Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Pikiran tentang bunuh diri bisa jadi menakutkan dan sulit untuk dihadapi. Perasaan ingin bunuh diri dapat mencakup: merasa sangat frustrasi atau putus asa, berpikir untuk menyakiti diri sendiri atau melakukan bunuh diri, dan membuat rencana untuk melakukannya. Anda dapat berhasil mengatasi saat Anda ingin bunuh diri dengan menjaga diri Anda tetap aman, berkomitmen untuk hidup, mencari dukungan sosial, dan menerima psikoterapi.

• Jika Anda berpikir untuk menyakiti diri sendiri, berencana menyakiti diri sendiri, atau bunuh diri, Anda membutuhkan bantuan segera..
• Di Vietnam, Anda bisa hubungi 112 atau 1900599830 Hotline for the Young People of Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention.
• Anda juga dapat mencari di internet untuk daftar hotline bunuh diri internasional.

Langkah

Metode 1 dari 3: Jaga keamanan diri Anda

1. 

   
   
   Temukan tempat yang aman. Menjaga diri Anda tetap aman pada saat Anda merasa ingin bunuh diri berarti mengetahui dengan baik apa yang harus Anda lakukan ketika ada pikiran untuk bunuh diri. Menemukan tempat yang aman akan membantu mengurangi risiko bertindak berdasarkan pikiran negatif ini.
   • Identifikasi tempat-tempat yang dapat Anda kunjungi, seperti rumah teman, rumah kerabat, atau kantor terapis.
   • Anda juga dapat menggunakan kartu keamanan yang berguna untuk mengingatkan diri sendiri ke mana Anda harus pergi.
   • Jika Anda tidak dapat mencapai tempat yang aman, Anda harus menghubungi layanan darurat setempat (112) atau hotline pencegahan bunuh diri.

2. 

   
   
   Hapus item berbahaya. Dengan mudah menjangkau objek yang berpotensi berbahaya, sehingga sulit untuk menolak perilaku ingin menyakiti diri sendiri.
   • Hapus pisau atau senjata dari rumah Anda segera.
   • Buang obat-obatan jika Anda dapat menggunakannya untuk menyakiti diri sendiri.

3. 

   
   
   Cari bantuan dari orang lain. Merasa terputus atau kesepian dapat memicu pikiran untuk bunuh diri. Meningkatkan rasa koneksi akan membantu Anda mengurangi pikiran dan tindakan yang berhubungan dengan bunuh diri.
   • Pertama, Anda harus mengidentifikasi orang atau pusat yang dapat Anda hubungi, termasuk: anggota keluarga tertentu, teman, profesional perawatan kesehatan (dokter atau terapis), layanan darurat. level (112) dan hotline pencegahan bunuh diri. Cobalah menghubungi anggota keluarga, teman dekat, atau terapis terlebih dahulu (jika Anda saat ini aman dan tidak berencana menyakiti diri sendiri).
   • Identifikasi cara orang lain dapat membantu Anda: membawa Anda ke rumah sakit, membicarakan perasaan Anda, menghibur Anda, mengalihkan perhatian Anda, dan membuat Anda lebih bahagia.
   • Dukungan sosial dapat menjadi salah satu faktor terbesar dalam mengurangi pikiran dan tindakan bunuh diri. Jadi carilah dukungan dari orang yang Anda cintai selama ini dengan segala cara (jika mereka aman). Ngobrol dengan teman, habiskan waktu dengan keluarga, kelilingi diri Anda dengan pendukung dan cintai Anda.
   • Jika Anda merasa seolah-olah tidak ada orang di sekitar yang dapat membantu Anda saat ini, Anda harus menghubungi terapis atau layanan seperti Hotline Percaya Diri Remaja. Mereka adalah orang-orang yang telah dilatih untuk mendukung seseorang yang merasa lemah dan dapat membantu.
   • Biasanya komunitas LGBTQ (LGBT), terutama kaum muda, seringkali kekurangan sistem dukungan sosial. Jika Anda mengalami hal ini dan Anda merasa tidak dapat mencari bantuan dari orang lain, Anda dapat menghubungi saluran nasihat ICS (Rights Advocacy and Advocacy). orang LGBT di Vietnam) di 08.39405140, atau mengobrol dengan pakar online.

4. 

   Minimalkan pemicu. Tanda peringatan, atau pemicu, bisa berupa pikiran, perasaan, perilaku, atau situasi yang membuat Anda tidak terkendali atau membuat Anda berpikir untuk bunuh diri. Memahami pemicu Anda adalah langkah penting dalam mencegah pikiran untuk bunuh diri, dan mempelajari cara mengatasinya, jika ada.
   • Stres adalah tanda pikiran untuk bunuh diri. Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri ketika Anda merasa stres atau kewalahan dengan situasi Anda saat ini.
   • Identifikasi situasi yang menyebabkan Anda memperkuat pikiran Anda untuk bunuh diri dan menghindarinya. Beberapa contoh termasuk: pertengkaran atau masalah dengan orang yang dicintai, sendirian di rumah, stres, merasa tertekan, masalah dalam hubungan, di tempat kerja atau sekolah, dan masalah keuangan. Hindari pemicu ini jika memungkinkan.

5. 

   Gunakan keterampilan koping yang tepat untuk Anda. Bagian dari menghentikan diri sendiri dari melukai diri sendiri adalah menggunakan keterampilan mengatasi masalah yang sesuai saat Anda memiliki pikiran ingin menyakiti diri sendiri. Pikirkan tentang apa yang berhasil di masa lalu dan tentukan cara terbaik untuk mengatasinya.
   • Cari cara untuk menenangkan diri sendiri dan menenangkan diri. Beberapa saran termasuk: olahraga, mengobrol dengan teman, membuat jurnal, gangguan, teknik relaksasi, pernapasan dalam, meditasi, dan kesadaran. Manfaatkan mereka!
   • Keterampilan koping religius dan spiritual (berdoa, bermeditasi, berpartisipasi dalam liturgi, tradisi religius) merupakan faktor pelindung yang besar terhadap bunuh diri.
   • Jangan gunakan alkohol atau obat lain untuk mengatasinya.Menggunakan narkoba meningkatkan risiko pikiran dan kecenderungan untuk bunuh diri.

6. 

   Berkomunikasi secara positif dengan diri Anda sendiri. Self-talk merupakan faktor penting dalam mengatasi pikiran untuk bunuh diri. Anda memiliki kemampuan untuk mengubah suasana hati melalui pikiran Anda. Identifikasi beberapa hal yang dapat Anda katakan kepada diri sendiri saat ini (terutama mengapa Anda ingin tetap hidup), dan pada saat Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri di masa depan.
   • Apa yang akan Anda katakan kepada seseorang yang Anda rasakan seperti ini? Mungkin Anda akan mengatakan sesuatu yang menyenangkan seperti, “Saya tahu ini saat yang sangat sulit bagi Anda, tetapi segalanya akan menjadi lebih baik; Pikiran atau perasaan serupa tidak akan sering muncul. Mereka akan lulus. Aku akan selalu bersamamu di saat ini. Aku mencintaimu dan ingin kamu hidup dan bahagia.
   • Beberapa contoh self-talk positif yang dapat Anda gunakan termasuk, “Saya punya alasan untuk hidup. Saya ingin berada di sana untuk keluarga dan teman-teman saya. Saya memiliki rencana untuk masa depan dan tujuan yang belum saya capai.
   • Berpikir bahwa bunuh diri tidak bermoral atau salah adalah faktor pelindung yang mencegah Anda untuk bunuh diri. Jika Anda yakin bunuh diri itu salah secara moral, ingatkan diri Anda akan hal itu. Anda dapat berpikir atau berkata kepada diri sendiri, "Bunuh diri itu tidak benar; Saya secara moral menentangnya, jadi saya tahu saya tidak bisa. Saya perlu mengatasi pikiran dan pikiran saya. perasaannya dengan cara yang tidak merugikan dirinya sendiri ".
   • Percaya bahwa Anda memiliki sistem dukungan sosial juga dapat melindungi Anda dari pikiran dan tindakan bunuh diri. Ingatkan diri sendiri bahwa Anda dicintai dan diperhatikan. Anda bisa berkata pada diri sendiri seperti, "Aku dicintai. Keluargaku mencintaiku. Teman-temanku mencintaiku. Bahkan jika aku memiliki pikiran atau perasaan bahwa mereka tidak mencintaiku pada saat ini; dalam hati, saya tahu betul bahwa mereka mencintai saya. Mereka tidak ingin hal buruk terjadi pada saya dan mereka akan sangat sedih jika saya disakiti. "
   iklan

Metode 2 dari 3: Komitmen untuk hidup

1. 

   Berkomitmen untuk meminimalkan pikiran untuk bunuh diri. Buat komitmen untuk meminimalkan pikiran untuk bunuh diri dan melukai diri sendiri, terlepas dari pikiran dan perasaan negatif yang Anda miliki. Jika Anda berkomitmen penuh untuk menjaga hidup Anda, tujuan ini akan membantu Anda mengatasi saat-saat stres.
   • Berkomitmen untuk meminimalkan pikiran untuk bunuh diri dapat mencakup menyetujui: menggunakan self-talk positif, menetapkan tujuan dan berpegang teguh padanya, mengingatkan diri sendiri tentang hal positif. dan mengidentifikasi cara lain untuk menghadapi pikiran dan perasaan negatif.
   • Anda dapat menuliskan komitmen Anda untuk hidup. Tulis sesuatu seperti, “Saya berkomitmen untuk menjalani hidup saya bahkan ketika itu menjadi sangat sulit. Saya berkomitmen untuk menetapkan tujuan dan mencapainya. Saya berkomitmen untuk menggunakan keterampilan mengatasi dan mencari bantuan jika saya memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri ”.

2. 

   Tentukan tujuan dan patuhi tujuan tersebut. Memiliki tujuan dalam hidup Anda adalah salah satu cara untuk membentuk komitmen dan tujuan, dan itu dapat menjadi faktor yang mencegah Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri. Sasaran memberi Anda sesuatu untuk diikuti, dan Anda dapat mengingatkan diri sendiri tentang tujuan itu setiap kali Anda ingin menyakiti diri sendiri.
   • Beberapa contoh tujuan hidup antara lain: karier, menikah, memiliki anak, dan berkeliling dunia.
   • Ingatkan diri Anda tentang tujuan Anda di masa depan. Akan sangat disesalkan jika Anda mengabaikan bagian hidup yang menakjubkan.

3. 

   Identifikasi aspek positif dalam hidup Anda. Cara lain untuk berkomitmen pada hidup dan mengatasi pikiran untuk bunuh diri adalah dengan menyadari hal-hal baik dalam hidup Anda. Ini akan membantu mengubah pikiran Anda dan membimbing mereka menuju mengapa Anda ingin terus hidup.
   • Buatlah daftar semua hal yang Anda hargai dalam hidup. Daftar ini dapat mencakup banyak hal: keluarga, teman, makanan Italia, bepergian, berada di alam terbuka, berhubungan dengan orang lain, bermain gitar, dan musik. Mereka dapat memberikan kelegaan saat Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri.
   • Apa yang ingin kamu lakukan? Aktivitas mana yang paling memuaskan Anda? Apakah Anda senang memasak atau membantu teman atau bermain dengan anak anjing Anda? Jika keadaan Anda tidak menekan Anda, apa yang akan Anda lakukan sepanjang hari? Pikirkan baik-baik dan luangkan lebih banyak waktu untuk melakukannya.
   iklan

Metode 3 dari 3: Mengandalkan dukungan luar

1. 

   Dapatkan perawatan psikologis. Jika Anda terus-menerus berpikir untuk menyakiti diri sendiri, Anda mungkin perlu menjalani terapi atau psikoterapi. Terapis sering kali dilatih untuk mengatasi pikiran-pikiran untuk bunuh diri, dan dapat menjadi sumber dukungan penting bagi Anda.
   • Jika Anda tidak memiliki terapis yang tersedia saat ini, Anda dapat menghubungi rumah sakit untuk mencari daftar dokter berlisensi, atau melakukan penelitian untuk menemukan klinik kesehatan mental yang murah. , murah, atau gratis.

2. 

   Menjaga dan mengembangkan sistem pendukung yang sehat. Dukungan sosial sangat penting dalam mengatasi pikiran untuk bunuh diri. Ini mungkin karena tidak memiliki dukungan sosial dapat menyebabkan Anda menjadi depresi dan meningkatkan pikiran Anda untuk bunuh diri. Jika Anda dapat menjangkau keluarga Anda atau orang terkasih lainnya, lakukanlah. Jika Anda merasa seolah-olah tidak ada orang di sekitar Anda, terapis akan menjadi sumber dukungan Anda dalam membantu Anda membangun jaringan dukungan untuk diri sendiri.
   • Bagikan pemikiran Anda dengan siapa pun yang membuat Anda merasa nyaman untuk berbicara. Jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara, Anda dapat menghubungi terapis atau layanan lain seperti 1900599830 Hotline for Young People.
   • Beri tahu orang lain tentang rencana keselamatan Anda sehingga mereka dapat terlibat dan siap membantu Anda saat Anda membutuhkannya.
   • Hubungan yang sehat tidak termasuk terus menerus dihina, dibentak, diintimidasi, atau disakiti. Jika Anda berada dalam hubungan yang melecehkan, segera dapatkan bantuan.
   • Sistem pendukung yang sehat mencakup banyak orang yang dapat Anda cari dukungan dan bantuannya, termasuk teman, keluarga, guru, konselor, dokter, profesional kesehatan mental, dan hotline.

3. 

   Pertimbangkan pengobatan. Obat-obatan, terutama antidepresan, dapat digunakan untuk mengatasi gejala depresi yang umumnya terkait dengan pikiran untuk bunuh diri. Namun, ketahuilah bahwa mengonsumsi antidepresan dan obat lain dapat meningkatkan risiko pikiran dan tindakan bunuh diri. Pastikan untuk mendiskusikan efek samping dan risiko dengan dokter Anda sebelum minum obat apa pun, baik yang diresepkan atau tidak.
   • Konsultasikan dengan ahli kesehatan mental tentang antidepresan, atau obat lain untuk mengatasi pikiran dan perilaku bunuh diri.
   • Jika Anda tidak memiliki dokter sendiri, Anda harus menghubungi rumah sakit atau pergi ke klinik murah di daerah Anda.
   iklan

Nasihat

• Perhatikan dan ketujuh tunjukkan rasa terima kasih (kepada diri sendiri) untuk setiap perbaikan kecil dalam kondisi Anda.
• Beri selamat pada diri sendiri. Bahkan untuk hal-hal yang sangat kecil. Kamu melakukannya, kan? Bukankah Anda juga membutuhkan keberanian untuk beranjak dari tempat tidur? Banggalah pada dirimu sendiri!

Peringatan

• Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri atau berencana untuk menyakiti diri sendiri, Anda harus menghubungi saluran bantuan pencegahan bunuh diri seperti 1900599830 Hotline for Your Youth, atau nomor darurat di area (112), saluran bantuan melalui pesan teks, atau pergi ke ruang gawat darurat terdekat.