Isi

• Langkah
• Peringatan

Saat Anda bepergian ke lokasi yang sangat geografis, Anda mungkin terpengaruh oleh perubahan lingkungan seperti suhu yang lebih rendah, kelembapan, peningkatan radiasi UV dari matahari, serta penurunan tekanan dan saturasi. oksigen. Penyakit ketinggian adalah respons tubuh terhadap tekanan rendah dan perubahan jumlah oksigen di udara, yang biasanya terjadi saat Anda berada di atas 2.400 meter. Jika Anda merasa mungkin mengalami mabuk ketinggian di beberapa titik, ikuti tip di bawah ini untuk membatasi efeknya.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Pencegahan Penyakit Ketinggian

1. 

   Tingkatkan nada perlahan. Saat Anda pergi ke tempat-tempat tinggi, tingkatkan secara perlahan. Biasanya pada ketinggian di atas 2.400 meter, tubuh membutuhkan waktu sekitar 3-5 hari untuk beradaptasi dengan lingkungan. Anda harus melengkapi perangkat atau jam tangan dengan altimeter built-in untuk mengetahui ketinggian Anda, terutama ketika tempat yang Anda jelajahi tidak memiliki tanda ketinggian yang sesuai. Anda bisa membeli altimeter secara online atau dari toko yang menjual perlengkapan olahraga seperti mendaki gunung.
   • Batasi beberapa kebiasaan. Jangan mendaki atau berjalan ke ketinggian lebih dari 2.700 meter dalam sehari. Jangan tidur di tempat yang 300-600 meter lebih tinggi dari tempat Anda tidur malam sebelumnya. Anda harus beristirahat selama sehari setelah mendaki 3.000 meter agar tubuh Anda memiliki waktu untuk beradaptasi dengan kondisi lingkungan yang baru.

2. 

   
   
   Istirahat. Banyak istirahat dapat membantu melawan penyakit ketinggian. Baik bergerak jauh maupun dekat dapat mengganggu tidur Anda, yang pada gilirannya menyebabkan kelelahan dan dehidrasi, yang akan meningkatkan kemungkinan Anda terkena penyakit ketinggian. Jadi, sebelum naik ke atas, luangkan waktu beberapa hari untuk istirahat dan biasakan dengan lingkungan serta kebiasaan tidur, terutama saat Anda berada di luar negeri.
   • Selain itu, selama sekitar tiga hingga lima hari Anda menghabiskan waktu untuk terbiasa dengan ketinggian baru, tinggalkan satu atau dua hari pertama untuk istirahat dan kemudian jelajahi lingkungan sekitar Anda.

3. 

   
   
   Gunakan vaksin. Sebelum Anda memulai perjalanan Anda ke puncak, temui dokter Anda untuk sejumlah vaksin. Selama pertemuan, Anda harus memberi tahu dokter Anda tentang catatan medis Anda sebelumnya dan memberi tahu mereka bahwa Anda akan tiba di lokasi 2.400 hingga 2.700 meter di atas permukaan laut. Jika Anda tidak alergi, dokter Anda mungkin meresepkan satu dosis acetazolamide.
   • Acetazolamide adalah obat yang disetujui FDA untuk pencegahan dan pengobatan penyakit akut. Acetazolamide bersifat diuretik dan dapat meningkatkan siklus pertukaran gas sehingga juga meningkatkan metabolisme oksigen dalam tubuh.
   • Minum 125mg acetazolamide dua kali sehari dan mulailah meminumnya satu hari sebelum setiap perjalanan, dan ketika di tempat tertinggi minum obat ini selama dua hari berturut-turut.

4. 

   
   
   Gunakan deksametason. Jika Anda memiliki alergi atau dokter Anda menyarankan untuk tidak menggunakan acetazolamide, Anda dapat menggunakan obat FDA yang tidak disetujui seperti deksametason. Studi menunjukkan bahwa steroid ini mengurangi penanda dan tingkat keparahan penyakit ketinggian.
   • Minum obat sesuai anjuran dokter, biasanya 4 mg setiap 6-12 jam, mulailah meminumnya satu hari sebelum keberangkatan dan lanjutkan sampai Anda benar-benar menyesuaikan diri kebanyakan kamu datang.
   • Setiap 8 jam, mengonsumsi 600 mg ibuprofen dapat membantu mencegah penyakit ketinggian.
   • Ginkgo telah dipelajari untuk efek mengurangi penyakit ketinggian, tetapi hasilnya tidak konsisten dan oleh karena itu tidak disarankan.

5. 

   Tes sel darah merah (RBC). Anda mungkin perlu memeriksakan sel darah merah Anda sebelum perjalanan, jadi buatlah janji dengan dokter Anda untuk memeriksakan darah Anda. Jika Anda menderita anemia atau jumlah sel darah merah rendah, dokter Anda kemungkinan besar akan menyarankan Anda untuk menyembuhkan masalah ini sebelum Anda berangkat. Ini adalah poin penting karena sel darah merah bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke jaringan dan organ tubuh dan dengan demikian membantu Anda mempertahankan hidup.
   • Kekurangan sel darah merah dapat terjadi karena berbagai alasan, yang paling umum adalah kekurangan zat besi. Kekurangan vitamin B juga bisa menyebabkan kekurangan sel darah merah. Tergantung pada penyebabnya, dokter Anda akan merekomendasikan suplemen zat besi atau vitamin B.

6. 

   Belilah daun koka. Jika Anda pergi hiking di Amerika Tengah atau Selatan, Anda mungkin membutuhkan daun koka. Meskipun ini adalah zat terlarang di AS, penduduk asli di Amerika Tengah dan Selatan masih menggunakan daun ini untuk mencegah penyakit ketinggian. Jadi jika Anda pergi ke daerah tersebut, Anda bisa membeli beberapa daun koka untuk dikunyah atau digunakan sebagai teh.
   • Perlu dicatat bahwa secangkir teh juga dapat membuat Anda positif mengonsumsi kokain. Coca adalah stimulan yang telah terbukti meningkatkan variabilitas biokimia untuk membantu meningkatkan kemampuan beradaptasi di tempat-tempat tinggi.

7. 

   Minum banyak air. Dehidrasi akan mengurangi kemampuan Anda untuk beradaptasi dengan ketinggian baru. Minum air putih 2-3 liter per hari mulai sebelum tanggal keberangkatan. Saat mendaki, Anda juga harus membawa sekitar 1 liter air. Ingatlah bahwa ketika Anda turun gunung Anda juga perlu minum air yang cukup.
   • Jangan minum dan harus menolak alkohol atau minuman beralkohol 48 jam sebelum keberangkatan. Alkohol adalah pereda nyeri dan dapat memperlambat pernapasan Anda dan juga menyebabkan dehidrasi.
   • Anda juga harus menghindari makanan dan minuman berkafein seperti minuman energi atau soda. Ini karena kafein bisa menyebabkan dehidrasi pada otot.

8. 

   Makan dengan bijaksana. Ada beberapa makanan yang dapat membantu Anda membatasi efek penyakit ketinggian. Makanan tinggi karbohidrat telah dipelajari dan telah terbukti mengurangi gejala penyakit ketinggian sekaligus meningkatkan emosi dan kinerja. Beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa karbohidrat juga menyebabkan peningkatan saturasi oksigen dalam aliran darah saat tubuh beradaptasi dengan ketinggian baru. Selain itu, asupan karbohidrat meningkatkan keseimbangan energi. Makan makanan tinggi karbohidrat sebelum dan selama mendaki atau ke dataran tinggi.
   • Makanan tinggi karbohidrat termasuk pasta, roti, buah, dan kentang.
   • Di sisi lain, Anda perlu membatasi asupan garam. Ini karena kelebihan garam menyebabkan jaringan tubuh mengalami dehidrasi. Jadi yang terbaik adalah menggunakan makanan yang Anda tahu memiliki sedikit atau tanpa garam.
   • Perlawanan dan pelatihan kebugaran dapat membantu. Namun, hingga ketinggian tertentu, penelitian menunjukkan bahwa tidak ada kaitan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi mabuk ketinggian.
   iklan

Bagian 2 dari 2: Mengidentifikasi Gejala

1. 

   Berbagai jenis penyakit ketinggian. Penyakit ketinggian mencakup tiga sindrom: penyakit ketinggian akut, edema serebral akibat ketinggian (HACE), dan edema paru akibat ketinggian (HAPE).
   • Penyakit ketinggian akut terjadi karena penurunan tekanan dan konsentrasi oksigen.
   • HACE adalah varian parah dari penyakit ketinggian akut yang terjadi karena pembengkakan di otak, pembuluh otak yang membesar, dan kebocoran darah.
   • Edema paru ketinggian (HAPE) dapat terjadi bersamaan dengan HACE, atau setelah penyakit ketinggian akut, atau muncul 1-4 hari setelah Anda mencapai ketinggian di atas 2.400 meter. Ini adalah edema paru yang disebabkan oleh tekanan tinggi serta penyempitan pembuluh darah paru, menyebabkan cairan mengalir ke paru-paru.

2. 

   Kenali penyakit ketinggian yang akut. Penyakit ketinggian akut adalah penyakit yang relatif umum. Penyakit ini menyerang 25% wisatawan yang menjelajahi ketinggian di atas 2.400 meter di Colorado, 50% orang yang mengunjungi Himalaya, dan 85% orang yang ikut mendaki Gunung Everest. Ada banyak manifestasi dan gejala yang dapat menginformasikan Anda tentang penyakit ini.
   • Sakit kepala yang berlangsung 2 hingga 12 jam saat Anda berada di ketinggian baru, sulit tidur atau insomnia, pusing, kelelahan, pusing, detak jantung meningkat, sesak napas saat bergerak, muntah adalah gejalanya Sering.

3. 

   Waspadai edema otak akibat ketinggian (HACE). HACE disebabkan oleh keganasan penyakit ketinggian yang akut, jadi pastikan untuk mengenali gejala penyakit ketinggian terlebih dahulu. Semakin parah kondisi, tandanya akan semakin terasa, termasuk ketidakmampuan mengatur gerakan, artinya Anda tidak bisa berjalan lurus seperti biasa atau terhuyung-huyung atau berjalan diagonal. karena garis lurus. Anda juga mungkin mengalami kelainan psikologis yang memanifestasikan dirinya melalui rasa kantuk, kebingungan, perubahan bicara, ingatan, gerakan, pemikiran, dan kehilangan konsentrasi.
   • Anda bahkan mungkin kehilangan kesadaran atau bahkan koma.
   • Perbedaan antara HACE dan penyakit ketinggian akut adalah HACE jarang ditemukan. Penyakit ini hanya menyerang 0,1 hingga 4% populasi dunia.

4. 

   Waspadai edema paru ketinggian (HAPE). HAPE adalah kondisi HACE yang lebih parah, jadi Anda mungkin mengalami gejala HACE dan penyakit ketinggian akut. Karena HAPE dapat terjadi tanpa melalui transisi apa pun (penyakit ketinggian akut atau HACE), Anda juga harus mewaspadai gejala seperti sesak napas atau nyeri dada, peningkatan pernapasan, dan detak jantung. , batuk, dan merasa lemah.
   • Selain itu, Anda mungkin juga memperhatikan perubahan fisik, seperti ungu atau biru pucat pada mulut dan jari.
   • Mirip dengan HACE, HAPE juga merupakan kondisi langka yang mempengaruhi 0,1% hingga 4% populasi dunia.

5. 

   Rawat gejala yang Anda alami. Bahkan jika Anda mencoba menghindarinya, penyakit ketinggian masih bisa terjadi, dan jika Anda menghadapi situasi seperti itu, cobalah menghadapinya, jangan memperburuk keadaan. Jika Anda mengalami penyakit ketinggian akut, tunggu sekitar 12 jam untuk memperbaiki situasi. Juga, turunlah sekitar 300 meter jika kondisinya tidak kunjung hilang dalam 12 jam tersebut, atau jika gejalanya cenderung lebih parah. Jika tidak ada kemungkinan turun atau naik, jika memungkinkan, obati dengan oksigen dan pantau pemulihan.
   • Jika sudah menunjukkan tanda atau gejala HACE atau HAPE, segera turun ke ketinggian yang lebih rendah dan hindari kehilangan energi agar tidak memperburuk keadaan. Maka perlu untuk memeriksa pemulihan secara teratur.
   • Jika area yang lebih rendah tidak dapat dijangkau karena kondisi cuaca atau halangan lainnya, tingkatkan tekanan oksigen dengan tabung oksigen. Kenakan masker dan sambungkan selang udara ke saluran masuk udara dari tangki oksigen dan lepaskan udaranya. Anda juga dapat ditempatkan di ruang oksigen bertekanan tinggi portabel jika memungkinkan, dalam hal ini mungkin tidak perlu turun jika kondisinya tidak kritis dan Anda menunjukkan tanda-tanda pemulihan. Ruang oksigen bertekanan tinggi merupakan perangkat ringan yang sering dibawa oleh tim penyelamat atau ditempatkan di pusat penyelamatan. Jika sinyal radio atau telepon dapat digunakan, laporkan situasi tersebut ke tim penyelamat dengan mengetahui lokasi Anda saat ini.

6. 

   Penggunaan obat. Ada sejumlah obat yang dapat diresepkan dokter untuk Anda gunakan dalam situasi mendesak. Untuk penyakit ketinggian akut, bisa jadi acetazolamide atau deksametason yang diminum.
   • Dokter Anda mungkin juga meresepkan beberapa obat darurat untuk dikonsumsi jika ada tanda-tanda HAPE, yang merupakan obat pencegahan dan pengobatan HAPE yang tidak disetujui.Ada beberapa penelitian kecil yang menunjukkan bahwa obat-obatan tertentu seperti nifedipine (Procardia), salmeterol (Serevent), phosphodiesterase-5 inhibitor (tadalafil, Cialis), dan sildenafil (Viagra) dapat mengurangi risiko HAPE jika digunakan. Gunakan dalam waktu 24 jam sebelum keberangkatan.
   iklan

Peringatan

• Jika Anda merasakan gejala penyakit ketinggian, berhentilah naik, terutama jangan tidur.
• Turun ke zona bawah jika kondisinya tidak membaik setelah istirahat.
• Jika Anda menderita kondisi tertentu seperti aritmia, paru obstruktif kronik (PPOK), gagal jantung kongestif yang parah, penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, hipertensi pulmonal, diabetes dan anemia sel sabit, Anda mungkin dapat melihat penyakit memburuk saat tinggi. Anda mungkin juga perlu diperiksa atau dilatih sebelum pergi membuat diri Anda aman. Jika Anda menggunakan obat pereda nyeri, Anda lebih mungkin jatuh sakit karena pereda nyeri bekerja untuk menurunkan laju pernapasan Anda.
• Wanita hamil sebaiknya tidak tidur di tempat dengan ketinggian di atas 3600 meter.