Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Kembung, sendawa, dan gas adalah gejala alamiah dan biasanya disebabkan oleh udara yang tertelan atau makanan rusak selama proses pencernaan. Meskipun deflasi dianggap tabu di masyarakat, ini adalah perilaku yang sepenuhnya normal yang akan dihadapi orang sehat setiap hari. Namun, jika Anda memiliki terlalu banyak gas di perut, ini bisa sangat merepotkan atau menyakitkan. Anda dapat mengikuti saran dalam artikel ini untuk meminimalkan atau menghindari penumpukan gas dan menghindari sakit perut yang disebabkan oleh gas.

Langkah

1. 

   Ubah kebiasaan Anda. Kebanyakan gas disebabkan oleh menelan terlalu banyak udara. Ini bisa jadi dari makan berlebihan, minum alkohol, mengunyah permen dan permen karet keras, dan merokok. Jika Anda melakukan ini secara teratur, Anda harus meminimalkannya untuk keuntungan Anda.

2. 

   
   
   Buat jurnal tentang makanan yang Anda makan. Faktanya adalah bahwa beberapa makanan, seperti kacang-kacangan, dapat menyebabkan kembung, tetapi tubuh Anda mungkin sangat sensitif terhadap makanan tertentu. Buat daftar semua makanan yang Anda konsumsi setiap hari selama seminggu. Juga, catat berapa kali Anda mengempis setiap hari. Anda akan dapat dengan cepat melihat korelasi antara kebiasaan makan Anda dan berapa kali Anda melewati hari.

3. 

   
   
   Minum obat. Anda dapat mengonsumsi obat bebas yang mengandung simetikon, yang dapat membantu menghilangkan kembung. Anda dapat menemukan obat yang mengandung simetikon dalam berbagai bentuk, termasuk pil, pil kunyah, dan pil cair.Anda juga dapat mencari obat anti perut kembung lain yang tersedia di suntikan lokal.

4. 

   
   
   Gunakan obat-obatan yang terbuat dari karbon aktif. Anda dapat menemukan obat-obatan yang membantu mengurangi jumlah gas yang dihasilkan banyak makanan. Karbon aktif juga akan membantu mengurangi bau gas yang terkadang menyertai perut kembung.

5. 

   Latihan ringan. Saat Anda merasa kembung, melakukan olahraga ringan, atau melakukan gerakan fisik apa pun, hal itu akan mempercepat pencernaan dan mencegah penumpukan gas di usus (kembung). Berjalan kaki 10 menit tepat setelah makan bisa sangat membantu.

6. 

   Batasi makanan yang menyebabkan gas. Untuk mengurangi gas dan kembung, Anda bisa membatasi asupan makanan kaya gas. Anda tidak harus berhenti menggunakannya sepenuhnya, cukup batasi asupan Anda.
   • Kacang panggang, sayuran silangan, seperti brokoli, kangkung, brussel dan kembang kol, minuman berkarbonasi, permen karet (terutama jika mengandung sorbitol), apel, pisang, persik , permen keras, dan kentang semuanya menyebabkan kembung.
   • Hindari makanan olahan. Tubuh Anda tidak akan mampu mencerna sepenuhnya bahan kimia yang digunakan untuk menyiapkan makanan ini dan sering kali menyebabkan timbulnya gas.
   • Penumpukan gas yang berlebihan di perut juga bisa disebabkan oleh kemampuan yang buruk untuk menyerap makanan, seperti saat Anda tidak toleran terhadap laktosa.

7. 

   Kunyah makanan dengan baik dan makan perlahan. Jika Anda makan terlalu cepat, Anda akan menelan lebih banyak udara ke dalam perut Anda, menyebabkan gas dan gas. Makan perlahan akan membantu Anda rileks dan membantu Anda mencerna makanan dengan lebih mudah.

8. 

   Minumlah air sepanjang hari. Minum setidaknya 8 gelas air sehari akan mencegah kembung dan sembelit, tetapi menyesap air sebenarnya dapat menumpuk udara di perut dan menyebabkan lebih banyak kembung. Anda harus fokus untuk meminum sedikit air selama makan dan sepanjang hari beraktivitas.

9. 

   Minum teh. Banyak teh efektif dalam meminimalkan dan menghilangkan penumpukan gas. Anda bisa minum teh peppermint, teh jahe segar, atau teh lemon sekali sehari dan nantikan hasilnya. Anda juga bisa menggunakan bahan kering atau segar karena akan memberikan hasil yang sama.

10. 

    Kunyah kacang. Biji adas manis dan biji jintan membantu mengalirkan udara melalui saluran pencernaan Anda. Jika Anda bisa mentolerir rasanya, Anda bisa mengunyah segenggam biji sepanjang hari dan melacak hasilnya.

11. 

    Kurangi kecemasan. saat Anda cemas atau stres, pernapasan Anda meningkat dan membuat Anda menelan lebih banyak udara ke dalam perut. Berlatihlah bernapas dalam-dalam saat Anda ingin mengurangi kembung. iklan

Nasihat

• Penumpukan gas dan kembung dapat meningkat selama siklus menstruasi wanita, dan ini adalah efek samping yang umum.
• Jika Anda menderita sembelit atau diare, Anda mungkin mengalami kembung.
• Berbaring tengkurap bisa membantu menghilangkan penumpukan udara.

Peringatan

• Bahkan jika perut kembung adalah kondisi yang cukup normal dan umum, Anda harus menemui dokter jika masalahnya tidak kunjung hilang. Cari bantuan medis jika Anda melihat perubahan dramatis dalam kebiasaan buang air Anda atau jika berat badan Anda turun secara aneh. Akumulasi gas kronis yang menyakitkan dapat menjadi tanda dari banyak masalah lain, seperti sindrom Crohn atau sindrom iritasi usus besar (IBS).