Pengarang:
Monica Porter
Tanggal Pembuatan:
22 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Menangis di depan seseorang yang memarahi Anda benar-benar pengalaman yang tragis. Ini membuat Anda malu dan dapat memengaruhi citra Anda di tempat kerja, sekolah, atau rumah. Tentu saja, menangis adalah reaksi manusia yang normal, tetapi dalam beberapa situasi Anda harus menahan air mata - jadi apa yang harus dilakukan? Jika Anda mudah menangis, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan emosi (dan air mata). Juga, belajarlah untuk menjaga diri sendiri setelah Anda banyak menangis. Anda juga bisa mengurangi masalah di masa depan dengan mempraktikkan beberapa teknik resolusi konflik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Tahan air mata
Jepit kulit di antara jari telunjuk dan ibu jari Anda. Peras ke dalam kulit di antara jari-jari. Namun, Anda hanya boleh memegangnya dengan kuat untuk merasakan nyeri tanpa meninggalkan memar. Rasa sakit itu akan mengalihkan perhatian Anda dari tangisan.
- Anda juga bisa menekan pangkal hidung. Ini akan menghentikan air mata mengalir keluar dari kelenjar air mata.
Napas dalam. Saat Anda merasa frustrasi, tarik napas dalam-dalam dengan perlahan. Ini dapat menenangkan tubuh dan mengalihkan perhatian Anda dari orang yang meneriaki Anda dan cukup membantu Anda menghindari keinginan untuk menangis.
Mengalihkan pandangan. Lihat sesuatu yang lain, bukan orang yang memarahi Anda. Fokus pada meja Anda, lihat tangan Anda, atau sesuatu di depan Anda. Tidak melakukan kontak mata dengan orang yang sedang marah dapat membantu menenangkan Anda.
Kembali. Jaga jarak dari orang yang meneriaki Anda dengan mundur atau mundur dari tempat duduk Anda. Saat Anda mengontrol ruang Anda sendiri, Anda akan merasa tidak terlalu lemah dan ingin menangis.
Temukan jalan keluar dari situasi tersebut. Jika Anda tidak bisa menahan air mata, cari jalan keluar dari situasi tersebut. Coba gunakan alasan jika bisa, seperti tidak enak badan. Anda juga dapat mengatakan bahwa Anda kehilangan kesabaran sehingga Anda tidak dapat terus berbicara dengan mereka. Pergi ke suatu tempat pribadi untuk menenangkan diri.
- Anda bisa berkata, “Saya kehilangan kesabaran dan tidak bisa mengobrol dengan tenang. Aku perlu keluar sebentar, tapi kita bisa membicarakannya nanti. ”
- Kamar kecil biasanya merupakan tempat yang aman untuk dihindari.
- Berjalan untuk menenangkan pikiran juga merupakan pilihan yang baik. Melakukan beberapa latihan fisik juga dapat membantu Anda mengontrol diri dengan lebih baik.
Metode 2 dari 3: Jaga dirimu
Temukan tempat pribadi. Pergilah ke kamar kecil, kamar pribadi, atau tempat lain yang tidak membuat Anda terganggu. Jika Anda perlu menangis, menangislah. Beri diri Anda waktu yang diperlukan untuk menenangkan diri.- Jika Anda mencoba menahannya saat menangis, kemungkinan besar Anda akan mulai menangis lagi.
Obati pembengkakan mata. Oleskan air dingin di bawah mata Anda untuk mengobati mata merah dan bengkak. Anda juga bisa menggunakan kompres es yang dibungkus handuk.
- Jika Anda di rumah dan tidak terburu-buru pergi ke mana pun, Anda bisa membungkus handuk di sekitar kantong kacang polong beku dan mengoleskannya ke wajah, atau meletakkan sebungkus kantong teh hijau dingin di atas mata Anda.
Gunakan obat tetes mata. Gunakan obat tetes mata seperti V.Rhoto untuk membantu menghilangkan mata merah. Teteskan satu atau dua tetes mata di kedua mata. Mata Anda akan melihat lebih baik dalam 10-15 menit.
- Jika Anda orang yang menangis, jangan gunakan obat tetes mata terlalu sering. Obat tetes mata justru akan membuat mata Anda semakin merah jika digunakan terlalu banyak. Dua kali seminggu sudah cukup.
- Jika Anda memakai lensa kontak, pastikan untuk menggunakan obat tetes mata yang tepat untuk lensa kontak Anda.
Rias lagi. Jika Anda merias wajah, luangkan waktu sebentar untuk membiarkannya. Seka riasan mata yang lepas dan riasan yang menempel di wajah Anda. Gunakan alas bedak dan concealer untuk menyembunyikan area kemerahan. Akhiri dengan menyikat maskara, blush on, atau apa pun yang luntur saat Anda menangis.
- Jika Anda sering menangis, Anda perlu memiliki tas kosmetik kecil di meja atau tas Anda.
Metode 3 dari 3: Resolusi konflik
Beri tahu orang lain bahwa Anda mudah menangis. Jika Anda adalah seseorang yang cepat menangis, Anda akan mengatakan kebenaran itu kepada atasan, kolega, kerabat, dan teman Anda. Tekankan bahwa ini bukan masalah besar dan beri tahu mereka cara terbaik untuk bereaksi ketika itu terjadi.
- Misalnya, Anda bisa mengatakan "Saya mudah menangis, jadi jangan khawatir jika Anda menganggap saya tidak bahagia - tidak apa-apa. Saya selalu mencoba untuk mengontrol emosi saya, tetapi jika saya menangis, akan membutuhkan beberapa menit untuk menenangkan diri ”.
Bicaralah dengan orang yang memarahi Anda. Setelah Anda tenang, temui orang yang meneriaki Anda dan tanyakan apakah mereka dapat berbicara dengan Anda secara pribadi. Ingatkan masalah dan minta maaf jika Anda melakukan kesalahan. Kemudian, beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda saat dimarahi, dan dengan sopan minta mereka untuk berbicara perlahan nanti.
- Anda dapat mengatakan “Saya benar-benar bingung ketika saya dimarahi oleh Anda, jadi saya tidak bisa memikirkan solusi yang cocok untuk masalah ini sebelumnya. Lain kali jika mengalami masalah seperti itu, saya harap kita bisa bicara saat kita berdua tenang ”.
Pikirkan mengapa konflik itu membuat Anda menangis. Tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda ketika seseorang menegur Anda. Jika Anda menyadari apa yang membuat air mata Anda terus mengalir, Anda akan menemukan cara yang tepat untuk mengatasinya.
- Misalnya, jika Anda kewalahan dengan efek adrenalin, remas bola elastis untuk menghilangkan stres.
- Jika dimarahi membuat Anda merasa kecil dan rendah diri, Anda bisa mengatakan pada diri sendiri bahwa mereka adalah manusia dan akan melakukan kesalahan sehingga tidak berhak memarahi Anda.
- Ingat seberapa sering Anda menangis saat kecil. Sifat itu bisa mengikuti Anda hingga dewasa.
Temukan beberapa strategi alternatif. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan atau katakan ketika seseorang marah kepada Anda. Visualisasikan diri Anda tenang dan terkumpul saat Anda menerapkan strategi baru.
- Misalnya, jika atasan Anda sering bersuara keras, Anda bisa berkata, “Maaf, saya tidak senang tentang hal itu dan saya akan mencoba mencari solusi. Namun, saya juga ingin menambahkan bahwa saya tidak dapat fokus pada apa yang Anda katakan saat Anda bersuara. Bisakah kita membahas ini dengan lebih tenang nanti? ”
- Jika ini tidak berhasil dan atasan Anda terus berteriak, Anda harus mencoba berbicara dengan departemen sumber daya manusia di perusahaan. Tidak ada yang berhak menghina orang lain di tempat kerja.
Atasi stres dengan cara yang sehat. Jika Anda mengalami stres kronis, Anda akan sering menangis dalam situasi stres. Mengelola stres akan membuat Anda tidak menangis. Pikirkan tentang aktivitas relaksasi yang biasanya Anda lakukan untuk mengelola stres.
- Contoh aktivitas menghilangkan stres termasuk yoga, meditasi, menelepon teman, berjalan-jalan di luar ruangan, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Cobalah aktivitas ini saat Anda merasa stres atau kewalahan.
Bicaralah dengan psikolog. Jika tangisan Anda mengganggu hubungan atau mengganggu pekerjaan atau belajar, lebih baik menemui terapis untuk mencari tahu alasannya. Terapis dapat membantu Anda mencari tahu mengapa Anda sering menangis dan menemukan cara untuk menghentikannya.
Anda juga bisa curhat kepada teman jika Anda merasa tidak nyaman berbicara dengan psikolog. Saat Anda menceritakan perasaan Anda kepada orang yang Anda cintai, Anda terbuka padanya dan secara bertahap membuka diri sendiri. Jika Anda tidak membagikan masalah Anda, Anda mungkin tidak dapat melihat masalahnya. Jika mereka adalah teman yang tulus, mereka akan menghibur Anda dan membantu Anda rileks daripada hanya duduk di sana dan melihat Anda berjuang. iklan
