Singkirkan pikiran negatif - Kiat

Video: Cara Menghilangkan Pikiran Negatif (Berhenti Khawatir Dan Menjaga Energi Positif)

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Pikiran negatif dapat menghantui Anda selama berhari-hari, berminggu-minggu, atau bahkan berbulan-bulan jika Anda tidak menanganinya. Mereka datang saat Anda tidak menduganya, saat Anda menganalisis situasi dalam "potongan rambut terpisah" atau berpikir seseorang ada di samping Anda. Meskipun itu membuat kita sedih, wajar jika pikiran buruk muncul di benak kita, dan otak Anda punya cara untuk mengatasinya. Meskipun Anda harus selalu mencari bantuan saat mengalami depresi berat atau saat pikiran buruk berulang, Anda biasanya bisa mengatasinya sendiri.

Langkah

Metode 1 dari 3: Hentikan pikiran negatif

Ingatlah bahwa tidak masalah memiliki pikiran negatif dari waktu ke waktu. Ini mungkin cara termudah untuk mulai memecahkan masalah. Sering kali Anda berpikir bahwa Anda sendirian atau tidak ada yang mengerti apa yang Anda alami, tetapi pikiran negatif selalu menjadi bagian dari hidup, dan yang terpenting, mereka akan mengerti. keberangkatan. Jangan menyalahkan diri sendiri karena memiliki pikiran buruk. Ini bukan salahmu.
- Jangan mengatakan hal-hal seperti "Ini salahku", "Sepertinya tidak," atau "Aku benci ide ini."
- Anda pernah memiliki pikiran buruk sebelumnya, dan pikiran itu akan kembali. Tapi Anda masih di sini, hidup dan sehat. Pikiran negatif tidak dapat membunuh Anda jika Anda tidak mengubahnya menjadi monster.
Renungkan mengapa pikiran itu berubah menjadi "buruk". Mengapa Anda frustrasi dengan pikiran itu? Apa yang menyimpannya di kepala Anda? Pikiran buruk yang terus-menerus sering kali terjadi karena Anda merasa bersalah, marah, atau tidak aman tentang masa depan, jadi merenungkan apa yang menyebabkan Anda terjebak dalam pikiran akan membantu Anda merasa lebih baik. dan pemecahan masalah. Seringkali pikiran negatif berasal dari penyebab berikut:
- Bersalah
- Cedera
- Prihatin
- Cemburu
- Godaan
- Trauma
- Kegagalan atau ketakutan akan kegagalan
Pikirkan perlahan dengan mengambil napas dalam-dalam. Wajar jika Anda merasa cemas atau gugup ketika pikiran negatif tiba-tiba muncul di benak Anda, tetapi cobalah menahan diri agar tidak merasa frustrasi atau terobsesi dengan pikiran tersebut. Hentikan apa yang Anda lakukan selama 30 detik untuk mengambil 5 napas dalam-dalam. Luangkan beberapa detik untuk memproses pikiran daripada terburu-buru membuat kesimpulan yang ekstrem atau irasional.
- Coba hitung sampai 15 jika Anda masih gugup.
- Anda bisa mewarnai, mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca sesuatu sebentar.
- Cara lainnya adalah dengan keluar, meninggalkan ruangan, atau berjalan-jalan untuk menghilangkan pikiran Anda.
Tanyakan pada diri Anda mengapa Anda memiliki pikiran negatif atau negatif. Setelah Anda tenang dan memikirkan alasan Anda merasa kesal, sekaranglah waktunya untuk bertanya pada diri sendiri mengapa pikiran itu begitu negatif. Beberapa pertanyaan berguna meliputi:
- Apakah ada bukti relevan yang menyebabkan Anda cemas atau takut?
- Apakah ada poin positif tentang situasi ini yang diabaikan?
- Apakah ada cara lain untuk mengevaluasi situasi ini? Bagaimana orang luar akan memandang Anda?
- Akankah ini tetap penting dalam 5 tahun ke depan?
Berhenti sebentar. Entah situasinya sulit atau tidak berjalan sebagaimana mestinya, Anda bisa baik-baik saja. Jangan biarkan diri Anda jatuh ke dalam pikiran negatif. Anda tidak dapat mengontrol masa depan atau mengubah masa lalu. Yang bisa Anda lakukan sekarang adalah hadapi saat ini. Banyak pikiran negatif muncul karena orang melupakan fakta ini dan hanya menebak-nebak apa yang akan terjadi.
- Misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa ujian besok akan sangat sulit dan Anda pasti akan gagal, tetapi kenyataannya, pemikiran tersebut tidak valid. Ketika kertas sudah di atas meja, Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa keadaan akan menjadi buruk daripada mencoba membuat ujian lebih mudah pada malam sebelumnya. Jangan biarkan spekulasi tentang masa depan merusak realitas.
Periksalah pikiran Anda dalam konteks. Ketika pikiran negatif muncul, reaksi pertama Anda sering kali melebih-lebihkan: "Saya terpikat oleh wanita lain dan saya tidak dapat mencintai istri saya," "Bos saya tidak menyukai presentasi saya, Saya akan dipecat, "" Setiap orang memiliki mobil yang bagus untuk ditinggalkan kecuali saya, saya pecundang. " Ide-ide ini tidak hanya terlalu sederhana tetapi seringkali salah sama sekali. Jangan lupa bahwa Anda bukanlah pusat alam semesta, dan sebagian besar masalah yang Anda hadapi dalam hidup tidak akan terlalu berdampak pada kesejahteraan Anda.
- Ingat kembali masalah yang Anda alami di masa lalu, seperti saat Anda dihukum atau ditinggalkan - meskipun terkadang menyebabkan Anda memiliki pikiran buruk, Anda sudah berakhir. tanpa bahaya yang berarti.
Alihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang Anda tahu akan membantu Anda merasa lebih baik. Kembalilah ke hal-hal yang akrab dan disayang untuk menyingkirkan pikiran yang mengganggu atau menemukan perspektif baru. Aktivitas yang terkait dengan kenangan indah dapat membantu Anda melihat pikiran negatif dalam konteks keseluruhan - hal-hal tidak selalu buruk, dan mungkin tidak selalu buruk di masa mendatang.
- Baca buku favorit Anda lagi.
- Buat biskuit coklat sesuai resep bunda.
- Pergi ke pertandingan olahraga dengan tim tuan rumah berpartisipasi.
- Dengarkan musik yang Anda sukai dari masa kecil Anda.
- Tinjau foto menyenangkan atau foto peringatan yang diambil saat liburan.
Jangan mencoba lari dari pikiran atau mencoba "menyingkirkan" dari pikiran Anda. Menyatakan diri sendiri untuk tidak memikirkan sesuatu sama seperti memikirkannya. Anda terus berkata pada diri sendiri, "Jangan pikirkan tentang perpisahan Anda lagi" tanpa menyadari bahwa Anda masih menyebutkannya! Anda perlu mengarahkan pikiran Anda ke arah lain atau mencoba memproses pikiran negatif. Mencoba menyingkirkan pikiran dari benak Anda hanya akan membuat masalah tetap ada.
- Dalam beberapa situasi, yang terbaik adalah menghadapinya secara langsung untuk menyelesaikan masalah. Dalam situasi lain, menyisihkan sementara mungkin merupakan strategi yang lebih efektif.
Cobalah untuk "melepaskan" kekhawatiran Anda. Daripada melawan pikiran negatif, tarik napas dalam-dalam, akui, dan lepaskan. Memang sulit, tetapi menguasai keterampilan ini adalah cara terbaik untuk melawan pikiran buruk mulai sekarang. Misalnya, Anda khawatir dipecat karena melakukan kesalahan di tempat kerja. Alih-alih terus-menerus khawatir membuat kesalahan, belajarlah dari kesalahan itu dan hindari mengulanginya di masa depan. Fokus pada peningkatan, bukan membuat asumsi terburuk.
- Pikirkan hal-hal seperti "Saya tidak bisa mengendalikan segala sesuatu di dunia", "Saya tidak bisa mengubah masa lalu", dan "Saatnya untuk maju".
"Buanglah beban itu" secara harfiah. Kedengarannya aneh, tetapi sebuah penelitian di Ohio State University menemukan bahwa orang yang menuliskan pikiran negatif mereka di atas kertas dan membuang kertas tersebut memiliki persepsi diri yang lebih baik daripada mereka yang menyimpannya. kertas itu. Menuliskan kertas adalah cara yang bagus untuk mengungkapkan masalah Anda, dan tindakan membuang kertas akan memberi tahu Anda sudah waktunya untuk melupakannya.
- Satu penelitian juga menunjukkan bahwa bahkan menyeret file ke tempat sampah di komputer memiliki efek positif yang serupa.
Bagikan dengan seseorang yang Anda percayai. Memberi tahu orang lain tentang pikiran negatif Anda adalah cara yang bagus untuk menemukan apa yang membuat mereka begitu buruk. Selain itu, terkadang hal itu dapat membantu Anda menyadari bahwa segala sesuatunya tidak seburuk yang Anda kira. Dengan mengungkapkan kekhawatiran batin Anda, Anda dapat menerima nasihat berharga dan mempelajari bagaimana orang lain mungkin memiliki kekhawatiran yang sama dengan Anda. Banyak psikiater telah menemukan bahwa hanya dengan mengkategorikan pikiran mereka dalam suasana yang nyaman sudah cukup untuk menghilangkannya.
- Pikiran negatif pada dasarnya adalah monolog diri sendiri, dan kemudian semua yang Anda katakan tampaknya benar. Ketika Anda melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda, Anda mungkin menemukan irasionalitas dan menghentikan pemikiran tersebut.
- Anda dapat berbicara dengan teman dekat, anggota keluarga atau terapis atau psikiater.
iklan

Metode 2 dari 3: Putuskan siklus berpikir negatif

Berlatihlah menggunakan afirmasi positif untuk melawan pikiran terus-menerus yang berbahaya. Afirmasi positif berarti mengakui bahwa Anda bahagia, sehat, dan sadar akan harga diri Anda. Anda dapat meningkatkan pikiran negatif (harga diri rendah, perasaan tidak berharga, dll.) Dengan afirmasi positif. praktikkan mengatakan "Saya ..." diikuti dengan poin yang Anda sukai tentang diri Anda, seperti "Saya pintar", "Saya bekerja dengan baik," atau "Saya adalah bagian dari seorang pengusaha yang baik. keluarga ”.
- Buat daftar hal-hal positif Anda dan letakkan di tempat yang Anda lihat setiap hari, seperti di atas meja atau di cermin kamar mandi.
- Mengatasi pikiran buruk: Jika Anda pernah berkata kepada diri sendiri "Saya bodoh", akui apa yang Anda miliki sekarang dengan pernyataan positif seperti "Saya tahu cara memperbaiki mobil", "Saya tahu. memasak, "atau" Saya pintar ".
Temukan cara untuk mengisi waktu luang Anda. Sering kali, pikiran negatif muncul di waktu senggang, saat Anda membiarkan pikiran Anda mengembara atau saat Anda terlalu lelah. Temukan sesuatu yang membuat Anda sibuk, seperti membiasakan diri berolahraga, menulis, atau mengerjakan proyek seni atau pengabdian masyarakat.
- Sendirian tidaklah buruk, tetapi ketika Anda sendirian dan tidak tahu harus berbuat apa, mudah untuk khawatir dan takut.
Kenali orang-orang yang cenderung menimbulkan pikiran negatif. Hubungan adalah salah satu bidang yang paling menegangkan dan sulit untuk dihadapi. Terkadang Anda berusaha mati-matian untuk menebak apa yang dipikirkan orang lain, apakah teman Anda mencoba menyesatkan Anda, atau jika seseorang membuat kerugian di belakang Anda. Jika pasangan atau teman Anda membuat Anda terus berpikir negatif, itu bukan salah Anda. Apapun alasannya, itu mungkin bukan hubungan yang sehat.
- Jaga jarak dari orang-orang negatif - apakah pikiran buruk lenyap ketika Anda sudah lama tidak bertemu mereka?
- Hindari bermain dengan orang yang selalu mempermalukan Anda atau mengolok-olok Anda, selalu merindukan teman kencan Anda, atau mengabaikan waktu atau kesukaan Anda.
Atasi pikiran negatif secara aktif. Buat daftar semua hal yang dapat Anda lakukan untuk menangani pikiran negatif Anda. Misalnya, jika Anda terus-menerus merasa cemas tentang hubungan Anda, tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat segalanya lebih nyaman. Rencanakan kencan, belikan karangan bunga untuk pasangan Anda, mengobrol dengan pasangan Anda dan bergaul dengan beberapa teman untuk bersenang-senang.
- Anda mungkin tidak dapat menyelesaikan semua yang ada di daftar, tetapi memiliki rencana tindakan di tangan akan membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas pikiran Anda.
Temukan cara kreatif untuk melepaskan pikiran negatif. Mengekspresikan perasaan Anda di atas kertas, minat pada alat musik, atau mengekspresikan perasaan Anda melalui sapuan kuas adalah cara yang berguna untuk melihat pikiran negatif dan mulai menghadapinya. Cobalah untuk tidak menilai - seni adalah tentang mengekspresikan pikiran Anda, bukan mengkritiknya. Bahkan jika Anda tidak pernah menunjukkan karya Anda kepada siapa pun, membuatnya saja adalah cara yang bagus untuk menghilangkan pikiran buruk.
Jangan lupa tersenyum. Tertawa telah terbukti melepaskan bahan kimia dalam tubuh Anda yang membuat Anda lebih bahagia. Jadi pamerkan gigi putih mutiara Anda, biarkan dunia tahu bahwa Anda bahagia, dan Anda akan terkejut melihat orang membalas senyum Anda. Penguatan ikatan sosial dan kimiawi akan membuat perbedaan antara penampilan yang cerah dan bahagia dan penampilan pikiran negatif yang tertekan.
- Sebaliknya, ekspresi cemberut atau sedih bisa menimbulkan pikiran negatif.
- Saat Anda buntu, luangkan waktu untuk menonton komedi favorit Anda untuk meningkatkan mood Anda.
Temui spesialis jika Anda tidak dapat menghilangkan pikiran Anda. Jika Anda mengalami depresi, memiliki pikiran untuk bunuh diri, atau terus-menerus tersiksa, Anda harus segera menghubungi ahli kesehatan mental. Mereka dilatih untuk membantu Anda mengatasi dan mendapatkan kembali pikiran positif. Mereka juga ada untuk mendukung Anda saat Anda belajar mengatasi pikiran negatif.
- Jika Anda merasa bosan, segera hubungi hotline bunuh diri. Di Vietnam, hubungi 18001567 (hotline Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention.)
iklan

Metode 3 dari 3: Cegah pikiran negatif

Jaga tubuh Anda. Kesehatan mental dan fisik sangat erat kaitannya, dan jika Anda mengabaikan satu sisi, sisi lain akan menderita. Prioritaskan perawatan tubuh Anda agar otak juga memiliki kemampuan untuk menangani stres dan pikiran sulit atau negatif.
- Latihan 3-5 kali per minggu selama setidaknya 30 menit setiap kali.
- Makan makanan yang seimbang dan hindari makanan yang tidak sehat.
- Minum 6-8 gelas air setiap hari.
- Dapatkan 6-8 jam tidur teratur setiap malam.
Mulailah bermeditasi. Telah lama terbukti mendorong pikiran positif, meditasi adalah proses menjernihkan pikiran dan membawa ketenangan pikiran. Atur selama 10-15 menit sehari untuk duduk tenang dengan pikiran Anda. Fokus pada pernapasan Anda dan biarkan pikiran bebas Anda melayang. Saat Anda bermeditasi, Anda akan menemukan bahwa semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk bermeditasi, dan pikiran negatif memudar dan pergi.
Berusaha keras untuk tujuan jangka panjang. Kebanyakan orang merasakan pikiran negatif merayap di kepala mereka saat mereka membayangkan masa depan, dari mana ketegangan dan rasa tidak aman juga muncul. Tuliskan tujuan Anda, kemudian bagi menjadi tugas-tugas yang lebih kecil dan lebih kuat yang dapat Anda selesaikan dengan mudah. Rayakan saat Anda mencapai setiap pencapaian, dan selalu perhatikan tujuan akhir Anda saat mengalami kebuntuan.
- Misalnya, Anda mungkin khawatir bahwa Anda tidak akan pernah bisa menyelesaikan novel impian Anda. Alih-alih khawatir, luangkan waktu 30 menit sehari untuk menulis. Setelah Anda terbiasa, Anda dapat meningkatkannya 1 jam, lalu 2 jam hingga Anda menyelesaikan beberapa bab untuk mulai mengedit.
- Jangan berkecil hati jika Anda tidak bisa mengikuti waktu yang telah Anda tentukan. Anda hanya perlu menyesuaikan jadwal.
Menghadapi kesulitan dengan humor. Menertawakan peristiwa dan kemalangan adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga pikiran tetap tajam dan waspada. Humor akan "mengatur ulang" hal-hal negatif dengan cara yang positif untuk menghentikan stres dan kecemasan. Tertawa akan memberi Anda prospek yang benar-benar Anda butuhkan dan akan mempermudah Anda menghentikan pikiran buruk.
- Tertawakan diri sendiri - jangan menganggap serius sesuatu dan lupa menikmati hidup.
- Tertawa itu menular, jadi bergabunglah dengan mereka yang tertawa atau bercanda. Saat Anda beralih ke orang yang suka tertawa, Anda akan lebih banyak tertawa.
Temukan teman atau anggota keluarga tepercaya. Mengetahui bahwa ada seseorang yang dapat Anda curahkan dengan jujur dapat membantu Anda mengurangi obsesi pada pikiran negatif. Perlu waktu untuk membangun kepercayaan satu sama lain, dan dibutuhkan sedikit risiko untuk berbagi kekhawatiran Anda dengan orang lain, tetapi ikatan ini akan membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak sendirian. . Anda dapat mengatasi pikiran negatif yang muncul, dan akan ada seseorang yang siap membantu.
- Jika karena alasan tertentu Anda merasa tidak dapat membagikan pemikiran Anda dengan siapa pun, pertimbangkan untuk menemui terapis. Mereka dilatih untuk mendengarkan dan membantu Anda mengatasi masalah Anda.
iklan