Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Kecerdasan emosional (EQ) adalah kemampuan untuk mengeksploitasi emosi Anda dan menggunakannya untuk membuat hidup Anda lebih baik. Berhubungan dengan perasaan Anda memungkinkan Anda untuk mengatasi stres dan berkomunikasi secara efektif dengan orang lain, dua keterampilan yang meningkatkan hidup Anda baik secara pribadi maupun profesional. Tidak seperti IQ, yang tetap konstan sepanjang hidup, EQ dapat dikembangkan dan diasah seiring waktu. Lihat Langkah 1 untuk mempelajari cara mengembangkan kecerdasan emosional menggunakan teknik yang dapat Anda coba segera.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Memanfaatkan Emosi Anda

1. 

   Catat tanggapan emosional Anda terhadap peristiwa hari itu. Sangat mudah untuk melepaskan perasaan Anda tentang pengalaman hari ini hingga hari berikutnya. Tetapi meluangkan waktu untuk mengakui apa yang Anda rasakan tentang pengalaman Anda penting untuk meningkatkan EQ Anda. Jika Anda mengabaikan perasaan Anda, Anda mengabaikan informasi penting yang berdampak besar pada pemikiran dan perilaku Anda. Mulailah memperhatikan perasaan Anda dan menghubungkannya dengan pengalaman.
   • Misalnya, Anda sedang bekerja dan diinterupsi selama rapat. Emosi apa yang akan muncul saat ini terjadi? Di sisi lain, bagaimana perasaan Anda jika dipuji karena melakukan pekerjaan dengan baik? Mulailah dengan melatih emosi penamaan seperti kesedihan, rasa malu, kegembiraan, kepuasan, atau sensasi lain yang akan langsung meningkatkan EQ Anda.
   • Berlatihlah memanfaatkan emosi Anda pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Apa perasaan pertama Anda saat bangun tidur? Perasaan terakhirmu sebelum tidur?

2. 

   
   
   Perhatikan tubuh. Alih-alih mengabaikan manifestasi fisik emosi Anda, mulailah mendengarkannya. Pikiran dan tubuh kita tidak terpisah; mereka memiliki interaksi yang agak mendalam. Anda dapat meningkatkan EQ Anda dengan mencari tahu bagaimana sinyal tubuh membawa Anda ke emosi yang Anda rasakan. Sebagai contoh:
   • Stres bisa seperti kram, sesak di dada, atau sesak napas.
   • Kesedihan bisa seperti bangun dengan anggota tubuh yang berat yang tidak bisa Anda angkat.
   • Kesenangan atau kesenangan bisa seperti kupu-kupu, perut Anda, jantung Anda berdebar-debar atau energi Anda meningkat.

3. 

   
   
   Lihat bagaimana emosi dan perilaku terkait. Saat Anda merasakan emosi yang kuat, bagaimana Anda bereaksi? Waspadai respons naluriah Anda terhadap situasi sehari-hari, alih-alih bereaksi tanpa berpikir. Semakin Anda memahami apa yang memicu impuls Anda, semakin tinggi EQ Anda, dan Anda akan dapat menggunakan apa yang sudah Anda ketahui untuk benar-benar mengubah perilaku Anda di masa depan. Berikut beberapa contoh perilaku dan apa yang ada di baliknya:
   • Merasa malu atau tidak aman dapat membuat Anda menarik diri dari percakapan dan memutuskan hubungan.
   • Merasa marah bisa membuat Anda meninggikan suara atau menghilangkan amarah.
   • Merasa kewalahan dapat menyebabkan Anda panik dan lupa akan apa yang Anda lakukan, atau menangis.

4. 

   
   
   Hindari menilai perasaan Anda sendiri. Semua emosi yang Anda miliki memiliki nilai, bahkan emosi negatif. Jika Anda menilai emosi Anda, Anda menghambat kemampuan Anda untuk merasa sepenuhnya, membuatnya lebih sulit untuk menggunakan emosi Anda ke arah yang positif. Anggap saja seperti ini: setiap emosi yang Anda miliki adalah informasi berguna yang berkaitan dengan sesuatu yang terjadi di dunia Anda. Tanpa informasi ini, Anda tidak akan tahu bagaimana menanggapi sepenuhnya. Itulah mengapa kemampuan mempersepsikan emosi merupakan salah satu bentuk kecerdasan.
   • Ini bisa sulit pada awalnya, tetapi berlatihlah membiarkan emosi negatif muncul dan menghubungkannya dengan apa yang terjadi. Misalnya, jika Anda merasa sangat cemburu, apa yang diceritakan oleh emosi itu tentang situasinya?
   • Alami emosi positif sepenuhnya. Hubungkan kegembiraan atau kepuasan dengan apa yang ada di sekitar Anda sehingga Anda dapat belajar bagaimana merasakannya lebih sering.

5. 

   Perhatikan mekanisme dalam emosi Anda. Ini adalah cara untuk belajar banyak tentang perasaan Anda dan bagaimana perasaan itu terkait dengan pengalaman Anda. Saat Anda merasa kuat, tanyakan pada diri Anda kapan terakhir kali Anda merasa seperti itu. Apa yang terjadi sebelum, selama, dan sesudah?
   • Saat Anda melihat pola, Anda bisa mendapatkan kendali lebih besar atas perilaku Anda. Amati bagaimana Anda menangani situasi tertentu sebelumnya, dan bagaimana Anda ingin menanganinya di lain waktu.
   • Catat reaksi emosional Anda, atau bagaimana perasaan Anda hari demi hari, sehingga Anda dapat melihat dengan jelas bagaimana Anda cenderung bereaksi.

6. 

   Berlatihlah memutuskan bagaimana berperilaku. Anda tidak dapat mengendalikan emosi Anda, tetapi Anda dapat memutuskan bagaimana bereaksi terhadapnya. Jika Anda memiliki masalah dengan kritik marah atau menutup diri saat terluka, pikirkan bagaimana Anda akan bereaksi. Alih-alih kewalahan oleh emosi Anda, putuskan bagaimana Anda akan bereaksi ketika perasaan Anda menjadi intens di lain waktu.
   • Ketika sesuatu yang negatif terjadi dalam hidup Anda, luangkan waktu sejenak untuk merasakan emosi Anda. Beberapa orang menggambarkan gelombang kesedihan atau kemarahan yang membanjiri mereka. Setelah gelombang ini selesai, putuskan bagaimana Anda ingin bersikap. Putuskan untuk berbicara dengan perasaan Anda alih-alih menekannya, atau bangun dan coba alih-alih setengah jalan.
   • Jangan mencari kebiasaan kabur. Tidak mudah untuk membiarkan perasaan buruk muncul sepenuhnya, dan banyak orang ingin menenggelamkannya dengan minum seperti panci, terlalu banyak menonton TV, atau beralih ke kebiasaan menghilangkan rasa sakit. Ketika Anda cukup melakukan ini, EQ Anda akan menderita.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Terhubung dengan Orang Lain

1. 

   Bersikaplah terbuka dan mudah bergaul. Keterbukaan dan harmoni berjalan seiring dalam kecerdasan emosional. Pola pikir yang sempit umumnya merupakan tanda EQ yang rendah. Saat pikiran Anda berkembang melalui pemahaman batin dan kontemplasi, lebih mudah untuk menyelesaikan konflik dengan tenang dan tegas. Anda akan menemukan diri Anda sadar secara sosial dan kemungkinan baru akan terbuka bagi Anda. Untuk memperkuat elemen ini di EQ Anda, coba:
   • Dengarkan debat di televisi atau radio. Pertimbangkan kedua sisi argumen, dan cari poin halus yang memerlukan pertimbangan lebih lanjut.
   • Ketika seseorang tidak merespons secara emosional seperti Anda, pertimbangkan mengapa, dan coba lihat dari sudut pandang mereka.

2. 

   Tingkatkan keterampilan simpati. Empati berarti mampu mengenali perasaan orang lain, dan berbagi perasaan dengan mereka. Menjadi pendengar yang aktif dan benar-benar memperhatikan apa yang dikatakan orang lain dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang perasaan mereka. Ketika Anda dapat menggunakan informasi itu untuk membantu pengambilan keputusan Anda dan meningkatkan hubungan Anda, itu adalah tanda kecerdasan emosional.
   • Untuk meningkatkan empati, tempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Pikirkan bagaimana perasaan Anda jika Anda berada di posisi mereka. Bayangkan secara proaktif bagaimana pengalaman yang mereka alami, serta dukungan atau perhatian apa yang dapat meringankan kesulitan mereka.
   • Ketika Anda melihat seseorang merasa kuat, tanyakan pada diri Anda, "Bagaimana reaksi saya dalam situasi yang sama?"
   • Bersikaplah benar-benar tertarik dengan apa yang dikatakan semua orang, sehingga Anda dapat bereaksi dengan sensitif. Alih-alih membiarkan pikiran Anda melayang, ajukan pertanyaan dan rangkum apa yang mereka katakan untuk memastikan Anda terlibat dalam percakapan.

3. 

   Baca bahasa tubuh. Cobalah untuk memahami apa yang ada di baliknya dan kenali perasaan Anda yang sebenarnya dengan mengamati ekspresi wajah dan bahasa tubuh. Seringkali orang mengatakan satu hal sementara wajah mereka menunjukkan bahwa masih ada kebenaran yang lebih dalam. Berlatihlah mengamati dan mengenali ekspresi yang lebih bijaksana saat orang menyampaikan perasaan mereka.
   • Jika Anda tidak yakin apakah Anda memiliki keterampilan dalam interpretasi ekspresi wajah, cobalah. Suara yang lebih tinggi menunjukkan bahwa seseorang sedang stres.

4. 

   Lihat pengaruh Anda pada orang lain. Memahami perasaan orang lain hanyalah setengah dari EQ; Anda juga perlu benar-benar memahami pengaruh Anda terhadap orang lain. Apakah Anda cenderung membuat orang merasa gugup, ceria, atau marah? Bagaimana percakapan terlihat saat Anda masuk ke ruangan?
   • Pikirkan tentang apa yang mungkin perlu Anda ubah. Jika Anda cenderung bertengkar dengan orang yang Anda cintai, pacar Anda mudah menangis selama percakapan, atau orang-orang menutup hati di hadapan Anda, Anda mungkin perlu mengubah sikap Anda untuk memberi dampak emosional yang lebih baik pada Anda. dengan semua orang.
   • Tanyakan kepada teman tepercaya atau orang terkasih apa pendapat mereka tentang perasaan Anda yang perlu diperbaiki.
   • Volume seseorang juga bisa berdampak. Anda mungkin kesulitan mengenali pengaruh Anda pada orang lain, dan mereka dapat membantu dalam hal ini.

5. 

   Praktikkan kejujuran emosional. Jika Anda mengatakan Anda "baik-baik saja" dan wajah Anda mengerutkan kening, Anda berkomunikasi dengan tidak jujur. Berlatihlah terbuka secara emosional, sehingga orang dapat memahami Anda dengan lebih baik. Beri tahu orang-orang saat Anda kesal, dan bagikan kebahagiaan dan kegembiraan Anda.
   • Menjadi "diri sendiri" membantu orang lain benar-benar memahami Anda, dan mereka akan lebih mempercayai Anda jika mereka mengetahui alasan Anda.
   • Namun, pahamilah bahwa ada batasannya: kendalikan emosi Anda dan jangan biarkan hal itu menyakiti orang lain.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Menerapkan EQ dalam Realitas

1. 

   Mari kita lihat di mana Anda perlu meningkatkan. Memiliki kapasitas intelektual yang penting dalam hidup, tetapi kecerdasan emosional sama pentingnya. Kecerdasan emosional yang tinggi dapat mengarah pada hubungan dan peluang karier yang lebih baik. Ada empat elemen inti kecerdasan emosional yang dapat membantu Anda menjalani hidup yang seimbang. Bacalah dengan seksama dan putuskan di mana Anda harus meningkatkan, kemudian ambil langkah-langkah untuk mempraktikkan keterampilan itu:
   • Kesadaran diri: Kemampuan untuk memahami emosi sejati seseorang dan memahami asal-usulnya. Kesadaran diri berarti mengetahui kekuatan dan keterbatasan Anda.
   • Pengendalian diri: Kemampuan untuk menunda kesenangan, menyeimbangkan kebutuhan diri Anda dan orang lain, berinisiatif untuk menjadi kreatif, dan menjauh dari impulsif. Manajemen diri berarti mampu menghadapi perubahan dan tetap berkomitmen.
   • Kesadaran sosial: Kemampuan untuk mengimbangi emosi dan perhatian orang lain, serta kemampuan untuk memperhatikan dan beradaptasi dengan isyarat sosial. Kesadaran sosial berarti mampu melihat dinamika kuat yang ada dalam kelompok atau konteks organisasi mana pun.
   • Manajemen Hubungan: Kemampuan untuk bergaul dengan orang lain, menangani konflik, menginspirasi dan mempengaruhi orang, dan berkomunikasi dengan jelas.

2. 

   Turunkan tingkat stres Anda dengan meningkatkan EQ Anda. Stres adalah kata umum untuk merasa terbebani oleh berbagai emosi. Hidup penuh dengan situasi sulit mulai dari putusnya hubungan hingga kehilangan pekerjaan. Di antaranya ada berbagai sumber stres yang dapat membuat masalah sehari-hari menjadi lebih menantang daripada yang sebenarnya. Jika Anda mengalami banyak stres, akan sulit untuk berperilaku seperti yang Anda inginkan. Memiliki rencana yang baik untuk menghilangkan stres meningkatkan setiap aspek EQ Anda.
   • Identifikasi sumber stres Anda, dan apa yang dapat membantu meredakannya. Buat daftar pereda stres yang efektif, seperti berkumpul dengan teman atau berjalan-jalan di taman, dan patuhi mereka.
   • Dapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya. Jika stres terlalu berat untuk Anda tangani sendiri, carilah bantuan dari terapis atau psikiater yang dapat memberi Anda alat untuk mengatasinya (dan membantu Anda meningkatkan EQ Anda kemajuan ini).

3. 

   Menjadi lebih bahagia di rumah dan di tempat kerja. Ketika Anda optimis, semakin mudah untuk melihat keindahan dalam hidup dan hal-hal sehari-hari dan menyebarkan perasaan itu ke sekitar. Optimisme mengarah pada kepuasan emosional dan peluang yang lebih besar - orang ingin bersama orang yang optimis dan ini menarik mereka kepada Anda, dengan semua peluang yang dibawa oleh lebih banyak koneksi. lagi.
   • Negatifitas membuat orang tetap fokus pada kemungkinan kesalahan, bukan membangun ketahanan.
   • Orang dengan EQ tinggi cenderung menggunakan humor dan kesenangan untuk membuat diri mereka sendiri dan orang lain merasa lebih aman dan bahagia. Gunakan tawa untuk melewati masa-masa sulit.
   iklan

Nasihat

• Jangan putus asa - ingatlah bahwa kecerdasan emosional dapat ditingkatkan, tidak peduli seberapa tinggi atau rendahnya, melalui usaha yang gigih dan kesediaan untuk terbuka dan berubah.
• Jika Anda memiliki EQ tinggi, pertimbangkan pekerjaan yang membutuhkan interaksi yang sering dengan orang-orang, serta pekerjaan yang melibatkan hubungan dan hubungan dengan orang lain.
• Kecerdasan emosional bukan hanya tentang mengendalikan perasaan Anda. Ini juga tentang pengendalian diri.
• Beberapa hal perlu dianalisis lebih detail daripada yang lain.

Peringatan

• Memiliki IQ tinggi tidak menjamin EQ yang tinggi.
• Berpikir terbuka tidak setinggi ide-ide seperti keyakinan buta, penganiayaan atau genosida dengan ide-ide sehat. Ini berarti memahami mengapa seseorang begitu takut pada sekelompok orang sehingga perlu untuk mencoba menyingkirkannya.