Isi

• Langkah
• Peringatan

Tug-of-hair syndrome adalah istilah yang menggambarkan kebiasaan yang mendorong keinginan untuk mencabut rambut, alis, atau, secara umum, rambut tubuh. Kebiasaan mencabut rambut meninggalkan bercak botak di kepala, dan orang dengan sindrom ini melangkah lebih jauh ketika mencoba menyembunyikan bercak botak itu. Sekitar satu persen dari populasi orang dewasa didiagnosis dengan tanda-tanda sindrom mencabut rambut, dengan mayoritas pasien adalah wanita. Kebiasaan mencabut rambut seringkali dimulai pada awal masa remaja, meski hal ini terjadi lebih awal atau lebih lambat. Bila disertai depresi, kebiasaan ini dapat berdampak buruk pada efisiensi kerja dalam kehidupan sosial dan pekerjaan. Anda sering merasa tidak berdaya saat tidak bisa melawan sindrom pencabutan rambut, tetapi sebenarnya bisa diobati.

Langkah

Bagian 1 dari 6: Mengidentifikasi Penyebab yang Memotivasi

1. 

   
   
   Pantau kapan Anda ingin mencabut rambut. Pertimbangkan situasi di mana Anda harus menarik rambut. Apakah Anda hanya menarik rambut saat depresi? Apakah Anda melakukannya saat Anda marah, bingung, atau kesal? Memahami apa yang memicu keinginan untuk menarik rambut dapat membantu Anda menemukan cara yang lebih efektif untuk mengatasinya.
   • Selama dua minggu, catat setiap kali Anda menarik rambut. Catat apa yang terjadi sebelum menarik rambut dan bagaimana perasaannya.

2. 

   
   
   Perhatikan perasaan Anda saat menarik rambut. Dalam proses mencari pemicu, Anda harus mencatat tanda-tanda yang bisa menjadi penyebab perilaku tersebut. Jika Anda mencabut rambut saat merasa cemas, dan dengan demikian meredakan kecemasan Anda, pelepasan emosi tersebut adalah faktor kunci dalam perilaku mencabut rambut. Catat semua emosi saat mencabut dan segera setelah rambut ditarik.
   • Ketika Anda menyadari hal ini, Anda akan berperilaku lebih baik pada saat Anda khawatir, yaitu mengadopsi strategi konfrontasi yang berbeda untuk membantu Anda merasa lebih nyaman dan mengubahnya menjadi cara alami untuk berinteraksi dengan kegelisahan. untuk memilih cara menarik rambut.
   • Ada tiga tahap berbeda yang biasanya dilalui oleh penderita epilepsi, tetapi tidak semuanya melalui ketiganya sepenuhnya. Mungkin Anda hanya melihat satu atau beberapa di antaranya:
     • 1. Pada awalnya, Anda merasakan ketegangan dengan keinginan untuk mencabut beberapa helai rambut.
     • 2. Anda mulai menarik rambut. Perasaannya sangat menyenangkan, seperti lega dan sedikit euforia.
     • 3. Setelah Anda menyelesaikan ekstraksi, Anda merasa bersalah, menyesal, dan malu. Anda mencoba menyembunyikan botak dengan handuk, topi, wig dll. Tapi pada akhirnya masih muncul di depan orang, dan sekarang Anda cenderung bersembunyi. Ada kalanya Anda merasa sangat malu.

3. 

   
   
   Periksa bagian mana yang menarik rambut Anda. Apakah Anda menarik rambut karena tidak menyukai jenis rambut tertentu? Misalnya, seseorang merasa enggan untuk mencabut rambutnya ketika menemukan uban, dan karena mereka tidak menyukai uban, "mereka semua harus pergi".
   • Salah satu cara untuk mengatasi pemicu ini adalah dengan membentuk kembali persepsi Anda tentang jenis rambut tersebut. Intinya tidak ada rambut yang buruk, semua melayani tujuannya sendiri. Mencoba mengubah cara berpikir dapat membantu mengurangi keinginan untuk membiasakan diri.

4. 

   Pertimbangkan pengaruh masa kecil. Penyebab utama sindrom mencabut rambut dapat bersifat genetik atau lingkungan. Para peneliti menemukan kemiripan dengan penyebab gangguan obsesif-kompulsif, dan mereka memandang sindrom penarikan rambut sebagai akibat dari pengalaman yang bergejolak, ketidakamanan masa kanak-kanak, atau hubungan. tidak baik untuk orang tua atau pengasuh sebagai seorang anak.
   • Satu studi menemukan bahwa lebih dari dua pertiga korban pernah mengalami setidaknya satu peristiwa besar dalam hidup mereka, dan satu dari lima di antaranya didiagnosis dengan gangguan pasca-trauma. Hal ini menimbulkan spekulasi bahwa mencabut rambut adalah cara mereka menenangkan diri.

5. 

   Periksa riwayat keluarga. Saat mencari penyebab sindrom mencabut rambut, perhatikan apakah ada anggota keluarga Anda yang memiliki sindrom ini, gangguan obsesif-kompulsif, atau gangguan kecemasan. Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk mengalami sindrom mencabut rambut jika Anda memiliki riwayat keluarga. iklan

Bagian 2 dari 6: Mengembangkan Strategi untuk Memerangi Pencabutan Rambut

1. 

   Kembangkan rencana Anda sendiri. Taktik "Perhatikan, Berhenti, dan Pilih Rencana" dapat membantu Anda berhenti mencabut rambut. Proses ini mengharuskan Anda untuk memperhatikan ketika Anda merasakan dorongan untuk menarik rambut Anda, menghentikan rantai emosi dan keinginan dengan mendengarkan petunjuk positif dalam pikiran Anda. Kemudian Anda dapat memilih hal lain untuk dilakukan, dengan cara yang terasa lebih nyaman dan lebih tenang.

2. 

   Buatlah buku harian atau bagan tahapan menarik rambut. Dengan menuliskannya Anda menjadi lebih sadar akan waktu, penyebab, dan dampak dari perilaku ini. Anda perlu mencatat tanggal, waktu, posisi dan jumlah rambut yang ditarik, alat yang digunakan untuk mencabutnya. Juga, tuliskan perasaan dan pikiran Anda saat itu. Ini adalah cara untuk mengekspresikan rasa malu Anda dan dengan jelas menunjukkan dampak dari mencabut rambut pada kehidupan Anda secara umum.
   • Setelah menghitung rambut yang dicabut, apakah hasil tes yang sebenarnya mengejutkan Anda? Berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk mencabut semua rambut itu, apakah ada lebih dari yang Anda pikirkan?

3. 

   Pilih cara lain untuk menunjukkan kasih sayang. Setelah Anda mengidentifikasi tanda dan pemicu peringatan, tulis daftar perilaku alternatif untuk mencabut rambut. Metode apa pun yang Anda pilih, alternatif menarik rambut harus mudah diikuti dan diakses. Beberapa saran untuk mengungkapkan perasaan dan emosi Anda adalah:
   • Luangkan beberapa menit untuk menyingkirkan semua pikiran.
   • Gambar atau corat-coret di atas kertas
   • Menggambar
   • Dengarkan musik yang berhubungan dengan perasaan pada saat itu
   • Hubungi kamu
   • Sukarelawan
   • Pembersihan
   • Mainkan video game.

4. 

   Gunakan item pengingat untuk menghentikan perilaku. Jika menarik tidak disadari, Anda memerlukan pengingat untuk menghentikannya. Untuk menemukan penghalang, Anda harus memakai beban pergelangan kaki di tangan Anda, atau memakai sarung tangan karet untuk menyulitkan mencabut rambut.
   • Anda bahkan dapat menempelkan catatan tempel di tempat Anda menarik rambut, yang merupakan pengingat untuk berhenti.

5. 

   Jauhi faktor motivasi. Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan semua faktor yang memotivasi Anda untuk mencabut rambut, Anda masih dapat mengurangi paparan Anda terhadap faktor tersebut. Jika pacar Anda adalah penyebab masalahnya, Anda mungkin harus mempertimbangkan kembali hubungan Anda. Apakah bos yang menciptakan semua ketegangan itu? Jika demikian, mungkin ini saatnya mencari peluang karier baru.
   • Tentu saja, bagi banyak orang ini bukan hanya tentang menemukan dan menghindari penyebabnya; Dalam beberapa kasus, mencabut rambut disebabkan oleh keengganan untuk menarik rambut karena alasan seperti: pindah sekolah, dilecehkan, mengenali jenis kelamin baru, konflik keluarga, kematian orang tua, atau karena perubahan. hormon pubertas. Faktor-faktor tersebut sangatlah sulit, bahkan mustahil untuk dihindari. Jika Anda menemukan diri Anda tidak dapat menghindari motivator karena alasan di atas atau sebaliknya, cobalah mencari cara untuk menerima, membatasi kebiasaan Anda dan membuat daftar orang yang dapat membantu Anda mengatasinya. dengan sindrom ini.

6. 

   Mengurangi rasa gatal dan aneh di kepala. Gunakan minyak esensial dengan bahan alami untuk menyejukkan pori-pori dan menghilangkan rasa gatal, tetapi yang lebih penting, ubah perilaku menarik menjadi menyikat dan menyikat. Anda harus menggunakan produk alami murni seperti campuran minyak esensial dan minyak jarak. Jangan pernah menggunakan produk yang berasal dari bahan kimia.
   • Juga perhatikan produk yang menjanjikan efek cepat. Perawatan yang menjanjikan hasil langsung seringkali tidak dapat diandalkan, karena pencabutan tidak dapat disembuhkan di masa mendatang.
   • Anda dapat meminta dokter untuk meresepkan anestesi untuk digunakan di kepala, yang berguna jika tarikan tersebut disebabkan oleh "gatal" atau perasaan bingung di kepala. Saat belajar pada seorang gadis berusia 16 tahun, ditemukan bahwa penggunaan krim anestesi yang dikombinasikan dengan psikoterapi berhasil menyembuhkan pencabutan rambut gadis tersebut.
   iklan

Bagian 3 dari 6: Menerima Diri Sendiri dan Meningkatkan Harga Diri

1. 

   Terima sekarang. Mencabut rambut sering kali disebabkan oleh penolakan terhadap emosi yang tidak menyenangkan atau emosi negatif. Gunakan teknik kebangkitan untuk membantu Anda menerima emosi negatif itu dengan percaya diri sebagai bagian nyata dari pengalaman manusia. Anda tidak harus menjauh dari mereka. Saat dorongan untuk menghindari emosi negatif mereda, mencabut rambut juga mereda.
   • Untuk melakukan teknik kebangkitan, duduklah dengan tenang di tempat yang nyaman dan tarik napas dalam-dalam. Ambil napas dan hitung dalam kepala Anda untuk satu sampai empat hitungan, tahan napas Anda selama empat hitungan berikutnya, dan buang napas untuk empat hitungan yang sama. Selama pernapasan seperti itu, pikiran Anda mulai berkelana, menerimanya tanpa menghakimi dan biarkan pikiran itu melayang dengan lembut. Terus perhatikan pernapasan Anda.

2. 

   Bangun harga diri. Banyak orang yang memetik juga kurang percaya diri dan kurang percaya diri. Untuk membangun harga diri dan penerimaan diri, gunakan terapi penerimaan dan komitmen (ACT) yang merupakan pendekatan psikoterapi. Metode ini membantu orang menyadari nilai dan fokus mereka pada tujuan hidup. Membangun harga diri merupakan langkah penting dalam proses penyembuhan.
   • Ingatlah bahwa Anda adalah orang yang luar biasa dan unik, orang-orang mencintai Anda dan hidup tidak ternilai harganya. Terlepas dari apa yang orang lain katakan, Anda harus mencintai diri sendiri.

3. 

   Gantilah pikiran negatif dengan pikiran positif. Harga diri yang negatif dapat dengan mudah menurunkan harga diri Anda dan memicu keinginan untuk mencabut rambut Anda. Merendahkan diri, takut gagal, dan pikiran negatif lainnya membuat Anda selalu merasa tidak cukup. Mulailah mengubah kebiasaan mental ini untuk membangun dan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Berikut beberapa contoh untuk membantu Anda mengubah cara berpikir Anda tentang diri sendiri:
   • Misalnya, Anda memiliki pikiran, "Saya tidak punya hal baik untuk dikatakan, jadi mudah untuk memahami mengapa orang lain menganggap saya menyedihkan". Raih pikiran buruk itu dan cobalah mengubahnya dengan mengoreksi diri Anda sendiri. Katakan pada diri sendiri, “Terkadang saya tidak banyak bicara, tapi tidak apa-apa. Saya tidak harus menghibur orang lain, atau harus memimpin pembicaraan ini ”.
   • Gantikan pemikiran kritis dengan pemikiran konstruktif. Contoh berikut adalah pemikiran kritis: “Saya tidak akan bisa pergi makan malam dengan semua orang. Terakhir kali saya pergi makan bersama mereka, itu memalukan karena saya memiliki kata-kata yang menyinggung semua orang. Saya bodoh". Anda menggantinya dengan pemikiran yang lebih konstruktif: “Saya malu dengan makan malam terakhir, saya tahu saya melakukan kesalahan tetapi tidak apa-apa. Saya tidak bodoh, tapi keliru dianggap terlalu jujur ​​”.
   • Saat Anda berlatih menangkap dan mengubah pikiran-pikiran itu, Anda akan menemukan harga diri Anda juga meningkat dengan kepercayaan diri Anda.

4. 

   Tuliskan pencapaian dan kekuatan Anda. Cara lain untuk menerima emosi dan meningkatkan harga diri Anda adalah dengan menuliskan daftar pencapaian dan kekuatan Anda, lalu membacanya secara teratur.
   • Jika Anda tidak dapat memikirkan apa yang harus ditulis, bicarakan dengan teman dekat atau anggota keluarga. Mereka bisa menyarankan Anda. Tidak ada pencapaian yang begitu kecil sehingga tidak layak disebutkan, Anda cukup memasukkan semuanya ke dalam daftar itu.

5. 

   Belajar berkomunikasi dengan tegas. Mempraktikkan teknik komunikasi yang tegas dapat membantu Anda melewati situasi di mana Anda merasa tertantang. Sebagai contoh:
   • Belajar mengatakan tidak. Jika seseorang meminta Anda melakukan sesuatu yang tidak Anda inginkan, tegaskan keinginan ini dengan mengatakan tidak.
   • Anda tidak harus menyenangkan mereka. Jangan melakukan sesuatu hanya untuk persetujuan orang lain. Anda harus mencari tahu apa yang benar-benar penting bagi ANDA, tanyakan apa yang Anda inginkan.
   • Gunakan pernyataan "saya". Ungkapan ini membantu Anda menyampaikan pesan yang meminta mereka bertanggung jawab atas perasaan dan reaksinya. Misalnya, daripada mengatakan, "Kamu tidak pernah mendengarkan saya," Anda harus mengatakan "Saya merasa diabaikan setiap kali saya berbicara karena Anda terus melihat telepon."
   iklan

Bagian 4 dari 6: Kurangi Stres

1. 

   Singkirkan penyebab stres Anda. Banyak pasien dengan kondisi ini menemukan stres yang mendorong keinginan untuk mencabut rambut. Anda perlu mencoba mengurangi stres dalam hidup Anda dan belajar mengelola penyebabnya dengan teknik yang lebih efektif.
   • Buat daftar penyebab stres Anda. Bisa jadi urusan serius seperti uang dan pekerjaan, atau hanya hal-hal sepele seperti harus menunggu lama saat mengecek supermarket. Meskipun Anda mungkin tidak dapat menghindari semua hal yang membuat stres, setidaknya kurangi paparan Anda terhadapnya.

2. 

   Metode relaksasi dinamis, ketegangan otot - relaksasi. Anda dapat mengurangi stres dengan menggunakan metode peregangan dinamis - relaksasi otot. Teknik ini membantu mengurangi ketegangan pada otot, dan mengirimkan sinyal ke tubuh untuk mulai rileks. Dengan menegangkan dan mengendurkan otot, Anda perlahan-lahan membuat tubuh Anda tenang.
   • Kencangkan otot selama enam detik, lalu lepaskan selama enam detik berikutnya. Perhatikan relaksasi otot individu.
   • Lakukan dari ujung kepala sampai ujung kaki, sampai Anda merasakan seluruh tubuh Anda rileks.

3. 

   Praktek merenungkan. Meditasi juga dapat membantu mengurangi stres. Cara meditasi yang normal, atau hanya 10 menit sehari, juga akan membantu pikiran Anda menjernihkan dan memulihkan energi Anda.
   • Anda harus bermeditasi di tempat yang tenang dengan posisi duduk atau berbaring. Mulailah bernapas dalam-dalam dan perlahan. Coba juga visualisasikan meditasi, yang berarti membayangkan tempat yang damai seperti pantai, sungai yang berkelok-kelok, atau hutan.

4. 

   Tidur yang cukup. Biasakan untuk tidur cukup pada waktu dan waktu yang tepat, artinya Anda harus tidur setidaknya tujuh atau delapan jam setiap malam.
   • Jika Anda sulit tidur, cobalah mendengarkan musik lembut sebelum tidur. Jangan gunakan perangkat dengan layar setidaknya 15 menit sebelum tidur.

5. 

   Melakukan latihan. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi stres secara signifikan. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda menghasilkan endorfin, yaitu zat yang berkontribusi pada euforia Anda.
   • Anda tidak harus berlari selama satu jam sehari, tetapi Anda dapat mengikuti metode olahraga yang Anda sukai. Bisa yoga, pencak silat atau aktivitas lainnya, bahkan berkebun juga bisa memberi energi pada jiwa.
   iklan

Bagian 5 dari 6: Mendapatkan Dukungan

1. 

   Bicaralah dengan teman dekat atau anggota keluarga. Temukan seseorang yang dapat Anda percaya dan beri tahu mereka tentang mencabut rambut Anda. Jika Anda tidak dapat mengungkapkannya dengan kata-kata, tulislah kepada mereka. Jika Anda takut berbicara tentang penderitaan Anda akibat penyakit, setidaknya beri tahu mereka tentang perasaan Anda.
   • Anda juga bisa memberi tahu teman atau keluarga tentang penyebab mencabut rambut.Ini akan mengingatkan Anda setiap kali mereka menyadari Anda akan mencabut rambut Anda. Mereka juga dapat membantu Anda menemukan alternatif selain menarik rambut.
   • Minta teman dan keluarga untuk memberikan dorongan saat Anda melihat Anda berhasil menggunakan perilaku alternatif lain.

2. 

   Dapatkan bantuan dari ahli kesehatan mental. Seorang konselor atau terapis juga dapat membantu Anda mengatasi penyakitnya. Mereka juga menghadapi depresi atau masalah lain yang berkontribusi pada kehancuran diri.
   • Jika orang ini tidak dapat membantu Anda merasa lebih baik, carilah profesional lain. Anda tidak harus menjalani perawatan dengan dokter atau spesialis. Penting agar orang tersebut memahami Anda dan memecahkan masalah Anda.
   • Perawatan yang bermanfaat bagi Anda termasuk terapi perilaku (terutama pelatihan inversi), psikoterapi, terapi psikodinamik, hipnoterapi, terapi perilaku. kognisi dan antidepresan.

3. 

   Tanyakan tentang pengobatan. Banyak obat telah terbukti efektif dalam mengobati sindrom epilepsi. Secara khusus, orang telah menggunakan obat-obatan seperti Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine dan Risperidone. Mereka membantu mengatur bahan kimia di otak Anda untuk mengurangi kecemasan, depresi, dan emosi lain yang membuat Anda ingin mencabut rambut.

4. 

   Dapatkan bantuan dari grup dukungan online atau telepon. Jika Anda tidak dapat menemukan konsultan langsung, Anda harus mendekati fasilitas lain. American Center for Teething Syndrome (berbasis di AS) memiliki banyak grup dukungan online.
   • Di Amerika Serikat misalnya, ada perusahaan Seven Counties Services yang menyediakan hotline bebas pulsa.
   iklan

Bagian 6 dari 6: Mendiagnosis Kondisi

1. 

   Perhatikan tindakan atau reaksi yang menunjukkan tanda-tanda penyakit. Trikotilomania secara resmi diklasifikasikan sebagai gangguan kontrol keinginan, dengan sekelompok maniak api, obsesi mencuri dan kecanduan judi. Perilaku khas lainnya jika Anda memiliki kondisi ini bersamaan dengan mencabut rambut meliputi:
   • Kunyah atau makan rambut Anda setelah menarik.
   • Gosokkan sehelai rambut ke bibir atau wajah Anda.
   • Merasa sangat tegang sebelum menarik rambut atau menolak perilaku ini.
   • Kenyamanan, kepuasan, kesenangan saat menarik rambut.
   • Mencabut rambut tanpa sadar Anda sedang mencabut (disebut pencabutan "otomatis" atau tidak sadar).
   • Mengetahui bahwa Anda menarik rambut dengan sengaja (disebut menarik rambut "terfokus").
   • Gunakan penjepit atau alat lain untuk menarik rambut.

2. 

   Kenali tanda-tanda fisik penyakit. Ada beberapa tanda Anda mengalami sindrom penarikan rambut, di antaranya:
   • Banyak rambut rontok terbukti karena seringnya mencabut rambut.
   • Area botak di kepala atau tempat lain di tubuh.
   • Bulu mata atau alis jarang, bahkan tidak ada.
   • Infeksi pori.

3. 

   Amati perilaku enggan lainnya. Pada beberapa pasien mereka juga menggigit kuku, menghisap ibu jari, membenturkan kepala, dan enggan menggaruk atau mencungkil kulit.
   • Pantau perilaku di atas selama beberapa hari untuk menentukan apakah itu kebiasaan. Perhatikan kapan dan seberapa sering Anda melakukan kebiasaan tersebut.

4. 

   Tentukan apakah Anda memiliki kelainan lain. Pertanyaannya adalah, apakah Anda hanya menarik rambut? Banyak orang dengan kondisi ini juga menderita depresi, gangguan obsesif-kompulsif, sindrom Tourette, gangguan bipolar, gangguan kecemasan, gangguan kepribadian, dan dalam beberapa kasus tanda-tanda bunuh diri. . Untuk mengetahui apakah Anda memiliki kondisi medis lain, Anda harus menemui dokter atau ahli kesehatan mental.
   • Namun, sulit untuk mengatakan penyakit mana yang menjadi penyebab utamanya. Apakah rambut rontok merupakan penyebab depresi, karena saat itu Anda merasa sangat malu sehingga sering ingin bersembunyi dari orang lain dan menghindari kegiatan yang menyenangkan?
   • Biasanya, agar berhasil mengatasi pencabutan rambut, Anda juga harus mengobati penyakit yang menyertainya.

5. 

   Tanyakan kepada dokter Anda tentang kerontokan rambut. Mereka yang yakin telah mencabut rambut tetap perlu ke dokter untuk mengesampingkan penyebab penyakit folikel rambut. Ini bisa jadi rambut rontok atau jamur kulit kepala, yang keduanya bermanifestasi sebagai rambut rontok. Dokter Anda akan mencari rambut tidak rata, rambut kusut, dan kelainan rambut lain yang merupakan tanda sindrom kedutan saat Anda menemui dokter.

6. 

   Mengakui mencabut rambut adalah penyakit. Hal pertama yang perlu Anda ketahui adalah bahwa masalah ini bisa diobati, ini adalah kelainan yang tidak ada hubungannya dengan kemauan atau kurangnya tekad. Gangguan muncul karena karakteristik genetik, suasana hati saat ini, dan keadaan kehidupan lampau. Saat Anda sakit, Anda membutuhkan pengobatan, bukan menyiksa diri sendiri.
   • Pemindaian otak menunjukkan bahwa orang dengan sindrom penarikan rambut memiliki kelainan dibandingkan dengan orang kebanyakan.

7. 

   Pahami bahwa ini adalah penyakit yang merusak diri sendiri. Tidak apa-apa untuk tidak menipu diri sendiri, atau bahwa menarik rambut adalah "normal". Sindrom mencabut rambut bisa dilihat sebagai bentuk penghancuran diri meski begitu tenang. Seperti halnya semua bentuk penghancuran diri, mencabut rambut bisa membuat Anda ketagihan. Seiring waktu penyakit semakin memburuk dan Anda hampir tidak dapat menolak, itulah sebabnya Anda harus mengendalikan situasi secepat mungkin. iklan

Peringatan

• Penyalahgunaan zat atau alkohol dapat ditelusuri kembali ke mencabut rambut, karena penderita ingin menemukan jalan keluar dari rasa malu, ketidakbahagiaan, atau rasa bersalah. Jika Anda merasa mulai cenderung minum banyak alkohol atau menggunakan narkoba, segera dapatkan bantuan.