Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
• Bagian 2 dari 3: Dekat dengan orang lain
• Bagian 3 dari 3: Hindari Mekanisme Akomodasi
• Tips
• Peringatan

Kesepian, meskipun dianggap sebagai perasaan alami, bukanlah sesuatu yang kebanyakan orang ingin alami. Jika Anda rentan terhadap kesepian karena kurangnya orang atau tempat yang dicintai, atau jika Anda telah lama berpisah dari teman dan keluarga, ada banyak cara untuk membantu Anda menghindari kesepian. Lihatlah perubahan yang dapat Anda buat sendiri yang dapat membantu Anda menambahkan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga ke dalam hidup Anda, dan pelajari cara menghindari membiasakan diri dengan mekanisme pertahanan Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

1. 1 Atur emosi Anda. Sebelum Anda mulai menghilangkan kesepian, Anda perlu menentukan apa sebenarnya yang membuat Anda merasa kesepian.Apakah Anda merindukan orang tertentu atau tempat khusus? Apakah Anda hanya berpikir bahwa Anda tidak punya teman, atau teman yang Anda miliki tidak ada? Menetapkan penyebab kesepian dapat membantu Anda memecahkan masalah Anda segera - tidak semua orang dapat mengetahui bagaimana perasaan mereka. Jika Anda merindukan orang tertentu atau tidak dapat mengunjungi tempat tertentu, sebagian besar solusi untuk masalah Anda harus introspeksi. Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak teman atau merasa terisolasi, maka solusi untuk masalah Anda adalah pergi keluar dan bertemu orang baru.
   • Buat jurnal jika Anda tidak yakin mengapa Anda merasa kesepian. Jadilah sespesifik mungkin.
   • Jangan malu tentang alasan kesepian Anda. Ini adalah perasaan yang benar-benar normal dan setiap orang pernah mengalaminya di beberapa titik.
2. 2 Fokuskan perhatian Anda pada kesehatan Anda. Sebelum melakukan perubahan apa pun, Anda harus melihat kondisi Anda untuk indikator penyebab kesepian. Seringkali, kurang tidur, olahraga, dan pola makan yang sehat dapat membuat Anda merasa lesu dan tertekan, yang berujung pada kesepian dalam waktu yang lama. Luangkan waktu seminggu untuk membuat perubahan positif pada kesehatan Anda; cobalah untuk tidur delapan jam setiap malam, tambahkan setidaknya 30 menit olahraga ke rutinitas harian Anda, hilangkan makanan yang tidak sehat, dan sertakan lebih banyak buah dan sayuran dalam diet harian Anda. Paling tidak, itu akan memberi Anda lebih banyak energi dan mengurangi stres, yang umumnya akan memengaruhi pandangan positif dan perasaan bahagia Anda.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dan kurangnya aktivitas fisik berhubungan dengan perasaan kesepian.
   • Makanan tertentu - terutama buah-buahan dan sayuran - mengandung hormon yang meningkatkan perasaan bahagia.
3. 3 Bawa kembali hobi lama ke dalam hidup Anda. Sangat mudah untuk merasa kewalahan oleh isolasi atau 'daftar tugas' yang besar, dan tidak ada cukup waktu tidak hanya untuk orang-orang dalam hidup Anda, tetapi juga untuk hal-hal yang Anda sukai. Jauh lebih sulit untuk merasa kesepian jika Anda secara aktif menikmati suatu aktivitas, terutama aktivitas yang Anda sudah memiliki keterampilan atau latihan yang diperlukan. Jika Anda memiliki hobi yang Anda sukai dan minati, luangkan waktu setiap hari untuk mengerjakannya dan menjalankannya kembali. Kapan pun Anda mengalami kepedihan karena kesepian, usahakan secara sadar untuk keluar dan meluangkan waktu untuk hobi Anda. Beberapa ide untuk hobi baru:
   • Bacaan rutin
   • Kegiatan olahraga
   • Kenaikan
   • Merajut atau merajut
   • Pelajaran memasak atau resep baru
   • Lukisan
   • berkebun
4. 4 Mulai proyek besar. Mengerjakan proyek besar bisa menjadi cara yang bagus untuk melepaskan diri dari perasaan kesepian, dan membantu Anda bergerak menuju tujuan Anda, sementara satu-satunya hal yang ingin Anda lakukan adalah meringkuk di tempat tidur. Apa yang dianggap sebagai proyek 'besar' bervariasi dari orang ke orang; bagi sebagian orang, ini mungkin berarti mengecat interior rumah mereka. Bagi yang lain, ini mungkin menghasilkan gelar baru atau pembelajaran jarak jauh di Internet. Tidak peduli seberapa 'besar' proyek Anda, tetapkan tujuan harian atau mingguan sehingga Anda memiliki sesuatu untuk menjadi fokus. Anda tidak akan punya waktu untuk merasa kesepian, Anda akan mencurahkan seluruh energi Anda ke dalam proyek ini. Beberapa ide desain utama mungkin termasuk:
   • Belajar bahasa baru
   • Menulis buku Anda sendiri
   • Membangun perabot besar
   • Mempelajari instrumen baru
   • Mengumpulkan mobil atau motor dari suku cadang
   • Memulai bisnis kecil
   • Memulai (atau melanjutkan studi) untuk memperoleh gelar akademik
5. 5 Habiskan lebih banyak waktu di luar ruangan. Udara segar telah dianggap sebagai kekuatan penyembuhan bagi jutaan orang selama bertahun-tahun.Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk berjalan sendirian untuk menghilangkan perasaan kesepian, menghabiskan waktu di alam cenderung meningkatkan keadaan emosional Anda dan menghilangkan perasaan itu. Sinar matahari meningkatkan jumlah endorfin dalam tubuh Anda, yang akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan kurang fokus pada kesepian Anda. Selain itu, mengunjungi museum, pameran, alam akan menyebabkan aliran darah; semua ini akan mengubah fokus Anda dan menyeimbangkan kondisi mental Anda.
   • Pertimbangkan untuk mendaki jauh di daerah Anda, atau cukup jelajahi taman baru.
   • Cobalah kayak sungai atau bersepeda jika jalan-jalan sederhana tidak menarik minat Anda.

Bagian 2 dari 3: Dekat dengan orang lain

1. 1 Jadwalkan pertemuan kecil dengan teman-teman Anda sesering mungkin. Jika Anda merasa hanya dapat berinteraksi dengan orang-orang di pesta atau saat makan malam yang menyenangkan, Anda dapat membatasi jumlah total waktu yang dapat Anda habiskan dengan orang yang Anda sukai. Namun, jika Anda menjadwalkan 'pertemuan' kecil selama seminggu dengan berbagai teman, Anda akan mengisi waktu luang Anda dengan komunikasi yang praktis akan menghilangkan kesepian dari hidup Anda. Berjalan dengan teman-teman tidak memakan banyak waktu atau uang. Anda juga dapat bertemu seseorang yang baru di kedai kopi atau mengundang teman lama, cobalah beberapa ide 'rapat' sederhana ini:
   • Pergi untuk minum kopi atau kafe
   • Berjalan-jalan di taman lokal
   • Jalankan tugas bersama (dengan teman dekat / anggota keluarga)
   • Masak bersama dengan resep baru
   • Makan siang bersama saat istirahat kerja
2. 2 Rencanakan sesuatu yang bermakna sehingga Anda memiliki acara yang Anda nantikan. Sangat mudah untuk merasa kesepian dan kewalahan ketika masa depan tampak suram dan tanpa rencana. Jika Anda menantikan sesuatu — apakah itu acara besar atau bertemu seseorang yang sangat Anda rindukan, Anda mungkin akan merasa kurang sendirian dan bersemangat tentang acara tersebut. Luangkan waktu untuk menyusun daftar kemungkinan acara yang mungkin ingin Anda hadiri. Kemudian, luangkan beberapa hari untuk merencanakan acara secara menyeluruh sehingga Anda siap dan merasa ringan saat menunggu. Jika memungkinkan, sertakan orang lain dalam perencanaan dan pelaksanaan acara untuk membantu memerangi kesepian secara lebih efektif. Pertimbangkan rencana seperti:
   • Jalan-jalan ke lokasi baru di akhir pekan
   • Atur pesta makan malam besar atau api unggun
   • Pergi ke festival musik atau acara lainnya
3. 3 Pertimbangkan untuk memelihara hewan peliharaan. Jika bergaul dengan teman atau jauh dari rumah bukan untuk Anda, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memiliki hewan peliharaan untuk melawan kesepian bersama. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki hewan peliharaan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi depresi dan kesepian daripada mereka yang hidup tanpa hewan peliharaan. Kucing dan anjing umumnya dianggap sebagai hewan peliharaan terbaik untuk mengatasi kesepian karena mereka senang berinteraksi dan menikmati kontak fisik (kebanyakan). Hewan peliharaan memberikan persahabatan dan membantu mengalihkan perhatian Anda dari perasaan dan emosi negatif yang dapat menyeret Anda ke bawah.
   • Perlu diingat bahwa keputusan untuk memiliki hewan peliharaan adalah tanggung jawab yang besar, hewan peliharaan membutuhkan banyak waktu dan perawatan.
   • Jika anjing atau kucing tidak cocok untuk gaya hidup Anda, burung, hewan pengerat adalah hewan peliharaan umum yang juga dapat membantu Anda.
4. 4 Jangan duduk di rumah sepanjang waktu. Terkadang hanya perubahan pemandangan yang diperlukan untuk menyegarkan hidup Anda dan membuat Anda merasa sedikit lebih bahagia. Tidak hanya itu, tetapi segala sesuatu yang memberi Anda peluang baru, teman baru, dan hobi baru. Ingatlah bahwa berjalan kaki tidak berarti Anda harus pergi dengan seseorang.Anda dapat mengatasi kesepian Anda, bahkan jika Anda melakukannya sendiri, selama Anda menikmatinya. Kunjungi kafe baru untuk bekerja atau belajar, atau sekadar berjalan-jalan di bagian kota favorit Anda.
   • Kecanduan tempat tidur atau sofa adalah jalur cepat menuju kesepian. Lakukan yang terbaik untuk hang out dan mencoba hal baru, meskipun Anda hanya ingin menghabiskan waktu menonton film di Netflix.

Bagian 3 dari 3: Hindari Mekanisme Akomodasi

1. 1 Pahami bahwa kesepian dan isolasi adalah dua hal yang berbeda. Terkadang, terutama jika Anda seorang ekstrovert, sangat mudah untuk mengacaukan 'kesepian' dan 'isolasi'. Kesepian adalah perasaan bahwa seseorang atau sesuatu hilang, atau Anda ditinggalkan sendirian. Isolasi hanyalah keinginan untuk menyendiri. Sementara kesepian harus dihadapi, isolasi adalah bagian normal dan alami dari kehidupan. Jangan merasa berkewajiban untuk mengisi setiap menit waktu Anda dengan kegiatan dan bersosialisasi. Menghabiskan waktu sendirian sangat membantu dan perlu jika Anda tidak benar-benar merasa kesepian dan bukan itu yang Anda perlukan untuk "memperbaikinya".
2. 2 Jangan kecanduan keluarga dan teman. Ketika Anda merasa kesepian dan tidak sepenuhnya yakin tentang alasan perasaan ini, Anda dapat menghubungi keluarga dan teman untuk mengalihkan perhatian dari emosi Anda. Tetapi dengan melakukan ini, Anda hanya akan menyembunyikan perasaan Anda yang sebenarnya, dan itu tidak akan membantu Anda merasa lebih baik di masa depan. Luangkan waktu untuk mengeksplorasi sumber kesepian Anda dan bekerja untuk menemukan solusi untuk masalah ini, daripada terus-menerus mengandalkan teman dan melarikan diri dari masalah. Anda akan merasa lebih baik dalam jangka panjang, bahkan jika dibutuhkan sedikit lebih banyak waktu secara emosional dan mental untuk melakukannya.
3. 3 Hindari perilaku pencocokan adiktif. Tidak jarang mereka yang merasa kesepian akhirnya menghadapi kemungkinan perilaku yang membentuk kebiasaan - baik itu alkohol, obat-obatan, belanja, makanan, atau apa pun. Saat kamu sedang sedih dan sangat membutuhkan seseorang/sesuatu, kamu perlu mengatur emosi secara langsung. Menghindari perasaan atau mencoba mengatasi masalah dengan perilaku adiktif tidak hanya tidak sehat, tetapi hanya akan memperburuk masalah kesepian Anda. Ambil langkah-langkah untuk hidup sehat saat Anda marah daripada membuat perbaikan cepat yang akan memperburuk keadaan di masa depan.

Tips

• Yang terbaik adalah memulai dengan perubahan internal, kemudian beralih ke yang eksternal.

Peringatan

• Jika Anda mengalami kesulitan mengatasi perasaan kesepian dan sebaliknya merasa bahwa itu berubah menjadi depresi, maka Anda harus meminta bantuan psikolog atau psikoterapis.