Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Ini adalah masalah yang sangat peka. Tidak dapat diprediksi bahwa pada suatu saat, kita perlu berhenti buang air besar. Mungkin Anda berada di tempat yang sulit mengatur untuk ke kamar mandi. Atau Anda terlalu malu untuk menggunakan toilet. Apa yang akan kamu lakukan? Berikut adalah tip yang akan membantu Anda menahan diri untuk tidak pergi keluar untuk sementara waktu.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menekan usus Anda dengan prosedur fisik

1. 

   Cobalah untuk tetap tegak (atau berbaring) untuk menahan bangku lagi. Posisi yang paling tidak boleh dilakukan jika Anda mencoba untuk terus berjalan adalah jongkok. Dibandingkan dengan berdiri atau tiarap, posisi duduk normal bukanlah posisi yang efektif jika Anda ingin berhenti buang air besar.
   • Ini karena melalui penelitian, jongkok dipandang sebagai postur tubuh yang ideal untuk keluar. Saat kita jongkok, perut diberi tekanan, mempercepat proses keluarnya feses.
   • Berdiri (atau berbaring) sebagian akan menghilangkan tekanan pada perut.
   • Dengan sedikit perubahan posisi, Anda akan dapat memasukkan feses ke dalam tubuh Anda hingga ada kesempatan untuk pergi ke toilet. Jika Anda harus duduk, ubah posisi Anda di kursi. Ini juga membantu menekan pantat Anda ke permukaan yang keras - seperti kursi logam - juga.

2. 

   
   
   Kencangkan otot bokong Anda sebanyak yang Anda bisa. Pada dasarnya, Anda menekan tinja di rektum untuk menahannya di dalam tubuh Anda. Ini benar-benar cara terbaik untuk mengekang pacaran!
   • Saat Anda menekan pantat Anda, rektum Anda meregang, sehingga tinja disimpan di dalam.
   • Tinja akan sulit ditekan jika otot di sekitar rektum lemah. Jika saraf di area ini rusak, Anda bahkan mungkin tidak tahu bahwa tinja telah keluar. Temui dokter Anda jika ini terjadi.

3. 

   
   
   Usahakan untuk buang air besar beberapa jam sebelum menghadiri acara dan jangan makan lebih banyak. Pada dasarnya, Anda harus "pergi ke toilet" sebelum pergi ke tempat yang tidak nyaman untuk buang air besar. “Kesepakatan” yang bersih terlebih dahulu di rumah adalah ide yang baik untuk menghindari situasi tersebut. Harapkan masalahnya!
   • Misalnya, banyak pelari jarak jauh yang bisa mengatasi hal ini. Mereka merasa perlu buang air besar saat bermain. Cara lain untuk menghindari dilema ini adalah dengan membatasi makan makanan berserat tinggi sebelum kompetisi atau acara karena makanan ini mendorong keluarnya makanan.
   • Makanan penghasil gas seperti kacang-kacangan, dedak, buah-buahan dan sayuran mentah juga dapat mendorong kebutuhan untuk keluar. Usahakan untuk membatasi asupan makanan ini hingga 2 jam sebelum acara atau Anda akan kesal buang air besar.

4. 

   
   
   Batasi asupan kopi. Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara minum kopi dan buang air besar. Meskipun hal ini tidak terbukti secara jelas, jika Anda minum kopi sambil berusaha menghentikan buang air besar, Anda mungkin juga mengalami keinginan untuk buang air kecil.
   • Akan lebih sulit jika Anda tidak pergi keluar hari itu. Satu penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu dapat merangsang lebih banyak buang air besar jika peminumnya belum keluar.
   • Penelitian juga menunjukkan efeknya akan lebih terasa di pagi hari.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Penekanan mental pada gerakan usus Anda

1. 

   Jangan terlalu memikirkannya, tapi tenangkan dirimu. Semakin Anda berpikir untuk pergi keluar, semakin sulit untuk bertahan. Tunjukkan relaksasi dan coba pikirkan hal lain.
   • Jaga agar tetap lembut! Meskipun berdiri dapat membantu, jika Anda mulai melakukan tindakan tiba-tiba atau melakukan sesuatu yang membutuhkan usaha (seperti berlari), akan lebih sulit untuk menahan diri.
   • Di atas segalanya, jaga sikap Anda dan tenanglah. Anda seharusnya tidak gelisah atau menggenggam tangan Anda ke belakang. Hanya itu yang perlu kita lakukan secara mental untuk menghadapi situasi tersebut.

2. 

   Alihkan perhatian Anda sehingga Anda tidak terlalu fokus untuk keluar. Pikirkan gangguan lain, seperti anak kucing yang sedang memeluk dan menggosok Anda. Batasi kemurungan Anda terlalu banyak karena Anda bisa memiliki masalah nyata di dalam celana Anda.
   • Temukan kalimat tentang sesuatu yang tidak relevan dan ulangi dalam pikiran. Cara lain untuk mengalihkan perhatian adalah dengan berbicara dengan orang lain.
   • Menonton TV, membaca buku, atau mendengarkan musik. Lakukan apa saja yang dapat memfokuskan pikiran Anda pada hal lain selama periode ini. Pekerjaan yang membutuhkan fokus mental seperti teka-teki silang atau daftar hal yang harus dilakukan paling cocok.

3. 

   Atasi rasa malu Anda dan selesaikan sesuatu. Jika ada toilet di dekat sini, tetapi Anda tidak menggunakannya saat itu (karena Anda berkencan misalnya), jangan malu, silakan!
   • Buang air besar adalah bagian dari hidup dan setiap orang harus melakukannya.
   • Anda tidak akan merasa malu jika tahu cara menangani bau itu. Misalnya, setelah selesai, Anda bisa menyemprotkan sedikit parfum ke udara di kamar mandi. Persiapkan terlebih dahulu dengan selalu membawa semprotan ruangan atau parfum kecil.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Risiko tidak BAB

1. 

   Ketahui risiko tidak buang air besar. Ada banyak penelitian tentang ini. Tidak baik menahan diri untuk tidak pergi ke luar, terutama jika Anda melakukannya berulang kali terlalu lama.
   • Ada kasus seorang remaja Inggris yang meninggal setelah tidak keluar rumah selama delapan minggu. Keluar rumah sebenarnya hanyalah aktivitas membersihkan usus. Inilah kunci kesehatan yang baik. Jika tidak buang air besar, tubuh akan kembali menyerap air pada tinja. Ini hanya berpikir itu sangat mengerikan.
   • Jika Anda sedih tetapi tidak bisa berjalan, Anda harus menemui dokter. Anda juga bisa mengonsumsi pelunak feses atau obat sembelit dengan kandungan serat.Sekali lagi, ini berbeda dari sekadar ingin keluar sementara untuk menghindari kebingungan sementara.
   • Meskipun para ahli mengatakan bahwa mengompres feses untuk sementara waktu sampai Anda memiliki waktu yang diterima secara sosial untuk keluar tampaknya tidak menimbulkan masalah yang serius, para peneliti juga mengakui. Mengingat orang yang melakukan hal ini secara rutin karena sifat pekerjaannya (misalnya guru atau supir truk) lebih cenderung mengalami masalah sembelit.

2. 

   Temui dokter Anda jika Anda memiliki masalah dengan pengendalian usus. Ini ditentukan jika limbah padat secara tidak sengaja keluar dari rektum Anda. Jika Anda tidak dapat keluar tepat waktu dan teratur, Anda harus menemui dokter Anda.
   • Sampah merupakan istilah yang digunakan untuk menyebut sampah dalam bentuk padat yang dikeluarkan saat dalam perjalanan, sering juga disebut feses.
   • Inkontinensia adalah kondisi yang sangat umum yang mempengaruhi banyak orang. Patologi ini lebih sering terjadi pada orang tua, tetapi tidak semua orang mengidapnya. Penyebab inkontinensia adalah masalah kelahiran, kesehatan umum yang buruk, penyakit atau cedera.

3. 

   Pahami cara orang buang air besar. Kami menggunakan otot yang disebut otot kemaluan rektal untuk melewati tubuh. Otot ini secara kasar menyerupai lanyard rektal.
   • Saat Anda duduk di toilet, otot-otot yang menahan rektum akan mengendur secara lokal. Jika Anda jongkok, otot benar-benar rileks dan memudahkan buang air besar.
   • Feses merupakan kumpulan serat, bakteri, lendir, dan sel lainnya. Serat larut seperti buncis dan kacang-kacangan menjadi bagian dari feses. Selain itu, ada beberapa makanan lain yang tidak bisa dicerna, seperti jagung atau dedak oat.
   iklan

Nasihat

• Saat Anda pergi ke toilet, Anda harus menjatuhkan selapis kertas toilet ke dalam mangkuk toilet. Ini akan membuat suara feses jatuh lebih pelan dan kloset tidak akan memercik ke tubuh bagian bawah.
• Jangan buang air besar terlalu lama; Ini bisa menyebabkan penyakit serius!
• Bawalah koran bekas, tisu atau gulungan kertas toilet di ransel atau tas Anda untuk mengganti kertas toilet jika toilet yang Anda tuju tidak memiliki kertas.
• Jika Anda benar-benar harus pergi, bilas sesegera mungkin. Semakin lama Anda meninggalkannya, semakin bau toiletnya.
• Cobalah untuk menemukan toilet yang sangat tertutup: jika Anda di rumah, Anda dapat memberikan alasan untuk naik ke atas ("Saya perlu menyikat gigi" atau "Saya akan mengambil beberapa barang di lantai atas").
• Bernapaslah perlahan.
• Hindari aktivitas fisik.
• Jika Anda ingin buang air besar, cobalah menahannya karena dapat menyebabkan feses keluar.
• Jangan bergoyang atau menari terlalu banyak. Gerakan ini akan menambah ketidaknyamanan usaha Anda untuk berhenti buang air besar.

Peringatan

• Sering menahan buang air besar akan menyebabkan masalah usus besar, kembung dan membahayakan kesehatan Anda.