Pengarang:
Lewis Jackson
Tanggal Pembuatan:
11 Boleh 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Apakah menurut Anda kepribadian penindas seseorang itu hina? Apakah Anda mengacaukan tingkah laku seseorang sebagai penghinaan halus? Dalam banyak kasus, tindakan orang biasanya tidak secara pribadi ditujukan kepada Anda. Apa yang harus dieksplorasi di sini adalah bagaimana orang tersebut tumbuh, bagaimana mereka menghadapi masalah emosional, atau perubahan lain seperti suasana hati, energi atau kesehatan mereka. Ini penting untuk diingat ketika Anda menyalahkan hal-hal di luar kendali Anda. Untuk berhenti mempersulit diri sendiri, perlu mempertimbangkan faktor-faktor yang mengelilingi situasi serta kondisi kehidupan dan motif orang lain. Meningkatkan kepercayaan diri dan komunikasi yang tegas adalah kunci untuk menangani komentar orang lain.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Tingkatkan kepercayaan diri
Tuliskan daftar kekuatan Anda. Setiap orang memiliki sikap dan pendapatnya sendiri. Kita menjadi lebih peka terhadap apa yang dikatakan orang lain, jika kita memiliki keraguan dan menempatkan diri kita pada pendapat dan tindakan orang lain. Jika Anda yakin dengan kemampuan Anda, perilaku kasar atau opini negatif orang lain kemungkinan tidak akan memengaruhi Anda.Kebanggaan dan kepercayaan diri pada kemampuan Anda sendiri lebih penting daripada pendapat orang lain.- Tuliskan daftar kekuatan dan kemampuan Anda untuk mengingatnya.
- Buatlah daftar acara atau momen yang Anda banggakan. Hadiahi diri Anda sendiri untuk hal-hal baik itu. Pikirkan tentang jenis keterampilan yang Anda tunjukkan selama momen-momen itu. Bagaimana Anda bisa menunjukkan lebih banyak kepada mereka? Ini akan membantu membangun kepercayaan diri.
Tulislah daftar tujuan. Memiliki tujuan untuk dikerjakan akan memberi Anda rasa layak dan tujuan. Itu adalah hal-hal yang ingin Anda tingkatkan atau kembangkan.- Selanjutnya, kerjakan setiap tujuan dan bagi menjadi langkah-langkah yang lebih kecil. Bagaimana Anda bisa memulai dan bekerja menuju tujuan Anda? Hal-hal kecil apa yang dapat Anda lakukan sekarang?
Ingatkan diri Anda bagaimana Anda membantu orang lain. Mendukung dan membantu orang lain sangat membantu dan memberi Anda makna dan tujuan. Ini berkontribusi besar dalam membangun kepercayaan diri. Ingatkan diri Anda sendiri tentang manfaat dan kontribusi untuk semua orang di sekitar Anda.- Pertimbangkan menjadi sukarelawan untuk rumah sakit, sekolah, organisasi kemanusiaan lokal, atau situs web seperti wikiHow.
Ingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak perlu memperhatikan pengakuan orang lain. Jika Anda sangat sensitif terhadap cara orang memperlakukan Anda dan bereaksi berlebihan, Anda mungkin akan menghadapi gelombang protes. Anda khawatir membuat kesalahan jika Anda menemukan seseorang yang tidak bahagia, dan kemudian Anda ingin memperbaikinya. Namun, penting untuk dipahami bahwa hanya karena seseorang tidak senang dengan Anda tidak berarti Anda telah melakukan kesalahan. Dalam banyak kasus, itu karena orang tersebut tidak bahagia dengan dirinya sendiri dan berharap Anda mengisi kekosongan untuknya (yang tidak mungkin).
- Pertimbangkan terapi penolakan game untuk meningkatkan peluang Anda mengatasi penolakan.
Tetap dekat dengan orang-orang yang positif. Anda akan lebih percaya diri dan lebih bahagia jika bermain dengan orang yang memperlakukan Anda dengan baik.
- Jauhi orang-orang negatif dalam hidup. Mereka adalah orang-orang yang memperlakukan Anda dengan buruk atau mengambil semua masalah mereka pada Anda tanpa saling mendukung.
Jaga kesehatan fisik Anda sendiri. Luangkan waktu untuk menjaga diri Anda, dandani dan berpakaian untuk penampilan terbaik Anda. Jaga kebersihan pakaian dan kenakan pakaian yang benar. Hapus pakaian lama, tidak pantas, sobek, pudar, dll
- Pertahankan postur tubuh yang baik karena ini dapat membantu meningkatkan mood Anda.
Ubah pengobatan jenis dengan semua orang. Bersikap baik kepada orang yang tidak Anda kenal juga bisa membuat orang lain merasa senang. Benar-benar dengarkan orang lain, tunjukkan kebaikan secara acak, dan temukan cara untuk membuat orang lain tertawa. Kamu akan merasa lebih baik.
Tersenyum. Anda akan kagum melihat reaksi orang lain. Anda tidak pernah tahu bagaimana orang lain menjalani hari dan bagaimana senyuman sederhana dapat mempengaruhi seseorang.
Jadilah kreatif. Bersiaplah untuk membuat sesuatu yang baru. Melakukan sesuatu yang baru pasti menyenangkan. Sangat bagus jika Anda memiliki sesuatu yang Anda buat sendiri yang tidak pernah ada sebelumnya! Ini memperkaya dan memelihara jiwa dan Anda akan menemukan diri Anda tertarik pada hal-hal baru, menginspirasi minat jiwa Anda alih-alih nafsu yang dangkal seperti uang, atau ketenaran.
Temui konselor kesehatan mental. Jika Anda merasa terlalu sensitif terhadap pendapat orang lain, Anda dapat mencari bantuan dari konselor dengan berbicara kepada mereka. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah yang menyebabkan Anda menjadi terlalu emosional. Mereka juga dapat memberi nasihat tentang strategi menghadapi orang negatif. iklan
Bagian 2 dari 4: Berkomunikasi dengan tegas
Tolong bicara. Saat Anda merasa seseorang tidak sopan atau tidak menghormati Anda, bicaralah. Misalnya, jika seseorang berulang kali melontarkan lelucon yang tidak sopan, beri tahu mereka perasaan Anda. Orang tersebut mungkin tidak menyadari betapa sakit hati atau agresifnya dia dan bagaimana komentarnya memengaruhi Anda.
Gunakan kalimat yang dimulai dengan "saya". Jenis kalimat ini menunjukkan bahwa Anda bersedia bertanggung jawab atas pikiran dan perilaku Anda sendiri. Ini memberi penekanan pada Anda dan perasaan Anda, sehingga orang lain tidak merasa Anda menyerang mereka. Komunikasi tanpa kekerasan bisa menjadi metode yang efektif.
- Kalimat yang tidak dimulai dengan "I": "Kamu bersikap sangat kasar dan kamu dengan sengaja menyakitiku!"
- Kalimat yang dimulai dengan "I": "Aku merasa sakit hati saat kamu mengatakan hal seperti itu."
- Kalimat yang tidak dimulai dengan "I": "Kamu terlalu berlebihan, begitu kekanak-kanakan sehingga kamu tidak menyadari bahwa teman-temanmu sudah lama tidak melihatmu!"
- Kalimat yang dimulai dengan "I": "Aku sedih karena sepertinya kita jarang pergi keluar bersama, dan aku ingin lebih sering bertemu denganmu."
Dekati percakapan yang tenang. Menyerang orang lain bukanlah metode yang efektif. Sebaliknya, tetaplah tenang dan jelaskan bahwa Anda mencoba untuk mengobrol. Anda ingin mengatakan apa yang Anda rasakan alih-alih menghadapi seseorang.
Gunakan bahasa tubuh yang tepat. Saat berkomunikasi dengan tegas, Anda perlu memperhatikan bagaimana penampilan tubuh Anda. Jaga agar suara Anda tetap tenang dan netral. Pertahankan kontak mata. Rilekskan wajah dan postur Anda.
Sadarilah kapan Anda seharusnya tidak melanjutkan. Kebanyakan orang akan merespons dengan cara yang konstruktif dengan kalimat "saya" atau percakapan ringan dan tidak agresif. Beberapa orang mungkin menjadi frustrasi, kesal, jadi jika percakapan tidak berhasil, maka inilah saatnya untuk pergi. Anda dapat mencoba menyebutkannya lagi nanti, atau menjauhlah dari orang tersebut.
Kenali orang-orang yang tidak sopan. Mereka mungkin menggunakan taktik pelecehan emosional, seperti mempermalukan Anda, menyalahkan Anda atas segalanya, atau menetralkan perasaan Anda. Anda mungkin merasa takut, lelah, tidak nyaman, terancam, atau merasa buruk tentang diri Anda sendiri di sekitar orang ini. Jika demikian, orang ini sangat berbahaya dan Anda harus segera memutuskan kontak.
- Jika Anda tidak yakin tentang situasinya, atau jika Anda memiliki situasi (misalnya autisme) yang dapat memengaruhi penilaian sosial Anda, carilah konselor. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai, dan lakukan riset online.
Bagian 3 dari 4: Tinjauan Situasi
Nilai situasi. Terkadang kita berpikir hal-hal diarahkan pada kita dan menyalahkan diri sendiri atas perilaku buruk orang lain. Misalnya, anak yang frustrasi dan emosional mungkin akan berteriak kepada Anda, "Ayah / Ibu merusak segalanya!" Hanya karena seseorang memilih kue yang salah di pesta anak berusia 12 tahun ini. Penting untuk menilai situasi dan memahami perilaku remaja yang kemungkinan besar disebabkan oleh hormon, perubahan dalam hidup, atau ketidakmampuan anak untuk mengatur respons emosional. Masalah sebenarnya bukanlah dalam memilih kue atau mengajar orang tua.
Hindari melebih-lebihkan. Terkadang kita serius karena didasarkan pada pengalaman pribadi atau penilaian pribadi tentang orang lain. Ini menyebabkan membesar-besarkan sementara tidak melihat kebenaran dengan jujur. Cobalah untuk mengevaluasi berbagai hal dari banyak sudut.
- Jangan terburu-buru menyimpulkan semuanya.
- Jangan tragis situasinya. Beginilah cara Anda memandang segala sesuatu sebagai akhir dunia. Apakah itu benar-benar mengerikan?
- Hindari berpikir bahwa segala sesuatu "selamanya" dan "tidak akan pernah" terjadi.
Minta penjelasan yang jelas. Jika Anda mendengar komentar kasar dari seseorang, minta orang tersebut untuk menjelaskan dengan jelas apa maksudnya. Mereka mungkin salah menafsirkan apa yang mereka maksud, dan Anda mungkin salah dengar.
- "Bisakah Anda menjelaskan apa yang baru saja Anda katakan? Saya tidak mengerti apa yang Anda katakan."
- "Saya tidak begitu mengerti apa yang Anda katakan. Bisakah Anda mengulanginya?"
Jangan menuduh orang lain karena curiga. Jika Anda memiliki kebiasaan menanggapi sesuatu dengan serius, Anda berasumsi bahwa seseorang bersikap agresif kepada Anda ketika dia mungkin hanya bercanda atau karena dia mengalami hari yang buruk.Ini mungkin merupakan respons emosional naluriah, tetapi tahan sebentar. Mereka mungkin tidak menargetkan Anda dengan sengaja.
- Ingatlah hari buruk yang Anda alami sebelumnya. Akankah pihak lain mengalami hari yang buruk hari ini?
- Sadarilah bahwa mereka mungkin menganggapnya sebagai kesalahan. Kita semua terkadang mengatakan hal-hal yang kita sesali nanti, dan mungkin kejadian ini juga salah satu penyesalan mereka.
Pahami apa yang membuat Anda sensitif. Mungkin Anda sensitif terhadap beberapa hal. Misalnya, Anda merasa sangat sensitif tentang pakaian karena ibu Anda selalu kritis terhadap apa yang Anda kenakan saat Anda kecil.
- Ketika Anda mengidentifikasi suatu masalah yang sensitif, Anda dapat mengakui bahwa Anda penting, dengan berpikir bahwa segala sesuatu ditujukan kepada Anda.
- Ini juga bisa efektif jika Anda memberi tahu orang-orang tentang suatu masalah yang Anda sensitif. "Aku ingin kamu tidak bercanda seperti aku seperti penyihir. Hidung dan wajahku yang menggangguku jadi aku merasa frustrasi."
Fokuskan kembali perhatian Anda. Ketika Anda melihat sesuatu mengarah pada diri sendiri, Anda mengarahkan perhatian Anda dari apa yang dikatakan atau dilakukan orang lain pada perasaan Anda. Emosi meningkat jika Anda menggabungkannya. Anda bahkan mungkin mendapati diri Anda mengulangi apa yang seharusnya Anda katakan kepada seseorang berulang kali, jika memungkinkan. Itu adalah kontemplasi. Ada beberapa strategi untuk membantu Anda berhenti memikirkan masalah. Beberapa strateginya antara lain:
- Cobalah meditasi kesadaran. Hidup di masa sekarang. Ini menjauhkan Anda dari titik waktu yang membuat Anda memikirkan masalah itu berulang kali.
- Jalan-jalan. Dapatkan perubahan pemandangan untuk mengalihkan pikiran Anda dari masalah.
- Jadwalkan pengekangan kekhawatiran sementara. Biarkan diri Anda 20 menit untuk istirahat tanpa mengkhawatirkan suatu masalah. Saat 20 menit berlalu, lanjutkan ke hal lain.
Bagian 4 dari 4: Memahami motif orang lain
Perhatikan perasaan orang lain. Beberapa orang mungkin bereaksi positif terhadap situasi tertentu atau berperilaku salah setelah hari yang buruk. Dalam situasi seperti itu, permusuhan mereka akan terhadap siapa pun yang mereka temui, dan masalahnya bukan pada Anda. Tidak ada yang perlu dikhawatirkan dengan agresi seperti itu.
- Misalnya, seorang penjual mungkin kurang ceria, atau dia mungkin memperlakukan Anda dengan buruk. Alih-alih berpikir itu pada Anda, ingatkan diri Anda, "Mungkin orang ini baru saja mengalami hari yang buruk dan ingin pulang. Dia mungkin harus berurusan dengan klien yang tidak sopan sepanjang waktu. Saya tidak. perlu melihat apakah itu ditujukan kepada Anda… ”Anda bahkan dapat mengatakan sesuatu yang menyenangkan seperti,“ Saya harap Anda memiliki malam yang baik ”, disertai dengan senyuman. Tetapi bahkan jika Anda tidak dapat membuat perubahan untuknya, Anda harus tahu bahwa Anda telah melakukan apa yang Anda bisa untuk memperbaiki situasinya.
Lihatlah bagaimana seseorang memperlakukan orang lain. Mereka mungkin menggoda atau menghina semua orang yang mereka temui. Beberapa orang menunjukkan antagonisme seperti itu. Tanyakan pada diri saya:
- Bagaimana orang ini berinteraksi dengan orang lain?
- Apakah orang ini bertingkah seperti ini pada semua orang?
- Apa kebalikan dari nada bicaranya?
Periksalah sisi ketidakamanan orang tersebut. Apakah mereka merasa terancam oleh Anda? Jadi, jangan tersiksa karena Anda luar biasa. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat membantu seseorang merasa lebih baik tentang dirinya sendiri.
- Berikan pujian kepada orang tersebut jika memungkinkan, atau tanyakan apakah dia ingin mengatakan sesuatu.
Pertimbangkan keterampilan manajemen emosional orang lain. Ingatlah bahwa seseorang mungkin memiliki keterampilan komunikasi dan manajemen emosional yang buruk. Beberapa individu tidak tahu bagaimana berkomunikasi secara efektif atau bagaimana mengekspresikan dan mengelola emosi. Ini penting untuk diingat karena membantu Anda menjadi sabar dan empati dengan orang lain, sama seperti yang Anda lakukan dengan anak kecil, ketika mereka belum mampu menyesuaikan dan mengekspresikan emosi.
- Bayangkan ada inner child yang bertindak, karena orang tersebut tidak tahu bagaimana menangani suatu masalah dengan cara yang dewasa. Ketika Anda membayangkan seseorang sebagai seorang anak yang sedang belajar memanipulasi perilakunya, akan lebih mudah untuk bersabar dan memaafkan mereka.
Kenali situasi orang tersebut. Beberapa orang kurang atau memiliki seperangkat norma sosial yang berbeda. Terkadang seseorang yang melewati Anda terlihat canggung atau bahkan sedikit kasar ketika mereka tidak bermaksud demikian. Beberapa individu bertindak dengan pasti dan kurang kesadaran tentang bagaimana perilaku mereka akan diterima. Ini bukan perilaku dingin atau kasar yang ditujukan kepada Anda.
- Misalnya, seseorang berasal dari budaya yang berbeda dan jika budaya itu dingin, mereka akan merasa dingin atau jauh.
- Orang lain, seperti penderita autisme, berisiko tidak dapat memahami isyarat sosial atau variasi verbal. Mereka mungkin tampak tanpa emosi, atau kasar jika tidak disengaja.
- Beberapa orang mungkin tidak menyadari perilaku "bercanda" mereka tidak diterima dengan baik oleh orang lain.
Tentukan apakah kritik itu membangun. Kritik yang membangun adalah ide yang bagus untuk membantu Anda. Ini bukan kritik atau kritik atas harga atau martabat Anda. Kepada kritikus, mereka menjelaskan beberapa poin yang perlu Anda latih. Namun terkadang kita lupa menyebutkan sorotan orang lain. Kritik yang membangun perlu dengan jelas dan spesifik menunjukkan cara-cara untuk memperbaiki diri. Ini adalah kebalikan dari kritik non-konstruktif dan kemungkinan besar hanya komentar negatif yang tidak menawarkan perbaikan.
- Misalnya, bayangkan Anda telah bekerja selama beberapa minggu terakhir mempersiapkan proyek penting untuk atasan Anda. Anda mencoba melakukan yang terbaik dan Anda merasa senang dengan hasil akhirnya. Anda melaporkan hasil Anda dan berharap menerima pujian yang memang pantas Anda dapatkan. Tetapi Anda mendapatkan daftar poin untuk perbaikan. Anda mungkin merasa frustrasi, tersinggung, atau tidak dikenali. Anda mungkin melihat kritik tersebut sebagai kritik daripada upaya atasan Anda untuk membantu Anda berkembang.
- Tidak konstruktif: “Artikel ini ceroboh dan kurang referensi. Topik kedua adalah konten yang buruk ”. (Komentar ini tidak menunjukkan cara untuk meningkatkan.)
- Konstruktif: “Artikel perlu memiliki lebih banyak referensi dan memperluas ide untuk topik kedua. Juga, postingan ini terlihat bagus ”.
- Sangat tidak konstruktif: "Ini artikel yang buruk."
- Sungguh menyakitkan Anda mendengar kritik yang tidak membangun. Pertimbangkan keterampilan pasangan Anda dalam mengelola emosi dan berinteraksi dengan orang lain.
Ajukan pertanyaan saat Anda menerima kritik. Saat Anda mendengar kritik, terutama jika kritik tersebut tidak memiliki komentar yang membangun, tanyakan orang lain apa maksudnya. Ini menunjukkan kepada mereka bahwa Anda menghargai pendapat mereka dan merupakan cara yang sopan untuk membantu mereka meningkatkan keterampilan mereka dalam memberikan kritik yang membangun.
- Misalnya, jika atasan Anda berkata, "Ini adalah kiriman yang mengerikan," Anda dapat menanggapi dengan bertanya, "Saya ingin mendengar detail tentang hal-hal yang tidak Anda sukai dari artikel tersebut. Mari bekerja sama untuk perbaiki ".
