Ketahui kapan harus mengatakan tidak - Kiat

Video: KETIKA KAMU MERASA TIDAK BERHARGA (Video Motivasi) | Spoken Word | Merry Riana

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Mengetahui kapan Anda perlu berbicara tidak membutuhkan keterampilan dan latihan. Mempelajari keterampilan ini akan membantu Anda tetap aman, membangun dan memelihara hubungan yang kuat dan sehat, dan dapat mengidentifikasi peluang terbaik untuk menemukan Anda sambil mengabaikan gangguan. buang waktu dan bakat Anda. Untuk mengetahui kapan Anda perlu mengatakan tidak, Anda harus belajar lebih banyak tentang batasan pribadi Anda dan memahami bagaimana mendefinisikan peluang dengan baik sehingga hampir tidak mungkin benar.

Langkah

Metode 1 dari 3: Ketahui batasan Anda

Perhatikan batasan pribadi Anda. Anda harus mempertimbangkan batasan fisik, emosional, dan mental Anda. Batasan fisik Anda termasuk privasi Anda, ruang Anda, dan tubuh Anda. Misalnya, aktivitas apa yang ingin Anda lakukan - dalam setiap hubungan Anda dengan orang lain (berpelukan, berjabat tangan, berciuman, dll.) - atau dalam aktivitas rekreasi (berjalan daripada joging setelah operasi) lutut, atau katakan ya untuk ski air, bukan terjun payung). Batasan emosional adalah ketika Anda menetapkan batasan antara tanggung jawab Anda atas perasaan Anda sendiri dan orang lain. Batasan mental meliputi pikiran, nilai, dan opini Anda.
- Mungkin menuliskan pikiran dan perasaan Anda tentang batasan pribadi Anda akan membantu. Anda kemudian dapat membaca kembali daftar ini di masa mendatang untuk membantu diri Anda sendiri membuat keputusan yang sulit.
Lihat kembali semua saat Anda menyesal mengatakan "ya". Luangkan waktu untuk menuliskannya atau melihat kembali masa lalu ketika Anda melampaui batas yang membuat Anda merasa baik. Anda harus mempertimbangkan orang-orang yang terlibat dan situasi yang terjadi. Melihat peristiwa masa lalu dengan cara ini akan membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik di masa mendatang.
Dengarkan perasaan Anda. Indra Anda akan membantu Anda mengetahui di mana Anda perlu menetapkan batas. Anda harus berhati-hati tentang apa pun yang membuat Anda merasa kesal atau kesal. Kemarahan juga terkadang merupakan akibat dari melampaui batas pribadi. Jika situasi atau interaksi pribadi Anda menyebabkan Anda menjadi kesal atau kesal yang tidak masuk akal, tanyakan pada diri sendiri apa yang menyebabkan emosi ini.
- Apakah Anda merasa sedang dimanfaatkan atau tidak dihargai? Apakah reaksi Anda karena ekspektasi orang lain terhadap Anda? Perasaan kesal dan tidak nyaman bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak menetapkan batasan yang Anda butuhkan.
Biarkan diri Anda menjaga batasan Anda. Banyak orang yang menyelidiki keterbatasan mereka sendiri sehingga mereka tahu kapan mereka perlu mengatakan tidak menemukan bahwa mereka mengalami perasaan ragu-ragu, takut, dan bersalah. Penting untuk diingat bahwa menyangkal bukanlah egois, dan mengatakan tidak adalah cara untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri.
Lakukan latihan "membangun batas". Mereka akan memberi Anda gambaran tentang batasan yang "tegas tetapi fleksibel" - yang menurut para ahli adalah yang terbaik. Psikolog telah mengembangkan latihan yang dapat Anda gunakan untuk memvisualisasikan batasan Anda untuk mengetahui kapan Anda harus mengatakan tidak.
- Pilih jenis batasan yang ingin Anda eksplorasi - secara mental, fisik, atau emosional. Berfokuslah padanya saat Anda melakukan latihan ini.
- Pejamkan mata dan bayangkan Anda berada di tengah-tengah lingkaran yang telah Anda gambar di sekitar Anda. Lingkaran bisa berukuran besar atau kecil yang Anda inginkan - ciptakan ruang yang membuat Anda merasa paling nyaman.
- Visualisasikan lingkaran Anda berubah menjadi dinding. Anda dapat membangun dinding khayalan itu dari bahan apa pun yang Anda suka - kaca tebal, semen abu-abu, batu bata, dan mortar - pastikan itu cukup kokoh.
- Sekarang bayangkan Anda memiliki kekuatan untuk mengendalikan tembok. Anda dapat melelehkan lubang sementara untuk memasukkan atau mengeluarkan sesuatu, Anda dapat membuka jendela kecil, atau mengeluarkan batu bata dari dinding untuk membuat celah. Pikirkan tentang mengendalikan tembok Anda, dan tentang menjadi aman dan kuat di lingkaran yang telah Anda bangun.
- Berdirilah di dinding selama sekitar satu menit.
- Ulangi latihan ini sekali sehari.
Berlatihlah mengatakan tidak. Mengetahui kapan harus mengatakan tidak akan membutuhkan waktu dan latihan, dan seiring waktu, Anda dapat belajar mempertajam keterampilan Anda sehingga Anda dapat lebih mudah memahami situasi ketika Anda perlu mengatakan tidak. Berlatihlah untuk mengatakan tidak dengan jelas sehingga orang lain tidak akan merasa canggung atau berpikir bahwa Anda akan berubah pikiran dan menerima. Berikan alasan yang singkat tapi jelas untuk penolakan tersebut, dan Anda harus jujur daripada membuat alasan.
- Anda perlu menunjukkan rasa hormat ketika mengatakan tidak - Anda harus memberi tahu orang atau organisasi bahwa Anda menghargai mereka dan apa yang mereka lakukan tetapi Anda tidak dapat melakukan tugas yang mereka minta.
iklan

Metode 2 dari 3: Tentukan Prioritas Pribadi

Tentukan prioritas Anda. Untuk dapat membuat keputusan yang baik tentang kapan harus mengatakan tidak, tentukan prioritas Anda dalam hidup.Untuk melakukan ini, Anda harus meluangkan waktu sejenak untuk meninjau 10 faktor yang menurut Anda membuat hidup Anda lebih berharga. Jangan khawatir tentang memilih apa yang "harus" Anda pilih - berikut adalah daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia.
- Setelah menyelesaikan daftarnya, simpan.
- Beberapa hari kemudian, Anda harus menulis daftar lain (tanpa meninjau daftar pertama). Singkirkan daftar itu.
- Ulangi setelah beberapa hari.
- Tinjau ketiga daftar dan gabungkan menjadi satu. Catat ide duplikat apa pun, dan gabungkan item yang tampaknya serupa.
- Peringkat prioritas Anda.
- Gunakan daftar akhir ini sebagai sumber pengambilan keputusan Anda dengan bertanya pada diri sendiri tentang efek dari berbagai keputusan pada prioritas Anda.
Katakan tidak jika Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Jika Anda merasa kewalahan, menerima tugas lain dapat menimbulkan konsekuensi negatif pada pekerjaan yang Anda lakukan, kesehatan fisik dan mental, dan hubungan Anda. Anda mungkin mengabaikan faktor-faktor kecil, Anda akan jatuh sakit atau tertekan, atau hubungan Anda dengan teman dan keluarga akan memburuk.
- Ingatlah bahwa kesehatan dan kesejahteraan Anda lebih penting daripada melakukan tugas lain.
Anda harus realistis tentang kemampuan Anda sendiri. Para profesional bisnis percaya bahwa orang sering kali terlalu optimis tentang kemampuan mereka menyelesaikan sesuatu dengan cepat dan baik. Anda harus meluangkan waktu untuk meninjau secara jujur apakah Anda memiliki keterampilan, kemampuan, dan waktu untuk memenuhi permintaan Anda. Jangan mengatakan ya dengan pikiran bahwa Anda bisa "mengubah aturan" nanti. Bersikaplah jelas dan jujur pada diri sendiri dan orang lain sejak awal sehingga Anda tahu kapan harus mengatakan tidak - dan waktu yang tepat untuk mengatakan ya.
Manfaatkan semua waktu yang Anda butuhkan untuk membuat keputusan yang tepat. Jika Anda tidak yakin apakah menyetujui adalah ide yang bagus, katakan dengan jujur bahwa Anda tidak yakin. Kemudian luangkan waktu - mungkin bahkan beberapa hari - untuk meninjau, melakukan penelitian, dan mencari nasihat.
Buat daftar pro dan kontra dari tujuan jangka panjang Anda. Duduk dan buatlah daftar - di atas kertas, di komputer, atau bahkan di telepon - tentang mengapa Anda perlu mengatakan ya dan mengatakan tidak untuk kesempatan langsung. Melakukan hal ini akan membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik, karena Anda dapat melihat apakah peluang "besar" yang pada awalnya Anda rasa tidak dapat Anda lewatkan benar-benar begitu besar.
- Saat Anda membaca ulang daftarnya, pikirkan tentang apa yang Anda inginkan untuk masa depan Anda. Jika Anda menjawab ya sekarang, apakah keputusan ini akan membantu Anda mencapainya?
iklan

Metode 3 dari 3: Identifikasi peluang yang tidak menguntungkan

Hitung "biaya peluang" saat Anda mengatakan tidak. Jika peluang berkaitan dengan keputusan bisnis atau keuangan - apa pun dari mengasuh anak untuk klien baru hingga meminta untuk mengantarkan bahan makanan ke rumah alih-alih pergi ke supermarket sendiri - Anda harus menghitung "Kemungkinan biaya".
- Mulailah dengan menghitung nilai per jam Anda saat Anda menghabiskan waktu itu untuk melakukan pekerjaan berbayar.
- Untuk setiap peluang, Anda harus menghitung biayanya sebagai bagian dari memutuskan apakah Anda harus menolak atau tidak.
- Misalnya, Anda biasanya dibayar sekitar 300.000 VND per jam kerja. Menelepon supermarket untuk mengirimkan bahan makanan ke rumah akan menelan biaya sekitar 200.000 VND, tetapi pergi ke supermarket akan memakan waktu dua jam. Jika Anda memilih antara menghabiskan dua jam bekerja atau pergi ke supermarket sendirian, Anda mungkin akan memilih untuk bekerja (mendapatkan 600.000 VND) dan membayar 200.000 VND untuk biaya pengiriman.
- Ingatlah bahwa biaya peluang seharusnya hanya menjadi satu bagian dari proses pengambilan keputusan Anda. Ini akan membantu Anda memahami sisi finansial dari dilema yang Anda hadapi, tetapi seringkali, akan selalu ada masalah lain yang perlu Anda pertimbangkan ketika membuat keputusan yang rumit.
Putuskan apakah Anda memiliki keterampilan dan kemampuan yang Anda butuhkan untuk mengatakan ya. Jika seseorang memberi Anda tugas atau proyek yang belum siap Anda lakukan, Anda tidak akan bisa melakukannya dengan baik. Anda akan stres dengan menyelesaikannya, dan orang yang meminta Anda melakukannya tidak akan puas dengan hasilnya.
- Jika Anda menolak sekarang dan terus-menerus mempersiapkan diri, lain kali Anda akan dapat menerima pekerjaan dengan percaya diri - mengetahui dengan baik bahwa Anda akan melakukannya dengan baik. Atau mungkin tugas atau proyek itu tidak tepat untuk Anda. Jangan menempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda akan kalah.
Evaluasi apakah hal itu merusak komitmen yang telah Anda buat. Jika Anda sangat sibuk, pikirkan apakah Anda punya waktu untuk menyelesaikan sesuatu yang diminta orang lain untuk Anda lakukan. Misalnya, jika Anda adalah siswa yang sibuk dengan banyak komitmen, bekerja paruh waktu atau menjadi sukarelawan bukanlah ide yang baik jika memengaruhi kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas sekolah.
- Hal yang sama berlaku untuk orang yang menjalankan perusahaan Anda sendiri: jika mendapatkan klien baru akan memengaruhi pekerjaan yang Anda lakukan untuk penumpang lama, Anda harus mempertimbangkan langkah selanjutnya dengan hati-hati. Apakah sepadan dengan kehilangan kedua klien hanya karena kualitas pekerjaan yang buruk?
Tanyakan pada diri Anda apakah itu persyaratan yang sebenarnya. Terkadang orang meminta bantuan atau mencari seseorang untuk melakukan sesuatu untuk mereka tanpa mengetahui apa yang mereka butuhkan atau memikirkan cara yang tepat untuk mengajukan permintaan. Jika Anda tidak yakin apakah klaim tersebut realistis - apa yang mungkin - Anda harus melakukan penelitian untuk mengetahuinya.
- Jangan setuju kecuali Anda yakin pekerjaan dapat dilakukan dengan cara yang diminta orang tersebut.
- Jangan takut untuk mengatakan "mungkin" atau menegosiasikan cara praktis untuk mencapai tujuan Anda.
Meminta nasihat. Jika Anda tidak yakin apakah Anda harus mengatakan tidak, konsultasikan dengan penasihat tepercaya. Jika Anda seorang siswa maka orang itu bisa menjadi guru atau profesor Anda. Anda juga dapat menghubungi orang tua, teman, atau anggota keluarga lainnya. Mereka akan membantu Anda memahami "gambaran besar" dan sering kali akan memberikan perspektif baru tentang dilema Anda. iklan

Nasihat

Mengetahui batasan Anda dan menetapkan batasan yang kuat tetapi fleksibel tidak berarti Anda menghukum orang lain. Anda tidak menyangkal karena Anda ingin menyakiti mereka. Mempertahankan batasan Anda sendiri adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk kesejahteraan Anda sendiri - untuk tetap aman dan tetap sehat untuk diri Anda sendiri sekarang dan di masa depan.
Ingatlah untuk bersikap tegas, tenang, kuat, dan sopan saat Anda mengatakan tidak. Jika seseorang tidak suka menerima penolakan, beri tahu dia konsekuensi dari tindakannya jika dia melanggar batasan pribadi Anda.