Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Apakah Anda menemukan Anda berbicara kepada diri sendiri? Meskipun berbicara kepada diri sendiri pada dasarnya adalah tanda kesehatan yang baik, Anda juga akan menemukan bahwa hal itu dapat mengganggu hidup Anda dan kehidupan orang lain pada suatu saat. Ada banyak cara untuk berhenti berbicara kepada diri sendiri dan merenungkan mengapa Anda melakukannya.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Menilai Self-Talk

1. 

   Cari tahu apakah Anda berbicara kepada diri sendiri dengan suara Anda sendiri atau dengan suara lain. Jika Anda mendengar suara yang bukan milik Anda, temui konselor kesehatan mental karena ini bisa menjadi tanda gangguan psikologis yang serius.
   • Salah satu cara untuk mengetahui apakah itu suara Anda adalah dengan menentukan apakah Anda menyadarinya. Jika Anda tidak tahu apa-apa tentang suara itu (misalnya, apakah Anda berpikir, melakukan, dan mengucapkan kata-kata itu secara sadar?) Dan jika Anda tidak memiliki petunjuk tentang apa yang selanjutnya? Suara itu akan berkata, maka ini bisa jadi pertanda gangguan jiwa, seperti skizofrenia, depresi atau psikosis.
   • Gejala lain dari gangguan jiwa termasuk mendengar lebih dari satu suara; mengalami pikiran non-verbal, delusi, rasa, aroma, dan kontak fisik tanpa keberadaan apa pun; mendengar suara berjalan sambil tidur dan terasa nyata; mendengar suara-suara tertentu sepanjang hari dan yang berdampak negatif pada aktivitas harian Anda (misalnya, Anda menjadi terisolasi dan acuh tak acuh, tidak bisa menyesuaikan diri, atau suara itu mengancam Anda jika tidak ikuti kata-kata mereka).
   • Jika Anda mengalami salah satu gejala di atas selama self-talk, penting untuk mencari konselor kesehatan mental untuk membantu mengelola gangguan mental Anda. mempengaruhi kehidupan dan kesehatan dengan cara yang negatif.

2. 

   
   
   Periksa konten Anda untuk melihat apa yang Anda katakan kepada diri sendiri. Apa yang Anda bicarakan dengan diri Anda sendiri? Apakah Anda menceritakan kisah hari ini? Apakah Anda berencana apa yang harus dilakukan selanjutnya? Apakah Anda berbicara tentang sesuatu yang terjadi baru-baru ini? Atau apakah Anda menceritakan dialog dalam film?
   • Berbicara kepada diri sendiri belum tentu merupakan hal yang buruk. Mengekspresikan pikiran Anda dapat membantu Anda mengaturnya. Ini juga dapat membantu Anda memikirkan semuanya, terutama ketika membuat keputusan yang sulit, seperti memilih universitas atau apakah akan membeli hadiah ini atau hadiah itu. seseorang tidak.

3. 

   
   
   Evaluasi apakah Anda berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang positif atau negatif. Pembicaraan diri yang positif dapat membantu dalam beberapa situasi ketika Anda menginginkan lebih banyak motivasi untuk melakukan sesuatu, seperti bersiap untuk wawancara atau pekerjaan yang membuat stres. Katakan pada diri Anda, "Saya mengerti, saya bisa melakukannya!" dapat membantu Anda merasa lebih baik dan lebih percaya diri sebelum melakukan sesuatu yang penting. Anda bisa menjadi pemandu sorak Anda sendiri! Dengan begitu, berbicara dengan diri sendiri dari waktu ke waktu juga merupakan hal yang sehat.
   • Namun, jika Anda kebanyakan berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang negatif, cenderung menyalahkan dan mengkritik diri sendiri (misalnya, "mengapa saya begitu bodoh?", "Saya tidak akan pernah melakukannya. "), ini bisa menjadi tanda yang mendasari masalah psikologis atau emosional. Selain itu, jika Anda terus menerus berbicara kepada diri sendiri dan hanya berfokus pada hal negatif yang terjadi, itu bisa menjadi pertanda adanya kecenderungan kontemplatif. Misalnya, jika Anda baru-baru ini bertengkar dengan seorang kolega dan kemudian Anda menghabiskan 2 jam untuk berpikir dan berbicara kepada diri sendiri tentang segala hal yang seharusnya Anda katakan, ini tidak baik. kuat. Itu karena Anda sudah terlalu banyak berpikir berulang kali.

4. 

   
   
   Evaluasi bagaimana perasaan Anda saat berbicara kepada diri sendiri. Kami mungkin sedikit berbeda, tetapi tidak apa-apa! Tetapi untuk menjaga diri Anda tetap tenang secara mental, Anda perlu yakin bahwa ini sebenarnya hanya sebuah kecacatan dan tidak akan dapat secara negatif mempengaruhi perasaan Anda tentang diri Anda atau gaya hidup Anda sehari-hari. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
   • Apakah saya sering merasa cemas atau bersalah ketika saya sering berbicara kepada diri sendiri?
   • Apakah berbicara kepada diri sendiri membuat saya bosan, frustrasi, atau cemas?
   • Apakah saya berbicara kepada diri sendiri tentang masalah serius yang saya coba hindari berbicara di depan umum untuk menghindari rasa malu di depan umum?
   • Jika jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini adalah 'ya', Anda harus mencari nasihat dari seorang konselor atau ahli kesehatan mental. Seorang profesional kesehatan mental berlisensi dapat membantu Anda memahami mengapa Anda berbicara dengan diri sendiri dan akan mengembangkan sejumlah perawatan bersama Anda untuk membantu menjaga kebiasaan Anda tetap terkendali. ini.

5. 

   Evaluasi bagaimana orang lain bereaksi saat Anda berbicara kepada diri sendiri. Perhatikan bagaimana orang lain bereaksi ketika mereka melihat Anda berbicara kepada diri sendiri. Kemungkinan kebanyakan orang tidak akan benar-benar memperhatikan apa yang Anda lakukan.Namun, jika Anda melihat bahwa orang-orang di sekitar Anda sering bereaksi, bisa jadi itu pertanda mereka kesal ketika Anda berbicara kepada diri sendiri atau mereka mengkhawatirkan Anda dan aktif. gerakan sosial dan spiritual Anda. Tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan:
   • Apakah orang-orang melihat saya dengan aneh saat saya berjalan?
   • Apakah orang sering meminta saya untuk diam?
   • Apakah hal pertama yang didengar seseorang dari saya adalah berbicara kepada diri saya sendiri?
   • Apakah guru pernah menasihati saya untuk menemui konselor sekolah saya?
   • Jika jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini adalah 'ya', Anda harus mencari nasihat dari seorang konselor atau ahli kesehatan mental. Menurut reaksi mereka, orang-orang di sekitar Anda mungkin mengungkapkan kepedulian dan kepedulian terhadap kesehatan Anda. Namun, Anda juga harus sadar bahwa Anda mungkin mengganggu orang lain dengan berbicara kepada diri sendiri dan bahwa Anda perlu mengendalikan kebiasaan ini demi hubungan sosial Anda.
   iklan

Bagian 2 dari 2: Berhenti berbicara pada diri sendiri

1. 

   Akui perilaku. Ketika Anda menemukan diri Anda berbicara dengan suara keras, waspadalah dan akui apa yang Anda lakukan. Anda dapat membuat catatan dengan menghitung berapa kali Anda berbicara dengan suara keras sepanjang hari. Menyadari perilaku adalah langkah pertama untuk membatasinya.

2. 

   Pikirkan lebih banyak. Cobalah untuk mengingat percakapan. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda sedang berbicara kepada diri sendiri dengan suara keras, cobalah mengubah percakapan dalam pikiran Anda menjadi dunia batin Anda.
   • Anda bahkan bisa membersihkan bibir agar tidak bisa membuka mulut. Ini akan membantu, tetapi perhatikan bahwa semua orang di sekitar Anda mungkin melihat Anda dengan mata aneh saat melakukannya!
   • Cobalah mengunyah permen karet agar mulut Anda tetap sibuk dan tidak bisa berbicara.
   • Jika sangat sulit untuk berpikir daripada berbicara sehingga Anda tidak dapat melakukannya, cobalah berbicara dengan mulut Anda tanpa mengeluarkan suara. Dengan cara ini, percakapan bisa berlangsung tanpa takut didengar orang lain.

3. 

   Biarkan diri Anda sendiri berbicara kepada diri sendiri dalam situasi tertentu. Anda hanya boleh melakukan ini saat di rumah sendiri atau di dalam mobil. Berhati-hatilah, karena setelah Anda membiarkan diri Anda berbicara dengan suara keras, Anda juga dapat mulai berbicara kepada diri sendiri di lain waktu. Ada beberapa aturan yang membatasi Anda untuk berbicara kepada diri sendiri, dan jika Anda mengikuti aturan selama seminggu, hadiahi diri Anda sendiri dengan menonton film atau makan kue. Seiring waktu, cobalah untuk membatasi jumlah situasi di mana Anda membiarkan diri Anda berbicara dengan lantang sampai Anda benar-benar menghentikan kebiasaan itu.

4. 

   Tuliskan apa yang Anda katakan kepada diri Anda sendiri. Belilah jurnal untuk mencatat saat-saat Anda mulai berbicara kepada diri sendiri. Dengan cara ini, Anda dapat melakukan percakapan dengan diri sendiri secara tertulis, daripada berbicara. Anda dapat melakukannya dengan menulis ulang pemikiran Anda dan kemudian memberikan umpan balik atau jawaban.
   • Misalnya, Anda berkencan dengan seorang pria dan belum mendengar kabar darinya. Ini adalah percakapan yang bisa Anda coba ucapkan dengan lantang kepada diri sendiri, tetapi Anda juga bisa menuliskannya seperti ini: "Kenapa dia tidak menelepon saya? Mungkin dia sibuk atau mungkin dia sedang sibuk. Mengapa menurutku dia tidak menyukaiku? Mungkin dia sangat sibuk di sekolah atau aku bukan bagian yang tepat karena aku tidak memiliki minat atau hasrat yang sama denganmu. Ayolah, itu mungkin, tapi aku hanya merasa tersesat. Perasaan itu bisa dimengerti, tapi dia bukan satu-satunya pria di dunia, dan yang terpenting, aku masih Ada banyak poin bagus; sebenarnya, apa yang saya punya poin bagus? ...
   • Bentuk dialog dan praktik penjurnalan dapat membantu Anda mengatur dan memahami pemikiran Anda. Ini juga cara yang bagus bagi Anda untuk terus berefleksi dan menyampaikan hal-hal positif tentang diri Anda, serta mengubah pikiran negatif.
   • Biasakan menyimpan buku harian itu bersama Anda setiap saat, di dalam tas, kendaraan, atau saku Anda. Anda juga dapat menginstal aplikasi buku harian untuk ponsel Anda! Manfaat lain dari latihan menulis adalah Anda memiliki data tentang apa yang Anda bicarakan dan Anda minati. Beberapa pola kalimat akan muncul. Pemikiran kreatif akan mengalir. Dan Anda akan bisa berekspresi!

5. 

   Berkomunikasi dengan orang lain. Salah satu alasan paling umum orang memutuskan untuk berbicara dengan diri sendiri adalah karena mereka merasa tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara. Masuk ke komunitas lebih banyak akan memberi Anda lebih banyak orang untuk diajak mengobrol daripada berbicara sendiri. Ingatlah bahwa manusia berkembang berdasarkan interaksi sosial.
   • Jika Anda merasa cemas untuk bersosialisasi dan berbicara dengan orang lain, cobalah mengambil beberapa langkah untuk memulai percakapan. Misalnya, jika Anda bertemu seseorang yang terlihat ramah dan menyenangkan (mereka tersenyum pada Anda, mengatakan "halo" atau melakukan kontak mata), coba tanggapi dengan senyuman atau katakan halo". Setelah beberapa pengalaman positif, Anda akan merasa siap untuk berbaur, menggunakan lelucon dasar, dan banyak lagi.
   • Terkadang sulit untuk menafsirkan isyarat sosial dan memahami cara berbicara dengan seseorang sudah cukup. Butuh waktu lama untuk membangun kepercayaan Anda pada orang lain sehingga Anda bisa berbicara dengan mereka dengan nyaman. Jika Anda merasa kewalahan dan takut berbicara dengan orang asing, tidak masalah juga. Namun, ada baiknya untuk menghubungi kelompok pendukung dan menggunakan terapi individu untuk mengatasi ketidaknyamanan ini.
   • Jika Anda ingin bertemu lebih banyak orang, cobalah sesuatu yang baru, seperti mendaftar ke kelas yoga, kelas membuat tembikar, atau kelas dansa. Mencoba terlibat dalam aktivitas multi-orang (misalnya, melakukan yoga di ruang yoga alih-alih berlari di treadmill di rumah) akan memberi Anda lebih banyak kesempatan untuk berinteraksi dengan orang-orang dengan minat yang sama.
   • Jika Anda tinggal di tempat yang terisolasi secara geografis, Anda dapat menggunakan Internet untuk tetap berhubungan dengan orang lain. Anda dapat menggunakan ruang obrolan atau forum untuk bergabung dalam diskusi tentang topik yang Anda minati. Jika Anda tidak memiliki Internet, cobalah cara klasik untuk menghubungi - lewat surat! Tetap berhubungan dengan orang lain adalah bagian penting dari kehidupan manusia.

6. 

   Buat diri Anda sibuk. Dalam banyak kasus, berbicara kepada diri sendiri dapat dirunut kembali ke melamun atau hanya merasa bosan, jadi menyibukkan diri dapat bermanfaat. Terlibat dalam suatu aktivitas dengan sepenuh hati untuk selalu memikirkannya.
   • Coba dengarkan musik. Saat Anda sendirian atau pergi ke suatu tempat, fokuslah pada sesuatu untuk menghindari dorongan bicara pada diri sendiri. Musik adalah hiburan menyenangkan yang mengalihkan perhatian Anda dan juga menginspirasi beberapa pemikiran batin yang sama sekali baru serta ledakan kreativitas. Musik yang merdu telah terbukti mendorong pelepasan senyawa kimia hidrofobik di pusat penghargaan / kesenangan di otak, yang berarti Anda merasa lebih baik saat mendengarkan musik. Ada satu lagi manfaat membuatnya terdengar seperti Anda sedang mendengarkan musik. Jika Anda mengenakan headset dan mendapati diri Anda berbicara dengan diri sendiri, orang lain mungkin mengira bahwa headset tersebut digunakan untuk telepon dan percaya bahwa Anda sedang berbicara dengan seseorang.
   • Membaca buku. Membaca dapat membawa Anda ke dunia lain dan membutuhkan banyak konsentrasi. Jika Anda berfokus pada hal lain, Anda akan dapat membatasi kesempatan untuk berbicara kepada diri sendiri.
   • Menonton TV. Coba tonton acara favorit Anda atau nyalakan TV untuk membuat suara latar belakang. Ini akan menciptakan ruang yang membuat Anda berpikir bahwa ruangan itu "diisi dengan kehidupan". Ini menjelaskan mengapa orang yang sulit tidur sendirian sering menyalakan TV ketika mereka tertidur, hanya karena mereka suka merasa ada seseorang di sana bahkan hanya di layar! Menonton televisi juga membantu Anda memusatkan perhatian dan terus memikirkan sesuatu.
   iklan

Nasihat

• Ingatlah bahwa orang sering berbicara sendiri di siang hari (secara introspektif) jadi ada kemungkinan Anda tidak berbeda dengan siapa pun; Anda hanya berbeda dari mereka saat Anda berbicara dengan lantang!
• Ini paling mungkin terjadi ketika Anda merasa kesepian, merasa rendah diri, atau merindukan seseorang. Berhentilah berbicara kepada diri sendiri dan tetap sibuk untuk menghindari semua pikiran yang berhubungan dengan berbicara kepada diri sendiri.
• Tekuk lidah Anda saat Anda berbicara. Orang-orang di sekitar Anda tidak akan memperhatikan dan hal ini tentunya akan menghalangi Anda untuk berbicara dengan lantang.

Peringatan

• Jika Anda menemukan diri Anda tidak dapat menghilangkan obsesi untuk berbicara kepada diri sendiri, percayalah bahwa sebagian besar pembicaraan dengan diri Anda sendiri adalah negatif, atau anggap bahwa suara yang Anda dengar bukanlah suara Anda sendiri. Semuanya adalah tanda dari masalah mendasar yang serius. Anda harus menemui konselor kesehatan mental secepat mungkin untuk didiagnosis dan mendiskusikan perawatan yang tepat.