Pengarang:
Lewis Jackson
Tanggal Pembuatan:
10 Boleh 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Pengkhianatan cenderung datang dari arah yang tidak Anda duga. Alasannya adalah Anda hanya bisa dikhianati oleh seseorang yang Anda percayai. Rekan kerja, kerabat, kekasih, atau teman dekat yang Anda percaya bisa menjadi seseorang yang mengkhianati Anda. Pengkhianatan juga berasal dari sekelompok orang: Anda merasa dikhianati ketika beberapa teman Anda menyebarkan rumor buruk tentang Anda, atau ketika Anda tidak diundang ke reuni keluarga. Terlepas dari apakah Anda memilih untuk membangun kembali kepercayaan, cara terbaik untuk menghadapi pengkhianatan adalah menjaga diri sendiri dan belajar memaafkan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Jaga dirimu
Akui perasaan Anda. Saat Anda dikhianati, Anda akan merasa marah, sedih, dan terhina. Menekan rasa sakit dapat berdampak negatif pada kesehatan dan hubungan Anda. Saat Anda melihat pengkhianatan, luangkan waktu untuk mengakui perasaan Anda tanpa menghakiminya. Ini akan membantu Anda melewatinya tanpa menyiksa diri sendiri atau orang lain.
- Menuliskan perasaan Anda juga bisa membantu. Jika Anda menulis jurnal, Anda dapat menuliskan dengan tepat bagaimana perasaan Anda. Jika tidak, Anda bisa menulis surat sendiri. Anda juga dapat menulis kepada orang atau sekelompok orang yang mengkhianati Anda, tetapi tunggu sekitar seminggu sebelum memutuskan untuk mengirimkannya.
- Mengelola nyeri dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan seperti nyeri kronis, kurang tidur, dan bahkan penyakit jantung.
Habiskan waktu sendiri. Sulit untuk menghadapi pengkhianatan jika orang atau kelompok yang mengkhianati Anda selalu bersama Anda. Jika Anda dikhianati oleh pasangan atau teman, beri tahu mereka bahwa Anda membutuhkan ruang untuk belajar menerima apa yang terjadi. Anda juga bisa pergi ke suatu tempat untuk sementara waktu. Jika Anda tinggal bersama pasangan yang mengkhianati Anda, minta dia untuk tinggal di suatu tempat untuk sementara waktu, atau tidur di kamar lain.- Jika orang yang mengkhianati Anda berada cukup jauh, berhentilah menghubungi mereka. Beri tahu mereka bahwa Anda akan menghubunginya jika Anda sudah siap untuk berbicara. Anda dapat membuat tanggal janji temu tertentu jika diperlukan.
- Berhenti menggunakan media sosial. Anda harus berhenti melihat halaman web yang mungkin memberikan informasi yang tidak diinginkan tentang orang yang menyakiti Anda.
Jangan terburu-buru membuat keputusan yang mengubah hidup. Pengkhianatan akan menjungkirbalikkan dunia Anda. Ketika kepercayaan yang Anda miliki untuk orang lain hilang, Anda ingin mengambil mereka sepenuhnya dari hidup Anda. Anda harus menunggu sebelum membuat keputusan besar, seperti melamar cerai, berganti pekerjaan, atau mencela seseorang secara terbuka, karena perasaan Anda bisa berubah. perubahan.
Hindari pembalasan. Jika Anda merasa dapat membahayakan diri sendiri atau orang lain, Anda harus segera mencari bantuan profesional. Tidak balas dendam dianggap balas dendam aktif. Membalas dendam dalam amarah akan membuatmu menyesal nantinya. Meluangkan waktu untuk menghitung pembalasan akan membuang waktu yang dapat Anda gunakan untuk menyembuhkan emosi Anda.
Temukan seseorang yang bisa Anda curahkan terus terang. Membahas pengkhianatan dengan seseorang yang Anda percayai dapat membantu. Teman atau terapis yang baik akan membantu Anda berpikir lebih jernih dan membuat keputusan tentang langkah selanjutnya. Ingat, dikhianati bukan berarti Anda tidak bisa mempercayai orang lain. Anda bahkan mungkin mempercayai orang yang mengkhianati Anda.
Jaga dirimu. Kesehatan fisik Anda akan membantu Anda melewati periode emosional ini. Ingatlah untuk makan dengan baik setiap hari dan cukup tidur. Olahraga akan meningkatkan mood Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Jika tidak rutin berolahraga, sebaiknya jalan cepat sekitar 30 menit sehari. iklan
Bagian 2 dari 3: Pengampunan
Cobalah untuk memaafkan. Mengampuni tidak berarti Anda melepaskan pengkhianatan, tetapi Anda memilih untuk melepaskan kebencian. Pengampunan juga bisa membuat Anda berempati dan berempati kepada orang yang menyakiti Anda. Pada saat yang sama, itu juga membawa rasa damai yang luar biasa bagi jiwa Anda.
- Pengampunan berdampak positif pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Mengampuni pengkhianatan menurunkan tekanan darah Anda, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengurangi kecemasan dan depresi.
Singkirkan perasaan negatif. Fokus pada diri Anda sendiri, bukan pada orang yang menyakiti Anda. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan membiarkan pengkhianatan menguasai hidup atau kegembiraan Anda. Saat pikiran negatif muncul, jangan menekannya. Sebaliknya, sambutlah dan minta itu pergi. Saat muncul kembali, lanjutkan untuk melihatnya dan kemudian lepaskan lagi.
- Jika Anda kesulitan melepaskan perasaan negatif, kembalilah ke perawatan diri. Cobalah mengikuti meditasi atau kelas yoga untuk menghilangkan pikiran negatif.
Klaim pengampunan, setidaknya untuk diri Anda sendiri. Pengampunan adalah tindakan menjaga diri sendiri. Anda tidak perlu memberi tahu orang lain tentang ini. Jika Anda ingin membagikan pola pikir baru Anda, Anda dapat memberi tahu orang atau kelompok yang mengkhianati Anda bahwa Anda memaafkan mereka. Jika Anda tidak dapat atau tidak ingin melanjutkan kontak, menyatakan toleransi Anda terhadap diri sendiri akan membantu Anda mengatasi rasa sakit karena pengkhianatan.
- Jika Anda ingin menunjukkan toleransi tanpa menghadapi orang yang mengkhianati Anda, tulis surat. Saat Anda mendapati diri Anda marah saat Anda menulis, berhentilah menulis dan coba lagi setelah amarah itu mereda.
Maafkan tapi jangan membangun kembali. Anda bisa memaafkan seseorang yang mengkhianati Anda tanpa membangun kembali hubungan dengan mereka. Semacam pengkhianatan kepercayaan akan berarti akhir dari hubungan. Jika pengkhianatan terkait dengan pelecehan terhadap pasangan atau anak, kepercayaan mungkin sulit dibangun kembali. Pengampunan tidak berarti Anda menganggap tindakan itu benar atau masuk akal dengan cara apa pun.
- Jika orang yang mengkhianati Anda telah meninggal dunia atau menolak untuk menghubunginya, Anda tidak akan dapat membangun kembali hubungan Anda. Anda perlu mencoba memaafkan mereka tanpa bantuan mereka.
Tetap mencoba. Jika Anda kesulitan melangkah maju, ingatlah bahwa pengampunan adalah sebuah proses. Pengkhianatan besar akan melekat dalam hidup Anda untuk sementara waktu, dan itu perlu diampuni berkali-kali. Bahkan kejadian kecil terkadang akan membuat Anda mengingatnya sebelum berhenti menyakiti Anda. Anda perlu mengingatkan diri sendiri bahwa toleransi adalah tujuan utama Anda. iklan
Bagian 3 dari 3: Membangun kembali kepercayaan
Ekspresikan perasaan pengkhianatan. Begitu Anda menyadari perasaan Anda, Anda bisa mengungkapkannya kepada orang yang mengkhianati Anda. Perjelas perasaan pengkhianatan Anda, tanpa mencoba memengaruhi reaksi orang atau sekelompok orang yang telah menyakiti Anda. Anda harus memulai kalimat Anda dengan "I", bukan "You".
- Cobalah untuk menjelaskan: "Saya merasa dikhianati ketika Anda dengan percaya diri mengatakan apa yang telah saya bagikan dengan Anda." Orang yang membuat Anda kesal lebih mungkin memahami pernyataan ini daripada pernyataan menuduh seperti "Anda mengkhianati keyakinan saya saat Anda dengan yakin mengatakan apa yang saya bagikan dengan Anda".
- Anda harus mencoba menulis surat terlebih dahulu. Jika menurut Anda tulisan Anda akan membantu Anda mengekspresikan perasaan dengan lebih baik, Anda dapat membacakan surat itu dengan lantang kepada orang yang mengkhianati Anda, atau minta mereka untuk membacanya sebelum Anda memulai percakapan.
Meminta maaf. Jika Anda memutuskan untuk melanjutkan dengan orang yang mengkhianati Anda, pastikan mereka siap untuk proses pembangunan kembali. Jika orang tersebut tidak mau mengakui bahwa mereka telah menyakiti Anda, atau mencoba menyalahkan Anda, ini bukanlah waktu yang tepat untuk membangun kembali kepercayaan Anda.
- Pernyataan yang diawali dengan subjek "Aku" juga cukup membantu dalam kasus ini. "Saya akan senang mendengar bahwa Anda memahami mengapa saya menderita." "Saya akan sangat menghargai ketika saya menerima permintaan maaf Anda: itu akan sangat berarti bagi saya."
Mari kita lihat kembali apa yang terjadi. Ketika semua orang setuju untuk membangun kembali kepercayaan, bicaralah dengan jujur dan tenang tentang peristiwa traumatis yang terjadi. Jangan fokus pada bagian yang sakit, tetapi pastikan Anda berdua memahami masalahnya, apa penyebabnya, dan mengapa itu menyakitkan.
Tentukan tujuan bersama. Cari tahu apakah Anda berdua memiliki keinginan yang sama agar hubungan berhasil. Mungkin Anda berdua menyukai hal-hal yang kembali seperti dulu, atau mungkin Anda ingin hubungan ini berkembang dalam bentuk yang berbeda. Anda juga akan menemukan bahwa Anda berdua memiliki tujuan yang berbeda. Terkadang pengkhianatan berasal dari hubungan di mana satu orang tidak secara terbuka mengungkapkan kebutuhannya kepada orang lain.
- Mediasi bisa membawa perubahan positif. Misalnya, jika Anda berdua adalah rekan kerja, Anda harus membatasi kerja sama, atau bekerja sama lebih erat dalam proyek tertentu.
Bicaralah dengan seorang konselor bersama. Jika Anda mencoba memulihkan diri dari pengkhianatan terhadap pasangan atau anggota keluarga, Anda harus menemui seorang konselor bersama orang tersebut. Cobalah mencari terapis yang mengkhususkan diri dalam menangani situasi Anda. Jika ini adalah pengkhianatan dalam pernikahan, Anda harus mencari terapis yang berspesialisasi dalam terapi pernikahan.
Jujurlah tentang efek pengkhianatan. Anda harus terbuka terhadap orang yang mengkhianati Anda saat melangkah maju. Bagikan ketakutan Anda akan pengkhianatan, dan dengarkan ketakutan pasangan Anda. Hasil terbaik dari pengkhianatan yang tidak bahagia adalah ikatan. iklan
