Pengarang:
John Stephens
Tanggal Pembuatan:
27 Januari 2021
Tanggal Pembaruan:
3 Juli 2024
Isi
Arteriosklerosis atau aterosklerosis adalah penyakit kardiovaskular di mana lapisan dalam arteri menebal dan menarik lemak (plak) untuk menumpuk. Seiring waktu, plak tersebut pada akhirnya akan menonjol ke dalam arteri dan mengganggu sirkulasi darah. Terkadang, plak masuk ke aliran darah dan menyebabkan serangan jantung, stroke, atau penyumbatan serius di paru-paru, ginjal, atau kaki. Karena itu, aterosklerosis bisa mengancam nyawa. Namun, Anda bisa mencegah penyakit dengan menghilangkan faktor umum penyebab penyakit, termasuk merokok, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.
Langkah
Metode 1 dari 4: Terapkan pola makan yang sehat
Makan makanan yang seimbang. Aterosklerosis sebagian bisa disebabkan oleh tingginya kadar kolesterol dan trigliserida dalam tubuh, menyebabkan lapisan dinding arteri rusak dan menyebabkan penumpukan plak. Oleh karena itu, dokter sering kali merekomendasikan pola makan yang seimbang dan sehat untuk mencegah penyakit. Diet sehat harus mencakup biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan (buncis, lentil), produk susu, dan ikan yang kaya asam lemak omega-3 seperti salmon. Selain itu, Anda harus membatasi konsumsi daging merah, permen dan minuman ringan, serta beberapa makanan berlemak tinggi seperti minyak sawit dan minyak kelapa.
Hati-hati dengan lemak jenuh dan lemak trans. Dalam pola makan yang sehat, faktor penting dalam mencegah aterosklerosis adalah membatasi asupan lemak trans dan lemak jenuh. Lemak jenuh ditemukan dalam produk hewani seperti mentega dan domba; Lemak trans ditemukan dalam minyak terhidrogenasi seperti margarin atau makanan olahan. Ini adalah dua jenis lemak yang meningkatkan kolesterol darah lebih tinggi daripada jenis lemak lainnya. Jika Anda ingin menjalankan diet jantung sehat, kalori dari kedua lemak ini tidak boleh melebihi 5%. Misalnya, jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori per hari, asupan lemak jenuh atau trans Anda tidak boleh melebihi 13 gram.- Ingat, tidak semua lemak itu buruk. Minyak zaitun, selai kacang, kacang-kacangan, dan alpukat adalah lemak yang menyehatkan jantung.
Batasi konsumsi garam. Masih banyak perdebatan tentang efek garam. Meski dokter sudah lama memperingatkan bahwa orang makan terlalu banyak garam, penelitian baru menunjukkan bahwa bahaya konsumsi garam tidak begitu serius. Namun, kita semua tahu bahwa garam meningkatkan tekanan darah yang merupakan salah satu faktor penyebab terjadinya aterosklerosis. Oleh karena itu, membatasi konsumsi garam akan membantu meningkatkan tekanan darah dan mencegah aterosklerosis. Dalam pola makan yang menyehatkan jantung, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2.400 mg garam per hari, konsumsi sesedikit mungkin.- Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak garam daripada yang Anda pikirkan. Hindari makanan olahan seperti sup kalengan, karena makanan tersebut sering kali mengandung banyak garam (garam digunakan sebagai pengawet atau untuk penambah rasa). Periksa label kandungan "natrium" untuk mengetahui kandungan garamnya. Di California dan banyak negara bagian AS lainnya, restoran perlu menyatakan atau memberikan informasi tentang kandungan nutrisi saat diminta. Jadi, Anda bisa bertanya kepada staf restoran tentang kandungan garam / natrium pada hidangan tersebut.
Minumlah alkohol secukupnya. Mirip dengan natrium, minuman beralkohol meningkatkan tekanan darah jika dikonsumsi berlebihan. Penelitian terbaru menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi alkohol yang berlebihan, terutama keracunan, dan aterosklerosis. Namun, masih ada bukti bahwa meminum alkohol dalam jumlah sedang meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko aterosklerosis. Tidak boleh lebih dari 1 porsi per hari untuk wanita dan tidak lebih dari 2 porsi untuk pria, "1 porsi" sama dengan 350 ml bir, 150 ml wine, dan 45 ml spirit. Subjek yang minum melebihi batas ini, 4 porsi lebih banyak untuk pria dan lebih dari 3 porsi untuk wanita, memiliki hasil pemeriksaan kesehatan yang lebih buruk. Para ilmuwan belum menjelaskan mekanisme ini, tetapi Dr. John Cullen dari Universitas Rochester (AS) mencatat bahwa "kita tidak hanya perlu mempertimbangkan jumlah alkohol, tetapi juga mempertimbangkan cara minum". Semakin sedikit alkohol yang Anda konsumsi, semakin baik arteri Anda. iklan
Metode 2 dari 4: Berhenti merokok
Bergabunglah dengan program penghentian tembakau. Bahan kimia dalam obat berbahaya bagi sel darah. Mereka juga meningkatkan tekanan darah, merusak fungsi jantung dan merusak arteri, meningkatkan risiko aterosklerosis. Merokok langsung atau menghirup asap rokok orang lain, sering atau sesekali, juga mempengaruhi jantung dan dapat menyebabkan pengerasan arteri dan pembekuan darah. Yang terbaik adalah berhenti sepenuhnya untuk bantuan segera dan, pada akhirnya, untuk mencegah risiko penyakit kardiovaskular dan stroke. Cari program untuk membantu Anda berhenti merokok. Anda dapat melihat di koran, mencari online, atau bertanya kepada seorang kenalan. Jika Anda tidak dapat menemukannya, Anda dapat membuat kelompok pendukung Anda sendiri dengan mendorong para perokok untuk berhenti.
Ketahui apa yang memicu Anda untuk merokok. Waspadai apa yang biasanya Anda lakukan saat Anda merokok. Beberapa orang merokok saat minum kopi atau minum alkohol, setelah makan atau saat menonton televisi, atau saat bertemu rekan kerja yang juga perokok. Setelah Anda mengidentifikasi pemicu Anda, Anda perlu menemukan cara untuk mengubah perilaku Anda. Jika Anda biasanya merokok saat menonton acara favorit, Anda dapat berubah dan hanya menontonnya saat pergi ke gym atau membatasi tontonan TV Anda. Cara lainnya, Anda dapat mengubah kebiasaan minum Anda, misalnya minum teh hangat daripada kopi dan / atau menghindari perokok.
- Yang terbaik adalah meminta dukungan dari keluarga dan teman, terutama dari perokok. Minta mereka untuk menghindari merokok di sekitar Anda karena akan sulit untuk berhenti jika mereka mencium bau rokok.
Minta dokter Anda untuk membantu Anda berhenti merokok. Obat yang terbukti secara medis dapat direkomendasikan oleh dokter Anda. Produk nikotin yang dijual bebas seperti permen karet, tempelan atau permen pelega tenggorokan akan memberikan nikotin dalam dosis kecil dan membantu mengurangi rasa mengidam saat Anda berhenti secara perlahan. Ada juga semprotan hidung, inhaler resep, dan obat-obatan seperti Bupropion dan Varenicline yang digunakan untuk mengobati efek penghentian nikotin. Anda harus bertanya kepada dokter Anda apa yang terbaik untuk Anda. iklan
Metode 3 dari 4: Berolahraga secara teratur
Mulailah program latihan. Olahraga teratur membantu menurunkan tekanan darah dan menurunkan gula darah, lemak "jahat" dan kolesterol, serta membantu penurunan berat badan - ini adalah faktor-faktor yang secara tidak langsung memengaruhi aterosklerosis. Olahraga teratur meningkatkan kesehatan otot jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Anda harus melakukan minimal 2 jam 30 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu atau 1 jam 15 menit latihan intens. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin baik untuk kesehatan Anda. Latihan aerobik harus dilakukan setidaknya 10 menit setiap kali dan dilakukan sepanjang minggu.
- Olahraga seharusnya membantu meningkatkan detak jantung dan menggunakan oksigen tetapi tetap intensitas rendah atau sedang untuk waktu yang lama. Misalnya Anda bisa berjalan, lari, berenang, bersepeda, lompat tali atau mendayung.
- Para ahli juga merekomendasikan bahwa selain cardio, Anda sebaiknya melakukan angkat beban selama 20-30 menit, 2-3 kali per minggu. Mengangkat beban adalah bagian dari olahraga yang sehat dan akan membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak.
Awalnya, berlatihlah perlahan. The Mayo Clinic (AS) merekomendasikan olahraga dengan kecepatan yang sesuai. Jika saat ini Anda tidak memiliki rutinitas olahraga, berolahragalah perlahan pada awalnya dengan berjalan kaki atau melakukan aktivitas berdampak rendah dan nyaman. Habiskan banyak waktu untuk pemanasan dan tingkatkan intensitas secara perlahan. Saat stamina Anda meningkat, Anda dapat memperpanjang waktu secara perlahan hingga 30-60 menit per sesi. Dengarkan tubuh Anda dan hentikan olahraga jika Anda mengalami nyeri, mual, pusing, atau kesulitan bernapas.
Buat rutinitas latihan. Sebaiknya atur jadwal mingguan untuk berlatih. Jika Anda tidak punya waktu, cobalah memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Misalnya, Anda bisa berjalan ke tempat kerja, naik tangga alih-alih lift, atau berlari di treadmill sambil menonton TV.
- Berlatih dapat membantu Anda bertahan dan menciptakan suasana yang lebih bersahabat. Bergabung dengan kelompok latihan aerobik, tim olahraga, atau kelompok latihan terorganisir akan membuat Anda lebih bahagia saat berlatih.
Metode 4 dari 4: Pengobatan masalah kesehatan terkait
Pemeriksaan kesehatan rutin. Pemeriksaan fisik rutin membantu menemukan masalah arteri sejak dini. Tidak perlu melakukan pemeriksaan setiap tahun. Jika Anda berusia di bawah 30 tahun dan sehat, Anda hanya perlu ke dokter setiap 2-3 tahun. Orang yang berusia 30-40 tahun dan tanpa kondisi medis apa pun dapat menjalani pemeriksaan fisik setiap 2 tahun. Orang yang berusia di atas 50 tahun harus melakukan pemeriksaan rutin setiap tahun atau lebih jika mereka berisiko tinggi atau memiliki masalah kesehatan lainnya.
Pengobatan tekanan darah tinggi. Seperti disebutkan di atas, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko masalah arteri dan seiring waktu menyebabkan aterosklerosis. Karena itu, Anda perlu menangani tekanan darah tinggi. Selain melakukan perubahan gaya hidup seperti pola makan, olahraga, pengurangan stres, dan membatasi konsumsi garam dan alkohol, jika memungkinkan, tanyakan kepada dokter untuk menangani tekanan darah tinggi dengan obat-obatan. Diuretik, penghambat ACE, dan penghambat saluran kalsium adalah jenis umum yang membantu memperlambat atau memblokir fungsi tubuh yang menyebabkan tekanan darah tinggi.
- Mengonsumsi lebih dari satu obat untuk mengobati tekanan darah tinggi adalah hal yang normal. Namun, Anda mungkin mengalami efek samping. Dalam hal ini, jangan berhenti minum obat secara sukarela, tetapi tanyakan kepada dokter Anda apakah mungkin untuk mengubah dosis atau mengganti obat lain.
Pengobatan kolesterol tinggi. Seperti disebutkan di atas, kolesterol tinggi juga secara tidak langsung mempengaruhi aterosklerosis. Kadar kolesterol yang tinggi dapat disebabkan oleh pola makan dan / atau tubuh yang membuat terlalu banyak kolesterol. Selain menurunkan berat badan dan mengurangi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans, serta membaca label makanan dengan cermat, Anda dapat meminta dokter untuk minum obat untuk membantu menurunkan kolesterol. Misalnya, obat Statin membantu memblokir zat yang diperlukan hati untuk membuat kolesterol, menyebabkan hati membuang kolesterol dari darah. Statin tidak hanya membantu menurunkan kolesterol tetapi juga membantu tubuh menyerap plak di dinding arteri, sehingga mencegah pengerasan pembuluh darah. Obat lain juga dapat membantu melindungi arteri dengan mengurangi peradangan, yang merupakan faktor penyebab penyakit kardiovaskular.
Mengontrol diabetes. Diabetes menyebabkan penumpukan kalsium yang parah yang menyebabkan arteri mengeras. Orang dengan kadar kalsium dalam darah yang tinggi memiliki risiko lebih tinggi mengalami pengerasan pembuluh darah, sehingga penting untuk mengontrol penyakit tersebut bila diperlukan. Sebaiknya periksa gula darah setiap hari. Pantau pembacaan glukosa darah Anda dan laporkan ke dokter Anda. Waspadai indeks glikemik normal dan pertahankan indeks glikemik Anda sedekat mungkin. Anda bisa mencapai tujuan ini dengan mengonsumsi insulin, obat-obatan, olahraga, dan diet diabetes di bawah bimbingan dokter atau ahli diet. iklan
Nasihat
- Meskipun ada beberapa obat yang dapat membantu memperlambat atau mencegah efek aterosklerosis, tidak ada obat khusus yang tersedia untuk membantu mencegahnya. Misalnya, penggunaan aspirin dosis rendah (81 mg / hari) dianjurkan untuk membantu mencegah trombosit darah saling menempel. Terapi aspirin dosis rendah umumnya dianjurkan untuk orang berusia 50-59 tahun yang tidak berisiko tinggi mengalami perdarahan dan berisiko tinggi terkena serangan jantung. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat menggunakan aspirin untuk mengobati aterosklerosis.
