Pengobatan sakit punggung - Kiat

Video: Cara Sederhana Mengatasi Nyeri Punggung Sendiri di Rumah | Ayo Hidup Sehat

Isi

Langkah
Apa yang kau butuhkan

Sakit punggung adalah gangguan yang harus dialami kebanyakan orang dalam hidup mereka. Frekuensi nyeri punggung dapat terjadi secara sporadis atau menjadi kronis. Anda mungkin harus meminta dokter untuk menangani kondisi ini, tetapi sebelum pergi ke dokter Anda harus mencoba beberapa obat yang dijual bebas, olahraga dan regangkan otot, atau sesuaikan rutinitas harian Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Menyembuhkan sakit punggung akut

Minum obat anti inflamasi (NSAID). Selalu ikuti anjuran produsen saat minum obat. Obat antiinflamasi nonsteroid membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri.
- Misalnya, beberapa obat antiinflamasi yang dijual bebas adalah Mofen-400, Ameproxen atau Alaxan, yang dapat meredakan nyeri dengan cepat dan tersedia di apotek. Efek samping yang umum termasuk perut kembung, mulas, mual, pusing, atau diare.Jika gejala berlanjut, Anda harus berhenti minum obat dan berkonsultasi dengan dokter Anda.
- Banyak dokter percaya bahwa anak-anak di bawah 18 tahun tidak boleh mengonsumsi aspirin karena terkait dengan sindrom Reye - kerusakan yang sangat jarang tetapi serius pada hati dan otak.
Gunakan kompres panas dan dingin. Mulailah dengan kompres hangat selama 15 menit, lalu dinginkan. Ganti kompres dingin dan hangat setiap 2 jam selama 5 hari. Kompres ini dapat mengurangi peradangan pada penderita nyeri punggung akut, ringan, atau kronis.
- Untuk menggunakan kompres dingin, bungkus sekantong gel beku atau kantong es dengan kemeja atau handuk sebelum meletakkannya langsung di kulit Anda.
Mandi secara teratur dengan garam epsom. Ini sangat efektif jika Anda mengalami sakit punggung akibat persalinan manual atau berdiri berlebihan. Garam epsom mengandung mineral yang membantu mengendurkan otot yang meradang. Pengobatan disebut "hidroterapi". Jangan mandi dengan air yang terlalu panas untuk menghindari kulit terbakar. Mandi garam epsom membantu sistem saraf bekerja lebih kuat untuk mengedarkan darah ke area otot yang stres atau cedera.
- Pijat di pancuran air panas. Karena air membantu mengendurkan otot, kini waktu yang tepat untuk melepaskan ketegangan pada otot. Letakkan bola bisbol atau tenis di punggung bawah dan gerakkan pinggul ke depan dan ke belakang. Ulangi untuk punggung atas.
iklan

Metode 2 dari 4: Cari pertolongan medis

Ketahui kapan harus mencari bantuan. Segera cari bantuan dari dokter Anda jika Anda mengalami mati rasa atau kesemutan di selangkangan atau kaki Anda, kehilangan kendali atas buang air besar atau buang air besar, atau jika kemampuan Anda untuk berjalan terpengaruh.
- Anda juga harus menemui dokter jika tidak tahu apa penyebab sakit punggung Anda atau jika kondisi Anda semakin parah. Jika Anda mengalami demam atau gejala lainnya, Anda perlu diperiksa lebih dekat oleh dokter Anda.
Cari pertolongan medis. Jadwalkan pemeriksaan. Anda harus mendeskripsikan karakteristik nyeri punggung, seberapa sering nyeri, aktivitas apa yang membuat nyeri semakin parah, dan informasi tambahan lainnya yang perlu diketahui dokter Anda. Dokter Anda sering meresepkan NSAID untuk mengobati sakit punggung yang umum, tetapi akan meresepkan obat yang lebih kuat jika rasa sakit Anda parah.
Pertimbangkan suntikan steroid. Bergantung pada tingkat keparahan sakit punggung Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan suntikan steroid. Beberapa orang sembuh dari sakit punggung selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun setelah disuntik steroid ke tulang belakang yang meradang parah.
Temui chiropractor. Mereka adalah orang-orang yang berspesialisasi dalam pengobatan osteoartritis tanpa operasi. Mereka umumnya memiliki keahlian di bidang tulang belakang dan sekitarnya. Spesialis osteoartritis menggunakan teknik manipulasi intensif untuk mengobati nyeri punggung bawah dan herniasi diskus.
Temui terapis fisik. Seorang ahli terapi fisik akan memandu Anda melalui latihan, mirip dengan dokter yang meresepkan obat untuk Anda minum. Mereka mengajari Anda cara meregangkan dan memperkuat otot punggung, dan juga mengajari Anda cara mencegah ketegangan otot.
- Egoscue adalah bentuk terapi fisik yang bertujuan untuk mengembalikan postur tubuh yang benar pada pasien. Spesialis egoscue berfokus pada perawatan sakit punggung dan mencari tahu masalah postur tubuh Anda. Mereka akan memeriksa posisi berjalan, duduk, dan tidur Anda. Akhirnya, mereka merekomendasikan serangkaian latihan untuk membantu Anda mengurangi tekanan dan ketegangan di punggung Anda.
Pijat. Dua pijatan terbaik untuk mengobati nyeri punggung bawah adalah otot persegi punggung bawah dan otot bokong yang terlewat.
- Pijat otot persegi lumbar berfokus pada persimpangan antara tulang rusuk dan panggul - biasanya di mana nyeri punggung bawah muncul. Otot-otot di sini tegang saat punggung bawah masih harus bekerja saat tubuh bagian atas diam, atau saat Anda merosot di kursi. Seorang fisioterapis dapat meregangkan dan memijat area tersebut menggunakan teknik pijat otot persegi lumbal.
- Pijat otot bokong misil bekerja paling baik bila dikombinasikan dengan pijat otot persegi lumbar. Ketika otot-otot antara tulang rusuk dan panggul tegang, hal itu segera menyebabkan otot-otot di pantat bagian atas meregang.
Akupunktur. Ahli akupunktur akan menusuk jarum yang sangat tipis ke titik-titik tubuh yang tepat. Mereka percaya bahwa tusukan jarum merangsang tubuh untuk memproduksi endorfin, serotonin, dan asetilkolin, yang merupakan bahan kimia pereda nyeri yang sangat kuat yang diproduksi secara alami oleh tubuh. Meskipun komunitas medis belum membuktikan dampak ilmiah akupunktur, uji klinis terbaru menunjukkan hasil yang menjanjikan. Tentu ada banyak bukti tidak resmi (melalui kata-kata pasien) tentang keefektifan akupunktur.
Gunakan stimulator saraf. Stimulasi saraf listrik transkutan (TENS) digunakan sebagai pilihan pengobatan untuk menghentikan nyeri parah pada saraf. Ini bukan penyembuhan radikal, tetapi hanya teknik manajemen nyeri. Ini pada dasarnya memblokir sinyal rasa sakit agar tidak dikirim kembali ke otak, sehingga Anda tidak lagi mengalami sakit punggung atau rasa sakit sama sekali. Pertimbangkan untuk menggunakan teknik ini hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda dan semua metode lain gagal. iklan

Metode 3 dari 4: Bangun gaya hidup bebas nyeri punggung

Ubah posisi tidur. Berbaring telentang dengan punggung lurus, lutut ditekuk ke atas untuk membuat posisi janin berbaring. Masukkan bantal panjang di antara lutut dan pergelangan kaki untuk menopang pinggul, lalu pegang bantal dekat dada untuk mengendurkan otot leher dan lengan.
Investasikan dalam membeli sepatu atau sol berkualitas baik. Dalam hal berjalan kaki, pastikan kenyamanan adalah prioritas utama, dan pastikan sol memiliki lekukan penyangga tubuh yang tepat. Sepatu yang bagus membantu Anda menyeimbangkan tanpa harus membebani telapak kaki. Temui ahli penyakit kaki jika Anda mengalami dislokasi flip-in atau out-of-cheek.
Jangan memakai tas yang berat. Taruh saja di tas Anda apa yang akan digunakan dan apa yang tidak boleh dibawa kemampuan perlu. Jika Anda hanya membawa widget Betulkah jika perlu, tas akan diringankan. Bolak-balik tas secara sengaja di antara tangan sepanjang hari. Letakkan di bahu kiri lalu ke bahu kanan, bawa di lengan bawah ke tangan, dan letakkan tas di perut atau di lantai setiap kali Anda duduk. Dengan cara ini tekanan kantung akan ditransfer secara merata ke seluruh tubuh. iklan

Metode 4 dari 4: Tingkatkan kesehatan punggung

Lakukan peregangan ini beberapa kali sehari. Peregangan berikut dapat meredakan nyeri secara signifikan jika Anda melakukannya setidaknya sekali sehari:
- Peregangan lutut-dada. Berbaring telentang dengan lutut menghadap ke atas dan kepala di lantai. Angkat lutut kanan Anda dan pegang dengan tangan Anda. Tarik lutut dengan lembut ke arah dada selama 30 detik lalu lepaskan, ulangi 2 kali pada kedua kaki.
- Regangkan piramida panggul. Jika Anda mengalami nyeri pada saraf pinggul, piramida panggul kemungkinan besar menjadi sangat meregang. Berbaring telentang dengan lutut menghadap ke atas. Letakkan pipi di luar betis kanan di atas paha kiri, angkat paha kiri dan pegang dengan kedua tangan. Lanjutkan mengangkat paha ke arah Anda sampai Anda merasakan bokong kanan meregang. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu lepaskan. Ulangi dua kali di setiap sisi.
- Fokus pada leher. Leher yang kaku sering kali menyebabkan ketegangan punggung. Miringkan kepala ke depan sehingga dagu menyentuh dada, kali ini Anda merasakan ketegangan pada otot di belakang leher. Tahan selama 30 detik. Angkat kepala Anda lalu miringkan kepala Anda ke kanan sampai telinga kanan Anda dekat dengan bahu kanan Anda. Otot-otot di satu sisi leher kemudian diregangkan. Tahan selama 30 detik lalu miringkan kepala Anda ke kiri dengan cara yang sama, terus tahan kepala Anda selama 30 detik.
Perkuat otot sentral Anda dengan postur duduk di atas dinding. Berdirilah dengan punggung menempel di dinding, lalu turunkan tubuh secara perlahan agar Anda dapat kembali ke posisi duduk. Kemudian Anda bisa merasakan punggung, perut, dan paha depan Anda mulai meregang. Tahan selama 5-10 detik tergantung berapa lama Anda mulai merasa panas. Kemudian perlahan luruskan kaki Anda untuk kembali berdiri. Ulangi sekitar 10 kali per sesi.
Lakukan pengangkatan panggul untuk membangun otot sentral. Berbaring telentang dan tekuk lutut sehingga kaki Anda nyaman di lantai. Kemudian perlahan angkat panggul dari lantai hingga paha sejajar dengan otot pusat. Namun, Anda tidak boleh mengangkat terlalu tinggi untuk mencegah punggung Anda bengkok secara berlebihan. Tahan selama 5 detik, lalu turunkan panggul ke lantai. Ulangi sekitar 10 kali per sesi.
Latihan dengan kaki Anda. Anda membutuhkan banyak ruang untuk melakukan ini. Mulailah dengan posisi berlutut seperti anak yang sedang belajar merangkak. Jaga agar kepala Anda tetap lurus sehingga wajah Anda menghadap ke lantai. Pegang tubuh Anda dengan stabil, lalu regangkan satu kaki ke belakang secara perlahan.Luruskan kaki Anda sepenuhnya sehingga sejajar dengan punggung, tahan posisi ini selama 5 detik. Sekarang turunkan kaki Anda ke tanah. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.
Berlatihlah menggulung bola Swiss. Pertama, Anda membutuhkan bola Swiss karet besar. Letakkan perut Anda dengan lembut di atas bola, lalu luruskan tubuh bagian atas dan kaki Anda. Perlahan dorong tubuh Anda ke depan sehingga bola bergerak ke arah paha Anda. Jaga tubuh Anda tetap lurus. Kemudian dorong tubuh Anda kembali ke atas sehingga bola kembali ke bawah perut Anda. Ulangi 10 kali setiap kali Anda pergi ke gym.
Tambahkan latihan detak jantung ke sesi latihan harian Anda. Setiap hari, Anda harus melakukan latihan detak jantung berdampak rendah selama 30 menit seperti berenang, jalan cepat, atau bersepeda dengan sepeda tengkurap untuk meredakan nyeri punggung akibat penyusutan otot seiring waktu.
- Tekanan darah yang meningkat akan membantu membangunkan otot yang tidak banyak bergerak. Setelah 30-40 menit tubuh mulai memproduksi endorfin, yang dapat menghilangkan sakit punggung.
Yoga. Yoga meningkatkan efektivitas peregangan dan latihan yang disebutkan di atas, serta mengurangi ketegangan yang menyebabkan nyeri punggung. Fokus pada napas Anda saat melakukan setiap pose.
- Pose Kobra, Pose Bayi, dan Pose Gunung adalah pose yoga yang meningkatkan kekuatan otot pusat dan meregangkan otot punggung.
- Ada puluhan pose yang khusus ditujukan untuk otot tengah dan punggung. Anda dapat mencoba berlatih untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda. Namun, jangan berusaha terlalu keras, karena terlalu banyak peregangan dapat menyebabkan masalah punggung lainnya jika Anda tidak berhati-hati.
iklan