Obati gangguan attention deficit hyperactivity dengan cara alami - Kiat

Video: Gangguan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ~ Kata Psikolog

Isi

Langkah

Attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah gangguan otak yang memengaruhi kemampuan seseorang untuk memperhatikan dan fokus. Beberapa orang mengalami hiperaktif dan gejala lainnya. Setelah Anda didiagnosis, Anda perlu mencari perawatan spesialis. Namun, Anda bisa meredakan gejalanya dengan pengobatan alami. Lihat "Kapan Anda harus mencoba ini?" di bagian berikut untuk mempelajari lebih lanjut tentang kapan Anda harus mempertimbangkan untuk menggunakan terapi alami untuk mengobati ADHD.

Langkah

Metode 1 dari 7: Penerimaan diagnosis

Cari tahu apakah Anda mengalami gejala ADHD yang lalai. Agar dapat didiagnosis dengan benar, penderita ADHD harus memiliki setidaknya lima gejala (pada orang dewasa) dan enam gejala (pada anak-anak berusia 16 tahun ke bawah) di lebih dari satu rangkaian dan setidaknya selama enam bulan. Gejala mungkin tidak sesuai untuk tingkat perkembangan seseorang dan dianggap mengganggu fungsi normal di tempat kerja atau di lingkungan sosial atau sekolah. Gejala ADHD (manifestasi lalai) meliputi:
- Membuat kesalahan, tidak memperhatikan detail
- Kesulitan dalam berkonsentrasi (misi, permainan)
- Tampak lalai saat orang lain berbicara dengan mereka
- Tidak selesai sampai akhir (pekerjaan rumah, pekerjaan rumah, karier); mudah untuk mengalihkan perhatian
- Kesulitan dalam mengatur
- Hindari tugas yang membutuhkan konsentrasi (seperti mengerjakan pekerjaan rumah di kelas)
- Tidak dapat melacak atau sering kehilangan kunci, kertas, alat, dll.
- Mudah tersesat
- Pelupa
Cari tahu apakah Anda mengalami gejala hiperaktif / impulsif ADHD. Beberapa gejala mungkin berada pada tingkat diagnosis yang "mengganggu". Periksa apakah Anda memiliki setidaknya lima gejala (pada orang dewasa) atau enam gejala (pada anak-anak 16 dan lebih muda) di lebih dari satu pengaturan dan setidaknya 6 bulan:
- Gelisah, gelisah, tangan atau kaki berdetak
- Perasaan tidak nyaman
- Berjuang untuk memainkan permainan / aktivitas statis
- "Agresif" seolah-olah "memiliki kendali motorik"
- Terlalu banyak bicara
- Berucap bahkan sebelum diminta
- Berjuang menunggu giliran Anda
- Menginterupsi orang lain, mengganggu diskusi atau permainan orang lain
Tentukan apakah Anda menderita ADHD kombinasi. Beberapa penderita ADHD memiliki gejala yang kurang perhatian dan hiperaktif / impulsif. Jika Anda memiliki setidaknya lima gejala (dewasa) atau enam gejala (anak-anak 16 dan lebih muda) dari keduanya, Anda mungkin memiliki kombinasi ADHD.
Dapatkan diagnosis dari ahli kesehatan mental. Setelah Anda menentukan tingkat ADHD Anda, cari panduan dari ahli kesehatan mental untuk diagnosis formal.
- Ahli kesehatan mental juga akan menentukan apakah gejala Anda dapat dijelaskan dengan lebih baik oleh gangguan mental lain atau dikaitkan dengan bentuk gangguan kejiwaan lain.
Tanyakan kepada ahli kesehatan mental tentang gangguan lain. Mendiagnosis ADHD sulit dilakukan, dengan lebih dari satu dari lima orang yang didiagnosis ADHD didiagnosis dengan gangguan serius lainnya (depresi dan gangguan bipolar adalah penyakit penyerta yang umum). Sepertiga dari anak-anak dengan ADHD juga menunjukkan gangguan perilaku (gangguan perilaku, gangguan tantangan). ADHD juga sering kali disertai dengan kecacatan dan kecemasan. iklan

Metode 2 dari 7: Atur pengaturan

Gunakan agenda harian. Organisasi dan rutinitas harian yang teratur akan membantu Anda melacak aktivitas dan proyek harian Anda. Beli buku agenda dengan banyak ruang untuk membuat catatan.
- Perhatikan jadwal Anda untuk hari berikutnya sebelum tidur. Dengan cara ini Anda akan tahu apa yang harus direncanakan dan apa yang harus dicapai.
Pecahkan proyek besar menjadi bagian-bagian kecil. Memikirkan gambaran besarnya bisa sangat melelahkan. Anda harus memecah proyek besar menjadi beberapa bagian yang dapat diatur sehingga lebih mudah diselesaikan.
- Buat daftar tugas. Selanjutnya, tuliskan langkah-langkah untuk menyelesaikan proyek tersebut. Coret setiap item setelah Anda selesai.
Bersihkan yang berantakan. Kekacauan dapat menyebabkan mati lemas dan gangguan. Anda perlu membersihkan semua benda yang ada di rak dan meja.
- Buang spam segera dan hapus nama Anda dari daftar katalog penerima dan penawaran kartu kredit.
- Lihat laporan bank online alih-alih salinan kertas.
Simpan barang penting di tempat tertentu. Mungkin Anda akan kewalahan jika Anda terus-menerus harus menemukan kunci atau dompet Anda. Pilih tempat untuk meletakkan kunci seperti ceruk di sebelah pintu. iklan

Metode 3 dari 7: Ubah pola makan Anda

Makan karbohidrat kompleks untuk meningkatkan kadar serotonin. Orang dengan ADHD biasanya memiliki tingkat serotonin dan dopamin yang lebih rendah dari biasanya. Banyak orang bereksperimen dengan memodifikasi pola makan mereka untuk memerangi kekurangan sampai taraf tertentu. Para ahli merekomendasikan diet dengan karbohidrat kompleks untuk meningkatkan kadar serotonin untuk memperbaiki suasana hati, tidur, dan nafsu makan.
- Hindari karbohidrat sederhana (gula, madu, jeli, permen, soda, dll.) Yang menyebabkan lonjakan kadar serotinin dalam jangka pendek. Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, sayuran hijau, sayuran bertepung, dan kacang-kacangan. Mereka bertindak sebagai sumber energi "pelepasan lambat".
Tingkatkan konsentrasi dengan makan lebih banyak protein. Tetap berpegang pada diet kaya protein yang mencakup berbagai protein sepanjang hari untuk menjaga dopamin pada tingkat tinggi. Ini akan membantu Anda lebih fokus.
- Protein termasuk daging, ikan, kacang-kacangan, dan banyak makanan yang dua kali lebih berharga dari karbohidrat kompleks: kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
Pilih lemak omega-3. Pakar ADHD merekomendasikan untuk menghindari "lemak jahat" seperti lemak trans yang ditemukan dalam makanan yang digoreng, sandwich, dan pizza. Sebaliknya, pilih lemak omega-3 dari salmon, kenari, alpukat, dan beberapa makanan lainnya. Mereka membantu memperkuat otak, dan menurut beberapa penelitian, mereka juga membantu mengurangi gejala ADHD yang buruk. Ini adalah makanan yang dapat membantu menurunkan hiperaktif dan meningkatkan keterampilan organisasi.
Uji menghilangkan beberapa makanan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pengecualian gandum dan produk susu, serta makanan olahan, gula, aditif, dan pigmen (terutama merah), dapat berdampak positif pada perilaku anak-anak. menderita ADHD. Meskipun tidak semua orang bersedia atau dapat mengikutinya, beberapa eksperimen dapat membantu meningkatkan dan membuat perbedaan.
- Meskipun gula dan warna makanan sering dikaitkan dengan efek negatif pada penderita ADHD, banyak penelitian yang cermat belum membuktikan hubungan antara zat ini dan masalah ADHD. Namun, gula merupakan sumber kalori kosong dan pewarna makanan sering kali terdapat dalam makanan olahan, sehingga mengurangi atau menghilangkan zat ini dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengubah diet Anda. Pastikan semua perubahan pola makan utama diresepkan oleh dokter Anda. Ini termasuk perubahan yang terkait dengan vitamin dan suplemen. Tanyakan kepada dokter Anda tentang interaksi yang dapat berdampak negatif pada pengobatan ADHD.
- Dokter Anda mungkin merekomendasikan dosis beberapa suplemen dan memperingatkan kemungkinan efek samping. Misalnya, melatonin dapat meningkatkan kualitas tidur pasien ADHD, tetapi juga dapat menciptakan mimpi yang tidak menyenangkan dan jelas.
iklan

Metode 4 dari 7: Temukan dukungan

Temui terapis kesehatan mental. Psikoterapi sering membantu orang dewasa dengan ADHD. Perlakuan ini membantu orang tersebut menerima siapa dirinya, dan juga membantu mereka menemukan cara untuk memperbaiki situasi mereka.
- Terapi perilaku kognitif untuk ADHD telah bermanfaat bagi banyak pasien. Jenis terapi ini membahas masalah inti yang disebabkan oleh ADHD, seperti manajemen waktu dan masalah organisasi.
- Anda juga bisa meminta anggota keluarga untuk menemui terapis. Ini juga merupakan tempat yang aman bagi anggota keluarga untuk melepaskan rasa frustrasi dengan cara yang sehat dan menangani masalah dengan bimbingan profesional.
Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Ada sejumlah organisasi yang menawarkan dukungan pribadi serta anggota jaringan. Grup dapat berkumpul secara online atau bertemu dalam kehidupan nyata untuk berbagi masalah dan solusi. Carilah kelompok dukungan online di daerah Anda.
Temukan sumber daya online. Ada banyak sumber daya daring yang memberikan informasi, dukungan, dan dukungan bagi pasien ADHD dan keluarganya. Beberapa sumber antara lain:
- Attention Deficit Disorder Association (ADDA) memberikan informasi melalui situs web, webinar (acara online) dan melalui buletin (buletin). Mereka juga memberikan dukungan elektronik satu-satu, dan konferensi dewasa dengan ADHD.
- Children and Adults with Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (CHADD) didirikan pada tahun 1987 dan saat ini memiliki lebih dari 12.000 anggota. Organisasi ini memberikan informasi, pelatihan, dan advokasi kepada orang-orang dengan ADHD dan mereka yang tertarik pada mereka.
- Majalah ADDitude adalah sumber online gratis yang memberikan informasi, strategi dan dukungan untuk orang dewasa dan anak-anak dengan ADHD dan orang tua dari pasien ADHD.
- ADHD & You menyediakan sumber daya untuk orang dewasa dengan ADHD, orang tua dari anak-anak dengan ADHD, guru dan penyedia layanan kesehatan yang melayani orang-orang dengan ADHD. Ini termasuk bagian video online untuk guru dan instruksi bagi staf sekolah untuk bekerja lebih efektif dengan siswa dengan ADHD.
Bangun jaringan pendukung. Penderita ADHD perlu mengetahui cara mengenali dan mengurangi stres serta menghilangkan rasa frustrasi sebelum kehilangan kendali, yang menyebabkan kecemasan, depresi, dan bahkan penyalahgunaan obat. Buatlah daftar orang-orang yang dapat Anda hubungi untuk membantu melalui situasi yang sulit. iklan

Metode 5 dari 7: Perubahan gaya hidup

Habiskan lebih banyak waktu di alam. Para ahli mengatakan ada hubungan antara menghabiskan waktu di alam dan mengurangi efek ADHD. Ketika Anda mencoba untuk fokus pada sesuatu untuk waktu yang lama, neurotransmiter di korteks prefrontal mulai menghilang. Menjeda konsentrasi dapat membantu memulihkan neurotransmiter ini. Terapi yang paling efektif adalah pergi ke luar ruangan, ketika orang tersebut dipaksa untuk berhenti berkonsentrasi pada pekerjaan.
Tidur yang cukup. Kebiasaan tidur yang buruk dapat meningkatkan gejala ADHD, sedangkan tidur malam yang nyenyak memiliki efek sebaliknya. Cobalah untuk memiliki rutinitas tidur yang teratur. Pergi tidur setiap hari dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi dan malam. Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur per malam, dan anak-anak 10-11.
- Matikan layar (laptop, tablet, ponsel, dll.) Setidaknya 15 hingga 20 menit sebelum tidur. Layar ini merangsang fungsi kognitif di otak Anda dan membuat Anda tetap terjaga.
Mulailah pagi hari dengan berolahraga. Tingkat serotonin yang rendah dapat meningkatkan beberapa gejala ADHD. Olahraga dapat membantu meningkatkan kadar serotonin.
- Cobalah joging pagi, bersepeda ke kantor atau sekolah, atau ajak anjing Anda berjalan-jalan di sekitar blok.
Batasi waktu layar. Bahan kimia otak dihasilkan dari aktivitas internal dan stimulasi. Jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk di depan layar, Anda tidak akan memiliki aktivitas yang akan membantu terus memproduksi bahan kimia yang dibutuhkan untuk otak.
- Batasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk mengerjakan berbagai jenis layar menjadi hanya satu jam sehari, termasuk televisi, video game, ponsel cerdas, internet, tablet, dll. Sebaliknya, gunakan waktu Anda. Bacaan ini, mengerjakan PR, bermain di luar ruangan, mengobrol dengan teman dan kerabat, dll.
iklan

Metode 6 dari 7: Coba suplemen alami

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelumnya. Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba salah satu suplemen herbal ini untuk mengobati ADHD, karena herbal dan pengobatan alami pun dapat merusak kondisi tersebut atau yang lainnya. obat resep. Jika direkomendasikan oleh dokter Anda, pertimbangkan terapi berikut.
- Teman selalu Harus berkonsultasi dengan dokter anak sebelum digunakan apa saja terapi herbal apapun untuk anak-anak. Banyak yang tidak aman digunakan pada anak-anak atau di bawah pengawasan ketat dari dokter.
Minum teh herbal. Ada banyak tumbuhan yang dapat membantu menenangkan dan membuat Anda rileks. Beberapa telah terbukti mengurangi perasaan stres dan kecemasan. Anda dapat menemukan ramuan berikut dalam bentuk teh.
- Krisan Romawi. Tanaman ini dikenal karena efek relaksasi nya. Anda bisa meminumnya sebagai teh. Namun, kamomil dapat menyebabkan reaksi alergi jika Anda alergi terhadap ragweed. Orang dengan kondisi terkait hormon seperti kanker tertentu harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi chamomile.
- Valerian. Ramuan ini bisa membantu mengurangi kecemasan dan kegelisahan. Anda bisa meminumnya sebagai teh atau sebagai suplemen atau sebagai tingtur. Valerian dapat berinteraksi dengan pereda nyeri atau obat lain.
- Salep lemon. Lemon balm adalah ramuan penenang lainnya. Ini dapat membantu mengurangi perasaan cemas dan cemas. Anda bisa meminumnya sebagai teh atau kapsul. Lemon balm dapat berinteraksi dengan pereda nyeri atau obat HIV.
- Bunga gairah. Bunga gairah sering membantu menenangkan perasaan cemas. Anda bisa meminumnya sebagai teh, ekstrak atau tingtur. Wanita hamil dan menyusui sebaiknya tidak menggunakan passionflower.Tanaman ini juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, termasuk inhibitor enzim oksidase monoamine (MAOI) dan antikoagulan.
Perbanyak asupan zinc dalam tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan laut, unggas, sereal yang diperkaya, dan makanan lain yang kaya seng atau suplemen seng dikaitkan dengan penurunan hiperaktif dan impulsif.
Minumlah ginseng dan ginkgo biloba untuk meningkatkan konsentrasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ginseng dan ginkgo biloba dapat membantu penderita ADHD dengan meningkatkan perhatian dan konsentrasi secara efektif. Tumbuhan ini merangsang fungsi kognitif di otak.
- Jangan berikan ginseng Asia atau AS kepada anak-anak tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter anak. Anak-anak sebaiknya tidak menggunakan ginseng tanpa pengawasan dokter.
- Jangan memberikan ginkgo biloba kepada anak-anak tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter anak, karena ramuan ini umumnya tidak dianjurkan untuk digunakan pada anak-anak. Wanita hamil dan menyusui sebaiknya tidak mengonsumsi ginkgo biloba. Orang dengan diabetes perlu berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum menggunakan.
Cobalah pycnogenol untuk mengurangi hiperaktif. Pycnogenol adalah ekstrak dari kulit pohon pinus laut Perancis. Saat dikonsumsi dalam bentuk kapsul, ekstrak ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi, mengurangi hiperaktif, dan merangsang koordinasi visual-motorik.
Cobalah ramuan oat hijau. Juga dikenal sebagai ekstrak oat liar, oat hijau dikatakan dapat meningkatkan kinerja yang berfokus pada pekerjaan, mengurangi kecemasan, dan menenangkan saraf. Ramuan ini bisa ditemukan di toko makanan alami dalam bentuk kapsul.
Jangan gunakan St.John's wort. St. John's wort adalah suplemen alami yang biasa digunakan untuk mengobati gangguan seperti kecemasan dan depresi. Ada sedikit bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa suplemen ini dapat sedikit memperbaiki gejala ADHD. Sementara itu, banyak penelitian lain belum menunjukkan efek efektif suplemen ini.
- St. John's wort sebenarnya dapat memperburuk gejala ADD / ADHD pada beberapa orang. Itu juga dapat memperburuk depresi atau gangguan bipolar.
iklan

Metode 7 dari 7: Kapan Anda harus mencoba terapi ini?

Cobalah pengobatan alami setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Meskipun anak Anda menunjukkan gejala ADHD, Anda tetap harus menemui dokter untuk mendapatkan diagnosis sebelum mencoba mengobati sendiri. Pengobatan yang efektif untuk ADHD biasanya melibatkan kombinasi pengobatan dan terapi perilaku; Pengobatan alami harus melengkapi pengobatan ini, bukan pengganti.
- Dokter Anda akan mendiagnosis dan membantu Anda menentukan terapi alami mana yang tepat untuk Anda dan kondisi kesehatan spesifik Anda.
- Berbicara dengan dokter Anda sangat penting dalam menangani ADHD pada anak-anak dan remaja, karena banyak suplemen mungkin tidak aman untuk remaja.
Lebih suka perubahan pola makan dan gaya hidup daripada pengobatan alami. Meskipun banyak herbal dan suplemen alami aman untuk kebanyakan orang dewasa (dan dalam beberapa kasus pada remaja), terapi alami teraman masih bergantung pada perubahan gaya hidup. dan perbaikan pola makan ringan hingga sedang, karena suplemen herbal memiliki risiko lebih besar terhadap efek samping dan interaksi.
- Cobalah membuat gaya hidup dan perubahan nutrisi sebelum memikirkan tentang suplemen. Jika Anda tidak melihat perbaikan apa pun setelah berminggu-minggu membuat perubahan, pertimbangkan pengobatan herbal.
- Cobalah untuk mengatur, perbaiki kebiasaan tidur Anda, dan batasi waktu layar. Meningkatkan jumlah olahraga dan memperbaiki pola makan Anda juga dapat membantu, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum membuat perubahan besar.
- Dukungan sosial juga sangat berharga. Seorang dokter kesehatan mental dapat memberikan bantuan profesional, tetapi kelompok dukungan formal dan jaringan dukungan individu juga dapat memperbaiki gejala.
Cari tahu tentang kemungkinan interaksi obat sebelum mengambil suplemen. Jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun atau akan dirawat dengan obat-obatan, bicarakan dengan dokter Anda atau lakukan beberapa penelitian untuk menentukan apakah pengobatan herbal atau suplemen berinteraksi dengan obat tersebut. Jika Anda tidak sedang mengonsumsi obat apa pun, atau jika pengobatan herbal tertentu tidak berinteraksi dengan obat yang Anda minum, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakannya.
- Beberapa obat yang dapat berinteraksi buruk dengan suplemen herbal termasuk stimulan, pengencer darah, antikonvulsan, obat insomnia, antidepresan, obat tekanan darah, obat-obatan. pengobatan diabetes, obat statin, kontrasepsi oral, antijamur, barbiturat (analgesik yang memiliki efek relaksasi dan narkotik), benzodiazepin (obat penenang), antihistamin, anestesi (obat-obatan anestesi), obat pemecahan hati, obat tiroid, obat HIV, aspirin, penghambat kalsium, imunosupresan, dan diuretik.
Berhati-hatilah jika Anda memiliki masalah kesehatan lainnya. Kebanyakan suplemen aman jika Anda tidak memiliki apa pun selain gangguan attention deficit hyperactivity. Di sisi lain, jika Anda memiliki kondisi medis lain atau masalah kesehatan lain seperti kehamilan, Anda harus memastikan bahwa suplemen tersebut tidak memperburuk kesehatan Anda.
- Jika Anda sedang hamil atau akan hamil, atau sedang menyusui, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen alami atau herbal.
- Kamomil umumnya aman, tetapi dapat memperburuk asma. Anda mungkin juga memiliki reaksi alergi terhadap kamomil jika alergi terhadap kamomil, kamomil liar, atau ragweed.
- Orang dengan tekanan darah tinggi, gangguan bipolar, penyakit autoimun atau riwayat kanker payudara harus menghindari penggunaan ginseng.
- Jangan mengonsumsi ginkgo biloba jika Anda menderita epilepsi atau diabetes.
- Pycnogenol mungkin tidak aman untuk orang dengan gangguan autoimun, perdarahan, atau diabetes.
Gunakan pengobatan alami secukupnya. Meskipun pengobatan herbal aman digunakan, Anda tetap harus mengambil dosis yang dianjurkan dengan hati-hati untuk mengurangi risiko gangguan pencernaan, kantuk, atau efek samping lainnya. Selain itu, beberapa suplemen alami hanya boleh dikonsumsi dalam waktu terbatas, kecuali jika diarahkan oleh dokter Anda.
- Minum teh kamomil yang terlalu kental bisa menyebabkan muntah.
- Hanya gunakan valerian selama satu bulan atau passionflower selama dua bulan. Pycnogenol umumnya dianggap aman sampai satu tahun dalam dosis oral 50 sampai 450 mg per hari.
iklan