Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Rasa sakit emosional adalah bagian hidup yang tak terhindarkan, tetapi mengetahuinya tidak membuatnya lebih mudah. Apakah rasa sakit Anda disebabkan oleh trauma emosional, kehilangan atau kekecewaan, Anda tetap membutuhkan rencana untuk meredakan dan mengelolanya. Dengan mengambil tindakan, memahami perasaan Anda, dan mencari bantuan dari dokter, Anda akan dapat mempelajari cara mengatasi rasa sakit emosional.

Langkah

Metode 1 dari 3: Tindakan

1. 

   Carilah bantuan orang-orang di sekitar Anda. Anda mungkin merasa malu jika meminta bantuan dari orang lain. Namun, ini adalah salah satu cara terbaik untuk membantu meningkatkan akuntabilitas Anda. Jika Anda memberi tahu seseorang bahwa Anda mencoba mengubah hal-hal tertentu dalam hidup Anda, itu akan meningkatkan peluang Anda untuk sukses. Sangatlah penting untuk memberi tahu orang lain apa yang ingin Anda capai.
   • Meminta orang lain untuk check-in akan membantu Anda fokus membuat segalanya lebih baik. Ini adalah kesempatan Anda untuk memenuhi harapan orang lain, yang akan membantu Anda merasa lebih positif tentang diri sendiri dan upaya Anda sendiri. Pertimbangkan untuk meminta seseorang memaksa Anda mengikuti rencana ujian. Misalnya, saya akan melaporkan kemajuan pekerjaan kepada orang itu sekali seminggu. Anda dapat memutuskan sendiri apakah akan memberi tahu mereka apa yang Anda ingin mereka tanggapi.

2. 

   
   
   Temukan hobi atau proyek baru. Anda memiliki banyak waktu dalam sehari yang perlu diisi. Anda mungkin bergumul dengan emosi yang tidak jelas. Jika Anda merasa bosan, pertimbangkan untuk mencari hobi atau proyek baru untuk diselesaikan. Telah terbukti bahwa melakukan apa yang Anda sukai dapat membantu orang meningkatkan kesehatan fisik dan mental mereka ..
   • Misalnya, setiap orang memiliki daftar hal-hal yang ingin mereka capai tetapi tidak punya waktu. Dan sekarang Anda punya waktu. Jadi, duduklah dan buat daftar baru.
   • Cobalah hobi baru seperti fotografi, melukis atau memasak.
   • Temukan kecintaan baru pada sastra. Baca semua buku yang selalu ingin Anda baca.

3. 

   
   
   Menjadi sukarelawan untuk suatu tujuan. Salah satu cara untuk mengatasi perasaan traumatis ini adalah dengan menggunakan waktu, uang, dan kemampuan Anda secara sukarela untuk tujuan yang layak atau individu. Menjadi sukarelawan akan membantu Anda mengembangkan keterampilan baru, memulai atau memperkuat hubungan Anda dengan komunitas, memberi Anda pengalaman baru, dan kesempatan untuk bertemu dengan berbagai jenis orang. Ini juga akan membantu Anda merasa lebih percaya diri, mengembangkan orang, dan mengambil tindakan berdasarkan prinsip Anda. Anda akan merasa bahagia saat membantu orang lain ("pemberi semangat").
   • Hubungi organisasi di daerah Anda untuk berpartisipasi dalam proyek yang bermakna seperti mengunjungi para lansia, membantu di atap yang penuh kasih untuk hewan yang terlantar atau mengumpulkan dana untuk perusahaan produksi. drama lokal. Anda memiliki banyak kesempatan untuk menjadi sukarelawan.
   • Anda dapat mengunjungi beberapa situs sukarelawan untuk informasi lebih lanjut.

4. 

   
   
   Motor. Temukan jenis olahraga baru. Bersepeda, panjat tebing, dan yoga dapat membantu Anda mengisi waktu luang dan membantu Anda merasa lebih baik. Fokus pada kesehatan Anda. Sepertiga orang yang secara langsung terpengaruh oleh kehilangan traumatis akan mengalami masalah fisik dan emosional. Meskipun Anda merasa cemas, sedih dan terlalu lelah untuk melakukan apapun, Anda tidak dapat mengabaikan kebutuhan Anda.
   • Pertimbangkan bermeditasi atau melakukan yoga selama 15 menit sehari. Ini dapat membantu Anda merasa lebih dekat dengan pikiran dan tubuh Anda sendiri dan lebih tenang sepanjang hari.

5. 

   Isi jadwal Anda dengan aktivitas baru. Duduk-duduk dan merindukan seseorang hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Terkadang Anda perlu tetap sibuk dengan aktivitas baru yang menarik. Pernahkah Anda berpikir untuk belajar memainkan alat musik atau menjadi ahli kebun? Mungkin sekaranglah saatnya Anda melakukannya.
   • Kehilangan seseorang dapat memberi Anda lebih banyak waktu luang yang sebelumnya dihabiskan untuk melakukan aktivitas menarik. Berfokuslah untuk mengisi jadwal Anda dengan aktivitas sebanyak mungkin.

6. 

   Kembangkan berbagai cara untuk menenangkan diri sendiri. Ketika seseorang menderita, mereka akan mencari penghiburan dengan cara yang sehat atau berbahaya. Jauhi cara-cara yang tidak sehat seperti alkohol, narkoba, dan makan berlebihan.
   • Misalnya, jika membantu orang lain atau hewan membuat Anda merasa baik, hubungi orang yang membutuhkan bantuan alih-alih berada dalam suasana hati yang buruk.
   • Menjangkau orang lain untuk mendapatkan dukungan dan mempraktikkan respons yang sehat terhadap situasi sulit adalah dua jenis keterampilan mengatasi masalah yang efektif yang dapat Anda gunakan.

7. 

   Bangun rencana keterampilan mengatasi masalah. Mengikuti model pemecahan masalah akan memberi Anda templat untuk membuat perubahan. Anda perlu menentukan tujuan yang jelas, menerapkan dan memperbaikinya jika perlu, dan memantau kemajuan.
   • Tentukan tujuan yang jelas.Sebuah tujuan dapat diidentifikasi dengan mencatat berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk memikirkan masalah Anda. Ini akan memberi Anda dasar yang kemudian Anda dapat menentukan tujuan Anda sendiri untuk mengurangi waktu itu. Pemantauan diri membuat perubahan nyata.
   • Pilih tanggal mulai untuk rencana Anda dan pertahankan. Jangan menunda yang tak terhindarkan. Mulailah secepat mungkin.
   • Akui kemajuan Anda dan hargai diri Anda sendiri. Jika Anda mencapai tujuan harian, mingguan, atau bulanan Anda, rayakan pencapaian ini. Anda bisa pergi ke bioskop, menghadiri acara olahraga, atau menanam pohon untuk memberi penghormatan kepada seseorang yang Anda kagumi. Penguatan positif akan memotivasi Anda untuk melanjutkan rencana Anda.
   • Jika satu strategi tidak berhasil untuk Anda, berhentilah. Temukan strategi alternatif dan masukkan ke dalam rencana Anda. Jangan menganggapnya sebagai kegagalan; Alih-alih melihatnya sebagai pengeditan dalam proses menuju tujuan Anda.
   • Aktivitas baru ini secara bertahap akan berkembang seiring waktu dan menjadi kebiasaan. Anda dapat secara bertahap melonggarkan kepatuhan pada langkah-langkah dalam rencana Anda sambil tetap mempertahankan hasil yang positif.

8. 

   Belajar untuk rileks. Stres dan ketakutan akan memperburuk rasa sakit emosional dan relaksasi dapat membantu. Jika sesuatu menghancurkan Anda, keterampilan relaksasi yang telah Anda pelajari akan membantu Anda mengelolanya. Berikut beberapa teknik relaksasi:
   • Gunakan perumpamaan terpandu untuk membantu Anda memvisualisasikan tempat atau situasi yang damai. Anda dapat mencari bantuan terapis atau mengembangkan keterampilan itu sendiri.
   • Gunakan Biofeedback untuk mengurangi rasa takut dan nyeri dengan menurunkan detak jantung dan tekanan darah.
   • Gunakan latihan pernapasan untuk meredakan reaksi "melawan-atau-lari" yang disebabkan oleh perasaan sakit dan takut.
   iklan

Metode 2 dari 3: Memahami perasaan Anda

1. 

   Ketahui apa yang memicu emosi Anda. Anda sering kali dapat dengan mudah mengetahui apa yang membuat Anda menjadi respons emosional. Ini disebut gairah emosional. Luangkan waktu untuk memikirkan hal-hal yang memicu respons emosional Anda. Ini adalah saat Anda mendemonstrasikan keterampilan pengecekan batin Anda untuk mendapatkan inti masalahnya.
   • Bayangkan hal-hal terjadi dengan lambat. Ini akan membantu Anda memperbaiki refleks langsung Anda, mengenali apakah itu ancaman, dan bereaksi dengan tepat.
   • Cobalah menyesuaikan perasaan dan pikiran cemas Anda dalam situasi tertentu. Jika Anda merasa cemas untuk pergi ke pesta hanya dengan teman-teman Anda, ingatkan diri Anda bahwa orang-orang itu adalah teman Anda dan mereka menghargai Anda apa adanya.
   • Monolog positif akan membantu menghilangkan stres. Misalnya, jika rasa sakit membuat Anda merasa cemas dan tertekan, katakan pada diri sendiri, "Saya baik-baik saja, saya bisa rileks dan melupakan rasa sakit dan tekanan tubuh saya."

2. 

   Menulis buku harian. Tulislah di pagi dan sore hari atau seminggu sekali untuk memeriksa diri sendiri dan mengurangi tekanan. Anda juga dapat membuat jurnal setiap kali Anda berpikir. Cari tahu apa yang terbaik untuk Anda.
   • Buatlah daftar pikiran, perasaan, dan tindakan yang mengganggu. Ini akan membantu Anda memahami hubungan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan rasa sakit Anda. Kemudian, Anda bisa mengenali di mana rasa sakit itu muncul dan fokus padanya.
   • Tanyakan pada diri Anda apakah Anda merasa putus asa, cemas, marah, stres, atau kesepian. Apakah hidup di luar kendali Anda?
   • Mengalami masalah dalam hubungan pribadi Anda? Apakah Anda mengalami kesulitan untuk mengekspresikan emosi dan perasaan Anda?

3. 

   Menangis. Jika Anda tidak ingin menangis, tidak apa-apa. Setiap orang memiliki cara berbeda dalam mengungkapkan kesedihan. Mencoba menekan emosi berdampak buruk bagi kesehatan dan dapat menyebabkan gangguan saraf atau kebingungan mental.
   • Temukan tempat yang aman dan santai. Jika emosi Anda menjengkelkan, menangislah. Menangis dapat memiliki manfaat kesehatan seperti:
     • Menghilangkan racun dari dalam tubuh.
     • Peningkatan penglihatan dengan membersihkan mata.
     • Perbaikan suasana hati lebih baik daripada pengobatan psikologis lainnya.
     • Meringankan tekanan.
     • Tingkatkan komunikasi karena dapat mengungkapkan hal-hal yang tidak dapat sepenuhnya dijelaskan dengan kata-kata.

4. 

   Tulis surat, tapi jangan kirimkan. Tuliskan perasaan khusus apa pun yang terkait dengan rasa sakit yang Anda alami. Tulis tentang yang baik dan yang buruk. Tulislah tentang seseorang yang Anda syukuri. Ekspresikan bahkan kemarahan yang Anda rasakan. Akhiri surat Anda dengan mengatakan “Saya tidak lagi membutuhkan rasa sakit jadi saya kirimkan kembali ke _____. Selamat tinggal."

5. 

   Temukan kebiasaan baik. Selama masa sakit emosional, Anda mungkin sangat lelah hingga lupa untuk menjaga diri sendiri. Pastikan Anda memiliki kebiasaan baik yang membantu Anda merasa lebih baik. Misalnya, cukup tidur, makan makanan sehat meski tidak merasa lapar, dan olahraga minimal 30 menit sehari.
   • Anda mungkin berpikir bahwa makan dan tidur nyenyak tidak akan membantu saat Anda menderita, tetapi itu bisa. Tubuh yang sehat membantu Anda menjadi lebih tangguh dan mengatasi rasa sakit dengan lebih baik.
   • Hindari hal-hal yang meningkatkan tingkat stres Anda. Itu bisa termasuk kemacetan lalu lintas, konser yang keras, kerja lembur, atau bersama teman yang pesimis. Meskipun Anda tidak dapat menghindari semua stres, Anda tetap dapat melakukan yang terbaik untuk meminimalkannya.

6. 

   Biarkan diri Anda berduka. Jika Anda sedang menghadapi kesedihan karena kehilangan seseorang yang Anda cintai, berikan diri Anda waktu yang diperlukan untuk berduka dan menerima perasaan Anda sendiri. Anda tidak akan bisa berhenti mengingat seseorang jika Anda tidak memberi diri Anda waktu untuk menenangkan diri, melepaskan emosi Anda, dan berduka atas kematian orang tersebut.
   • Setiap orang akan melalui proses kesedihan dengan cara yang sangat berbeda.
   • Jika Anda merasa patah hati dan ingin menyendiri sebentar, pastikan keluarga dan teman Anda mengetahuinya. Jika tidak, mereka mungkin mengkhawatirkan Anda. Pertimbangkan untuk memberi tahu mereka sesuatu seperti “Saya mengalami kesulitan, tetapi saya akan segera mengatasinya. Saya harap semua orang dapat memahami bahwa saya membutuhkan waktu untuk melakukan itu, tetapi saya tidak tahu berapa lama itu akan bertahan. Saya kira saya satu-satunya yang bisa menangani semuanya. Saya hanya butuh sedikit waktu untuk menyendiri ”.
   • Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian dan merasa kesepian, pastikan Anda menghabiskan waktu dengan orang lain.

7. 

   Kendalikan kecemasan, stres atau depresi. Rasa sakit emosional dapat meningkatkan perasaan cemas, stres, dan depresi. Lawan perasaan ini dengan cara-cara sehat seperti latihan relaksasi, olahraga, atau yoga. Kombinasi relaksasi, manajemen stres, restrukturisasi kognitif, dan gerakan adalah cara terbaik untuk meningkatkan mood.
   • Saat Anda rileks, otot Anda rileks, tekanan darah dan detak jantung Anda turun, dan pernapasan menjadi lambat dan lebih dalam, yang akan membantu meredakan nyeri emosional.
   • Olahraga melepaskan endorfin, hormon yang membantu menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan emosi positif.

8. 

   Buka hati Anda untuk orang baru. Cobalah untuk lebih ramah kepada orang baru. Anda dapat mengundang semua orang untuk hangout. Meskipun Anda mungkin merasa malu, lambat laun Anda akan mengenal mereka. Tersenyumlah, bersikap ramah dan nyaman dengan orang yang Anda temui.
   • Mulailah dengan mengajukan beberapa pertanyaan umum. Ceritakan satu atau dua hal menarik tentang diri Anda atau buat komentar jenaka. Jika Anda benar-benar bekerja keras, Anda secara bertahap akan mendapatkan lebih banyak teman dan rasa sakit itu akan mereda.
   • Mungkin Anda memiliki lebih banyak kesamaan dengan orang lain daripada yang Anda kira. Ketika Anda menghabiskan waktu bersama mereka, Anda mungkin menemukan bahwa Anda menikmati berteman dengan mereka.
   iklan

Metode 3 dari 3: Cari bantuan profesional

1. 

   Cari terapis. Jika Anda mengalami masalah dalam mengatasi rasa sakit emosional Anda, mintalah nasihat dari seorang profesional dengan keahlian di bidang ini. Hubungi dokter Anda atau teman atau anggota keluarga yang Anda yakini akan dirujuk ke orang yang sesuai di daerah Anda.
   • Terapi perilaku kognitif adalah salah satu dari banyak terapi efektif untuk nyeri emosional yang menyebabkan depresi, kecemasan, dan banyak gangguan lainnya.
   • Terapi kelompok juga efektif jika dikombinasikan dengan pendekatan pemecahan masalah. Kelompok secara khusus akan fokus pada pemulihan dari trauma atau kehilangan atau dapat dibentuk untuk memberikan dukungan dalam keterampilan sosial dan koping.

2. 

   Pelajari tentang beberapa perawatan. Tujuannya adalah memilih program yang membuat Anda merasa aman, nyaman, dan diakui. Memutuskan metode mana yang akan bergantung pada situasi Anda. Semua terapi membutuhkan banyak usaha Anda sendiri agar program berhasil. Berikut beberapa perawatan yang perlu dipertimbangkan:
   • Terapi berbasis keluarga telah terbukti menjadi terapi paling efektif untuk beberapa kasus.
   • Pusat terapi rawat inap. Anda akan diminta untuk dirawat di rumah sakit dan tinggal untuk jangka waktu tertentu.
   • Terapi rawat jalan. Anda bisa mengikuti terapi di klinik atau di rumah.
   • Kelompok terapi. Anda dapat bergabung dengan sekelompok orang yang berada dalam situasi yang sama dengan Anda dan mendiskusikan masalah tersebut bersama di bawah pengawasan terapis.
   • Terapi individu. Anda dapat membuat janji temu pribadi dengan terapis untuk mengeksplorasi emosi, keyakinan, dan perilaku Anda serta mengembangkan strategi untuk mengatasinya.

3. 

   Hindari mengobati diri sendiri dengan alkohol, narkoba, atau makan berlebihan. Saat orang mengalami kesedihan, mereka akan melakukan apa saja untuk menghentikan rasa sakit itu. Memutuskan bagaimana "mengobati" rasa sakit Anda sepenuhnya terserah Anda. Ada cara sehat dan cara negatif. Menggunakan alkohol, obat-obatan, atau pesta makan untuk mengontrol rasa sakit buruk bagi kesehatan Anda dan jika terus berlanjut, itu akan membuat Anda lebih sakit.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengalami nyeri emosional akibat PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) yang melakukan perawatan sendiri lebih mungkin untuk bunuh diri. Jika suatu saat Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, segera hubungi National Suicide Prevention Line 1-800-273-8255 (di AS).
   • Jika Anda mengobati sendiri, diskusikan hal ini dengan dokter, konselor, atau anggota keluarga tepercaya Anda untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.
   • Temukan cara sehat lainnya untuk mengatasi rasa sakit Anda, seperti yang disebutkan dalam artikel ini.

4. 

   Perkuat sistem dukungan Anda. Hubungan yang langgeng tidak muncul begitu saja. Mereka membutuhkan perhatian Anda untuk menumbuhkan dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Ketika seseorang melewati masa-masa sulit dalam hidup, hubungan mereka bisa memburuk. Terhubung kembali dengan teman dan keluarga untuk memastikan Anda mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.
   • Anda dapat bergabung dan grup sosial online atau dalam kehidupan nyata. Kembangkan minat di bidang baru. Anda dapat menjadi sukarelawan untuk program pendidikan membaca untuk anak-anak di pusat remaja atau perpustakaan. Lawan rasa sakit Anda dengan aktivitas yang membuat Anda merasa lebih baik.
   • Grup terbentuk ketika ada banyak orang yang memiliki minat yang sama. Cari tahu tentang kelompok potensial dan terlibatlah.

5. 

   Berpartisipasilah dalam aktivitas yang memulihkan kekuatan Anda. Misalnya, jika Anda pandai menggambar atau pemrograman komputer, cobalah dengan segala cara untuk berpartisipasi dalam kegiatan ini. Perasaan sukses dan keunggulan luar biasa dan itu dapat membantu Anda agar tidak jatuh ke dalam hal negatif.
   • Hubungi keluarga, teman, dan anggota tim untuk membantu Anda mempertahankan tanggung jawab.
   • Gunakan visualisasi untuk melatih otak Anda agar percaya bahwa Anda akan mengatasi rasa sakit dan kesulitan emosional. Pikiran yang Anda miliki dalam latihan visualisasi akan memberikan panduan mental ke otak Anda seolah-olah Anda melakukannya.

6. 

   Berlatih menikmati hidup. Dalam hidup, ada kalanya segala sesuatunya menjadi begitu sulit sehingga Anda melupakan perasaan menikmati hidup. Jika sudah lama Anda tidak melakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia, maka inilah saatnya untuk memulai. Pergilah dan lakukan apa yang Anda suka.
   • Belajar adalah proses seumur hidup. Jika Anda ingin mempelajari pengalaman baru, Anda akan dapat meningkatkan pemahaman Anda tentang dunia. Masa-masa sulit akan memberi hidup Anda perspektif baru, makna baru. Ini seperti menekan tombol reset untuk memulai kembali kehidupan.
   • Motivasi dalam hidup Anda dapat meninggalkan Anda saat Anda sangat membutuhkannya. Berpartisipasilah dalam aktivitas yang membantu memotivasi Anda. Misalnya, jika Anda menyukai aktivitas luar ruangan karena aktivitas tersebut membuat Anda merasa energik dan energik, pastikan Anda keluar sebanyak mungkin.
   • Ini mungkin terdengar konyol, tetapi tersenyum terbukti meningkatkan suasana hati Anda dan menular. Tersenyum pada dunia bisa menjadi cara efektif untuk menciptakan kebahagiaan Anda sendiri.

7. 

   Fokus pada hal positif. Identifikasi aspek positif dari masalah yang Anda alami, apa yang telah Anda pelajari dan bagaimana pelajaran tersebut akan bermanfaat bagi Anda di masa depan. Bersyukurlah atas pengalaman itu.
   • Bersyukur atas pengalaman dan apa yang dibawanya ke dalam hidup Anda akan membantu Anda meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan. Saat Anda sehat, Anda akan mampu menangani emosi yang terkait dengan kesulitan mental dengan lebih baik.
   iklan

Nasihat

• Rasa sakit emosional yang disebabkan oleh kehilangan dapat membantu Anda tumbuh dan berkembang. Kerugian tidak selalu berbahaya.
• Jaga semangat Anda dengan tertawa sebanyak mungkin. Ini adalah obat yang sangat berguna untuk Anda.
• Berpartisipasilah dalam aktivitas menyenangkan yang dapat membantu Anda melupakan kesedihan untuk sementara.
• Dengarkan lagu yang membuat Anda merasa nyaman.
• Jangan menghabiskan hari dengan berkeliaran di dalam ruangan atau berbaring di tempat tidur. Habiskan waktu di luar ruangan, bersama teman-teman, dan buat jadwal Anda sibuk dan menyenangkan sehingga Anda dapat memiliki sesuatu untuk dinantikan di masa depan.
• Menangislah jika Anda mau karena itu cara yang sehat untuk melepaskan emosi Anda.
• Jika Anda berencana untuk menghidupkan kembali masa lalu dengan meninjau video atau foto lama orang tersebut, pastikan Anda memiliki batas waktu.
• Cobalah untuk fokus pada interaksi positif Anda dengan orang tersebut daripada argumen dan konflik.
• Ingat hal-hal menyenangkan yang Anda lakukan bersama dan berharap untuk terus mengalaminya di masa depan.
• Waktu tidak akan membiarkan Anda kembali ke masa lalu. Beri diri Anda awal yang baru tanpa kesedihan Anda.

Peringatan

• Kesedihan yang tidak terselesaikan dapat terwujud dalam berbagai cara fisik dan psikologis. Pelajari cara menangani rasa sakit dengan mengakses informasi dari sumber yang dapat dipercaya. Jangan hentikan diri Anda dari memiliki kesempatan untuk berduka dan mengakhiri hubungan Anda dengan rasa sakit karena kehilangan.
• Rasa sakit emosional yang terkait dengan kehilangan besar dapat menyebabkan gangguan mental dan mental.
• Kehilangan besar dalam hidup dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung atau bunuh diri. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal memiliki pikiran untuk bunuh diri, hubungi pihak berwenang atau hubungi hotline di daerah Anda.