Berhenti Ngemil - Kiat

Video: Inilah Alasan Mengapa Kita Tidak Bisa Berhenti Ngemil !

Isi

Langkah
Nasihat

Apakah Anda kecanduan keripik kemasan, pretzel, permen, atau "makanan" lainnya dari mesin penjual otomatis? Meskipun ngemil dapat memuaskan keinginan Anda dan membantu Anda menikmati makanan gourmet yang Anda nikmati, dalam jangka panjang, makan terlalu banyak junk food dapat menyebabkan obesitas, kelesuan, dan dalam banyak kasus ekstrim. Serius, itu bisa menyebabkan depresi.Semakin cepat Anda mengganti junk food dengan makanan sehat, semakin cepat Anda menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia.

Langkah

Metode 1 dari 4: Menetapkan Rencana

Pikirkan mengapa Anda ingin berhenti ngemil. Setelah Anda mempertimbangkan dampak dari junk food pada tubuh dan potensi risiko kesehatan, pikirkan mengapa Anda ingin berhenti ngemil. Mungkin karena Anda mengkhawatirkan berat badan dan ingin melakukan perubahan besar ke berat badan yang lebih sehat. Atau mungkin Anda adalah atlet pekerja keras yang ingin meningkatkan kinerja Anda dengan memberikan energi yang lebih baik untuk kesehatan Anda. Apapun alasan Anda, Anda harus memikirkannya.
- Cobalah untuk menulis tentang satu atau lebih alasan mengapa Anda mungkin ingin berhenti ngemil. Menuliskan pemikiran Anda di atas kertas dapat membantu memotivasi Anda untuk berhenti makan makanan tidak sehat dan membuat perubahan.
Berkomitmen pada diri sendiri. Setelah Anda mengidentifikasi motivasi Anda, Anda harus membuat komitmen pada diri sendiri. Anda dapat melakukannya dengan menulis kontrak yang menguraikan makanan yang tidak ingin Anda konsumsi lagi. Anda juga harus memasukkan rincian tentang makanan yang akan Anda gunakan sebagai gantinya atau bagaimana Anda mengatasi mengidam junk food. Setelah selesai, baca kontrak lagi dan kemudian tanda tangani dan tanggal.
- Ingatlah untuk menulis kontrak secara spesifik sehingga Anda dapat memahami dengan jelas komitmen apa yang akan Anda lakukan.
- Letakkan kontrak di tempat yang bisa Anda lihat setiap hari, seperti di cermin atau di lemari es.
Singkirkan junk food. Setelah Anda berkomitmen untuk berhenti ngemil, buang semua junk food yang sudah ada di rumah. Menyimpan junk food di sekitar rumah saat Anda mencoba menjauh hanya akan menyebabkan kegagalan, jadi sebaiknya segera buang. Anda juga harus berhenti membeli junk food dan meminta anggota keluarga untuk menjauhkan junk food dari area umum agar Anda tidak tergoda.
- "Keluar dari akal pikiran". Sering kali, junk food dikonsumsi atas dasar kenyamanan dan kebosanan. Jika tidak ada camilan di rumah, Anda pasti tidak ingin meninggalkan rumah dan membelinya.
Simpan makanan sehat di dapur Anda. Untuk memastikan Anda tidak tergoda keluar dan mencari junk food saat lapar, simpan makanan sehat di dapur Anda. Anda dapat menemukan makanan utuh (kurang diproses) seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, susu, telur, dan biji-bijian. Cara terbaik untuk menjauh dari kios supermarket yang tidak sehat adalah menghindari masuk ke dalam (biasanya bagian kembang gula) dan sebaliknya memilih untuk membeli hampir semua makanan Anda di ring. di luar supermarket.
- Cara terbaik untuk memastikan Anda makan sehat adalah selalu memiliki makanan yang Anda butuhkan. Anda juga bisa menyiapkan makanan sendiri!
- Siapkan camilan sehat sebelum camilan sehingga pilihan cepat dan sehat selalu tersedia. Anda dapat menyimpan irisan buah atau sayuran di dalam kantong makanan dan disimpan di lemari es. Simpan kacang-kacangan dan buah-buahan kering di tas olahraga Anda. Atau simpan yogurt Yunani bebas lemak dan keju di lemari es.
Minum banyak air setiap hari. Air menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan membantu Anda merasa kenyang di antara waktu makan. Minumlah banyak cairan di siang hari untuk mencegah diri Anda menikmati junk food. Tetap terhidrasi juga akan membantu Anda menghindari penggunaan air berkarbonasi atau minuman manis lainnya yang tidak sehat. iklan

Metode 2 dari 4: Pertahankan Posisi Anda

Beri tahu teman Anda tentang komitmen Anda. Mendapatkan dukungan dari teman dan keluarga penting saat mencoba membuat perubahan besar dalam hidup Anda. Anda harus memberi tahu orang-orang tentang komitmen Anda untuk berhenti ngemil dan mencari dukungan mereka. Anda akan lebih sukses jika Anda meminta orang lain untuk membantu Anda daripada menghadapi masalah sendiri. Itu juga membuat orang lain tertarik pada Anda. Sangat mudah untuk menyerah pada tekad Anda ketika tidak ada yang memperhatikan Anda.
Kembangkan kebiasaan makan yang penuh perhatian. Anda mungkin ingin ngemil karena cenderung makan tanpa disadari. Untuk mengubahnya, cobalah mempraktikkan kebiasaan makan yang sadar. Perhatikan bau, bentuk, dan rasa makanan yang Anda makan. Makan perlahan dan hindari makan saat Anda terganggu atau stres.
- Ajukan beberapa pertanyaan pada diri Anda sebelum mendekati makanan. Tanyakan pada diri Anda: 1) Apakah saya benar-benar lapar atau adakah alasan lain mengapa saya ingin makan sesuatu sekarang? 2) Apa yang ingin saya makan? Menanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda menghindari makan junk food atau makanan lain yang sebenarnya tidak Anda inginkan.
Pelajari cara berpikir serius tentang iklan makanan. Orang lebih cenderung makan berlebihan dan menikmati mengemil setelah melihat iklan makanan cepat saji atau junk food. Karena iklan tidak dapat dihindari saat Anda menonton TV, ajari diri Anda cara melihatnya secara kritis. Anda tidak boleh begitu saja menerima apa pun yang ditawarkan iklan kepada Anda.
- Ajukan pertanyaan tentang iklan dan pertimbangkan bagaimana mereka merepresentasikan makanan. Apakah mereka akan membesar-besarkan sesuatu atau tidak? Jika ya, apakah itu?
iklan

Metode 3 dari 4: Mengembangkan Gaya Hidup Sehat

Pelajari tentang teknik memasak yang sehat. Jika Anda makan junk food karena tidak tahu cara memasak, sekaranglah waktu yang tepat untuk belajar. Mengetahui cara memasak makanan sehat yang ingin Anda makan akan menjauhkan Anda dari junk food saat waktunya makan. Jika Anda baru mengenal memasak, Anda dapat menemukan buku masak dengan resep sederhana, sehat, dan lezat yang dapat Anda buat.
- Pertimbangkan ini: sayuran sehat sampai Anda membuat adonan dan menggorengnya. Metode memasak yang Anda pilih dapat merusak kesehatan makanan. Anda harus fokus pada memanggang, memanggang, memanggang dengan arang, mengukus, dan menumis.
Mulailah membentuk rutinitas olahraga. Berolahraga secara rutin dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan Anda, mulai dari membakar lebih banyak kalori hingga mengurangi risiko terkena kondisi medis tertentu. Jika berhenti ngemil adalah bagian kecil dari tujuan kesehatan Anda yang lebih besar, Anda harus mempertimbangkan untuk berolahraga. Cobalah berolahraga selama 30 menit sehari. Jalan kaki adalah pilihan yang bagus jika Anda baru memulai.
Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mengontrol impuls dan membuat keputusan, dan ini dapat menghalangi Anda untuk membuat pilihan makanan yang sehat. Orang yang kurang tidur umumnya lebih suka mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula dan umumnya lebih banyak kalori.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur menginginkan lebih banyak karbohidrat. Anda bisa menghindarinya dengan tidur yang cukup setiap malam.
- Agar diri Anda tidak mengemil junk food, pastikan Anda tidur selama 7-9 jam semalam. Setiap orang berbeda, jadi Anda mungkin membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit tidur tergantung pada usia dan tingkat aktivitas Anda.
iklan

Metode 4 dari 4: Pahami Masalah Terkait Makanan Ringan

Pikirkan tentang tujuan makanan tersebut. Apa pendapatmu tentang makanan? Jika Anda melihatnya sebagai sumber energi, Anda tidak akan terlalu mengidam makanan cepat saji. Pikirkan tentang manfaat makan makanan sehat seperti buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak daripada junk food. Makanan sehat akan memberi Anda sumber energi yang lebih baik bagi tubuh Anda sehingga Anda dapat berolahraga, berpikir, dan berfungsi sebaik mungkin.
Pertimbangkan masalah terkait camilan. Mengetahui tentang beberapa masalah terkait junk food dapat membantu Anda berhenti mengonsumsinya.Makanan cepat saji tidak hanya mengandung lebih banyak gula, lemak, dan kalori daripada makanan sehat, tetapi juga memiliki nilai gizi yang lebih rendah dan tidak terasa kenyang seperti makanan sehat lainnya.
- Nilai gizi. Nilai gizi suatu makanan mengacu pada jumlah vitamin dan mineral yang disediakan oleh suatu makanan. Vitamin dan mineral adalah bagian alami dari makanan sehat, tetapi sering kali disingkirkan dari junk food karena bahan yang digunakan untuk menyiapkan junk food sering diproses.
- Kekenyangan. Camilan tidak membuat Anda kenyang selama (tanpa rasa lapar) seperti makanan sehat, jadi dengan memilih junk food Anda akan memberi tubuh Anda lebih banyak kalori.
Pelajari tentang bagaimana junk food memengaruhi kesehatan Anda. Ngemil akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda konsumsi, dan ini akan menyebabkan Anda bertambah gemuk. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda berisiko tinggi mengalami kondisi medis tertentu. Beberapa kondisi medis yang terkait dengan obesitas meliputi:
- Stroke
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit yang berhubungan dengan jantung
- Kanker
- Diabetes
- Penyakit berhenti bernapas saat tidur
- Kolesistitis
- Gout (Gout)
- Osteoartritis
- Depresi
iklan

Nasihat

Hubungi teman jika Anda kesulitan melawan keinginan ngemil. Atau Anda dapat melakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda dari pemikiran tentang junk food, seperti berjalan-jalan atau membaca buku.