Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Wajah penuh atau pipi tembem bisa jadi hal yang membuat Anda tidak bahagia. Meskipun Anda tidak dapat menurunkan berat badan di satu bagian tubuh Anda, ada beberapa cara untuk merampingkan wajah Anda. Mari kita mulai dengan mengubah pola makan dan gaya hidup Anda. Selain itu, Anda harus melakukan beberapa latihan khusus pipi. Jika Anda tidak melihat hasilnya, temui dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda memiliki kondisi medis atau obat yang menyebabkan penambahan berat badan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Latihan untuk pipi

1. 

   Terus ucapkan "X" dan "O". Mengulangi huruf-huruf ini membantu otot-otot di pipi bergerak dan membuat wajah terlihat lebih tirus. Baca setiap surat 20 kali dan ulangi dua kali sehari.

   Nasihat: Anda dapat melakukan senam wajah saat mandi atau berganti pakaian di pagi hari atau dalam perjalanan ke kantor / sekolah.

   
   

2. 

   Remas pipi untuk membuat "mulut ikan". Cobalah untuk meremas pipi Anda sebanyak yang Anda bisa, lalu tahan selama sekitar 3 detik dan rileks.
   • Ulangi ini 20 kali sehari.

3. 

   
   
   Buka mulut Anda selama beberapa detik dan rileks. Bukalah mulut Anda selebar-lebarnya seperti hendak memasukkan porsi besar ke dalam mulut Anda, lalu tahan selama 5 detik sebelum bersantai dan menutup mulut Anda.
   • Ulangi 20 kali sehari.

4. 

   
   
   Bilas mulut dengan udara. Bilas mulut Anda dengan udara seperti biasa dengan obat kumur dan lakukan selama 5 menit sehari. Anda dapat membagi waktu latihan Anda menjadi 1, 2 atau 3 menit atau berlatih terus menerus selama 5 menit.
   • Jika suka, Anda juga bisa mencoba membilas mulut dengan air untuk melatih pipi.

5. 

   Kunyah permen karet setelah makan. Gerakan mengunyah secara terus menerus membantu membuat rahang lebih kencang dan pipi terlihat lebih tirus. Kunyah permen karet selama 5 - 10 menit setelah makan.
   • Jika mengunyah permen karet melukai rahang Anda, berhentilah.

6. 

   Tertawa lebih banyak. Tertawa juga merupakan latihan otot wajah dan bisa mengalihkan perhatian Anda dari pipi. Tersenyumlah selama 10 detik dan ulangi latihan ini 10 kali sehari.
   • Selain itu, tersenyum secara teratur juga membantu Anda merasa lebih positif dan percaya diri.
   iklan

Metode 2 dari 3: Ubah kebiasaan makan dan gaya hidup

1. 

   Kontrol garam dan gula. Jika makanan mengandung terlalu banyak garam dan gula rafinasi, seringkali lebih mudah bagi tubuh untuk menyimpan air. Mirip dengan kurang minum air, hal ini akan membuat wajah dan pipi Anda terlihat lebih berisi karena air yang tersimpan. Meskipun Anda tidak dapat menghilangkan garam dan gula sepenuhnya, kurangi makanan yang tinggi garam atau gula dan pilih makanan yang rendah garam atau gula.

   Daripada makan daging asin seperti ham dan bacon, Pilih daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit atau kalkun cincang.

2. 

   Pilih pola makan yang sehat dan mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan. Cara paling efektif untuk merampingkan wajah Anda adalah dengan mengubah pola makan dan menurunkan berat badan secara keseluruhan. Identifikasi berat yang ingin Anda turunkan dan cobalah untuk mencapai tujuan itu. Langkah selanjutnya adalah mengurangi kalori dengan makan makanan yang lebih sehat dan rendah kalori seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein rendah lemak.
   • Unduh kalkulator kalori untuk melacak jumlah makanan yang Anda konsumsi setiap hari. Catat semua yang Anda makan dan minum ke dalam aplikasi dan pertahankan batas kalori harian untuk mulai menurunkan berat badan.

3. 

   Minum banyak air putih untuk mempercepat penurunan berat badan dan merampingkan wajah. Air putih adalah minuman terbaik untuk menurunkan berat badan karena tidak memiliki banyak kalori dan menimbulkan rasa kenyang di antara waktu makan. Tubuh juga akan menyimpan air saat mengalami dehidrasi sehingga membuat pipi terlihat lebih berisi. Minumlah air saat Anda haus untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.
   • Selalu bawa botol air minum dan isi ulang air sepanjang hari.
   • Minumlah lebih banyak air jika Anda banyak berkeringat, seperti setelah berolahraga atau pergi keluar saat cuaca panas.

4. 

   Minumlah alkohol dalam jumlah sedang atau hindari sama sekali. Alkohol akan membuat wajah Anda terlihat lebih berisi; jadi hindari minuman ini bila memungkinkan dan minumlah hanya dalam jumlah sedang jika perlu. Sedang artinya tidak lebih dari 1 gelas untuk wanita dan 2 gelas untuk pria per hari. Satu cangkir sama dengan 350ml bir, 150ml anggur, atau 45ml brendi.
   • Gantikan koktail malam dengan secangkir teh kamomil atau gunakan jus untuk membuat mocktail sebagai pengganti air berkarbonasi.

5. 

   Latihan 150 menit per minggu untuk membantu menurunkan berat badan. Ini adalah jumlah waktu yang disarankan untuk melakukan latihan yang meningkatkan detak jantung dengan intensitas sedang bagi orang dengan kesehatan normal. Menyelesaikan jumlah latihan ini setiap minggu juga akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan. Anda dapat berolahraga 5 sesi per minggu selama 30 menit atau membagi 150 menit dengan cara lain.
   • Jika mau, Anda dapat melakukan latihan intensitas tinggi selama 75 menit, seperti joging atau latihan interval intensitas tinggi.
   • Pilih gaya olahraga yang Anda sukai agar tetap termotivasi. Misalnya, jika Anda suka menari, ikuti kelas dansa atau ikuti video di internet.

   Nasihat: Menggabungkan 2 sesi latihan kekuatan per minggu akan membantu meningkatkan efektivitas penurunan berat badan. Lakukan 2 sesi latihan kekuatan per minggu dengan fokus pada kelompok otot utama di tubuh seperti kaki, lengan, dada, punggung, perut, dan bokong.

6. 

   Banyak tidur untuk mendukung penurunan berat badan. Tidur yang cukup setiap malam juga membantu Anda menurunkan berat badan; Jadi, utamakan tidur. Anda harus tidur lebih awal agar bisa tidur minimal 7 jam semalam. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda meningkatkan kualitas tidur:
   • Ciptakan rasa rileks pada kamar tidur Anda, seperti sprei cantik dan jaga ruangan tetap bersih, sejuk, tenang, dan tidak terlalu terang.
   • Matikan layar peralatan elektronik seperti telepon, komputer, dan televisi setidaknya 30 menit sebelum tidur.
   • Hindari minuman berkafein pada siang dan malam hari.
   iklan

Metode 3 dari 3: Bicaralah dengan dokter Anda

1. 

   Periksa dengan dokter Anda untuk mengetahui kondisi medis yang mendasari. Dalam beberapa kasus, wajah penuh dapat dikaitkan dengan kondisi medis yang memerlukan perawatan. Jika Anda memiliki berat badan yang sehat tetapi tidak ada cara untuk mengurangi kepenuhan wajah Anda, temui dokter Anda.
   • Misalnya, dokter akan memeriksa apakah Anda menderita gondongan karena itu adalah kondisi yang menyebabkan pipi membengkak.

2. 

   Periksa apakah obat adalah penyebab wajah penuh. Jika Anda rutin mengonsumsi obat bebas dari apotek, ini bisa menjadi penyebab wajah Anda penuh. Periksa dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ini mungkin dan obat apa yang dapat Anda ganti.
   • Misalnya, oxycodone dapat menyebabkan wajah dan ujung hidung menjadi bengkak. Meskipun hal ini sangat jarang terjadi, Anda tetap harus memeriksa apakah Anda mengonsumsi obat ini.

3. 

   Operasi kosmetik jika pengobatan lain tidak berhasil. Ini adalah pilihan yang agak berbahaya untuk wajah, tetapi juga harus dipertimbangkan jika Anda tidak memiliki pilihan lain dan kepenuhannya membuat Anda tidak nyaman. Anda bisa mendapatkan rujukan dari dokter Anda atau menemukan sendiri ahli bedah plastik.

   Peringatan: Operasi kosmetik adalah pengobatan yang mahal untuk pipi yang penuh dan jarang ditanggung oleh asuransi. Selain itu, ini juga memiliki risiko seperti jenis operasi lainnya.

   iklan

Nasihat

• Jika Anda seorang remaja atau berusia dua puluhan, jangan terlalu khawatir karena pipi tembem Anda akan hilang seiring waktu.Anda dapat merias wajah untuk memberi volume pada pipi Anda jika ini tidak sesuai dengan Anda.

Peringatan

• Memiliki sedikit lemak di pipi Anda akan menjadi keuntungan seiring bertambahnya usia. Lemak mengurangi kerutan dan kekenduran wajah dengan mengisi tempat-tempat yang sering kali disebabkan oleh penuaan.