Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Saat dunia benar-benar terhubung, mudah untuk merasa tersisih. Apakah Anda sering merasa seperti itu? Anda tidak sendiri, pasti. Tanyakan pada diri Anda sendiri bagaimana Anda bisa mengatasi perasaan kesepian. Pertama-tama, Anda harus mengenal diri sendiri lebih baik. Kemudian, lakukan perubahan untuk mengatasi perasaan kesepian Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Tindakan

1. 

   Sibuk. Bekerja untuk membuang waktu.Ketika jadwal Anda penuh dengan aktivitas yang membuat Anda sibuk, Anda tidak punya waktu untuk memikirkan kesepian. Sukarelawan. Cari pekerjaan paruh waktu. Bergabunglah dengan klub buku atau gym baru dengan sekelompok teman yang menarik. Lakukan beberapa proyek DIY. Berhenti berpikir.
   • Apa hobimu? Apa yang Anda kuasai? Apa yang selalu ingin Anda lakukan tanpa menyadarinya? Ambil kesempatan ini dan lakukanlah.

2. 

   
   
   Ubah lingkungan Anda. Duduk di rumah dan menghabiskan hari menonton film favorit Anda itu mudah. Tetapi ketika Anda tinggal di lingkungan seperti itu, rasa sakit karena kesepian hanya akan bertambah buruk. Anda harus pergi ke kedai kopi untuk bekerja. Atau pergi ke taman dan duduk di bangku sambil melihat orang lewat. Ini adalah stimulasi otak Anda untuk mengalihkan fokus dari perasaan negatif.
   • Menghabiskan waktu dengan alam berdampak positif pada jiwa. Keluar rumah dapat membantu mengurangi stres sekaligus meningkatkan kebugaran Anda. Jadi Anda bisa membaca buku di rumput di luar taman. Pekerjaan ini akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak inspirasi.

3. 

   
   
   Melakukan apa yang membuat Anda bahagia. Melakukan hal-hal yang Anda sukai bisa mengurangi perasaan kesepian. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda merasa baik. Bermeditasi? Membaca sastra Eropa? Nyanyian? Jangan ragu. Luangkan waktu berharga Anda untuk menumbuhkan minat Anda. Anda dapat mengundang teman untuk bergabung dengan Anda.
   • Jangan gunakan pereda nyeri untuk menghilangkan kesepian. Temukan aktivitas yang sehat untuk membuat Anda merasa lebih baik daripada mengambil beberapa langkah sementara untuk menutupi luka Anda.

4. 

   
   
   Perhatikan tanda-tanda peringatan. Terkadang, Anda terlalu putus asa untuk mengatasi perasaan kesepian dan siap mengambil kesempatan untuk menyingkirkannya. Anda harus berhati-hati agar tidak terpengaruh secara negatif atau bertemu dengan seseorang yang ingin memanfaatkan Anda. Terkadang orang yang terluka dan kesepian menjadi sasaran pelecehan. Berikut ini adalah tanda-tanda seseorang tidak tertarik pada hubungan yang sehat dan setara:
   • Kedengarannya "terlalu bagus untuk menjadi kenyataan". Mereka terus-menerus menelepon Anda, merencanakan aktivitas, dan semuanya tampak sempurna. Biasanya, ini adalah tanda peringatan dini dari pelaku yang ingin mengambil kendali atas tindakan Anda.
   • Mereka tidak membalas Anda. Anda membantu mereka dalam pekerjaan, membantu mereka di akhir pekan, dll., Tetapi mereka tidak pernah menanggapi. Orang-orang ini hanya menggunakan kerentanan Anda untuk mendapatkan keuntungan.
   • Mereka tidak senang jika Anda menghabiskan waktu di tempat lain. Anda dapat menikmati interaksi dengan orang-orang yang kontrol perilakunya tidak memengaruhi Anda. Namun, jika orang-orang ini mengecek Anda, mencoba untuk mengawasi ke mana Anda pergi, siapa yang bersama Anda, atau menunjukkan perhatian ketika Anda lebih dekat dengan orang lain selain mereka, ini adalah tanda peringatan.

5. 

   Fokus pada seseorang yang Anda cintai. Walaupun ini bisa menyulitkan seseorang yang menginginkan kemerdekaan, terkadang kita juga harus bergantung pada orang lain. Jika Anda merasa kesepian, hubungi kerabat atau teman yang Anda percayai, meskipun mereka berada ribuan mil jauhnya. Panggilan telepon juga dapat mengangkat semangat Anda.
   • Jika Anda sedang mengalami masa-masa sulit, orang yang Anda cintai bahkan tidak tahu. Anda tidak perlu memberi tahu semuanya jika Anda merasa tidak nyaman. Anda hanya perlu membagikan apa yang Anda inginkan. Orang yang Anda cintai akan merasa bangga karena Anda berbagi perasaan dengan mereka.

6. 

   Temukan seseorang seperti Anda. Tempat termudah untuk memulai adalah internet. Ada banyak sumber daya untuk terhubung dengan orang-orang, seperti Pertemuan. Cobalah terhubung dengan orang-orang yang memiliki minat seperti Anda di internet. Pikirkan tentang buku dan film favorit Anda, tempat tinggal Anda, dan tempat tinggal Anda. Ada kelompok yang cocok untuk setiap situasi.
   • Temukan peluang untuk inklusi sosial. Temukan grup yang cocok secara online. Anda dapat menemukan sekelompok penggemar komik. Mendaftar untuk turnamen atau sesuatu. Ciptakan peluang. Mulailah percakapan. Itulah satu-satunya cara untuk mengubah kesepian.
   • Ini mungkin melibatkan keluar dari zona nyaman Anda, tetapi Anda harus menganggap ini sebagai hal yang baik, tantangan. Jika Anda tidak menyukainya, Anda dapat memilih keluar. Anda tidak akan terluka karena situasi tersebut, tetapi Anda dapat mempelajari sesuatu.

7. 

   Membelai. Orang sangat membutuhkan koneksi, jadi mereka mengembangbiakkan hewan berbulu. Jika Tom Hanks bisa hidup bersama Wilson selama bertahun-tahun, ada juga keuntungannya memiliki anjing atau kucing. Hewan peliharaan bisa menjadi teman yang baik. Anda perlu memastikan kehadiran mereka tidak tergantikan. Cobalah untuk tetap terhubung dengan beberapa orang untuk mengobrol dan mengandalkan mereka setiap saat.
   • Jangan menghabiskan terlalu banyak uang untuk seekor anjing. Anda bisa pergi ke stasiun penyelamatan anjing dan mengambil seekor anjing.
   • Penelitian menunjukkan bahwa, selain persahabatan, hewan peliharaan juga meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda dan membantu Anda hidup lebih lama.

8. 

   Pikirkan orang lain. Penelitian sosial telah menunjukkan hubungan antara keterpusatan pada diri sendiri dan kesepian. Ini tidak berarti Anda tidak bisa memikirkan perasaan Anda, tetapi jangan jadikan itu satu-satunya fokus Anda. Jika Anda memperluas fokus Anda ke hal-hal lain, kesepian akan memudar. Penelitian menunjukkan bahwa menjadi sukarelawan, membantu orang lain terhubung dengan masyarakat, dan merespons secara emosional adalah cara kunci untuk memerangi perasaan kesepian.
   • Cara termudah untuk memperluas fokus Anda adalah dengan menemukan sekelompok teman yang dapat Anda bantu. Menjadi sukarelawan di rumah sakit, dapur, atau fasilitas pendukung tunawisma. Bergabunglah dengan badan amal atau amal. Menjadi kakak laki-laki, kakak perempuan. Masing-masing dari kita memiliki pertempurannya sendiri, Anda harus membantu mereka.
   • Anda bahkan dapat menemukan cara untuk membantu orang yang merasa kesepian. Orang cacat dan orang tua sering kali memiliki sedikit komunikasi dengan masyarakat. Menjadi sukarelawan untuk mengunjungi rumah orang tua atau menjadi sukarelawan di rumah sakit dapat membantu meringankan kesepian orang lain.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Mengubah Pikiran Anda

1. 

   Tunjukkan perasaan Anda kepada diri sendiri. Menulis jurnal dapat membantu Anda memahami akar kesepian. Misalnya, jika Anda memiliki banyak teman tetapi merasa bingung dan kesepian. Anda dapat melacak kapan Anda mulai merasakan perasaan itu di jurnal Anda. Kapan mereka muncul? Bagaimana mereka? Apa yang terjadi jika Anda merasa seperti itu?
   • Misalnya, jika Anda pindah dari rumah ke kota baru. Anda mendapat teman baru tetapi masih merasa kesepian di malam hari saat Anda sendirian di rumah. Temukan seseorang dengan emosi yang kuat dan stabil untuk diajak bicara.
   • Memahami sumber kesepian Anda dapat membantu Anda melawannya dan membuat Anda merasa lebih baik. Misalnya, jika Anda senang dengan teman baru tetapi masih ingat perasaan bersama keluarga, hal ini wajar.

2. 

   Atur ulang pikiran negatif Anda. Perhatikan pikiran yang berulang-ulang di benak Anda. Berfokuslah untuk memikirkan diri sendiri atau orang lain. Jika itu adalah pikiran negatif, coba perbaiki dan ganti dengan yang positif: gantikan "Tidak ada orang di tempat kerja yang memahami saya" dengan pikiran "Saya belum terhubung dengan semua orang di tempat kerja."
   • Mengatur ulang pembicaraan tentang diri sendiri adalah tantangan yang sulit. Biasanya, orang tidak menyadari semua pikiran negatif sehari-hari ini. Luangkan 10 menit sehari untuk memperhatikan pikiran negatif Anda. Kemudian, cobalah untuk mengganti pikiran negatif menjadi pikiran positif. Tingkatkan kemampuan Anda sampai Anda menghabiskan sepanjang hari memantau narasi Anda sendiri dan mendapatkan kendali. Seluruh perspektif Anda mungkin berubah setelah menyelesaikan latihan ini.

3. 

   Berhenti berpikir hitam dan putih. Pikiran seperti itu adalah distorsi kognitif dan perlu ditangani. Berpikir "Aku kesepian sekarang, jadi aku selamanya sendirian" atau "Tidak ada yang peduli padaku" hanya menghalangi kemajuanmu dengan membuatmu merasa lebih sengsara.
   • Tantang pemikiran. Misalnya, Anda bisa memikirkan saat Anda tidak merasa kesepian. Anda terhubung dengan seseorang, Anda merasa dipahami bahkan untuk satu menit. Akui dan terima bahwa pernyataan yang berasal dari pemikiran hitam dan putih tidak cukup rumit untuk mencerminkan kebenaran kehidupan emosional kita.

4. 

   Berpikir positif. Pikiran negatif bisa mengarah pada realitas negatif. Pikiran Anda sering kali menghasilkan prediksi Anda sendiri. Jika Anda berpikir negatif, pandangan Anda tentang dunia akan menjadi negatif. Jika Anda pergi ke pesta sambil berpikir bahwa tidak ada orang yang menyukai Anda dan Anda tidak akan bahagia, Anda hanya akan duduk di sudut, tidak berkomunikasi dengan orang lain dan merasa bahagia.Sebaliknya dengan positive thinking hal-hal positif bisa saja terjadi.
   • Kebalikannya juga benar. Jika Anda mengharapkan semua berjalan dengan baik, itu cenderung berjalan seperti yang Anda inginkan. Ujilah aturan ini dengan berpikir positif tentang situasi dalam hidup Anda. Sekalipun hasilnya tidak bagus, Anda akan merasa lebih baik jika menerimanya dengan optimisme.
   • Cara terbaik untuk melatih pikiran positif adalah dengan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang positif. Anda akan melihat bagaimana orang-orang ini memandang kehidupan dan orang-orang di sekitar Anda, dan kemudian optimisme mereka akan memengaruhi Anda.
   • Strategi berpikir positif lainnya adalah menghindari mengatakan pada diri sendiri hal-hal yang tidak ingin Anda sampaikan kepada teman. Misalnya, Anda tidak akan pernah mengatakan bahwa teman Anda adalah pecundang. Jadi jangan katakan pada diri Anda sendiri “Saya pecundang”, gantikan pikiran negatif ini dengan sesuatu yang lebih positif. “Terkadang saya melakukan kesalahan, tetapi saya pintar, lucu, bijaksana, dan egois. tentu saja. "

5. 

   Temui seorang ahli. Terkadang kesepian adalah gejala dari masalah yang lebih serius. Jika Anda merasa dunia telah meninggalkan Anda dan tidak dapat berpikir jernih, Anda harus menemui terapis atau konsultan.
   • Kesepian yang terus-menerus terkadang merupakan tanda depresi. Anda harus menemui psikolog untuk mendapatkan penilaian yang akurat dan membantu Anda mengenali tanda-tanda depresi dan mengobati gangguan tersebut.
   • Hanya membicarakannya dengan seseorang dapat membantu Anda merasa lebih baik. Ini dapat membantu Anda menyadari apa yang normal dan tidak biasa, apa yang dapat Anda lakukan untuk berintegrasi, Anda merasa lebih baik ketika Anda mengubah kebiasaan Anda.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Memahami Dirimu

1. 

   Identifikasi tipe kesepian Anda. Kesepian memiliki berbagai bentuk dan manifestasi pada setiap orang. Bagi banyak orang, kesepian adalah gagasan samar yang datang dan pergi terus menerus, bagi orang lain itu adalah bagian realitas yang tanpa henti. Anda mungkin merasa kesepian secara sosial atau kesepian secara emosional.
   • Kesepian sosial. Jenis kesepian ini termasuk perasaan tanpa tujuan, kebosanan, dan pengucilan sosial. Ini terjadi ketika Anda tidak memiliki hubungan sosial yang kuat (atau Anda terpisah dari seseorang, seperti pindah ke tempat baru).
   • Kesepian emosional. Jenis kesepian ini mencakup perasaan cemas, depresi, gelisah, dan kesedihan. Ini terjadi ketika Anda tidak memiliki hubungan emosional yang kuat dengan orang yang Anda butuhkan.

2. 

   Menyadari kesepian hanyalah satu perasaan. Sebuah langkah menengah dan penting dalam perang melawan kesepian adalah mengakuinya, sementara ini mungkin menyakitkan hanya perasaan. Itu tidak nyata, itu tidak bertahan selamanya. Katakan dengan kata-kata: "Anda harus melewati ini". Itu tidak mempengaruhi Anda sebagai konstruktor sosial dan sayangnya semua aktivitas sel saraf di kepala Anda tidak berubah. Lebih mudah untuk menyerang pikiran tentang kesepian dan merasa lebih baik.
   • Pada akhirnya, Anda menentukan apa yang membentuk situasi ini. Ambil ini sebagai kesempatan untuk mengenal diri sendiri lebih baik dan membuat kemajuan. Perkembangan dalam memahami kesepian berhipotesis bahwa rasa sakit dapat memaksa Anda untuk mengambil tindakan dan menjadi seseorang yang tidak pernah dapat Anda capai.

3. 

   Pertimbangkan kepribadian Anda sendiri. Kesepian seorang ekstrovert dan seorang introvert sangat berbeda. Kesepian dan sendirian tidak sama. Pikirkan tentang kebalikan dari kesepian, dan ingatlah bahwa orang berpikir secara berbeda.
   • Introvert menginginkan hubungan yang dekat dengan satu atau dua orang. Mereka tidak perlu bertemu teman setiap hari. Sebaliknya, mereka dapat menikmati waktu untuk kegiatan lain dan hanya membutuhkan dorongan dari orang lain saat dibutuhkan. Namun, jika integrasi sosial Anda tidak memuaskan emosi Anda, introvert masih bisa merasa kesepian.
   • Orang ekstrovert harus bersama sekelompok orang untuk memenuhi kebutuhan sosial. Mereka mungkin merasa frustrasi karena tidak berinteraksi dengan orang yang menyemangati mereka. Jika koneksi mereka non-sosial dan responsif secara emosional, ekstrovert akan tetap merasa kesepian dengan banyak orang.
   • Situasi apa yang Anda alami? Memahami bagaimana kepribadian Anda memengaruhi perasaan kesepian Anda dapat membawa Anda pada keputusan yang tepat untuk mengatasi perasaan tersebut.

4. 

   Sadarilah bahwa Anda tidak sendirian dalam merasa kesepian. Sebuah survei baru-baru ini menemukan bahwa 1 dari 4 orang mengakui bahwa tidak ada orang yang dapat berbagi masalah pribadi. Jika anggota keluarga tidak termasuk dalam kategori dapat dibagikan, terserah 50% responden. Artinya, ketika Anda merasa kesepian, Anda tidak memiliki siapa pun untuk dibagikan, 25-50% populasi AS merasakan hal yang sama.
   • Ilmuwan menyebut kesepian sebagai masalah kesehatan masyarakat, dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang merasa terisolasi, baik karena jarak fisik atau pemikiran subjektif, memiliki umur panjang. bisa lebih pendek dari yang lain.
   iklan

Nasihat

• Dunia ini luas dan tidak peduli apa minat Anda akan ada seseorang yang tepat untuk Anda, penting untuk menemukan orang itu.
• Terimalah bahwa kesepian dapat diubah. Jika Anda mengatur pikiran negatif menjadi positif, Anda dapat belajar bahagia dan mengambil risiko saat berhubungan dengan orang lain.
• Lebih aktif di media sosial. Menurut laporan tersebut, mereka yang memposting banyak postingan di media sosial adalah orang-orang yang merasa tidak terlalu kesepian ..
• Jika Anda hanya duduk sendiri dan tidak melakukan apa-apa, tidak ada yang akan berubah. Setidaknya Anda harus mencoba. Mengambil tindakan! Keluar dari rumah dan bertemu teman baru.

Peringatan

• Hindari situasi negatif. Anda tidak boleh banyak minum, minum obat atau menghabiskan banyak waktu untuk menonton TV. Ini adalah pilihan yang buruk jika suasana hati Anda sedang tidak baik atau merasa kesepian. Temui psikolog jika Anda tidak bisa menghilangkan rasa kesepian setelah melakukan langkah-langkah di atas.