidur dan patuhi itu setiap malam. Catat berapa jam tidur yang Anda butuhkan untuk tidur setiap malam agar Anda merasa terjaga di pagi hari; dapatkan waktu tidur sebanyak yang Anda butuhkan setiap malam.
    • Misalnya, jika Anda cenderung tidur pada pukul 22:30, bacalah buku sekitar 30 menit sebelum tidur, sesering mungkin mengikuti jadwal. Dengan begini, Anda akan melatih tubuh Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup.
    • Bacalah tutorial "Tidur sebelum ujian" yang bermanfaat di wikiHow untuk mendapatkan saran yang berguna.

12. 

    Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah Anda tidak mampu belajar. Ini mungkin terjadi pada penyakit seperti Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) atau cacat belajar lainnya yang mengganggu kemampuan Anda untuk mengerjakan ujian dengan baik. Ini bisa membuat stres, tetapi ketahuilah bahwa sekolah sering kali memiliki banyak sumber daya untuk membantu Anda berprestasi.
    • Jika ini mengkhawatirkan, hubungi konselor sekolah atau guru dan pelajari cara mendapatkan bantuan.
    iklan

Bagian 2 dari 4: Hilangkan stres pada hari ujian

1. 

   Nikmati sarapan yang sehat pada hari ujian. Tanpa sarapan yang tepat, tingkat energi akan turun dengan cepat dan membuat Anda merasa stres, cemas, dan lelah. Jangan lupa untuk makan sarapan yang sehat dan energik pada hari ujian. Cobalah makan makanan yang memberikan energi jangka panjang, seperti telur atau gandum. Hindari makanan yang mengandung banyak gula karena hanya memberikan energi sementara dan bisa membuat Anda lelah di tengah ujian.

2. 

   Minum air yang cukup. Dehidrasi berdampak negatif pada kemampuan otak untuk berfungsi secara efektif. Pastikan untuk mengisi cukup air untuk tubuh sebelum ujian; Ingatlah untuk minum air saat sarapan!
   • Jika diperbolehkan, bawalah sebotol air untuk tes. Berpikir membuat tubuh dehidrasi! Jangan heran jika guru meminta untuk mengecek botol air, karena beberapa siswa mencoba menyontek dengan menuliskan jawaban mereka pada label botol. (Jangan lakukan itu - menyontek tidak pernah sepadan, dan jika ketahuan, Anda akan memiliki lebih banyak masalah daripada hanya melakukan ujian yang buruk.

3. 

   Pertimbangkan berapa banyak kafein yang Anda konsumsi. Karena zat ini bisa menyebabkan ngidam, jangan terlalu banyak mengonsumsi kopi / kafein sebelum tes. Kafein dapat meningkatkan perasaan cemas dan stres. Jika Anda merasa stres selama ujian, kafein hanya akan memperburuk emosi tersebut dan membuatnya lebih sulit dikendalikan.
   • Jangan mengubah asupan kafein secara signifikan seperti biasa pada hari ujian. Hal ini dapat menyebabkan beberapa gejala penarikan diri yang dapat berinteraksi dengan perasaan stres dan membuat Anda merasa sangat negatif.
   • Membatasi asupan kafein dapat berdampak positif pada ingatan Anda, jadi jika Anda rutin minum kopi saat sarapan, silakan.

4. 

   Segera akan datang. Anda mungkin khawatir tentang ujian, jadi jangan terlalu memaksakan diri karena takut terlambat.Selain itu, datang lebih awal membantu Anda memastikan bahwa Anda memiliki kursi favorit.

5. 

   Baca instruksi dengan seksama. Sebelum menjawab pertanyaan apa pun dalam tes, cari tahu apa yang Anda butuhkan. Baca sekilas ujian untuk melihat isinya dan berikan gambaran umum tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan setiap pertanyaan. Ambiguitas bisa membuat stres, jadi dengan mengetahui berapa lama waktu yang dibutuhkan ujian untuk mengurangi stres. iklan

Bagian 3 dari 4: Mengatasi stres akibat ujian

1. 

   Hindari terburu-buru. Luangkan waktu untuk mengerjakan ujian. Jika Anda terjebak pada suatu pertanyaan untuk jangka waktu yang lama, bukan stres, ingatlah bahwa itu hanya satu pertanyaan dalam ujian. Jika memungkinkan (jika struktur ujian memungkinkan), lewati pertanyaan dan kembali ke pertanyaan tersebut di penghujung jam jika ada waktu.
   • Pantau jam dan berikan diri Anda 5-10 menit untuk meninjau jawaban untuk memeriksa kesalahan atau perkiraan pertanyaan yang Anda lewatkan pada awalnya.

2. 

   Mengunyah permen karet. Kurangi perasaan cemas dengan mengunyah permen karet. Ini membuat mulut sibuk dan berfungsi sebagai cara untuk mengurangi kecemasan.

3. 

   Tanyakan kepada guru jika Anda memiliki masalah. Tidak ada masalah meminta klarifikasi sesuatu. Guru mungkin atau mungkin tidak menjawab pertanyaan karena ini mungkin memberi Anda keuntungan yang tidak adil dibandingkan kandidat lain, tetapi hanya perlu beberapa detik untuk mengangkat tangan dan bertanya.

4. 

   Kenali kecemasan dalam ujian. Saat Anda menyadari bahwa Anda sedang mengalami kecemasan, gunakan beberapa atau semua langkah di bawah ini untuk meredakannya. Kecemasan selama ujian dapat muncul dalam berbagai bentuk gejala, termasuk:
   • Sakit perut
   • Mulut kering
   • Mual
   • Sakit kepala
   • Detak jantung aritmia
   • Pemikiran gelisah
   • Kehilangan kesadaran mental
   • Kesulitan berkonsentrasi

5. 

   Ingat untuk bernapas. Tutup mata, tarik napas 3 kali, lalu istirahat, tarik napas, dan ulangi prosesnya. Pernapasan yang kuat dan disengaja tidak hanya membuat tubuh rileks, tetapi juga meningkatkan aliran oksigen ke otak. Gunakan kedua teknik ini sebelum ujian dan selama masa-masa sulit selama ujian.
   • Tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan. Cobalah menahan napas selama 2 hitungan dan buang napas perlahan melalui mulut selama 4 hitungan.

6. 

   Regangkan dan kontraksikan beberapa otot. Misalnya, regangkan bahu Anda dan rileks perlahan, ulangi proses ini di beberapa area tubuh lainnya. Meregangkan otot sebelum mengendurkan akan meningkatkan rasa rileks tubuh sehingga membuat tubuh lebih nyaman.

7. 

   Istirahat sejenak jika diperlukan. Jika diperbolehkan, bangun dan minum, pergi ke kamar kecil, atau cukup regangkan kaki Anda jika itu membantu mendapatkan kembali fokus dan mengurangi kecemasan.

8. 

   Miliki visi ujian. Ingat, dalam perencanaan besar untuk masa depan, mengerjakan ujian dengan buruk mungkin tidak terlalu menjadi masalah. Kita sering melebih-lebihkan seberapa buruk hal-hal yang terjadi dan betapa buruknya perasaan kita. Ingatlah hal ini jika Anda merasa stres di tengah ujian. Melakukan ujian yang buruk bukanlah akhir dari dunia. Hidup terus berjalan dan Anda bisa belajar lebih baik untuk ujian berikutnya!
   • Jika Anda terjebak dalam pemikiran negatif, cobalah untuk memisahkan diri Anda darinya. Tanyakan pada diri Anda: Hal terburuk apa yang sebenarnya bisa terjadi jika saya tidak bisa mengerjakan ujian dengan baik? Cobalah untuk mempertahankan kapasitas yang masuk akal untuk bernalar tentangnya. Bisakah Anda benar-benar menangani hal terburuk yang bisa terjadi? Kemungkinan besar jawabannya adalah ya.
   • Anda juga dapat memikirkan solusi jika Anda terjebak dalam kecemasan tentang pentingnya ujian ini. Anda bisa mengikuti tes lagi. Anda dapat meningkatkan skor tes Anda dengan lebih banyak usaha. Anda bisa menyewa tutor atau belajar dengan teman untuk ujian berikutnya. Ini bukanlah akhir dari dunia.
   iklan

Bagian 4 dari 4: Mengatasi stres pasca ujian

1. 

   Jangan pikirkan itu. Tentu saja, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi coba ingat bahwa setelah ujian selesai, Anda tidak dapat kembali dan mengubah apa pun tentang masa lalu. Oleh karena itu, hindari menanyakan teman Anda jawaban atas pertanyaan tertentu jika menurut Anda mereka akan membuat Anda stres. Untuk menghindari terjebak dalam "lingkaran pemecah rekor", berikut beberapa tips untuk dicoba:
   • Lupakan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Tanyakan pada diri Anda sendiri, "Bisakah saya mengubah ujian sekarang?" Jika tidak, coba abaikan.
   • Lihat kesalahan sebagai kesempatan untuk belajar. Dari sudut pandang ini, bukanlah masalah untuk menjawab pertanyaan yang salah dalam ujian.
   • Cobalah mengambil jadwal istirahat untuk sementara melupakan kekhawatiran Anda. Luangkan waktu 30 menit dan biarkan semua kekhawatiran Anda berlalu selama waktu itu. Pikirkan baik-baik tentang masalah yang membuat Anda stres. Kemudian, saat 30 menit sudah habis, lupakan.
   • Olahraga juga dapat membantu pikiran Anda beristirahat setelah menyelesaikan ujian.
   • Bacalah artikel wikiHow "Tenangkan pikiran Anda setelah ujian" untuk mendapatkan nasihat.

2. 

   Luangkan waktu untuk bersantai. Jauhi pemikiran ujian dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai; Cobalah untuk memilih tindakan yang Anda sukai.
   • Misalnya, jika Anda tertarik menonton film atau membaca buku, lakukanlah. Jika Anda benar-benar menikmati olahraga, pergilah keluar dan berolahraga!

3. 

   Lihat ujian sebagai pengalaman belajar. Anda bisa belajar dari kesalahan Anda; Ingatlah bahwa pada akhirnya tujuan ujian adalah untuk mengukur tingkat pengetahuan Anda tentang suatu subjek. Ini membantu Anda menyadari kekuatan dan kelemahan Anda sehubungan dengan konten kursus.
   • Alih-alih stres tentang informasi ujian, cobalah untuk melihatnya sebagai kesempatan untuk menilai pengetahuan Anda secara akurat, yang kemudian dapat Anda gunakan untuk meningkatkan diri.
   • Ingatlah bahwa hasil tes bukanlah ukuran siapa Anda. Anda mungkin mendapat nilai buruk selama ujian tetapi tetap menjadi siswa yang baik.

4. 

   Perlakukan diri Anda dengan baik. Makan pizza atau sushi atau permen atau belilah baju baru untuk diri Anda sendiri; apapun yang memperlakukan Anda dengan baik, membuat Anda bahagia untuk beberapa saat. Ujiannya membuat stres, tetapi Anda sudah selesai. Sekarang bersantailah dengan sesuatu yang Anda sukai, lalu mulai bersiap untuk ujian berikutnya! iklan

Nasihat

• Jangan mencoba membandingkan diri Anda dengan orang lain. Beberapa siswa terlahir dengan biologi yang sangat baik. Alih-alih bersaing dengan orang lain, audiens terbaik untuk bersaing adalah diri Anda sendiri.
• Jika Anda kesulitan bersantai, pertimbangkan teknik relaksasi dan meditasi yang populer. Mereka dapat membantu mengelola stres ujian serta stres dalam kehidupan sehari-hari.