Isi

• Langkah

Jika Anda terjebak dalam hidup Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda perlu melepaskan keraguan Anda dan mengambil tindakan. Anda juga akan setuju bahwa bergerak maju dan bertindak jauh lebih mudah daripada yang Anda kira.Namun, Anda dapat mulai mengubah hidup Anda dengan melepaskan perfeksionisme dan menetapkan tujuan tindakan untuk diri Anda sendiri.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Tetapkan Sasaran yang Layak

1. 

   Mari kita mulai dari yang kecil. Berkomitmen untuk melakukan apa yang dapat Anda lakukan sekarang. Jika Anda tahu sulit bagi Anda untuk menaklukkan jarak yang lebih jauh dari satu mil, mulailah dengan jarak pendek yang Anda mampu. Daripada mengatakan, "Saya akan mulai berlari sejauh empat mil besok," katakan, "Saya akan berlari satu mil besok. Setiap hari saya akan mencoba berlari sedikit lebih jauh dari hari sebelumnya."

2. 

   
   
   Hapus tujuan Anda. Jika tujuan Anda ambigu, akan sulit bagi Anda untuk mencapainya. Namun, jika Anda secara spesifik memilih hal-hal yang dapat digunakan untuk memperkirakan kinerjanya, Anda akan dapat menyelesaikannya dengan lebih mudah. Kriteria SMART akan sangat berguna, dan mewakili Specific - Specific, Measurable - Estimable, Attainable - Achievable, Realistic - Feasible, Time bound - Defined. Langkah ini memiliki implikasi "menjadi spesifik".
   • Misalnya, jika sasaran Anda adalah "Mulai berlari 20 menit sehari untuk meningkatkan kesehatan Anda dan kemudian bekerja menuju sasaran 5.000 meter dalam 1 tahun".
   • Ingatlah selalu untuk memecah tujuan Anda dalam hal mengambil langkah kecil yang berbeda. Jika Anda berkomitmen untuk menaklukkan separuh maraton besok dan Anda belum pernah berlari satu hari pun dalam hidup Anda, maka Anda harus gagal. Anda membutuhkan awal yang kecil dan energik untuk melakukannya seperti yang Anda katakan Anda akan mulai menaklukkan tujuan Anda dengan berlari terus menerus selama 5 menit.

3. 

   
   
   Penting untuk memastikan bahwa implementasi tujuan dapat diprediksi dan dicapai. "M" dan "A" dalam "SMART" adalah singkatan dari Measurable - Measurable and Achievable - Achievable. Mampu memperkirakan berarti Anda memilih tujuan yang dapat Anda lihat sendiri untuk dicapai. Dalam contoh di atas, Anda telah menentukan tujuan lari jarak 5000 meter untuk durasi tertentu yang berarti bahwa itu dapat dihitung dan diamati. Sasaran ini juga dalam batas yang dapat Anda capai, jika tidak, Anda tidak akan dapat melanjutkan. Misalnya, jika Anda mengatakan ingin lari maraton minggu depan, ini adalah tugas yang mustahil.

4. 

   
   
   Pastikan Anda tetap berpegang pada tujuan Anda. Intinya di sini adalah hasil, bukan prosesnya. Dalam hal ini, tujuan Anda adalah menaklukkan 5.000 meter daripada berlari setiap hari.

5. 

   Batasi waktu untuk melakukan tujuan, kriterianya sesuai dengan huruf "T" di SMART. Jika Anda tidak menetapkan batas waktu Anda, akan sulit bagi Anda untuk mencapai tujuan Anda sampai akhir karena itu akan menjadi sangat kabur. Tetapkan batas waktu agar Anda dapat mengukur alur kerja Anda.
   • Mengikuti contoh di sini, Anda menetapkan tujuan untuk menaklukkan 5.000 meter dalam periode satu tahun.

6. 

   Mari mulai mengerjakan sebuah tujuan. Setelah Anda menetapkan tujuan, mulailah mengerjakannya segera. Mulailah mengerjakan tujuan-tujuan kecil yang telah Anda tetapkan untuk dilakukan. Cobalah melakukannya setiap hari jika memungkinkan.

7. 

   Puji diri sendiri setiap kali Anda mencapai tujuan yang Anda tetapkan. Anda telah mencapai prestasi tertentu jadi banggalah padanya. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda melakukan pekerjaan dengan baik meskipun Anda hanya mencapai sebagian dari tujuan Anda.

8. 

   Jangan takut untuk menetapkan tujuan yang lebih tinggi untuk diri Anda sendiri. Secara bertahap Anda akan menaklukkan semua tujuan Anda. Dengan melakukannya, Anda dapat menetapkan tujuan yang lebih tinggi atau menetapkan tujuan baru. Misalnya, jika Anda mengatakan Anda akan berlari 20 menit sehari. Setelah beberapa saat, kemungkinan besar Anda akan berlari selama 25 menit sehari.

9. 

   Penghargaan diri. Menghargai diri sendiri saat mencapai tujuan adalah ide yang bagus. Anda dapat menghadiahi diri Anda sendiri dengan apa pun yang Anda sukai, seperti membaca buku atau menyesap secangkir kopi. Misalnya, Anda ingin berlari 20 menit sehari selama seminggu. Ketika Anda melakukannya, tidak apa-apa memberi penghargaan pada diri Anda sendiri. iklan

Bagian 2 dari 4: Motivasi

1. 

   Tantang diri Anda untuk ragu bertindak. Mengambil tindakan akan membuat Anda takut dengan hal-hal baru dan memaksa Anda keluar dari zona nyaman. Akibatnya, Anda sering merasa lebih baik melanjutkan hal-hal yang akrab dan mudah seperti sebelumnya. Namun, pikirkan tentang apa yang terjadi jika Anda tidak melanjutkan dan bertindak atau jika Anda hanya melakukan hal-hal yang biasa Anda lakukan, hal negatif apa yang akan terjadi? Mungkin Anda masih akan terjebak dalam kebuntuan Anda sendiri.
   • Tuliskan konsekuensi negatif dari menunda-nunda di atas kertas.

2. 

   Fokus pada tujuan jangka panjang. Anda saat ini berfokus pada apa yang menyenangkan bagi Anda dan yang akan membuat Anda merasa tidak nyaman tanpa mengambil tindakan. Daripada hanya berpikir, lihat manfaat dari tujuan jangka panjang Anda. Bagaimana jika Anda mengambil tindakan?
   • Buatlah bagian "manfaat" di atas kertas dan kemudian tuliskan manfaat yang bisa Anda peroleh jika Anda bertindak. Misalnya, Anda bisa menulis "Saya bisa memulai pekerjaan baru".

3. 

   Temukan bagian Anda. Jika Anda merasa tidak dapat membuat keputusan tentang cara maju, pergilah dan rasakan sesuatu yang baru. Anda dapat mengikuti kelas, membaca beberapa buku, atau bahkan mencoba beberapa hobi baru. Keluar dari zona nyaman dan mengalami hal-hal baru dapat membuat hidup lebih menyenangkan.

4. 

   Belajar menerima ketidakpastian. Jika Anda tidak dapat menerima ketidakpastian dalam hidup Anda, Anda akan menghabiskan banyak waktu untuk ragu-ragu, ragu-ragu dan mencoba untuk menyingkirkan kesulitan yang Anda hadapi. Akan lebih baik jika Anda belajar menerima dan menghabiskan banyak energi untuk mencapai tujuan Anda.
   • Mulailah dengan memperhatikan bagaimana Anda berperilaku untuk mengurangi situasi yang tidak pasti. Misalnya, Anda dapat memeriksa ulang email yang Anda kirim ke teman untuk memastikan semuanya sempurna, atau mungkin Anda suka pergi ke restoran yang Anda kenal dan sukai karena takut mengalami hal-hal baru. , yang mungkin tidak Anda sukai. Setelah Anda memahami perilakunya, buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda paling ragu untuk berhenti melakukannya.
   • Mulailah dengan hal-hal yang paling tidak merepotkan, praktikkan melepaskannya atau membuat beberapa perubahan pada daftar. Cobalah meminta seseorang merencanakan malam Anda atau mencoba mengirim pesan kepada teman tanpa memeriksa kesalahan dalam pesan.
   • Tuliskan saat-saat itu, dan lihat bagaimana perasaan Anda. Anda mungkin bersemangat, tetapi sebaliknya, mungkin Anda masih khawatir. Tapi hasilnya baik-baik saja, bahkan jika semuanya tidak berjalan seperti yang Anda harapkan.
   • Teruskan merencanakan tindakan Anda dan memastikan bahwa Anda belajar menerima situasi kehidupan yang tidak pasti.
   iklan

Bagian 3 dari 4: Jangan Menunda-nunda

1. 

   Mari kita mulai dengan bagian termudah. Ketika Anda melihat latihannya tetapi tidak mau melakukannya, Anda merasa bingung dan mulai ragu. Namun, cobalah untuk memilih bagian yang paling mudah atau yang paling Anda sukai untuk memulai. Ini baru permulaan, tetapi Anda benar-benar telah membuat perbedaan besar dalam perjalanan Anda. Anda akan segera melihat pencapaiannya.

2. 

   Jangan menganggap diri Anda orang yang ragu-ragu. Jika Anda selalu menganggap diri Anda sebagai orang yang ragu-ragu, cepat atau lambat Anda akan menjadi orang yang ragu-ragu. Dengan kata lain, jika Anda selalu berpikir bahwa Anda ragu-ragu, secara tidak sengaja Anda akan bertindak seperti seorang yang ragu-ragu. Daripada berpikir negatif seperti itu, katakan pada diri sendiri, "Saya akan menyelesaikan pekerjaan ini tepat waktu, saya tidak akan ragu atau ragu."

3. 

   Terima konsekuensinya. Penundaan membuat Anda langsung merasa nyaman, tetapi perlahan-lahan Anda kehilangan kegembiraan abadi dalam mencapai tujuan Anda. Namun, jika Anda mengantisipasi konsekuensi ini, Anda akan termotivasi untuk bertindak. Misalnya, Anda dapat mengingatkan diri sendiri berkali-kali bahwa jika target harian Anda belum tercapai, Anda tidak akan bisa menonton film kelam seperti biasanya.

4. 

   Perhatikan hal-hal yang Anda yakini. Penundaan bisa datang dalam berbagai bentuk. Anda cenderung menyembunyikannya begitu mereka muncul.Jadi, penting untuk menyalahkan diri sendiri saat Anda menyadari bahwa Anda mencoba menghindari melakukan sesuatu dengan sengaja. Misalnya, Anda dapat menghibur diri dengan, "Saya tidak berlatih lari hari ini, tetapi sebagai gantinya saya berjalan di sekitar blok. Tidak apa-apa." Sadarilah, bagaimanapun, bahwa berjalan mengelilingi blok tidak membantu Anda mencapai tujuan Anda.

5. 

   Temukan solusi psikologis lainnya. Biasanya, ketika Anda menunda suatu tugas, katakan pada diri Anda sendiri konsekuensi dari penundaan itu. Namun, jika Anda mengatakan sebaliknya, Anda mungkin memiliki motivasi ekstra untuk melakukannya. Misalnya, Anda bisa mengatakan "Tidak akan seburuk itu". atau "Maka saya akan menyukai pekerjaan ini". iklan

Bagian 4 dari 4: Selamat Tinggal, Perfeksionisme

1. 

   Reorientasi berpikir. Perfeksionis adalah seseorang yang menginginkan segalanya menjadi sesempurna yang mereka harapkan. Masalah dengan pikiran ini adalah terkadang hal itu menghalangi Anda untuk bertindak. Langkah pertama adalah menyadari bahwa Anda mencoba menjadi sempurna, dan pikiran ini akan berdampak negatif pada keputusan Anda untuk bertindak. Harus mencoba mengubah cara berpikir.
   • Mulailah mengubah pikiran Anda dengan menuliskan semua cara mengejar perfeksionisme telah membantu Anda di masa lalu. Misalnya, membantu Anda mendapatkan nilai yang bagus.
   • Selanjutnya, tuliskan cara-cara bahwa tidak mengikuti perfeksionisme berdampak buruk pada Anda. Pikirkan tentang hal terburuk yang bisa terjadi. Misalnya, Anda takut kehilangan pekerjaan. Untuk setiap ketakutan, sertakan pemeriksaan faktual seperti "Kecil kemungkinan saya kehilangan pekerjaan karena kesalahan kecil".

2. 

   Berhenti atau tidak berpikir apa-apa. Perfeksionisme membuat Anda berpikir bahwa Anda tidak dapat melakukan sesuatu dengan sempurna. Anda seharusnya tidak melakukan semua ini. Ketika Anda mendapati diri Anda berpikir segala sesuatu harus sempurna atau tidak sama sekali, tanyakan pada diri Anda apakah itu menyakiti Anda atau membantu Anda.
   • Misalnya, Anda harus membuat kue untuk kelas anak Anda. Anda mencoba yang terbaik untuk membuat kue yang sempurna tetapi gagal. Anda ingin membuang semuanya ke tempat sampah, berhenti dan berpikir. Tanyakan pada diri Anda apa yang disukai anak-anak, kue yang tidak sempurna, atau tidak ada?

3. 

   Jangan terlalu percaya pada pencapaian. Jika Anda menaruh terlalu banyak keyakinan, harapan pada pencapaian dan penghargaan, Anda akan cenderung kecewa. Sebaliknya, Anda perlu menyadari nilai sebenarnya di dalamnya.
   • Buat playlist lain. Kali ini, tuliskan hal-hal yang sangat Anda sukai dari diri Anda. Misalnya, "perlakukan hewan dengan baik" atau "berbahagialah dengan semua orang di sekitarnya".
   • Bagian dari tidak menaruh terlalu banyak harapan pada kesempurnaan adalah belajar mencintai diri sendiri. Untuk mencintai diri sendiri, Anda perlu tahu bagaimana cara menjaga diri sendiri, artinya Anda menempatkan diri Anda pada level yang sama dengan orang lain. Itu berarti Anda berbicara kepada diri sendiri seperti Anda berbicara dengan seorang teman, jangan menggunakan pikiran negatif untuk memperlakukan diri sendiri. Misalnya, daripada mengatakan "Oh, saya terlihat sangat jelek hari ini", Anda dapat mengatakan "Oh, rambut saya terlihat bagus hari ini." Anda harus belajar menemukan hal-hal positif dalam diri Anda.
   • Ini juga berarti menerima diri sendiri, Anda adalah diri sendiri dan bukan orang lain. Sebagai manusia, setiap orang memiliki dua bagian yaitu nilai positif dan nilai negatif. Dan Anda harus belajar menerimanya, untuk menjadi bagian dari Anda. Dan Anda perlu mencintai semua sisi baik dan buruk itu, bahkan jika Anda ingin memperbaiki diri.
   iklan