Pengarang:
Peter Berry
Tanggal Pembuatan:
15 Juli 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Banyak orang mengeluh tentang efek samping antidepresan yang tidak diinginkan, termasuk pikiran untuk bunuh diri, mual, penambahan berat badan, kehilangan libido atau hilangnya kemampuan seksual, insomnia, kecemasan, ketidaknyamanan, dan kelelahan. Namun, antidepresan resep bukan satu-satunya cara untuk mengobati depresi. Ada banyak alternatif pengobatan alami yang bisa Anda gunakan. Jika Anda mencari pengobatan alami untuk depresi, pastikan untuk menggunakan pengobatan alami yang dikombinasikan dengan terapi dan beri tahu terapis atau dokter Anda tentang rencana pengobatan tersebut.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menemukan Bantuan Mengatasi Depresi
Temui terapis. Terapi obrolan adalah obat alami terbaik untuk depresi, jadi penting untuk menemui terapis Anda sesegera mungkin. Dokter Anda akan mendengarkan dan membantu Anda merasa lebih baik. Meskipun Anda memutuskan untuk mencoba metode alami untuk mengatasi depresi, Anda tetap harus menemui terapis secara teratur. Anda dapat menggunakan direktori dokter online yang disediakan oleh asuransi kesehatan Anda untuk mencari terapis di daerah Anda.
- Coba gabungkan terapi dengan pengobatan alami. Mengonsumsi suplemen herbal atau sekadar berolahraga lebih banyak tidak akan membantu menyembuhkan depresi Anda. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mempertimbangkan merawat dokter Anda dan menggunakan pengobatan alami lainnya sebagai faktor sekunder.
- Ingatlah bahwa terapis Anda juga akan membantu Anda mengembangkan kebiasaan yang lebih baik yang dapat membantu memperbaiki depresi Anda. Misalnya, terapis dapat membantu Anda membangun teknik manajemen stres yang lebih baik, kebiasaan makan yang lebih sehat, dan pemikiran yang lebih positif.
Bicaralah dengan dokter Anda. Walaupun Anda tidak ingin menggunakan antidepresan, dokter Anda akan menjadi sumber bantuan terbaik. Dokter Anda bahkan mungkin merujuk Anda ke terapis yang harus Anda temui.- Ingatlah bahwa depresi adalah kondisi medis yang dapat menjadi lebih buruk jika tidak ditangani. Anda harus mencari bantuan secepat mungkin.
- Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang pengobatan alami yang Anda pertimbangkan untuk digunakan untuk mengobati depresi.
Bagikan dengan orang tersayang atau teman dekat yang mengkhawatirkan Anda. Jika Anda merasa cemas untuk mencari terapis sendiri atau menemui dokter, bicarakan dengan seseorang yang Anda percayai dan mintalah bantuan mereka. Mendapatkan dukungan dari orang yang dicintai atau teman akan mempermudah mencari bantuan dan memulai pengobatan.- Ingatlah bahwa berbagi informasi dengan teman dan keluarga tidak boleh menggantikan sesi dokter, tetapi ini adalah cara yang baik untuk merasa lebih baik dan mendapatkan dukungan. bantuan yang Anda butuhkan.
Bagian 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
Melakukan latihan. Olahraga memiliki manfaat mental dan fisik, dan sering kali kurang dimanfaatkan dalam mengobati depresi. Selama latihan, endorfin dilepaskan, mengurangi persepsi nyeri dan meningkatkan emosi positif. Olahraga juga mengurangi stres, meningkatkan harga diri, dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.- Jenis olahraga apa pun akan mengurangi gejala depresi. Anda bisa bersepeda, menari, joging cepat atau lambat, bermain bola raket, atau bersepeda di dalam ruangan. Mengikuti kelas latihan kelompok di gym juga bisa sangat efektif dan akan membantu Anda bertemu orang baru.
Praktikkan kebiasaan tidur yang tepat. Depresi dapat memengaruhi kebiasaan tidur, seperti tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit. Temukan cara untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan cukup tidur. Tetapkan rutinitas tidur dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari - bahkan di akhir pekan - dan tidak tidur siang. Juga, pastikan untuk menghilangkan gangguan dari kamar tidur Anda; matikan TV, laptop, dan ponsel karena dapat mengganggu tidur.
- Jika Anda sulit tidur, mandilah sebelum tidur untuk membantu merilekskan tubuh Anda. Minum teh herbal atau membaca buku juga membantu.
Renungkan setiap hari. Meditasi bisa efektif meredakan stres, menenangkan pikiran, dan bahkan mengurangi gejala depresi. Anda bisa mulai dengan berlatih meditasi kesadaran, yang berfokus pada penerimaan tanpa menghakimi pikiran dan perasaan Anda. Anda harus lebih sadar akan diri sendiri saat ini. Semakin banyak Anda berlatih meditasi, semakin efektif jadinya.
- Saat berlatih meditasi kesadaran, fokuslah pada tubuh, napas, dan pikiran. Untuk berlatih meditasi kesadaran dalam tubuh Anda, Anda harus berlatih menggunakan semua indra Anda untuk mengamati elemen tertentu (ambil sekuntum bunga, periksalah dengan cermat. Kemudian, cium dan hargai. aromanya. Anda bahkan dapat merasakannya. Fokus pada bunga itu.) Untuk bermeditasi dengan napas Anda, biarkan diri Anda berfokus sepenuhnya pada pernapasan, pernapasan, dan pernafasan. Rasakan napas yang meregang, membantu Anda lebih rileks saat ini.
- Saat Anda menemukan diri Anda berkelana (kenangan, rencana untuk hari itu), amati mereka. "Aku sedang memikirkan makanan apa yang akan aku makan untuk makan siang hari ini." Jangan menilai mereka, lihat saja dan lanjutkan, fokus kembali pada proses meditasi.
- Untuk mempelajari lebih lanjut tentang teknik meditasi khusus untuk depresi. Anda dapat merujuk ke artikel lain di kategori kami.
Manajemen stres. Mungkin Anda terlalu sibuk dengan sekolah, rumah, keluarga, atau pekerjaan sehingga Anda tidak punya waktu untuk istirahat. Mengelola stres tidak berarti membiarkannya menumpuk, tetapi menghadapinya setiap hari. Anda seharusnya tidak menekan emosi Anda; mengekspos mereka. Buat jurnal atau ungkapkan kekhawatiran Anda kepada keluarga dan teman segera setelah mereka muncul, bukan setelah semuanya selesai. Luangkan waktu setiap hari untuk bersantai; Anda bisa berjalan-jalan, mendengarkan musik, berolahraga atau melakukan hal lain, atau mandi di bak mandi.
- Belajar mengatakan "tidak". Ini berarti mengatakan "tidak" untuk sebuah proyek baru di perusahaan, untuk posisi relawan baru di gereja, atau memilih untuk tinggal di rumah daripada tamasya Jumat malam.Jika seseorang ingin mengobrol dengan Anda dan Anda tidak punya waktu, tolak dengan sopan dan beri tahu orang itu bahwa Anda tidak punya banyak waktu.
- Jika Anda merasa stres tetapi tidak dapat menentukan penyebabnya, buatlah jurnal tentang stres Anda. Tuliskan kebiasaan, sikap, dan alasan harian Anda ("Saya memiliki seribu hal yang harus dilakukan di sini hari ini") dan apa yang menyebabkan Anda stres setiap hari. Amati apa yang sering terjadi atau apa yang terjadi. Bisa jadi tenggat waktu, mempersiapkan anak-anak ke sekolah, atau membayar tagihan.
Ikuti rutinitas harian. Depresi dapat menghentikan semua kebiasaan yang Anda miliki dan Anda akan merasa segalanya kacau balau. Berpegang teguh pada rutinitas akan membantu Anda kembali ke jalur yang benar, menyelesaikan pekerjaan, dan membantu Anda keluar dari siklus depresi.
- Rencanakan hari Anda dan pantau terus aktivitas yang Anda rencanakan. Meskipun Anda merasa tidak memiliki energi tersisa untuk menyelesaikan tugas, cobalah.
- Anda bahkan dapat membuat daftar aktivitas dasar yang umum dalam daftar, seperti bangun dari tempat tidur, mandi, atau sarapan. Begitu Anda mengembangkan kebiasaan menyelesaikan tugas (bahkan yang kecil), itu akan memotivasi Anda untuk tetap berada di puncaknya.
- Hadiahi diri Anda sendiri setiap kali Anda menyelesaikan tugas di daftar. Manjakan diri Anda dengan mandi busa, makanan penutup, atau tonton TV.
Tantang pemikiran negatif. Yang membuat orang terjebak dalam depresi adalah lingkaran setan pikiran negatif seperti "Saya tidak cukup baik", "tidak ada yang menyukai saya", "hidup saya tidak berarti" atau " Saya tidak bisa melakukan apa pun yang berharga ”. Saat Anda depresi, mudah untuk sampai pada kesimpulan terburuk. Untuk mengatasi pikiran negatif (yang menyebabkan perasaan negatif), gunakan penalaran dan putuskan apakah pernyataan ini benar atau tidak. Benarkah orang tidak menyukai Anda, atau Anda hanya merasa kesepian sekarang? Mungkin Anda menjauh dari keluarga dan teman Anda. Saat Anda membuat kesimpulan terburuk, tanyakan pada diri Anda sendiri tentang bukti yang mendukungnya.
- Pikirkan tentang apa yang membuat hidup Anda bermakna. Itu biasanya hal-hal sederhana, bukan promosi atau rumah dan mobil, tetapi sambutan penuh kasih dari anjing Anda, pekerjaan amal di Afrika, atau pekerjaan. seni yang telah Anda lakukan dan mengguncang hati semua orang.
Lakukan sesuatu yang baru. Depresi akan membuat Anda terjebak dalam kebiasaan, dan merasa seolah-olah tidak ada perbedaan dan Anda akan selalu merasa buruk. Daripada menyerah pada perasaan ini, melangkahlah keluar dan lakukan sesuatu yang baru. Ketika Anda mencoba sesuatu yang baru, perubahan kimiawi di otak Anda terjadi dan jumlah dopamin dikaitkan dengan kesenangan dan pembelajaran.
- Anda bisa belajar bahasa baru, menjadi sukarelawan untuk membantu di peternakan hewan, atau mengikuti kelas menggambar. Lakukan sesuatu di luar kebiasaan yang menurut Anda akan Anda nikmati.
Kelilingi diri Anda dengan teman-teman. Meskipun Anda mungkin ingin mengunci diri dalam kesedihan, habiskan waktu dengan orang yang Anda sayangi dan orang yang peduli dengan Anda. Mungkin Anda akan membentuk lusinan alasan mengapa Anda tidak perlu melakukan ini ("Saya tidak ingin bangun dari tempat tidur", "Saya sangat sedih dan saya hanya akan membuat mereka lebih tertekan", "Tidak ada yang mau mengeluarkan uang. waktu untukku ”, atau“ mereka akan merasa lebih baik tanpa aku ”) tetapi teleponlah teman-temanmu, buat rencana untuk bertemu, dan jangan mundur. Bertemu orang lain akan membuat Anda merasa tidak terlalu terisolasi. Kelilingi diri Anda dengan orang yang membuat Anda merasa 'normal', dan orang yang Anda sayangi karena mereka membantu Anda merasakan koneksi dan kecemasannya.
- Meskipun Anda lelah, katakan "ya" ketika seorang teman menelepon untuk pergi keluar.
- Usahakan untuk menghabiskan waktu bersama keluarga Anda.
Bagian 3 dari 3: Menggunakan Pengobatan Alami
Gunakan herbal. Sepanjang sejarah manusia, tumbuhan telah digunakan sebagai pengobatan kuno untuk berbagai penyakit, termasuk depresi. Jika Anda ingin melewatkan pengobatan tradisional (seperti antidepresan), jamu sering kali merupakan alternatif yang baik untuk mengatasi depresi dan stres.
- Ramuan populer untuk mengobati depresi adalah St. John's Wort (di Vietnam, Anda dapat menemukan dan membeli produk ini secara online).
- Saffron adalah ramuan lain yang digunakan untuk mengobati depresi dan digunakan dalam bentuk intinya.
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya karena herbal dapat mengganggu keefektifan obat lain.
Gunakan makanan fungsional. Suplemen depresi sering kali merupakan kombinasi herbal, bahan kimia alami, atau vitamin yang mengobati depresi. Beberapa contoh termasuk:
- Asam lemak omega-3, ditemukan dalam minyak biji rami dan dapat dikonsumsi.
- SAMe, bahan kimia alami dalam tubuh, cukup umum di Eropa dalam mengobati depresi.
- 5-HTP, yang memengaruhi kadar serotonin, dan Anda dapat menemukannya tanpa resep.
- DHEA, hormon yang dibuat oleh tubuh, dan begitu menjadi tidak stabil, dapat memengaruhi suasana hati.
- Di Amerika Serikat, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) tidak secara khusus mengatur suplemen terkait depresi, jadi Anda perlu berhati-hati dan menemukan produk yang aman dan selamat. efektif.
Akupunktur. Akupunktur adalah bagian dari Pengobatan Tradisional Cina yang mempengaruhi aliran energi dalam tubuh. Tujuan akupunktur adalah untuk melepaskan energi yang tersumbat dan mengembalikan aliran optimal dalam tubuh dengan menggunakan jarum kecil untuk mengisi lokasi tertentu. Akupunktur juga akan efektif untuk mengatasi rasa sakit dan nyeri serta masalah tidur.
- Anda harus menghubungi perusahaan asuransi Anda untuk mengetahui apakah itu menanggung biaya akupunktur. Banyak perusahaan akan membayar sebagian untuk ini.
Makan sehat. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri adalah memberi makan tubuh Anda dengan benar. Meskipun diet saja tidak akan membantu Anda mengatasi depresi, hal itu pasti akan memperbaiki suasana hati Anda dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk memotivasi Anda. Selain itu, jangan melewatkan makan untuk memastikan kadar gula darah yang stabil, karena ini akan membantu Anda meminimalkan perubahan suasana hati.
- Makan lemak sehat seperti minyak kelapa akan membantu meningkatkan kadar serotonin.
- Jauhi fast food dan snack 'yang tidak banyak mengandung nutrisi lain.
- Jangan gunakan alkohol, karena mereka adalah penghambat. Ingatlah bahwa kelegaan apa pun yang Anda peroleh dari minum akan berlangsung sebentar dan tidak akan membantu Anda memecahkan masalah Anda.
- Untuk informasi lebih lanjut tentang cara makan makanan yang lebih seimbang, lihat Cara Makan Sehat kami.
Gunakan hipnotis. Hipnoterapi akan membantu Anda melawan dan menghilangkan pikiran negatif dalam pikiran Anda, serta pikiran pesimis yang meningkatkan depresi Anda. Melalui pernapasan yang dikombinasikan dengan imajinasi dan sugesti, hipnosis akan membantu Anda menggali akar depresi dan membantu Anda untuk secara langsung menanamkan keterampilan koping ke dalam pikiran bawah sadar Anda, karena prosesnya dapat berkembang. harus berlebihan jika dilakukan dalam keadaan sadar. Semua ini akan membantu Anda menolak pikiran negatif dan frustrasi secara mental dan menciptakan pikiran baru yang lebih kuat.
- Banyak perusahaan asuransi juga akan menanggung biaya hipnosis dengan cara yang sama seperti untuk pengobatan depresi.
- Hipnoterapi bisa sangat efektif dalam mengobati depresi terutama bila dikombinasikan dengan perawatan lain.
Pelajari tentang terapi cahaya. Jika Anda mengalami depresi musiman, terapi cahaya bisa membantu.Fototerapi (juga dikenal sebagai fototerapi) adalah tindakan terpapar sinar matahari siang hari atau cahaya spektral yang terang, untuk jangka waktu tertentu (biasanya 20 menit). Jika Anda tinggal di daerah yang cerah, pastikan untuk membiarkan diri Anda terpapar sinar matahari setiap hari sehingga tubuh Anda menyerap jumlah vitamin D yang diperlukan, sebaiknya melalui kulit. Jika Anda tinggal di tempat yang gelap atau berada di musim dingin yang membosankan, carilah lampu spektral berbentuk kotak. Lampu ini meniru cahaya luar ruangan dan menyebabkan otak melepaskan bahan kimia yang dapat meningkatkan mood.
- Lampu ini bisa dibeli secara online atau di toko lampu, atau dirujuk ke dokter.
- Terapi cahaya sangat efektif untuk depresi musiman, juga dikenal sebagai 'Winter Blues'.
