Isi

• Langkah
• Nasihat

Kehamilan bisa disertai dengan banyak rasa sakit dan kesulitan bergerak, terutama dengan perut yang membesar. Menemukan posisi tidur yang nyaman selama kehamilan bisa menjadi hal yang sulit, terutama bila beberapa wanita hamil masih berjuang dengan insomnia. Mempraktikkan beberapa langkah persiapan sebelum berbaring atau tidur dapat membuat perbedaan besar.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Persiapkan

1. 

   Dapatkan dua atau tiga bantal di tempat tidur, atau gunakan bantal seluruh tubuh. Saat berbaring selama kehamilan, bantal adalah sahabat Anda. Sebelum Anda naik ke tempat tidur, susun bantal Anda dan minta suami Anda untuk membantu Anda mengaturnya agar Anda merasa nyaman. Bantal panjang, seperti bantal seluruh tubuh, bagus sebagai penyangga punggung saat Anda berbaring miring, atau saat tidur miring.
   • Anda dapat menggunakan bantal untuk mengangkat kepala karena Anda tidak akan mengalami mulas saat berbaring dan meletakkan bantal tambahan di antara lutut atau di bawah digunakan untuk membantu meringankan tekanan yang turun dari punggung dan kaki Anda. Banyak toko juga menjual bantal panjang dan seluruh tubuh yang dirancang untuk ditempatkan di antara kaki Anda untuk membantu pinggul Anda saat Anda hamil.

2. 

   
   
   Hindari minum air tepat sebelum berbaring. Dokter Anda akan sering merekomendasikan agar Anda minum banyak cairan selama kehamilan agar tetap terhidrasi. Tetapi Anda harus menghindari minum bahkan segelas kecil air sebelum berbaring atau sebelum tidur, karena akan menyebabkan Anda bangun beberapa kali sepanjang malam untuk pergi ke kamar mandi. Anda harus berhenti minum air selama satu jam sebelum Anda berniat untuk berbaring.

3. 

   
   
   Makanlah beberapa jam sebelum tidur. Banyak wanita hamil mengalami mulas, yang menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan tidur. Sakit maag harus dicegah dengan tidak mengonsumsi makanan pedas beberapa jam sebelum tidur. Anda harus menunggu setidaknya dua jam setelah makan dan kemudian istirahat atau rileks agar tidak mulas.
   • Jika mulas mulai terasa saat berbaring, gunakan bantal untuk mengangkat kepala. Mengangkat kepala dapat membantu tubuh mencerna.

4. 

   
   
   Pastikan kasur tidak tenggelam atau kendur. Untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, pastikan kasur cukup padat dan platform tidak tenggelam atau melorot. Letakkan tempat tidur di lantai jika platform sudah surut atau papan dapat digunakan di bawah kasur agar tetap seimbang dan aman.
   • Jika Anda pernah tidur di kasur yang empuk, Anda mungkin merasa tidak nyaman beralih ke kasur yang keras. Terus gunakan bantal empuk jika Anda melakukannya dan tidak ada masalah yang menghalangi Anda untuk tidur nyenyak.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Memilih Lokasi

1. 

   Turunkan punggung Anda dalam posisi berbaring yang lambat dan hati-hati. Duduk di tempat tidur, duduk di dekat kepala tempat tidur, bukan di dekat kaki tempat tidur. Gerakkan tubuh Anda sejauh mungkin dari tempat tidur. Kemudian, turunkan satu sisi tubuh Anda ke bawah, gunakan tangan Anda untuk menopang. Duduk dengan lembut dan tekuk kepala Anda dan bawa kaki Anda ke tempat tidur. Pikirkan diri Anda sebagai pohon gelondongan, Anda dapat berbalik ke samping atau berbaring telentang.
   • Siapkan bantal di tempat tidur sehingga Anda bisa membawanya ke sekitar Anda saat berbaring.

2. 

   Cobalah berbaring miring ke kiri. Berbaring miring ke kiri atau “posisi arteri kiri” akan memperlancar peredaran darah dan memastikan bayi mendapat cukup nutrisi dan oksigen dari plasenta. Dokter juga menganjurkan tidur miring ke kiri untuk mengurangi insomnia atau masalah tidur selama kehamilan.
   • Dapatkan kenyamanan berbaring miring ke kiri dengan meletakkan bantal di antara kaki Anda, bantal di bawah perut Anda, dan bantal atau handuk melengkung di belakang punggung Anda.Anda juga bisa memegang bantal selama tubuh Anda terasa lebih nyaman.
   • Pilihan lainnya adalah tidur miring ke kiri dalam posisi tiga perempat. Berbaring miring ke kiri dengan lengan bawah di belakang dan kaki bagian bawah lurus menghadap ke bawah. Tekuk alas kaki dan sandarkan di atas bantal. Lipat lengan atas Anda dan letakkan bantal di belakang kepala Anda.

3. 

   Berbaringlah ke kanan jika Anda merasa tidak nyaman. Jika berbaring miring ke kiri membuat Anda tidak nyaman atau sulit, coba putar ke sisi kanan. Komplikasi dengan berbaring miring ke kanan sebagian besar tidak ada, jadi tidak masalah jika Anda merasa lebih nyaman di sisi kanan.

4. 

   Berbaring telentang hanya selama beberapa minggu pertama kehamilan. Tidur telentang selama beberapa minggu pertama kehamilan tidak apa-apa, jika rahim tidak membesar dan tidak akan memberi tekanan pada pembuluh darah vena yang merupakan pembuluh darah yang membawa darah ke jantung. Namun selama trimester kedua, hindari berbaring telentang karena bisa menyebabkan mual dan pusing. Mengurangi jumlah oksigen yang dikirim ke janin.
   • Untuk berbaring telentang dengan nyaman selama beberapa minggu pertama kehamilan, letakkan bantal di bawah paha dan dengan kaki terpisah ke samping. Anda juga bisa menggulung satu kaki atau kedua kaki lalu melakukan peregangan ke depan dan ke belakang untuk mengurangi ketegangan di punggung bawah.

5. 

   Jangan berbaring tengkurap setelah trimester pertama. Banyak ibu hamil yang merasa nyaman tidur tengkurap selama minggu pertama kehamilan, apalagi jika mereka sering tidur tengkurap. Namun, postur tersebut tidak akan nyaman lagi saat rahim Anda mulai membesar dan Anda merasa seperti sedang membawa bola besar di perut Anda. Tidur tengkurap setelah trimester pertama juga dapat membahayakan kesehatan bayi Anda, jadi cobalah untuk berbaring miring atau telentang selama sisa kehamilan Anda.
   • Ingatlah bahwa bayi Anda akan merasa tidak nyaman saat Anda tidur atau berbaring dan mungkin membangunkan Anda dengan tendangan jika bayi merasa stres dari posisi tidurnya. Jika Anda terbangun dan mendapati diri Anda berbaring telentang atau tengkurap, belok kiri atau kanan. Namun, merasa nyaman selama hamil sangatlah penting.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Duduk sambil berbaring

1. 

   Berbalik jika Anda tidak di sisi Anda. Angkat lutut ke atas perut Anda. Gerakkan lutut dan kaki Anda ke sisi tempat tidur. Gunakan lengan pendukung Anda saat Anda mendorong diri sendiri. Angkat kakimu dari tempat tidur.
   • Anda juga bisa meletakkan bantal di antara kedua kaki untuk membantu Anda bangun.

2. 

   Tarik napas dalam-dalam sebelum berdiri. Untuk menghindari rasa mual atau pusing saat bangun tidur, tarik napas dalam-dalam sebelum bangkit dari tempat tidur. Ini juga akan membantu Anda menghindari bertambahnya sakit punggung yang mungkin Anda alami.

3. 

   Minta bantuan seseorang. Minta suami Anda atau seseorang di dekat Anda untuk membantu mengangkat Anda. Minta seseorang untuk memegang lengan bawah Anda dan mengangkat Anda dari tempat tidur. iklan

Nasihat

• Insomnia tidak teratur dapat diobati dengan Benadryl.