Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Suara berisik yang masuk ke dalam kamar bisa membuat Anda sulit tidur jika sedang berusaha untuk tidur sehingga berakibat kelesuan di pagi hari. Tidur yang buruk telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, penambahan berat badan, dan kelelahan. Ada banyak cara bagi Anda untuk mengatasi kebisingan yang tidak diinginkan, dan dengan tindakan yang tepat Anda dapat memastikan tidur malam yang nyenyak apa pun yang terjadi di luar.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Pemindahan kamar tidur

1. 

   Memindahkan furnitur. Jika dinding kamar Anda bersebelahan dengan kamar tetangga yang bising atau di sebelah jalan yang ramai, menata ulang furnitur Anda mungkin dapat mengurangi kebisingan sebagian. Menambahkan furnitur ke kamar tidur juga membantu melindungi suara, dan menyetel kembali furnitur yang ada untuk memisahkannya dari sumber kebisingan.
   • Jauhkan tempat tidur dari sumber kebisingan. Dengan asumsi Anda tinggal di gedung apartemen, kamar tidur Anda memiliki dinding yang sama dengan ruang tamu di sebelahnya, cobalah untuk mendorong tempat tidur ke sisi ruangan yang jauh.
   • Tempatkan benda besar yang tebal di dekat dinding dengan kebisingan untuk memblokir sebagian suara. Letakkan rak buku besar di dekat dinding dan susun buku untuk memblokir kebisingan.

2. 

   
   
   Penutup dinding. Untuk penyerapan suara yang efektif, sebaiknya gunakan bahan penyerap suara untuk menutupi dinding. Panel kedap suara bekerja paling baik, dan jika Anda ingin penyerapan suara yang lebih baik, pilih panel yang dibungkus dengan kain tebal.
   • Pilih lembaran bahan dengan tingkat stabilisasi 0,85 atau lebih tinggi.
   • Gunakan layar kedap suara. Kain tirai khusus ini dirancang untuk digantung di dinding untuk menghalangi suara dari luar.

3. 

   
   
   Isolasi lantai dan langit-langit. Jika suara berasal dari lantai, Anda bisa mengatasinya dengan mengisolasi lantai. Anda hanya perlu menutupi karpet di lantai atau benar-benar mengisolasinya dengan keset lantai.
   • Gabus adalah bahan lantai yang paling efektif, kedap suara jauh lebih baik daripada kebanyakan kayu lainnya.
   • Jika Anda tidak bisa membuat karpet di seluruh lantai, pilih karpet yang tebal dan lebar.
   • Jika Anda memiliki rumah pribadi dengan loteng di atas kamar tidur Anda, Anda juga dapat mengisolasi lantai loteng. Gunakan lembaran fiberglass R25 setebal minimal 20cm untuk mengisolasi ruang di kamar tidur.
   • Gunakan panel langit-langit kedap suara dengan peringkat atenuasi langit-langit minimum (CAC) 40 dan koefisien pengurangan kebisingan minimum (NRC) 55. Lembaran atap membantu memblokir sebagian besar jenis kebisingan saat dirancang. untuk rumah di dekat bandara.

4. 

   
   
   Isolasi suara jendela. Jika suara terus masuk ke kamar tidur dari jalan atau dari sebelah, sekat jendela. Pastikan untuk menutup perisai cahaya karena mereka bisa berbunyi klik. Opsi ini membutuhkan sedikit usaha dan uang, tetapi akan lebih efektif melawan suaranya.
   • Pasang jendela dengan dua lapis kaca atau kotak kaca. Kedua jenis ini efektif dalam isolasi suara dan dapat memblokir kebisingan luar.
   • Gantung tirai tebal di sisi jendela kamar tidur Anda untuk membantu menghalangi kebisingan.
   • Periksa celah di jendela. Celah yang sangat kecil antara jendela dan dinding tidak hanya memungkinkan angin lewat, tetapi juga memungkinkan suara masuk. Gunakan sealant untuk jendela dan pintu untuk mengisi celah ini dan membantu mencegah kebisingan dari luar.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Menekan suara

1. 

   Gunakan white noise. Suara sekitar seperti derau putih sering kali membantu menekan suara yang lebih keras dan sulit, karena suaranya yang menenangkan dan menyenangkan dapat "menutupi" suara lain. Itu karena derau putih menghasilkan jumlah suara yang konsisten di semua frekuensi yang dapat didengar.
   • Derau putih mengurangi perbedaan antara kebisingan latar belakang dan suara tiba-tiba, seperti ketukan pintu atau klakson mobil yang dapat mengganggu tidur.
   • Anda dapat membeli generator derau putih, mengunduh file audio derau putih secara online, atau cukup menyalakan kipas angin di kamar tidur Anda.

2. 

   Putar musik atau film untuk mengalihkan perhatian. Jika Anda tidak memiliki generator atau kipas white noise, Anda dapat menggunakan benda-benda di rumah untuk mengalihkan perhatian dan menekan kebisingan yang mengganggu. Televisi atau radio dapat memblokir suara dari luar, tetapi peneliti mencatat bahwa menyalakan TV atau radio sepanjang malam akan mengganggu kebiasaan tidur alami Anda. Untuk hasil terbaik, peneliti merekomendasikan penggunaan timer agar TV atau radio mati secara otomatis pada waktu tertentu.

3. 

   Kenakan penutup telinga. Penyumbat telinga adalah cara efektif untuk mencegah kebisingan masuk ke telinga saat tidur. Mereka bahkan akan lebih efektif jika Anda menggabungkan pemakaian penutup telinga dengan derau putih di kamar tidur. Penyumbat telinga bisa dibeli di toko obat atau online. Mengenakan penyumbat telinga pada awalnya sedikit tidak nyaman, tetapi lama kelamaan Anda akan terbiasa.
   • Selalu cuci tangan Anda sebelum memakai penyumbat telinga untuk mengurangi risiko infeksi.
   • Saat melepas, Anda memutarnya sambil menarik keluar.
   • Jika Anda merasa penyumbat telinga tidak pas, jangan dipaksakan. Setiap merek memiliki bentuk produk yang berbeda dan mudah untuk dicoba.
   • Pelajari tentang risiko memakai penutup telinga sebelum digunakan. Mencabut penyumbat telinga secara tiba-tiba atau mendorongnya terlalu dalam dapat menyebabkan pecahnya gendang telinga. Penyumbat telinga memungkinkan bakteri masuk ke saluran telinga dan menyebabkan infeksi. Selain itu, penyumbat telinga juga mencegah beberapa suara penting seperti alarm, alarm kebakaran, atau suara pencuri masuk ke dalam rumah.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Penanganan kebisingan

1. 

   Temukan sumber kebisingan. Agar dapat menangani kebisingan Anda perlu mencari tahu dari mana asalnya. Bagaimana mengatasi masalah tersebut tergantung dari penyebab kebisingan tersebut.
   • Tetangga yang sering membuat suara yang mengganggu. Apakah tetangga Anda memutar musik keras atau pesta besar saat Anda tidur? Apakah Anda tinggal bersebelahan dengan pasangan yang berisik?
   • Bergantung pada daerah tempat Anda tinggal, masalah kebisingan dapat disebabkan oleh bar, klub dan restoran, atau bandara, rel kereta api dan jalan raya.

2. 

   Bicaralah dengan tetangga Anda. Sejujurnya dan terus terang adalah yang terbaik, tetapi itu juga tidak mudah. Tentu saja Anda tidak boleh menyinggung perasaan mereka, tetapi Anda juga tidak bisa hidup dengan kebisingan dan tidak bisa tidur. Komunikasi yang sopan dan bersahabat sering kali merupakan cara terbaik untuk mengatasi masalah ini jika tetangga menjadi penyebabnya.
   • Jangan lari untuk mengetuk pintunya saat ada suara berisik. Ini hanya menciptakan ketegangan dan membuat mereka bertahan. Tunggu sampai semuanya tenang dan lihat keesokan harinya.
   • Anda juga sebaiknya tidak menelepon polisi untuk mengeluh tentang kebisingan. Polisi memiliki cara penanganannya sendiri dan akan membuat tetangga Anda membenci Anda. Mereka bahkan membalas dendam atau memperburuk situasi. Tidak ada yang suka bekerja dengan polisi, jadi Anda harus mencoba terbuka dan sopan dengan tetangga Anda, menghindari hukum.
   • Dekati tetangga Anda dengan sopan dan murah hati. Jujurlah tentang masalah tersebut, bersikaplah harmonis dan ramah. Katakan sesuatu seperti "Hai, bisakah kita bicara sebentar. Kamu ada waktu luang?".
   • Kemudian Anda berbicara dengan mereka tentang masalah kebisingan. Cara terbaik adalah menemui mereka setelah Anda menyiapkan rencana. Misalnya, Anda bisa berkata, "Aku mendengarmu bermain gitar di malam hari. Kedengarannya bagus, tapi kenapa kamu tidak berlatih sebelum jam 23.00? Aku harus bangun pagi untuk pergi bekerja tapi suaranya membuatku sulit tidur."
   • Jika semuanya gagal, Anda harus menghubungi pemilik atau mediator. Mereka dilatih untuk bekerja dengan kedua belah pihak untuk mencapai saling pengertian.

3. 

   Penanganan kebisingan dari lingkungan. Jika kebisingan berasal dari penyebab lain di komunitas, seperti kendaraan atau konstruksi, Anda dapat berbicara dengan perwakilan setempat. Di AS, sejumlah daerah telah membentuk kelompok kerja kebisingan. Yang lain memiliki petugas kebisingan untuk meninjau keluhan dan menentukan bagaimana bertindak. Di tempat lain Anda hanya perlu membawa masalah ini ke dewan lokal Anda, dan akan memiliki suara tentang bagaimana melanjutkannya.
   • Proses pengajuan keluhan polusi suara kota (yaitu kebisingan yang tidak disebabkan oleh tetangga atau sumber langsung lainnya) sangat bervariasi dari komunitas ke komunitas. Cari tahu di internet tentang proses pengaduan di komunitas Anda, atau hubungi perwakilan balai kota Anda untuk mempelajari cara menangani kebisingan di lingkungan Anda.
   iklan

Nasihat

• Beberapa obat tidur yang dijual bebas dapat membantu Anda tidur nyenyak meskipun ada suara berisik, tetapi itu bukan pilihan terbaik. Anda berisiko menjadi ketergantungan pada obat dan bukan merupakan solusi jangka panjang.

Peringatan

• Jika Anda meminta orang lain untuk diam, mereka akan mudah marah. Jangan menyingkirkan masalah ini, terutama jika Anda yakin mereka telah minum. Sebaliknya, mintalah bantuan dari pengelola lingkungan Anda.