Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Neurasthenia adalah keadaan sementara, yang dimanifestasikan oleh aktivitas yang terganggu, seringkali akibat stres. Gangguan saraf dapat terjadi ketika stres dan tuntutan dalam hidup melebihi kemampuan seseorang untuk mengatasinya. Anda dapat mengandalkan berbagai gejala untuk menentukan apakah Anda menderita gangguan saraf. Jika Anda curiga Anda mengalami gangguan saraf, segera cari bantuan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Identifikasi gejala psikologis

1. 

   Pertimbangkan kerugian atau trauma psikologis baru-baru ini. Depresi bisa berasal dari cedera atau kematian orang yang dicintai. Bisa juga akibat stres jangka panjang yang ditekan, atau kejadian tak terduga. Pikirkan kejadian stres tak terduga yang membuat Anda merasa kewalahan. Setiap kejadian mendadak bisa membuat Anda kelelahan dan merasa tidak mampu mengatasinya.
   • Bisa jadi kematian orang yang dicintai, putus cinta atau perceraian.
   • Trauma meliputi: selamat dari bencana alam, menjadi korban pencurian, penyiksaan atau kekerasan dalam rumah tangga.

2. 

   
   
   Pikirkan jika Anda kesulitan merasa bahagia atau puas. Saat Anda mengalami gangguan saraf, Anda tidak akan bisa merasa puas. Anda mungkin merasa tidak bernyawa, kosong, atau lesu. Semuanya tidak berarti apa-apa bagi Anda, atau Anda merasa kewalahan dengan "harus melakukan hal yang tidak masuk akal". Kurangnya vitalitas dan keterasingan dari orang lain adalah gejala depresi. Anda bisa merasa sangat tertekan, yang bisa menjadi penyebab atau akibat dari gangguan saraf.
   • Mungkin Anda "ingin" bahagia dan merasa normal, tetapi tidak lagi tertarik dengan aktivitas favorit Anda.

3. 

   
   
   Perhatikan perubahan suasana hati Anda. Perubahan suasana hati sering kali mendahului neurasthenia. Itu adalah manifestasi dari kelelahan emosional dan penggunaan metode penanganan yang salah. Perubahan suasana hati dapat mencakup:
   • Mudah marah.
   • Kemarahan dikaitkan dengan perasaan bersalah atau pertobatan.
   • Mudah menangis.
   • Ada saat-saat hening mutlak.
   • Ada saat-saat depresi.

4. 

   
   
   Perhatikan jika Anda terus-menerus menelepon tempat kerja untuk meminta cuti sakit. Mengambil hari libur untuk memulihkan mental, emosional, dan fisik setelah suatu kejadian adalah satu hal, tetapi jika Anda terus mengambil cuti karena sakit, itu hal lain dan bisa menjadi tanda depresi. bisnis. Anda mungkin kurang motivasi untuk bekerja, atau Anda mungkin merasa tubuh Anda tidak cukup kuat untuk pergi bekerja.
   • Perhatikan jika Anda tergelincir saat bekerja. Bahkan jika Anda bekerja, lacak produktivitas Anda untuk melihat apakah itu berbeda secara signifikan dari bulan sebelumnya.

5. 

   Perhatikan perasaan tidak berdaya atau putus asa. Ini adalah dua sensasi umum yang terjadi sebelum dan selama gangguan saraf. Anda mungkin merasa tidak memiliki kekuatan untuk mengatasi masalah Anda, dan akibatnya, Anda merasa tidak berdaya. Anda mungkin merasa tidak berdaya karena tidak memiliki kendali atas lingkungan Anda dan menemukan jalan keluar dari kesulitan Anda saat ini. Ada gejala depresi yang berkontribusi pada neurasthenia. Ini termasuk:
   • Kekurangan energi
   • Habis
   • Kurangnya konsentrasi
   • Kehilangan konsentrasi
   • Isolasi

6. 

   Pikirkan apakah Anda sedang didominasi oleh pikiran negatif. Saat mengalami depresi, Anda mungkin terus-menerus memiliki pikiran negatif, bahkan merasa bahwa hal positif juga berarti buruk. Pikiran negatif yang umum meliputi:
   • Pahami hal-hal ke arah negatif.
   • Ada "filter" negatif dalam pikiran, yang hanya memungkinkan hal-hal negatif untuk lewat.
   • Ada pikiran yang mengatakan bahwa semua situasi buruk dan gangguan saraf tidak akan pernah hilang, dan Anda akan selalu merasakan apa adanya.

7. 

   Kenali isolasi diri. Anda mungkin merasa terasing dari teman dan keluarga dan menghabiskan sebagian besar waktu Anda sendirian. Teman-teman menelepon untuk berkencan dan Anda menolak, atau Anda merasa sangat lelah untuk bergaul dengan mereka. Saat stres membebani, Anda akan mudah mengisolasi diri dan mencurahkan energi untuk mengatasi stres.

8. 

   Perhatikan perasaan mati rasa dan keterpisahan. Gangguan saraf dapat membuat Anda mati rasa dan terpisah dari dunia luar. Anda bahkan dapat merasakan bahwa semua yang ada di sekitar hanyalah fantasi. Pada dasarnya, Anda tidak lagi merasa terlibat dengan lingkungan Anda atau orang lain. iklan

Metode 2 dari 3: Identifikasi gejala fisik

1. 

   Waspadai gangguan tidur. Seperti banyak gangguan lainnya, sulit tidur adalah salah satu gejala pertama neurasthenia. Anda mungkin kesulitan untuk tidur dan bangun beberapa kali di malam hari. Anda mungkin mendapati diri Anda tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit dibandingkan dengan biasanya.
   • Terkadang sulit untuk tertidur lagi karena pikiran terus bermunculan.
   • Meskipun Anda memiliki kebutuhan untuk tidur dan merasa lelah sepanjang waktu, tidur malam yang nyenyak menjadi semakin sulit.

2. 

   Periksa kebersihan pribadi. Jika lalai menjaga kebersihan diri, bisa jadi karena stres yang tinggi. Mungkin Anda kurang motivasi untuk menjaga diri sendiri. Ini biasanya mencakup: tidak mandi, tidak ke toilet, menyikat rambut atau menyikat gigi atau mengganti pakaian. Anda juga bisa mengenakan pakaian yang sama selama beberapa hari meskipun pakaian kotor. Selain itu, Anda juga mengenakan pakaian yang tidak pantas saat di jalan.

3. 

   Kenali kecemasan yang meningkat. Gejala fisik dari kecemasan yang tinggi dapat menyebabkan dan mempertahankan neurasthenia. Jika Anda sering merasa cemas dan kemudian mengalami suatu peristiwa dalam hidup Anda, itu bisa memicu gejala kecemasan yang intens dan sepertinya berlangsung selamanya. Perhatikan gejala kecemasan apa pun, termasuk:
   • Ketegangan otot dan nyeri
   • Tangan yang basah dan dingin
   • Pusing
   • Terjadi serangan panik

4. 

   Pertimbangkan untuk merasa lelah. Anda mungkin merasa kekurangan energi. Perasaan lelah atau lelah yang terus-menerus adalah gejala umum lainnya bahwa energi Anda telah digunakan untuk mengatasi krisis Anda saat ini. Bahkan aktivitas santai pun bisa menjadi beban.
   • Aktivitas dasar seperti mandi, makan, atau bangun dari tempat tidur juga bisa membuat Anda kewalahan.

5. 

   Perhatikan peningkatan detak jantung. Saat mengalami stres hebat yang disebabkan oleh gangguan saraf, Anda mungkin mengalami detak jantung yang cepat, sesak di dada, atau ada benjolan di tenggorokan. Namun, tes medis tidak menunjukkan bahwa jantung Anda salah karena gejalanya hanya disebabkan oleh stres.

6. 

   Pikirkan jika Anda memiliki masalah pencernaan. Sakit perut atau masalah pencernaan adalah gejala khas stres dan kecemasan. Itu karena ketika Anda stres, tubuh Anda beralih ke mode bertahan hidup, dan pencernaan tidak lagi menjadi prioritas utama.

7. 

   Identifikasi menggigil. Tangan gemetar atau seluruh tubuh adalah tanda paling jelas dari gangguan saraf, dan juga gejala yang paling memalukan. Sayangnya, rasa malu yang terkait dengan menggigil meningkatkan tingkat stres Anda.
   • Menggigil bisa menjadi manifestasi fisik dari semua stres yang dialami tubuh dan pikiran Anda.
   iklan

Metode 3 dari 3: Mengatasi gangguan saraf

1. 

   Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. Jika Anda telah mengidentifikasi gejala gangguan saraf, Anda harus memberi tahu orang lain. Tetap diam dan tidak mengungkapkan stres Anda hanya akan memperburuk masalah. Salah satu cara untuk melepaskan stres dan mematahkan pemikiran negatif adalah dengan mengurangi isolasi diri dan meningkatkan interaksi dengan teman. Anda mungkin merasa tidak memiliki tenaga untuk bertemu teman, tetapi berusahalah untuk meluangkan waktu bersama mereka. Mereka akan membantu Anda pulih.
   • Mengisolasi diri sendiri dapat menyebabkan dan meningkatkan stres, jadi berusahalah untuk berkumpul dengan teman secara teratur.
   • Ngobrol dengan teman atau kerabat tepercaya. Berbagi masalah dan kekhawatiran Anda dengan orang lain akan meringankan beban Anda dan membantu Anda merasa kesepian.

2. 

   Cari terapis. Terutama jika Anda pernah mengalami depresi berat di masa lalu dan merasa tidak mampu mengatasinya sendiri, seorang ahli dapat membantu Anda mengatasi tantangan Anda saat ini serta membantu Anda mengeksplorasi strategi penanganan yang sehat. Terapis dapat membantu Anda mengatasi perasaan depresi atau kecemasan dan menantang pikiran negatif Anda.
   • Jika Anda membutuhkan bantuan untuk menemukan terapis, dapatkan informasi di situs web terkemuka atau mintalah rujukan.

3. 

   Makan sehat. Terus-menerus merasa stres atau cemas meningkatkan jumlah kortisol dalam tubuh Anda, yang secara negatif memengaruhi nafsu makan Anda. Namun, jika Anda makan dengan tidak cukup, Anda akan merasa lebih lelah dan kurang energi. Anda harus mengisi tubuh Anda dengan makanan bergizi dan menciptakan lingkungan yang tepat untuk pemulihan.
   • Penting untuk memaksa diri Anda makan secara teratur, sehat, bahkan saat Anda tidak menyukainya. Makan banyak buah dan sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
   • Pertimbangkan untuk mengurangi kafein dari makanan Anda. Kafein dapat memperburuk gejala kecemasan dan insomnia.

4. 

   Olah raga dan olah raga. Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres dan kecemasan. Namun, karena efek gangguan saraf, energi dan kesehatan Anda mungkin sangat sedikit, jadi Anda harus memulai dengan perlahan. Olahraga dapat membantu Anda melangkah keluar rumah ke lingkungan lain.
   • Mulailah dengan berjalan kaki singkat setiap hari, meskipun itu hanya berjalan-jalan di sekitar blok. Secara bertahap, Anda akan meningkatkan intensitas dan intensitas latihan Anda.
   • Jika Anda sudah siap, Anda dapat mendaftar ke kursus atau grup olahraga sehingga Anda dapat berkomunikasi sambil berlatih. Pikirkan kelas menari, berenang, atau kick-boxing.

5. 

   Belajar untuk rileks. Meluangkan waktu untuk bersantai adalah kunci untuk memulihkan diri dari gangguan saraf. Anda perlu belajar bagaimana melepaskan kekhawatiran yang membuat Anda kesal dan menyediakan waktu untuk diri sendiri.
   • Ambil cuti jika perlu dan pergi berlibur, atau habiskan waktu bersama teman dan keluarga.
   • Carilah aktivitas untuk bersantai - baik itu joging, meditasi, atau mandi.

6. 

   Pelajari cara mencegah gangguan saraf di masa mendatang. Berlatihlah mengelola stres, menolak diminta melakukan sesuatu yang lebih dari yang dapat Anda tanggung. Apalagi saat Anda memiliki anak, Anda bisa dengan mudah membiasakan diri merawat orang lain dan melupakan diri sendiri. Luangkan waktu sepanjang hari untuk melakukan hal-hal yang peduli diri.
   • Pelajari cara menetapkan batasan agar Anda tidak berada dalam situasi yang sama lagi. Menyadari di mana batasan Anda, lakukan yang terbaik untuk tidak melampauinya lagi.
   • Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat melihat artikel lain di kategori yang sama.

7. 

   Rencanakan masa depan. Saat Anda pulih dari gangguan saraf, penting untuk merencanakan masa depan Anda dan mulai merangkul segalanya. Itu akan memberi Anda tujuan baru dan tujuan untuk dinantikan.
   • Bersikaplah optimis tentang pemulihan Anda dan ketahuilah bahwa neurasthenia tidak menentukan siapa Anda. Ingatlah bahwa masa depan Anda selalu cerah.
   iklan

Nasihat

• Gangguan saraf tidak berlangsung selamanya. Anda bisa dan akan mengatasi sindrom ini.

Peringatan

• Dalam beberapa kasus, neurasthenia dapat menjadi manifestasi dari penyakit psikologis yang lebih serius, seperti gangguan kecemasan, depresi, atau gangguan stres pascatrauma. Jika Anda telah mengalami depresi selama lebih dari dua minggu, temui ahli kesehatan mental untuk membahas masalah ini.