Mengukur persentase lemak tubuh tanpa menggunakan caliper - Kiat

Video: Cara Menghitung Kadar Lemak Dalam Tubuh (Pria dan Wanita)

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan
Alat yang diperlukan

Melacak lemak tubuh adalah salah satu cara terbaik untuk melacak kemajuan latihan Anda atau kemajuan penurunan berat badan. Dan kaliper adalah salah satu alat ukur yang paling efektif dan akurat untuk melacak perubahan lemak tubuh, tetapi alat ini sering kali sulit digunakan dan mengharuskan penggunanya untuk menjadi sangat terampil. Jika Anda ingin mengukur lemak tubuh tetapi tidak dapat melakukan pengukuran lipatan kulit sendiri dengan caliper, atau Anda tidak memiliki caliper atau tidak tahu cara menggunakannya, maka Anda harus mencari alternatif. Berikut beberapa pedoman untuk mengukur lemak tubuh tanpa menggunakan caliper.

Langkah

Metode 1 dari 3: Gunakan metode Angkatan Laut AS

Ukur tingginya. Saat mengukur, sebaiknya berdiri tegak dan tidak memakai sepatu.
Ukur pinggang Anda. Untuk wanita, ukur lingkar pinggang Anda di mana garis pinggang terkecil berada, tepat di sekitar pinggang. Untuk pria, ukur lingkar pinggang tepat di sekitar pusar. Hindari menarik perut Anda saat mengukur.
Ukur lingkar leher Anda. Tempatkan pita pengukur tepat di bawah laring dan miringkan sedikit ke depan. Hindari meregangkan leher atau meregangkan leher.
Untuk wanita, pinggul akan diukur. Lingkar pinggul adalah lingkar horizontal terbesar di area pinggul.
Gantilah pengukuran Anda dengan salah satu rumus di bawah ini, atau gunakan kalkulator online untuk menghitungnya. Kemudian bulatkan jawabannya untuk mendapatkan persentase lemak.
- Untuk pria `` dalam inci:% Lemak = 86.010 * LOG (perut-leher) - 70.041 * LOG (tinggi) + 36.76
- Untuk pria, sentimeter:% Lemak = 86.010 * LOG (perut-leher) - 70.041 * LOG (tinggi) + 30.30
- Untuk wanita, dalam inci:% Lemak = 163.205 * LOG (perut + pinggul - leher) - 97.684 * LOG (tinggi) - 78.387
- Untuk wanita, sentimeter:% Lemak = 163.205 * LOG (perut + pinggul - leher) - 97.684 * LOG (tinggi) - 104.912
iklan

Metode 2 dari 3: Ukur lingkar pinggang

Pakai hanya pakaian dalam atau pakaian renang. Namun, untuk akurasi terbaik, sebaiknya tidak mengenakan pakaian saat mengukur, atau hanya mengenakan pakaian tipis jika perlu. Untuk menjaga konsistensi, kenakan pakaian yang sama setiap kali Anda mengukur.
Ukur pinggang Anda. Lingkarkan pita pengukur di sekitar pinggang Anda, tepat di atas bagian atas tulang pinggul Anda. Bungkus pita pengukur dekat dengan kulit, regangkan pita tersebut, tetapi jangan terlalu kencang, sehingga menyebabkan ketidaknyamanan.
- Anda mungkin perlu melihat melalui cermin untuk memastikan pengukur berada pada posisi yang benar, dan untuk direntangkan.
- Dianjurkan untuk mengukur di lokasi tetap dan menggunakan pita pengukur yang sama setiap saat.
Diagnosis risiko. Mengukur lingkar pinggang tidak hanya memberi tahu Anda persentase lemak tubuh yang tepat, tetapi juga sangat membantu.
- Untuk wanita tidak hamil dengan lingkar pinggang lebih dari 35 inci (setara 89 cm), dan pria dengan lingkar pinggang lebih dari 40 inci (102 cm), risiko penyakit terkait obesitas lebih tinggi. Tekanan darah dan timbulnya diabetes pada orang dewasa.
- Jika Anda tidak hamil dan tidak bertambah berat badan tetapi pinggang Anda bertambah, sebaiknya hubungi dokter untuk memeriksakannya. Mungkin hamil atau memiliki beberapa masalah medis.
iklan

Metode 3 dari 3: Hitung Indeks Massa Tubuh (BMI)

Ukur tingginya. Jangan memakai sepatu saat mengukur, dan berdiri tegak.
Pengukuran berat. Dengan menggunakan timbangan terverifikasi yang akurat untuk penimbangan, Anda dapat melakukan pengukuran dalam pound atau kg.
Periksa dengan tabel BMI. Temukan bagan BMI yang andal, sejajarkan tinggi dan berat Anda untuk menemukan titik perpotongan. BMI Anda, atau indeks massa tubuh, adalah BMI Anda.
- Anda dapat melihat tabel BMI online di sini.
- BMI kita cenderung meningkat secara alami seiring bertambahnya usia.
- BMI anak-anak dan remaja: BMI anak-anak harus dihitung menggunakan tabel usia dan jenis kelamin yang sesuai. Jika tidak, hasilnya tidak akan akurat.
- Anda dapat menggunakan kalkulator online untuk menghitung BMI Anda. Klik pada link untuk orang dewasa dan anak-anak - bilah yang hilang harus dihitung.
Jelaskan BMI Anda. BMI Anda adalah rasio tinggi badan Anda dengan berat badan Anda.Tubuh Anda terdiri dari lemak, tulang, darah, otot, dan banyak jaringan lain yang berkontribusi pada berat badan, dan BMI Anda. BMI tidak terkait langsung dengan persentase lemak tubuh Anda, tetapi ini adalah cara untuk melacak seberapa kurus atau gemuk Anda. Di bawah statistik lemak lemak menurut BMI untuk orang dewasa. Indeks BMI
- <18,5: berat badan kurang.
- 18.5-24.9: dalam kisaran "normal".
- 25-29.9: kelebihan berat badan.
- > 30: obesitas.
- Beberapa orang berotot, meski tidak gemuk, tetapi mereka tetap saja kelebihan berat badan karena otot membuat mereka berat. Setelah Anda memiliki BMI, Anda dapat meminta dokter untuk menjelaskannya kepada Anda.
- Jika Anda tidak berolahraga dan tidak menambah otot tetapi menambah berat badan, kemungkinan besar itu adalah penambahan lemak.
- Jika Anda menambah berat badan saat berolahraga dan makan dengan sehat, kemungkinan besar itu adalah berat otot dan hanya sebagian kecil dari lemaknya.
- Jika Anda menurunkan berat badan, pada saat yang sama Anda bisa kehilangan otot dan lemak.
iklan

Nasihat

Bicaralah dengan dokter Anda tentang persentase lemak target Anda dan mengapa angka ini penting bagi Anda.
Sadarilah bahwa melacak berat badan atau persentase lemak tubuh Anda bukanlah bentuk yang komprehensif dan tidak sepenuhnya akurat untuk pemantauan kesehatan.
Hitung persentase lemak tubuh secara online menggunakan metode Angkatan Laut AS di sini. Ini adalah metode yang sangat berguna jika Anda tidak memiliki komputer.
Rata-rata, pria memiliki sekitar 15,9-26,6% lemak tubuh, yang bergantung pada usia, dan wanita memiliki rata-rata 22,1 -34,2% lemak tubuh, dan Angka ini juga tergantung usia.
Selain itu, ada cara lain untuk menghitung lemak tubuh tanpa menggunakan forsep, seperti menggunakan pengukur impedansi, mengalirkan arus listrik yang tidak berbahaya ke seluruh tubuh Anda, atau timbangan hidrostatis, yang juga dikenal sebagai metode penimbangan di bawah air, untuk melakukan metode ini diperlukan tangki pencelupan yang besar; Anda dapat menemukannya di sejumlah fasilitas medis dan pusat kebugaran utama.
Log di sini adalah logaritma dari basis 10, atau log10, bukan dengan basis e, atau Ln. Log (100) = 2.

Peringatan

Untuk pria: Persentase lemak tubuh Anda tidak boleh kurang dari 8. Jika persentase lemak tubuh Anda 8% atau kurang, Anda harus menghubungi dokter atau pergi ke rumah sakit untuk memeriksakannya.
Untuk wanita: Persentase lemak tubuh tidak boleh kurang dari 14. Jika kurang dari 14% atau kurang, Anda harus menghubungi dokter atau pergi ke rumah sakit untuk memeriksakannya.
Jika ragu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, peneliti nutrisi, pelatih, spesialis, atau mengunjungi rumah sakit untuk kunjungan lanjutan.