Isi

• Langkah
• Nasihat

Merokok dan minum minuman keras adalah kebiasaan bagi banyak orang, dan menghentikan keduanya pada waktu yang sama bisa jadi sulit. Pemulihan seharusnya karena Anda ingin mengalami kebebasan, dan menghentikan alkohol dan tembakau pada saat yang sama akan memberi Anda rasa kebebasan yang lebih dalam dan komitmen untuk menjalani hidup yang bebas dari kecanduan. banjir untukmu.

Langkah

Bagian 1 dari 6: Komitmen Pengesampingan

1. 

   Tulis tentang efek alkohol dan tembakau. Mencatat efek negatif alkohol dan tembakau akan menjadi pengingat mengapa Anda ingin berhenti. Simpan daftar ini di tempat yang mudah dilihat.
   • Pikirkan tentang kehilangan kesehatan fisik atau mental yang disebabkan oleh tembakau dan alkohol. Apakah Anda menambah berat badan atau kehilangan energi saat menggunakannya? Apakah Anda menjadi marah saat tidak minum, atau khawatir tidak merokok?
   • Banyak orang memutuskan untuk menghentikan kebiasaan ini karena mereka merasa sakit atau lelah, dan memanjakan diri dalam kecanduan akan membakar lebih banyak daripada merasakan efek positif dari zat tersebut.
   • Pertimbangkan bagaimana tembakau dan alkohol memengaruhi hubungan dan kehidupan sosial Anda.
   • Pikirkan tentang berapa banyak Anda akan membayar untuk tembakau dan alkohol.

2. 

   
   
   Cari tahu pemicunya. Catat setiap kali Anda merokok atau minum alkohol di siang hari dalam jurnal Anda. Catat perasaan Anda atau situasi yang terjadi sebelum Anda menggunakan tembakau atau alkohol. Anda harus mencoba untuk menjauh dari situasi yang memicu tindakan ini di masa mendatang.
   • Pemicunya bisa jadi pertengkaran keluarga atau sesuatu yang tidak berjalan dengan baik di tempat kerja.
   • Karena alkohol dan nikotin adalah zat yang saling terkait, yang satu dapat mengaktifkan zat lainnya. Misalnya, jika Anda mulai minum, Anda mungkin ingin merokok.

3. 

   
   
   Penetapan tujuan. Putuskan apakah Anda ingin berhenti menggunakan alkohol dan tembakau secara bersamaan atau jika Anda ingin mengurangi penggunaannya secara bertahap. Banyak orang ingin berhenti karena alasan sosial atau kesehatan, dan banyak lainnya ingin berhenti karena alasan medis atau karena mereka kecanduan merokok. Renungkan alasan Anda dan pilih tujuan yang tepat. Jika Anda seorang pecandu alkohol, sebaiknya hentikan konsumsi alkohol sama sekali, bukan mengurangi asupan Anda secara bertahap.
   • Orang yang ingin berhenti merokok memiliki waktu yang lebih sulit untuk berhenti minum alkohol, dan mereka lebih mungkin untuk kambuh dibandingkan bukan perokok. Anda harus menetapkan tujuan untuk berhenti dari nikotin dan alkohol pada saat yang bersamaan.
   • Tuliskan tanggal Anda berencana untuk mengerjakan setiap tujuan untuk memperkuat komitmen Anda.
   iklan

Bagian 2 dari 6: Mempersiapkan Perubahan

1. 

   
   
   Singkirkan zat adiktif di rumah Anda. Buang rokok dan tuangkan alkohol ke wastafel tangan. Mintalah semua anggota keluarga untuk mendukung Anda dalam menjaga rumah Anda bebas dari alkohol atau tembakau sehingga Anda dapat menjauh dari godaan sehari-hari.

2. 

   Buang apa pun yang mengingatkan Anda tentang merokok atau minum alkohol. Jangan menyimpan korek api, botol anggur, atau gelas anggur. Anda akan mampu mempertahankan perubahan gaya hidup besar jika Anda menjauh dari faktor-faktor yang terus-menerus mengingatkan Anda tentang kebiasaan lama Anda.

3. 

   Jangan pergi ke tempat di mana orang lain merokok atau minum alkohol. Mendekati area di mana orang bebas untuk merokok dan minum bisa berbahaya saat Anda mencoba berhenti. Jauhi bar dan tempat di mana orang lain menggunakan alkohol dan tembakau.
   • Duduklah di area bebas rokok di restoran atau pilih area bebas rokok di hotel.

4. 

   Jauhi orang yang rutin meminum alkohol / asap. Berada di sekitar orang-orang ini akan membuat Anda mudah tergoda. Jelaskan kepada mereka bahwa Anda mencoba untuk menyingkirkan narkoba dari hidup Anda dan tidak akan pernah melakukan aktivitas apa pun yang melibatkan minum alkohol atau merokok. Anda harus menjauhkan diri dari seseorang yang tidak mendukung keinginan Anda untuk menyingkirkan alkohol dan tembakau.

5. 

   Hindari situasi berisiko tinggi. Situasi berisiko tinggi meliputi perasaan kesepian, kelelahan, kemarahan, dan kelaparan. Mereka dapat membuat Anda merasa rentan dan Anda akan lebih mudah terjun ke alkohol atau tembakau. Anda harus berhati-hati dengan saat-saat ketika Anda merasa bahwa Anda mungkin mendekati salah satu situasi ini dan belajar bagaimana menghentikannya dari awal.
   • Cukup tidur, makan cukup, dan jangan pisahkan diri Anda dari masyarakat untuk menghindari situasi berisiko tinggi. Jika Anda merasa amarah Anda mulai terbentuk, ingatkan diri Anda untuk rileks dan lepaskan tanpa bergantung pada alkohol atau tembakau.
   iklan

Bagian 3 dari 6: Mengatasi Keinginan

1. 

   Gantilah alkohol dan tembakau dengan faktor yang lebih positif. Ingat, penggunaan alkohol dan tembakau meningkatkan kepositifan karena membantu Anda mengatasi stres. Cobalah untuk mengidentifikasi aspek positif yang Anda alami dari alkohol dan penggunaan narkoba, dan pikirkan cara lain untuk mencapai hasil yang sama. Mengatasi mungkin termasuk bersantai dan menarik napas dalam-dalam, mengobrol dengan teman, atau berjalan-jalan.
2. Melakukan latihan. Olahraga sering kali membantu meringankan gejala penarikan diri Anda, dan dapat memberi Anda sesuatu untuk dilakukan saat Anda merasakan adanya keinginan. Olahraga juga akan membantu mengurangi stres harian. Anda bisa berkendara untuk jalan-jalan, yoga, mengajak anjing jalan-jalan, atau lompat tali.

3. 

   Nikmati hobi baru. Mengejar hobi baru dapat membantu memfokuskan energi Anda secara positif dan menambah makna pada hidup Anda sendiri. Cobalah melakukan sesuatu yang terlihat menyenangkan dan menyenangkan.
   • Kebiasaan baru mungkin berselancar, merajut, menulis, atau belajar bermain gitar.

4. 

   Alihkan perhatian Anda. Jika Anda merasa mengidam atau mengalami gejala putus zat ringan, Anda mungkin mengalihkan perhatian Anda sampai keinginan itu selesai. Anda harus mengalihkan pikiran dan tubuh Anda. Jika Anda merasa ingin mengidam, Anda bisa mengunyah permen karet, berjalan-jalan, membuka jendela, atau memulai sesuatu yang baru.

5. 

   Temukan cara untuk bersantai. Relaksasi adalah kunci pemulihan. Stres yang meningkat bisa membuat Anda kambuh. Jika Anda merasa tidak punya waktu untuk bersantai, pikirkan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk berfokus pada tembakau dan alkohol, dan gantilah dengan relaksasi.
   • Aktivitas seperti jalan kaki, membaca, dan meditasi bisa jadi cara efektif untuk bersantai.

6. 

   Manjakan diri Anda sedikit. Seseorang membutuhkan beberapa "kebiasaan buruk" dalam hidup - tetapi ingat untuk menggunakan hanya yang sehat. Anda dapat menikmati es krim dari waktu ke waktu, atau mencari minuman berkarbonasi tinggi karbonat. Meskipun penting untuk tetap sehat, berikan sedikit waktu luang bagi diri Anda sehingga Anda tidak akan merasa seperti melepaskan semua kesenangan yang telah Anda nikmati di masa lalu.

7. 

   Konsentrat. Semakin baik Anda mengatasi mengidam, semakin kecil kemungkinan Anda untuk kecanduan lagi. Orang yang berhenti merokok yang minum pada saat yang sama cenderung mengalami gejala penarikan yang tidak terlalu parah dan cenderung tidak kambuh. iklan

Bagian 4 dari 6: Mengatasi Kecanduan

1. 

   Perhatikan gejala putus zat. Saat Anda berhenti minum alkohol atau rokok, tubuh Anda mungkin merasa kekurangan obat-obatan. Gejala merokok dan penarikan alkohol meliputi: kecemasan, depresi, kelelahan, sakit kepala, mual, tremor, sakit perut, dan detak jantung meningkat.

2. 

   Pantau proses detoksifikasi. Meskipun berhenti merokok bisa jadi tidak nyaman secara fisik dan emosional, berhenti minum alkohol bisa sangat berbahaya.Tingkat keparahan gejala penarikan Anda tergantung pada seberapa banyak alkohol yang Anda minum, berapa lama itu terjadi, dan kondisi kesehatan Anda. Beberapa gejala dapat dimulai dalam beberapa jam setelah minum, menjadi parah dalam beberapa hari, dan membaik dalam seminggu.
   • Penghentian alkohol dapat menyebabkan gejala yang menyebabkan masalah mental dan neurologis yang serius. Ini bisa termasuk tremor, agitasi, gelisah, ketakutan, halusinasi, dan epilepsi. Jika Anda mengalami gejala ini, cari bantuan medis.
   • Jika Anda adalah peminum jangka panjang dan dalam dosis tinggi, Anda harus mempertimbangkan untuk melakukan pembersihan tubuh di bawah pengawasan medis.

3. 

   Cari intervensi medis. Meskipun tidak ada satu pun obat resep yang dapat membantu mengatasi kecanduan alkohol dan nikotin pada saat yang sama, ada beberapa intervensi yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi kecanduan alkohol dan nikotin.
   • Obat resep dapat digunakan untuk mengobati ketergantungan alkohol, termasuk penggunaan naltrexone, acamprosate, dan disulfiram. Obat-obatan ini dapat membantu Anda mengatasi gejala putus zat dan kambuh.
   • Pilih metode yang sesuai untuk detoksifikasi nikotin. Meskipun banyak orang dapat berhenti merokok dengan "berhenti sepenuhnya" tanpa mengurangi dosis, banyak orang lain memilih untuk secara bertahap mengurangi jumlah nikotin yang mereka konsumsi sehingga dapat mengurangi gejala penarikan. Ada beberapa pilihan yang dapat Anda gunakan untuk menggantikan nikotin seperti permen karet, penutup hidung, semprotan hidung, dan obat resep (seperti bupropion) saat tubuh Anda melakukan penyesuaian untuk meminimalkannya. asupan nikotin.
   iklan

Bagian 5 dari 6: Melakukan Perawatan

1. 

   Cari terapis. Mungkin sulit untuk mengatasi kecanduan Anda sendiri, dan terapis dapat menjadi sumber dukungan setia yang dapat Anda percayai. Perawatan dengan terapis mungkin termasuk mendiskusikan pemicu emosional, menemukan strategi mengatasi, mencegah kambuh, dan menggali lebih dalam untuk memahami penyebab kecanduan emosional.
   • Penting untuk bertahan dengan terapis, terutama dalam hal mencegah kekambuhan.
   • Kecanduan dapat hidup berdampingan atau berperan dalam masalah yang berkaitan dengan gangguan mental seperti skizofrenia, depresi, kecemasan, atau gangguan bipolar. Seiring dengan terapi, obat resep dapat membantu Anda mengobati gangguan mental yang berkontribusi pada kecanduan.

2. 

   Dapatkan penilaian medis. Pemeriksaan medis dapat membantu Anda menentukan bagaimana tembakau dan alkohol memengaruhi tubuh Anda. Anda harus bekerja dengan profesional perawatan kesehatan untuk meningkatkan kesehatan fisik Anda. Mereka mungkin juga memberi Anda obat resep untuk mengurangi ketergantungan nikotin Anda.
   • Alkohol dan nikotin memiliki efek serius pada tubuh Anda. Anda harus jujur ​​dengan dokter Anda dan meminta tes untuk mengevaluasi kesehatan hati, jantung, ginjal, dan paru-paru Anda.

3. 

   Cari pengobatan rawat inap. Jika Anda takut tidak dapat berhenti sendiri, Anda harus mempertimbangkan untuk pergi ke pusat rehabilitasi. Fasilitas perawatan intensif dapat membantu Anda menghadapi tantangan fisik dan emosional yang muncul saat kecanduan datang, dan Anda akan dapat berhenti dengan pengawasan dan dukungan orang lain. Program detoks akan membantu Anda memutuskan metode pembersihan yang benar dan memantau keadaan fisik dan emosional Anda saat Anda berhenti mengonsumsi alkohol dan nikotin. Program perawatan mencakup pengawasan medis atau psikologis yang intensif.
   • Perawatan biasanya melibatkan terapi intens kelompok dan individu dan berfokus pada kesehatan mental Anda. Anda mungkin akan diresepkan beberapa jenis obat untuk mengobati dan memantau gejala gangguan mental selama perawatan.
   iklan

Bagian 6 dari 6: Mencari Dukungan

1. 

   Carilah dukungan dari teman dan orang terkasih yang selalu mendukung Anda. Jika Anda mencari bantuan dari orang-orang di sekitar Anda, akan lebih mudah untuk melepaskan alkohol dan tembakau. Anda dapat meminta bantuan mereka dengan berhenti minum alkohol atau merokok saat mereka bersama Anda.

2. 

   Bertanggung jawab atas seseorang. Jika Anda memiliki teman yang juga mencoba berhenti merokok dan alkohol, Anda dapat membuat aturan untuk pilihan yang lebih sehat. Saling memeriksa setiap hari dan bertanggung jawab atas pilihan Anda.

3. 

   Temukan kelompok pendukung di daerah Anda. Lihat grup bukan perokok, seperti grup Bukan Perokok Anonim Alkoholik dan grup pendukung lainnya, seperti grup Anonymous Nicontin Addicts. Membicarakan upaya Anda dalam lingkungan yang mendukung dengan orang-orang yang berbagi pengalaman serupa dapat membuat perbedaan dalam upaya detoksifikasi Anda.

4. 

   Hidup dalam komunitas orang yang tidak kecanduan. Jika Anda khawatir hidup dengan orang lain dapat merangsang Anda untuk menggunakan alkohol atau nikotin, Anda harus mencari tempat di mana penggunaan alkohol dan nikotin dilarang. Semua anggota yang tinggal di rumah tanpa kecanduan setuju untuk tidak menggunakan alkohol dan membentuk komunitas yang bertanggung jawab. iklan

Nasihat

• Hindari menghadiri pesta dan acara sosial yang melibatkan merokok atau minum alkohol.
• Jangan bergabung dengan teman atau rekan kerja saat mereka menikmati "istirahat merokok".
• Rencanakan aktivitas di mana orang yang berhenti dari alkohol dan tembakau tidak merokok dan minum.